Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko

Ang mga tao ay natatakot na magsalita para sa iba't ibang mga kadahilanan: ang ilan ay tinuruan na magsalita nang tahimik at hindi gumawa ng ingay sa mga pampublikong lugar mula sa pagkabata, ang iba ay sadyang maiwasan ang isang malawak na madla, natatakot na magmukhang katawa-tawa. Ipinapakita ng mga istatistika na ang nasabing phobia ay nasa pangalawang lugar pagkatapos ng takot sa kamatayan sa pag-uuri ng mundo.

Stage number 1. Buong scale pagsasanay

1. Sumulat ng isang talumpati at maingat na pag-aralan, kabisaduhin ang bawat salita. Magsanay sa salamin upang makita mo ang iyong mukha at kontrolin ang mga ekspresyon sa mukha. Ang takot sa hindi alam ay malapit na konektado sa takot sa mga talumpati, kaya mahalagang malaman nang maaga kung saan magaganap ang pagpupulong.
2. Galugarin ang madla, kumuha ng interes sa libangan at pamumuhay ng madla. Alamin kung ano ang inaasahan ng mga tagapakinig mula sa pagganap. Katulad nito, maaari mong ayusin ang pagsasalita sa kanilang mga interes, pilitin ang iyong sarili na makinig. Ang impormasyon ay kapangyarihan, maging malakas! Tanggalin ang hindi alam, sumisipsip ng 9 sa 10 na nagsasalita.
3. Rated na manonood? Kaya, ngayon kailangan mong bumuo ng isang pagsasalita, pagmamasid sa isang tiyak na istilo. Huwag ilagay ito sa isang abstruse na pang-agham na wika kung ang mga tagapakinig ay ordinaryong tao. Ang ganitong lektura ay labis na mainip, nais mong matulog mula rito. Ipahayag ang iyong sarili sa mga simpleng salita na maiintindihan ng mga naroroon. Huwag gumamit ng mga kumplikadong termino, kung hindi ka bibigyan ng mga paliwanag, iwasan ang mga salitang balbal at kumplikadong lohikal na kadena. Ganap na ibukod ang mga salita na ang kahulugan ay hindi mo maintindihan, upang hindi masisi.
4. Bumuo sa iyong sariling takot - ang mas malakas ito, mas masusing paghahanda ay dapat. Siguraduhing dumaan sa teksto at gumawa ng isang tinatayang listahan ng mga katanungan na maaaring itanong ng mga mag-aaral. Maghanda ng paunang mga sagot. Sa mga kaso na may mga grap at talahanayan, suriin ang teksto para sa pagsunod sa mga numero na iginuhit sa papel, puksain ang mga pagkakaiba-iba.
5. Kapag handa na ang lahat, kumuha ng komportable na pose at isara ang iyong mga mata. Mag-scroll sa mga mahirap na sitwasyon sa iyong ulo kung saan nakakaramdam ka ng tiwala. Tandaan ang kundisyong ito at subukang ilipat ito sa pagsasalita sa publiko. Tumayo nang tuwid, huminga nang malalim at huminga, maghatid ng isang pagsasalita sa isang natatanging tinig.
6. Anyayahan ang isang kamag-anak o kakilala bilang isang nakikinig, maaari kang tumawag ng maraming tao. Piliin ang mga taong bihasa sa mga paksa upang maaari nilang masuri ang iyong oratoryo at pagsasalita sa pangkalahatan. Ituturo ng mga kaibigan ang mga pagkukulang, magtanong may kaugnayan.
7. Suriin ang lugar ng pagganap sa hinaharap, pumunta sa podium, maglakad sa paligid ng entablado at alamin ang lugar kung saan malinaw na nakikita ang madla. Alamin ang tungkol sa pagkakaroon ng isang projector na naglalayong sa iyo; sa kawalan nito, ang mga mukha ng madla ay malinaw na makikita. Ang pagkakaroon ng madla sa kahit 10 minuto, mapapagaan mo ang iyong gawain, mag-isip ka nang maaga tungkol sa posisyon ng katawan at ang tukoy na lokasyon sa entablado.

Stage number 2. Pagninilay-nilay

1. Tumutok sa iyong sariling paghinga sa loob ng 15 minuto. Huminga ng malalim, pakiramdam na ang hangin ay pumapasok sa baga, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo. Huminga ng dahan-dahan at muling mag-freeze. Ang ganitong mga pagsasanay ay ginagamit ng guru ng oratoryo, nakakatulong sila upang makapagpahinga at kalmado ang mga nagngangalit na nerbiyos.
2. Ang ehersisyo ay mahusay sa relieving stress. Nakaupo sa sopa, higpitan ang itaas na kalamnan ng hita ng kanang binti, tumuon sa ito, magtulog sa dulo ng punto para sa 5 segundo, gawin ang parehong sa kaliwang paa. Maaari ka ring magpatakbo, itulak ang iyong sarili sa sahig o kalugin ang pindutin.

Mahalaga!
Huwag gumamit ng mga tranquilizer at stimulant. Sa pamamagitan ng isang nadagdagan na dosis, ang mga gamot ay magsisimulang kumilos nang agresibo sa utak, na humahantong sa iyo sa isang pigil na estado.

Stage number 3. Malawak na suporta

Makipag-ayos sa mga kaibigan o kamag-anak upang magbigay ng lahat ng mga uri ng suporta. Ang mga patch sa balikat, ang mga salita ng katiyakan o isang malakas na yakap ay angkop. Hilingin sa kanila na bumili ng mga tiket sa iba't ibang mga punto ng bulwagan, upang kahit saan tumingin ka, magkakaroon ng isang pamilyar na mukha sa lahat ng dako.

Huwag simulan ang pakikipag-usap hanggang sa makahanap ka ng mga kaibigan sa pamamagitan ng mga mata, kung hindi man ay mapanganib mo ang pagkuha ng kahit na nerbiyos. Sa mga kaso kung saan ang mga kamag-anak ay hindi maaaring dumalo sa pagsasalita, tingnan ang hitsura ng pinaka interesadong tagapakinig na may isang mabait na mukha.

Stage 4. Nonverbal na sangkap ng pagganap

Kasama sa di-pandiwang bahagi ang mga ekspresyon sa mukha, kilos, intonasyon at timbre ng tinig ng tagapagsalita, ang kanyang paraan ng pagsasalita, pantig at distansya mula sa nagsasalita hanggang sa nakikinig. Ang iyong tagapakinig ay makakakuha ng impormasyon mula sa lahat ng mga sangkap na ito, kaya ihanda nang maaga ang isang aparador. Huwag magbihis ng masyadong malandi o mahal kung ito ay dinisenyo para sa average na mamamayan.

Dahil napag-aralan mo na ang madla, subukang pumili ng mga damit tulad ng mga ordinaryong tao. Ipaalam sa kanila ang "iyong tao", na kung saan nakikinig sila, pinahahalagahan, iginagalang. Tulad ng para sa mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon, dapat silang magtrabaho sa pinakamaliit na detalye.

Stage number 5. Ang pagiging nasa entablado

Maaari kang huminahon bago ang pagganap, pag-aralan ang madla at kabisaduhin ang pagsasalita, ngunit kailangan mong kumilos sa entablado. Mahalagang makilala ang lumalagong gulat at sugpuin ito sa oras. Ang isang bilang ng mga rekomendasyon ay makakatulong sa iyo sa ito.

1. I-scroll ang mga nakapagpapatibay na parirala sa iyong ulo: "Palagi akong nangangarap na magsalita sa publiko, mga tagay, nangyari ito!" o "Gusto kong magsalita sa harap ng isang malaking pulutong ng mga tao." Magkakaroon din ako ng mga karaniwang expression: "magtatagumpay ako", "Maaari akong magsalita sa pinakamataas na antas."
2. Tanggapin ang takot, mayroon kang karapatan sa kaguluhan. Huwag palampasin ito upang ang isang inaapi na estado ay hindi mangyayari na maulap ang isip. Ipaalam sa publiko na nag-aalala ka. Sa ganitong paraan, tatanggalin mo ang responsibilidad kung ang sitwasyon ay hindi naaayon ayon sa plano. Imposibleng abusuhin ang tiwala ng mga tagapakinig nang madalas, ang pamamaraan ay epektibo lamang sa paunang pagganap, kapag ang ibang mga pamamaraan ay hindi epektibo.
3. Isuko ang improvisasyon, huwag ipahiya ang iyong sarili. Sagutin ang mga nakakalito na katanungan bilang banal hangga't maaari upang pagsamahin sa pangkalahatang background. Hanggang sa gusto mo mismo na makausap ang mga tao, huwag pumasok sa mga mahirap na sitwasyon. Ang lahat ay may karanasan, ngayon hindi mo na kailangang sagutin ang isang walang katapusang stream ng mga katanungan.
4. Kung ang silid ay puno ng mga negosyante na mahusay sa paksa, ang pag-igting ay maaaring dumaan sa bubong. Huwag tumingin sa mga mata, itutok ang iyong mga mata sa interbrow zone. Isipin na nakaupo ang mga kalalakihan at kababaihan na may puting mga kuneho o mga character na diwata. Mag-isip tungkol sa mga positibong bagay, huwag pansinin ang mga malubhang mukha, kung sigurado ka na ang pagganap ay mahusay.

Ang kaganapan ay nasa paligid ng sulok, ngunit nakakaranas ka pa rin ng takot? Huminahon, gumamit sa pagmumuni-muni, dagdagan ang pisikal na aktibidad. Maingat na pag-aralan ang madla, bisitahin ang lugar, at pumunta sa entablado. Pag-aralan muli ang iyong pagsasalita sa harap ng salamin nang maaga, anyayahan ang iyong mga kaibigan na i-preview ito. Tumanggi mula sa hindi tamang, huwag lumapit sa mga nakakalito na sitwasyon.

Video: mga pamamaraan para sa pagtagumpayan ng kaguluhan sa panahon ng isang pagganap