Paano ihinto ang pagkabalisa sa anumang bagay

Ang stress, araw-araw na mga problema ay pinagmumultuhan sa amin araw-araw. Ang isang malakas na tao ay matagumpay na nakayanan ang mga sitwasyon na lumitaw sa kanyang buhay, ngunit mayroong isang kategorya ng mga taong nababahala sa anumang kadahilanan. Ang emosyonal at marahas na reaksyon sa stimuli ay humahantong sa sobrang pag-urong ng sistema ng nerbiyos, pagkapagod at kawalan ng kakayahan upang sapat na kumilos sa sitwasyong ito. Maraming mga problema ang hindi maaaring napansin o pakawalan, ngunit ang isang karampatang reaksyon sa mga kadahilanan ng stress ay dapat malaman.

Ano ang mangyayari sa atin kapag kinakabahan tayo

• Palpitations.
• Mga palad na pawis.
• Nagbabago ang proseso ng pag-iisip - bumilis ito o, sa kabaligtaran, nagpapabagal.
• Lumilitaw ang katamtaman.
• May pagnanais na uminom o manigarilyo.
• Tumugon kami nang hindi naaangkop sa sitwasyon, pumasok sa mga salungatan, at nabigo.

Paano ihinto ang reaksyon at mag-alala tungkol sa mga maliliit na bagay

1. Ang bawat problema ay may sariling oras. Madalas nating iniisip ang isang bagay na hindi pa nangyari, nagsisimula kaming magtayo sa aming utak ng posibleng pag-unlad ng mga kaganapan, at sa isang negatibong paraan, na nagiging sanhi ng isang pag-agos ng ilang mga emosyon sa amin. Ang unang panuntunan ay sumusunod mula dito - malulutas natin ang mga problema habang tumatayo sila at huminto sa pagpaplano ng kanilang pag-unlad sa aming imahinasyon.
2. Pagsakop sa iyong sarili ng isang bagay: pisikal o pinahusay na gawaing pangkaisipan na hindi nauugnay sa problema. Tiyaking abala ka sa isang bagay sa buong araw.
3. Alamin ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang iba't ibang mga kasanayan sa paghinga ay mahusay na binuo sa sistema ng yoga, kung saan maaari mo ring malaman ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na magpapakalma ng mga emosyon at matutong kontrolin ang iyong sarili. Ang nakapapawi ng paghinga ay nakakatulong kahit na sa matinding mga sitwasyon, kapag kailangan mong magpahinga at hanapin ang pinaka-epektibong solusyon.
4. Mabuhay para sa ngayon. Maraming mga problema ay hindi nagkakahalaga ng pansin. Nahamili sa linya? At ano ang pakialam mo sa isang ganap na estranghero at ang kanyang kalooban. Sa kanyang pag-uugali, pinapalala niya lamang ang kanyang sarili, ngunit kung sasagutin mo ang kanyang mga salita o kilos, magiging masama ang iyong kalooban. Bakit mo ito kailangan? Pumunta lamang o tumugon nang buong kalmado at walang emosyon - kaya't pinapanatili mo ang iyong kapayapaan ng isip at maiwasan ang pagbuo ng hindi pagkakasundo.
5. Ang mga taong malapit sa amin ay madalas na nakakainis sa amin pagkatapos ng matagal na pananatili sa kanila. Unawain na ang bawat tao ay isang tao na may sariling mga gawi at pangangailangan. Sa simula ng iyong buhay nang sama-sama, ang tao ay pareho, ngunit hindi mo binigyang pansin ang mga menor de edad na kawalan, kaya bakit ngayon ka nagsimulang gawin ito? Ipaalam sa iyong sarili na ang bawat isa ay may karapatan sa kalayaan, mga flaws ng character at isang tiyak na paraan ng pag-iisip. Huwag subukang gawing muli ang isang tao, mas mahusay na gawin ang pag-aaral sa sarili.
6. Itigil ang pagkakasala sa nangyayari. Ang hindi tamang pag-aalaga sa pagkabata ay humahantong sa katotohanan na naramdaman ng isang may sapat na gulang palaging pagkakasala para sa iyong mga aksyon. Hindi ka dapat masisisi! Wala kang anumang utang sa sinuman, at ang mga tao ay hindi ka nagkautang sa iyo. Mabuhay ka lang at mag-enjoy. Oo, kami ay responsable para sa maraming mga pagkilos, ngunit nangyari, kailangan lang nilang tanggapin bilang isang fait, at mabuhay.
7. Alamin upang labanan ang takot. Ang pag-asa ng kabiguan at panganib ay nagpapabagsak sa atin, pinipigilan tayo mula sa pag-iisip at epektibong kumilos. Ang takot ay isang likas na hilig, ngunit kinakailangan lamang ito sa mapanganib na mga sitwasyon. Natatakot ka bang lumipad? Ngunit kung binibilang mo ang bilang ng mga aksidente sa transportasyon ng hangin, lumiliko na ang mga ito ay mas maliit kaysa sa tubig o lupa. Takot na baguhin ang iyong buhay? Kaya mabuhay sa pagkalito at pinansiyal na mga hadlang. Natatakot ka bang magmahal o magpakasal sa isang mahal? Pagkatapos ay makakahanap siya ng ibang kasosyo. Gawin ang tinatakot mo, at malaya kang malaya.
8. Huwag hangin. Ang aming mga saloobin ay maaaring magdala ng karanasan ng sitwasyon sa punto ng katotohanan.Ang isang mas malaking panganib ay mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi nangyari at hindi ang katotohanan kung mangyayari man ito. Kung nais mong mag-scroll sa iyong ulo ang balangkas ng mga kaganapan sa hinaharap, pagkatapos ay isipin ang mga ito sa isang mas mahusay na ilaw, kung paano mo nais mangyari. Nagagawa nating maakit ang mga sitwasyon at problema sa ating sarili lamang sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kanila, samakatuwid ang mga saloobin ay dapat na positibo hangga't maaari.
9. Tumigil sa pagkabahala tungkol sa iniisip ng iba. Sa katunayan, wala kang pakialam sa ibang tao. Tila sa amin na ang mga tao ay nagagalak sa amin o nag-aalala, ngunit ang bawat isa sa atin ay higit na nababahala tungkol sa aming sariling mga problema. Pinapahalagahan mo ba ang tsismis? Kalimutan ang tungkol dito at huwag subukang patunayan ang isang bagay sa mga tao, lalala lamang ito. Pass, nakangiting, sa pamamagitan ng mga tsismis, makipag-usap sa kanya ng maayos at mahinahon, hindi sila karapat-dapat sa iyong pansin, ngunit ang iyong kapayapaan ng isip ay mas mahalaga. At huwag makinig sa tsismis na na-retell sa iyo ng "well-wishers", mabuhay ka lang na sa tingin mo ay tama.
10. Tanggapin ang hindi maiiwasang mangyari. Karamihan sa nangyari ngayon ay hindi mababago. Maaari kang sumigaw, mamutla nang matagal, ngunit hindi mo maaaring antalahin ang prosesong ito. Ilalaan ang iyong sarili sa isang gabi, kumuha ng stock at tanggapin ang sitwasyon bilang isang naibigay. Nangyari ito, at imposible na baguhin ito.
11. Baguhin ang maaari mong baguhin. Kung nauunawaan mo na ang ibang bagay ay maaaring mabago sa iyong direksyon, itigil ang pagkabalisa at magbalangkas ng isang plano sa pagkilos. Kalkulahin ang lahat sa pinakamaliit na detalye, patayin ang mga damdamin, nakakaabala lamang sila, at magpasya kung ano ang susunod mong gagawin. Ang isang malinaw na plano ay makakatulong na maayos ang iyong mga saloobin at aksyon, pati na rin makuha ang gusto mo.
12. Huwag magsikap para sa kumpletong pagiging perpekto. Oo, dapat nating subukang gawin ang lahat hangga't maaari, ngunit ang perpekto ay hindi umiiral, at ang hangarin ng pagiging perpekto ay mapanganib para sa kapayapaan ng isip. Ang perpektong pigura ay umiiral lamang sa mga makintab na magasin, ang perpektong ulat ay nasa mga saloobin ng mga awtoridad. Oo, dapat mong gawin ang iyong trabaho hangga't maaari, habang nararamdaman ito bilang isang komportableng pagkilos, ngunit kung nauunawaan mo na ang pagtugis ng perpektong nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, oras na upang mabagal.
13. Payagan ang iyong sarili na magkamali. Walang tao sa mundo na hindi magkakamali. Ang anumang mga pagkakamali ay ang aming karanasan, isang paraan ng pag-master ng mundo sa paligid natin. Ang bawat pagkakamali ay isang pagkakataon upang malaman ang isang bagong bagay tungkol sa iyong sarili o sa iyong gawain. May isang kategorya ng mga taong naniniwala na hindi sila nagkakamali. Ang ganitong pananaw sa mundo ay mapanganib sapagkat nakaugnay ito sa takot ng mga bata na gumawa ng maling bagay. Kung hindi mo nakikita ang tunay na mga resulta ng iyong mga aksyon at nauunawaan kung saan ka kumilos nang hindi wasto, kung gayon sa hinaharap ay maaaring dumating sandali kung kailan talagang magagawa ang isang malaking pagkakamali, na hindi maiwasto.

Minsan ang prinsipyo ng "puntos sa sitwasyon" ay tumutulong. Ang pinakamahalagang bagay ay tanggapin ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, ang maliit na bagay ay hindi karapat-dapat pansinin, sila ay bahagi ng ating buhay at wala nang iba pa. Tandaan, sa maraming paggalang sa pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa damdamin at sikolohikal na kalooban, kaya alamin ang kalmado at maghanap ng mga magagandang bagay sa mga detalye.