Paano mabubuhay ang menopos: mga tip at gamot

Ang buhay ng bawat babae ay cyclical at sinamahan ng mga siklo tulad ng pagbibinata, pagkatapos ay darating ang edad kung maaari kang magkaroon ng mga anak, at sa wakas, may edad, kapag ang mga pag-andar para sa paglalang ay nawawala sa background, nangyayari ang rurok. Maraming kababaihan ang napakahirap tiisin sa panahong ito. Karaniwan ang edad ng isang babae kapag nagsimula ang mga prosesong ito ay 50-60 taon. Dahil ito ay isang natural na proseso, at samakatuwid ay hindi dapat kahit papaano ay nakipaglaban dito. Kailangan mo lamang harapin ang mga sintomas mismo upang mapagaan ang panahong ito.

Symptomatology

Una kailangan mong matukoy ang mga sintomas na nangyayari sa menopos.

Ang pinakakaraniwang mga palatandaan ng menopos:

• Kaguluhan sa pagtulog.
• Tinnitus.
• Pagkamaliit.
• Ang mga matalim na pagbabago sa kalooban.
• Malakas na paghinga.
• Pagbabago sa mga proseso ng metabolic.

Ang lahat ng mga prosesong ito ay maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay nagkaroon ng menopos. Batay dito, maaari mong maingat na magsimulang labanan ang mga sintomas.

Mayroong maraming mga paraan upang "gumana" na may menopos:

• Mga remedyo ng katutubong.
• Pagsasanay sa photherapyotherapy.
• Pangkalahatang therapeutic massage.
• Paggamot.

Maaari kang pumili ng anuman sa kanila, ngunit ito ay magiging mas epektibo upang gumamit ng isang pinagsamang diskarte upang mapawi ang mga sintomas ng menopausal syndrome.

Mga kondisyon ng talamak

Kung ang isang talamak na kondisyon (hot flashes) ay nangyayari, dapat mo munang huminahon. Para sa mga ito, ang paghinga ay dapat na unti-unting gawing mas malalim at mas mabagal. Bilang isang panuntunan, pagkatapos ng ilang mga paghinga, ang tao ay huminahon, at ang kondisyon ay normalize.

Nutrisyon

Ang menopos ay nauugnay sa isang pagbabago sa dami ng estrogen sa katawan. Samakatuwid, dapat kang pumili ng isang diyeta na hindi kasama ang mga mataba na pagkain.

• Kung maaari, kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga produktong karne, isda.
• Magdagdag ng higit pang mga sariwang gulay sa diyeta.
• Dapat mo ring bawasan ang bilang ng mga produktong harina, Matamis.
• Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig bawat araw.
• Dapat mo ring bawasan ang paggamit ng mga sigarilyo, at mas mahusay na ganap na iwanan ang masamang ugali.
• Tumanggi sa alkohol.

Therapeutic na pag-aayuno

Bago baguhin ang diyeta, inirerekumenda na magsagawa ng isang tatlong araw na therapeutic na pag-aayuno sa tubig. Dapat mong unti-unting pumasok sa gutom, kumain lamang ng pagkaing vegetarian sa isang linggo, at sa araw pagkatapos makalabas ng gutom - uminom lamang ng sariwang kinatas na mga juice. Ang gutom ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting, ang sistema ng nerbiyos ay huminahon, ang mga toxin ay tinanggal, ang microflora ng katawan ay inayos, at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti.

Mga remedyo ng katutubong

Sa buong kasaysayan ng pagkakaroon ng sangkatauhan, isang napakaraming mga tool ang naimbento na binabawasan ang kalubhaan ng menopausal syndrome.

Pulang klouber
Hiwalay, nais kong i-highlight ang pulang klouber. Ang pagiging epektibo nito sa menopos ay nauugnay sa pagkakaroon ng mga phytoestrogens sa loob nito. Ang pagkilos ng mga sangkap na ito ay nauugnay sa pag-normalize ng metabolismo ng katawan. Gayundin, ang pulang klouber ay naglalaman ng isang malaking halaga ng antioxidant at bitamina, tulad ng retinol at C. Dapat kang uminom ng 1⁄4 tasa ng tela ng pulang klouber sa gabi upang makamit ang isang mas malaking epekto.

Maraming tao ang nakakita ng pagiging epektibo ng pamamaraang ito. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang malaking bilang ng mga pagsubok sa pakikilahok ng mga tao, na nagpapatunay ng pagiging epektibo ng klouber sa menopos.

Green smoothies
Ang mga green smoothies ay napaka-epektibo. Mayroon silang isang malaking bilang ng mga phytoestrogens, na may malaking positibong epekto sa katawan.Inirerekomenda na uminom araw-araw sa umaga ng isang baso ng berdeng smoothie Bilang karagdagan sa pagbabawas ng kalubhaan ng menopausal syndrome, mas mahahalagang enerhiya ang lilitaw.

Sinta
Ipinakita rin ang pagiging epektibo nito sa honey. Marami itong antioxidant. May papel silang mahalagang papel sa paglilinis ng katawan ng iba't ibang mga lason. Ang pinaka-epektibo ay ang pag-inom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsara ng honey bago matulog. Magkakaroon ito ng karagdagang positibong epekto sa sistema ng nerbiyos.

Pahinga

Sa panahon ng menopos, mahalagang magkaroon ng positibong emosyonal na kalagayan. Ang isang napaka-positibong epekto ay makuha mula sa paglalakad sa kalikasan, paglalakad sa mga bundok, nakakarelaks sa dagat, sa parke. Mahusay na nasa kalikasan at maririnig ang pag-awit ng mga ibon at iba pang mga hayop. Makatuwiran din na gumawa ng anumang uri ng sayaw. Para sa menopos, ang pagsasayaw tulad ng Argentine tango o Bachata ay napaka-epektibo. Para sa bawat tao ang isang bagay na kawili-wili ay maaaring maging kawili-wili.

Pagsasanay sa photherapyotherapy

Ang isang napakahalagang papel ay ginampanan ng pisikal na aktibidad sa panahon ng menopos. Kasabay nito, mahalaga na magsagawa ng mga hanay ng mga ehersisyo sa paraang unang maibalik sa pangkalahatan ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, at pagkatapos ay isama ang mga espesyal na pagsasanay na naglalayong gumana sa mga ovaries.

Una sa lahat, kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo sa katawan at kasangkot ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Upang gawin ito, maaari kang umikot sa pagsasagawa ng tatlong uri ng mga pagsasanay: squats, pindutin, push-up. Inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo mula sa minimum na komportable na bilang ng mga beses, at karagdagang dagdagan ang bilang hanggang sa 100 beses para sa bawat pangkat. Upang makamit ang isang therapeutic effect, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw. Ang mga malalim na squats, sa turn, napakahusay na buhayin ang suplay ng dugo sa mga ovary, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpasa ng menopos.

Sa hinaharap, inirerekumenda na magdagdag ng mga lumalawak na ehersisyo sa kumplikadong ito, dahil ang kalusugan ng katawan nang direkta ay nakasalalay sa pagkalastiko ng mga kalamnan. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa kahabaan ng menopos ay yoga, dahil, bilang karagdagan sa pag-unat, mayroon itong isang pagpapatahimik, nakakarelaks na epekto at normalize ang sistema ng nerbiyos. Sa mga kumplikadong yoga, ang pinaka-epektibo ay ang Hatha Yoga o Ashtanga-Vinyasa. Inirerekomenda na magsagawa ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Ang menopos ay madalas na sinamahan ng igsi ng paghinga, at para dito, ang mga espesyal na ehersisyo ay ibinibigay sa yoga upang mapabuti ang paggana ng sistema ng paghinga. Ang dalawang pinaka-epektibo sa kanila ay sina Kapalabhati at Nadi Shodhana. Matapos maisagawa ang mga pagsasanay na ito, sa paglipas ng panahon, ang paghinga ng tao ay nagiging kalmado at malalim.

Inirerekomenda na isama sa programa ng pagsasanay (hindi bababa sa isang beses sa isang linggo) sa paglangoy o pagtakbo upang sanayin ang kalamnan ng puso. Ang mga ehersisyo sa cardio ay nakakatulong din sa paglilinis ng katawan ng mga lason.

Masahe

Ang paggamit ng parehong isang pangkalahatang klasikal na masahe at isang malalim na nakakarelaks na masahe ay napaka-epektibo. Bilang isang patakaran, ang isang kurso ng sampung mga sesyon ng masahe ay inireseta. Ang isang mahalagang papel ay ang pagpili ng isang massage therapist. Pinakamabuting pumili mula sa isang bilog ng mga kakilala o ayon sa mga rekomendasyon. Ang masahe ay gumagana nang epektibo kung, kaayon, ang isang tao ay nakikibahagi pa rin sa pisikal na aktibidad.

Ang pagiging epektibo ng masahe ay upang mapawi ang pag-igting, isang pangkalahatang pampakalma epekto at pagdadala ng mga organo sa normal na tono. Epektibo rin itong gumamit ng masahe na may honey, dahil pinapagana nito ang isang malakas na paglilinis ng katawan dahil sa mga katangian ng honey na antioxidant. Ito ay magiging isang plus kung ang massage therapist ay nagdaragdag ng acupressure sa pangunahing kurso.

Mga pamamaraan medikal

Mula sa droga, mayroong tatlong mga grupo ng mga gamot na magagamit para sa menopos:

• antidepresan;
• bitamina;
• hormonal na gamot.

Mga bitamina
Sa menopos, nangyayari ang isang pangunahing pagsasaayos ng katawan. Ang katawan ay nangangailangan ng isang nadagdagan na halaga ng mga materyales sa gusali, kaya dapat makuha ang mga bitamina upang mapanatili ang kalusugan.

Anumang mga multivitamin complex ay angkop. Ang mga kumplikadong natunaw sa tubig ay pinakamahusay na nasisipsip.

Mga gamot na hormonal
Sa menopos, bumababa ang antas ng babaeng hormone estrogen. Sa ilang mga tao, sa pamamagitan ng edad na ito, ang natural na mekanismo para sa paggawa ng hormon na ito ay nawala, kaya inirerekumenda silang gumamit ng mga gamot na hormonal na normalize ang mga antas ng estrogen. Ang pinaka-epektibo sa sandaling ito: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Video: kung paano makaligtas ang isang babae sa menopos at menopos