Paano malalampasan ang takot sa taas: 8 mga paraan

Ang takot sa taas ay siyentipiko na tinatawag na acrophobia, ang sakit ay nakakaapekto sa tungkol sa 7% ng mga tao sa buong mundo. Siyempre, ang lahat ay mag-alala bago mag-parachuting. Gayunpaman, ang isang hiwalay na kategorya ng mga tao sa naturang mga sitwasyon ay nakakaranas ng matinding takot, na nakakapagod. Ang tampok na ito ay ginagawang mahirap na mamuno ng isang buong buhay at tamasahin ang adrenaline. Upang makayanan ang problema, kinakailangan upang maghanap para sa ugat ng acrophobia, at pagkatapos ay idirekta ang lahat ng mga puwersa sa pakikibaka. Isaalang-alang natin ang pangunahing mga aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Hakbang numero 1. Kilalanin ang totoong sanhi ng takot

1. Bago magpatuloy sa pag-aalis ng acrophobia, kinakailangan upang makilala ang ugat ng paglitaw nito. Sa ilang mga kaso, ang sakit ay nangangailangan ng ilang paggamot, hindi mental therapy, dahil ang huli ay naglalayong alisin ang neurosis.
2. Maraming mga tao na may tulad na isang phobia ay napaka-stress kahit na sa tingin nila ay mayroon silang nasa tuktok. Ang reaksyon ng katawan ay nagpapakita ng sarili sa isang pinabilis na tibok ng puso, nadagdagan ang presyon ng dugo, at pagpapawis.
3. Sa ganitong mga sitwasyon, kinakailangan ang paggamot na partikular na naglalayong labanan ang takot sa taas (hindi malito sa iba pang mga karamdaman sa pag-iisip). Kung ang acrophobia ay hindi lumago sa isang mas mataas na yugto, maaari mong makaya ito kung gumawa ka ng mga hakbang sa isang napapanahong paraan.
4. Pag-aralan ang iyong buhay, tandaan ang mga sitwasyon kung saan nawala ang isang bagay dahil sa takot. Marahil ay inaalok ka ng isang prestihiyosong posisyon, ngunit kailangan mong tanggihan ito, dahil kailangan mong magtrabaho sa pinakamataas na antas. Sa kasong ito, ang phobia ay mayroon nang malubhang kahihinatnan, dahil hindi mo mapigilan ito.
5. Tandaan ang lahat ng mga ganitong sitwasyon, isulat ang mga ito sa isang kuwaderno at suriin. Ang ganitong paglipat ay makakatulong na makilala ang buong saklaw ng problema. Mauunawaan mo kung gaano nakakaapekto ang takot sa mga taas ng isang buong buhay.

Hakbang numero 2. Alamin ang mga epekto ng acrophobia

1. Matapos makilala ang totoong mga sanhi, mahalagang maunawaan kung maaari mong pisikal na magdusa dahil sa iyong phobia. Maraming mga tao ang hindi seryoso ang kanilang takot, kaya hindi nila itinuturing na mapanganib ito. Kung ang takot sa taas ay hindi tumawid ng makatuwirang mga hangganan, malamang na hindi ka magdusa sa mga sitwasyon na nailalarawan ng isang phobia.
2. Dapat itong maunawaan na ang mga mahahalagang aspeto na nagpapasigla ng acrophobia ay ganap na hindi nakakapinsala. Kasama dito ang isang roller coaster (libangan), flight ng eroplano (mode ng transportasyon), mga skyscraper (mataas na gusali ng gusali). Ang mga magkakatulad na istraktura ay binuo na isinasaalang-alang ang mabibigat na naglo-load.
3. Maraming mga tao ang nagmamalasakit sa isyu ng flight sa pamamagitan ng eroplano. Upang matiyak ang iyong sarili bago ang bakasyon, pag-aralan ang mga istatistika ng flight na kailangan mo. Maraming mga eroplano ang nagsasabing ang posibilidad ng pag-crash ay 1: 20,000,000. Sumang-ayon, ang mga kahanga-hangang tagapagpahiwatig kung ihahambing sa katotohanan na ang posibilidad ng isang welga ng kidlat ay 1: 1.000.000.

Hakbang numero 3. Alam kung paano mag-relaks

1. Alamin na mag-relaks sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, yoga o Pilates (pagsasanay sa paghinga). Ang ganitong mga pamamaraan ay makakatulong upang malaman ang sarili, sa gayon makilala ang at ang pagsugpo sa problema mula sa loob.
2. Subukang mag-concentrate sa paghinga, habang hindi iniisip ang anuman. Pagkatapos ng 5 minuto, simulang isipin ang takot na tumatakbo sa loob kapag nasa taas ka na. Tanggalin ito, tulad ng sinasabi nila, sa pamamagitan ng lakas ng pag-iisip. Itulak ang phobia, isipin ang proseso dahil lumitaw ito mula sa iyong katawan at hindi malay.
3. Ang isang mas karaniwang paraan upang maalis ang phobia ay ang yoga. Ang mga may karanasan na tagagawa ay magpapaisip lamang sa iyong sarili.Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, makikita mo ang iyong sarili na umaayon sa iyong sariling katawan. Ang paghahanap ng kapayapaan sa proseso ng pagsasanay, ang katawan ay nagsisimulang pawisan nang kaunti sa pag-iisip ng taas, presyon at rate ng puso na normalize.
4. Maraming mga tao ang nabubuhay na may isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa at takot. Ang nasabing pag-uugali ay sanhi ng hindi magandang pagtulog (sa partikular na hindi pagkakatulog), malnutrisyon, "sluggish" na pamumuhay. Itama ang sitwasyon: balansehin ang diyeta, matulog nang hindi lalampas sa 22.00, mag-sign up para sa isang gym / aerobic room.

Hakbang numero 4. Huwag maiwasan ang phobias

1. Matapos malaman ang iyong sarili, simulan na unti-unting makatagpo ng mga sitwasyon na pumukaw ng isang phobia. Hindi na kailangang pilitin ang tumalon gamit ang isang parasyut, isang medyo magaan na kumbinasyon ng mga pangyayari (sinasadya) ay sapat na.
2. Unti-unting magsimulang tumaas sa isang taas, patuloy na pinagmamasid ang reaksyon. Halimbawa, para sa isang panimula, pumunta upang bisitahin ang isang kaibigan na nakatira sa ika-3-5 na palapag. Lumabas kasama niya sa balkonahe, maghintay ng ilang minuto. Huwag tumingin sa ibaba, magtuon ng pansin sa mga puno, magagandang kalangitan, atbp.
3. Kunin ang iyong kumpanya, pumunta sa ski resort. Kunin ang funicular up, pagkatapos ay alamin ang pamamaraan ng snowboarding / skiing. Patuloy na purihin ang iyong sarili para sa iyong mga nakamit at para sa distansya na naglakbay mula sa ilalim ng bundok hanggang sa gitna / tuktok nito. Sa ganitong paraan, pinagsama mo ang pagsasanay (self-development) at ang paglaban sa acrophobia.
4. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, mapapansin mo na kung hindi ka tumutok sa takot sa taas, ang lahat ay hindi napakasama. Marahil sa hinaharap ay bibisitahin mo ang pagnanais na tumalon mula sa tulay, na ginawang isang lubid. Ang pangunahing bagay ay hindi titigil doon, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili sa labis na pagkapagod.
5. Minsan mahirap pilitin ang iyong sarili upang labanan ang takot. Ang mga tao ay nakakahanap ng dose-dosenang mga dahilan, upang hindi mahulog sa mga "maselan" na sitwasyon. Subukan na pre-configure na ang pagpuksa ng phobia ay gagawing mas maliwanag at mas mayamang buhay ang buhay. Huwag tanggihan ang alok na sumakay nang sama-sama o tumalon mula sa isang springboard sa pool.

Hakbang numero 5. Galugarin ang iyong sariling mga posibilidad

1. Sa yugtong ito, kailangan mong malaman kung paano mo makontrol ang iyong takot. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang mga inuming caffeinated ay nagpapasigla ng isang phobia at nagiging sanhi ng pagkabalisa. Subukang isuko ang enerhiya at kape, palitan ang chicory. Hilahin ang berdeng tsaa na may honey, kumain ng mas maraming tsokolate.
2. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang maalis ang takot. Marahil ay patuloy kang tumanggi sa pagsakay sa mga pagsakay, dahil kahit na ang pag-iisip nito ay pinabilis ang tibok ng puso. Sa kasong ito, kakailanganin ang isang mas radikal na panukala (gamot, isang paglalakbay sa isang psychotherapist). Malamang, magrereseta ang doktor ng isang therapy na naglalayong iwasto ang pag-uugali ng nagbibigay-malay.

Hakbang numero 6. Pumili ng isang therapist

1. Sasabihin sa iyo ng mga nakaranasang propesyonal na kung paano haharapin ang takot sa iyong kaso. Siyempre, ang isang karamdaman ay naiiba sa sarili sa isang partikular na tao. Suriin ang mga psychotherapist ng lungsod, pagkatapos ay tumawag at gumawa ng appointment. Sa pagtatapos ng kurso, mapapansin mo na naging mas madali ang paggamot sa isang phobia, at sa ilang mga sitwasyon na hindi ito mapapansin.
2. Mahalagang pumili ng tamang doktor na dalubhasa sa acrophobia. Ang pangunahing gawain ng isang psychotherapist ay upang mabawasan ang antas ng takot at mga pamamaraan ng pagharap sa karamdaman. Sa karamihan ng mga kaso, ang therapy ay sinamahan ng gamot.
3. Kapag pumipili ng isang espesyalista, bigyang pansin ang akreditasyon, magagamit na mga lisensya at sertipiko. Bigyan ang kagustuhan sa mga doktor na naranasan dati ng ganoong karamdaman. Kung maaari, basahin ang mga pagsusuri at direktang makipag-usap sa mga dating pasyente.
4. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam nang maaga kung gaano ka komportable ang mga kondisyon ng paggamot, kung anong mga gamot ang dapat mong gawin (negatibo at positibong katangian, pagpepresyo, tagal ng kurso, atbp.).Itanong ang lahat ng iyong mga katanungan bago pirmahan ang isang kasunduan sa paggamot.

Hakbang numero 7. Alamin ang gamot

1. Tulad ng nabanggit kanina, maraming mga gamot ang nakakatulong sa pagbabawas ng takot sa taas. Hindi lahat ng mga espesyalista ay pamilyar sa magagamit na mga gamot, kaya basahin ang impormasyon bago ang session. Pagdating sa doktor, kumunsulta sa kanya, ibukod ang hindi kinakailangan, piliin ang pangunahing bagay.
2. Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, sa proseso ng pagpapagamot ng acrophobia, maaaring magreseta ng mga doktor ang mga antidepresan, beta-inhibitors, benzodiazepines. Ang bawat species ay may iba't ibang pagtuon, kaya basahin nang mabuti ang tungkol sa mga epekto. Bago kumuha ng mga gamot, tiyaking perpekto ito para sa iyo.
3. Ang mga antidepresan ay naglalayong mabawasan ang stress. Sa pamamagitan ng pag-arte sa mga pagtatapos ng nerve, nabawasan ang pagkabalisa, tumataas ang kalooban, ang isang tao ay nagiging calmer kapag natagpuan niya ang kanyang sarili sa mga mahirap na sitwasyon (sa iyong kaso, nasa itaas).
4. Ang mga inhibitor ng beta ay hindi pinapayagan ang adrenaline na maisagawa agad at sa malaking dami. Ang mga naturang gamot ay inireseta para sa mga tao na ang acrophobia ay sinamahan ng pag-ilog ng mga kamay, hindi matatag na gawain ng kalamnan ng puso, at sobrang pagpapawis.
5. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga benzodiazepines, mayroon silang isang panandaliang epekto. Gayunpaman, kung kailangan mong mapupuksa ang pagkabalisa, tulad ng sinasabi nila, dito at ngayon, ang mga gamot ay mainam. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iingat sa kanila, dahil ang pagkagumon ay posible.

Hakbang numero 8. Huwag gumamit ng mga marahas na hakbang

1. Huwag subukan na mapupuksa ang acrophobia sa pamamagitan ng pagtuktok ito ng isang kalso. Kadalasan maaari mong marinig ang payo na naghihikayat sa isang tao na gawin ang mga bagay na humantong sa pagkapagod. Huwag makinig sa mga tagubilin ng mga kamag-anak na "Kailangan mong tumalon gamit ang isang parasyut!". Dapat kang dumating sa ganyang desisyon sa iyong sarili kapag nahanap mo ang panloob na pagkakaisa.
2. Ayon sa mga siyentipiko, ang acrophobia ay tumutukoy sa mga katangian ng katutubo, at hindi makuha. Maaaring hindi mo ito malampasan nang lubusan. Ang mga aksyon na "kalso" ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pag-iisip.
3. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng isang psychotherapist at kumuha ng naaangkop na mga gamot, malalaman mo kung paano sugpuin ang isang phobia sa iyong sarili. Ang utak ay magsisimulang mag-iba ng reaksyon sa paglitaw ng "panganib", kaya ang pangangailangan upang kumatok ng kalang na may isang kalso ay mawawala.

Mga rekomendasyong praktikal

1. Regular na bisitahin ang deck ng obserbasyon, na nag-aalok ng isang magandang tanawin ng lungsod. Subukang huwag tumingin sa ibaba upang maalis ang posibilidad ng pagkahilo.
2. Mag-book ng paglangoy, gumamit ng mga springboard upang labanan ang takot. Upang magsimula, tumalon mula sa isang mababang antas, unti-unting lumipat nang mas mataas. Magsagawa ng mga aksyon sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay.
3. Maghanap ng mga taong may parehong problema. Talakayin ang mga takot, magbahagi ng damdamin, at gumana ng isang plano ng pagkilos nang magkasama.
4. Kung nagrenta ka ng isang mababang palapag, ilipat nang mas mataas. Tangkilikin ang mga tanawin na bubukas mula sa window araw-araw. Pagkatapos ng oras na masanay ka sa view, simulan mong tamasahin ito.

Hindi na kailangang maglagay ng acrophobia kung pipigilan ka nitong ganap na gumana (nagpapahinga, nagtatrabaho, nagtatamasa ng buhay). Maghanap ng mga paraan upang labanan, huwag tumigil doon.

Video: kung paano pagtagumpayan ang takot sa taas