Paano ihinto ang pagkuha ng nerbiyos para sa anumang kadahilanan

Ang patuloy na pag-aalala ay isang malubhang problema ng mga modernong tao. Kung nalutas ang anumang problema, ang pagkabagabag ay hindi mawala. Mayroong iba pang mga kadahilanan, "karapat-dapat," na mag-alala at magdusa tungkol sa kanila. At sa lalong madaling panahon nerbiyos ay nagiging isang masamang ugali, nakalalason sa buhay. At ang mga walang sapat na araw, ay patuloy na mag-alala sa gabi, na naiugnay ang lahat sa hindi pagkakatulog.

Saan nagmula ang pagkabalisa

Karaniwang tinatanggap na ang karamihan sa mga problema ng isang modernong tao ay tumatagal ng "mula sa ulo." Ang isang malaking bilang ng mga alalahanin na kailangan mong harapin araw-araw, marami ang nagpukaw ng pagkawala ng kontrol sa kanilang sariling buhay. Sa gayon, ang mga palagiang karanasan ay lumitaw, at ang isang tao ay nagsisimulang mabuhay sa pagkapagod.

Kinilala ng mga sikologo ang 6 na mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng patuloy na pag-igting ng nerbiyos. Sa pagsasagawa, ang sinumang tao ay may maraming mga kadahilanan para sa stress:

1. Pag-asa sa pag-apruba ng iba. Maraming mga personalidad na lubos na nakasalalay sa iniisip ng iba. Ang mga ito ay napaka-mahina at sensitibo na mga natures, at ang pintas o kawalang-malas ay maaaring makaapekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili. At ito ay humahantong sa nadagdagang pagkabagot at pagkamayamutin.
2. Pagkagumon sa kasiyahan. Minsan ang ganitong mga pangangailangan ay umunlad sa isang malubhang kinahuhumalingan. Ang isang tao ay hindi maaaring magnegosyo hanggang nasiyahan niya ang lahat ng kanyang mga pangangailangan para sa libangan. Ang ganitong mga tao ay palaging ipinagpaliban ang pagganap ng mga tungkulin para sa ibang pagkakataon at magalit dahil dito.
3. Pagiging perpekto. Ang katangiang ito ay likas sa maraming mga workaholics na nagsisikap na gawin ang lahat ng perpektong. Kadalasan ang pagnanais na mapabuti ang lahat ay napupunta sa iba pang mga lugar ng buhay. Ngunit imposible na makamit ang perpekto, at ang mga perpektoista ay nagdurusa, magalit at magalit.
4. Kalayaan Para sa mga taong tulad, ang anumang balangkas ay nagiging isang bilangguan, maging ito ay isang regular na iskedyul ng trabaho o buhay ayon sa isang pattern. Hindi nila alam kung paano igagawad ang mga responsibilidad at "hilahin" ang lahat sa kanilang sarili. Ang mas pagsisikap nila para sa kalayaan, mas malakas ang kanilang pagkabagot sa nerbiyos.
5. Pagkuha ng isang mabilis na resulta. Maraming mga tao ang nagsisikap na makuha ang lahat nang sabay-sabay, hindi napagtanto na kung minsan ang problema ay kailangang lutasin nang unti-unti. Kung ang problema ay hindi nalulutas sa unang pagtatangka, nagsisimula silang magkaroon ng isang malakas na pagkabalisa. Sa karamihan ng mga kaso, hindi nila haharapin ang bagay na ito mamaya.
6. Ang pangangailangan para sa lapit. Ang ganitong mga tao ay nagtatangkang magtatag ng mas malapit at magiliw na pakikipag-ugnay sa lahat. At ito ay malayo sa palaging naaangkop, lalo na sa mga lupon ng negosyo. Kadalasan, ang pagkabagabag ay nagpupukaw ng sapilitang kalungkutan, kapag ang isang tao ay walang tunay na malapit na kaibigan.

Ang mga epekto ng palaging pagkapagod

Ang nerbiyos na pag-igting ay may kakaiba upang mabuo at maging talamak. Kung sa mga unang yugto ng isang tao ay maaaring nailalarawan sa banayad na nerbiyos, pagkalipas ng ilang oras maaari siyang nasa palaging pagkapagod. Kasabay nito, nagsisimula ang malubhang mga problema sa kalusugan, na may malubhang kahihinatnan. Una sa lahat, pinapayuhan ng mga psychologist na bigyang pansin ang dami ng pagtulog.

Sa matinding stress, ang isang tao ay nagsisimula ng hindi pagkakatulog, kaya't ang sistema ng nerbiyos ay nasa palaging pag-igting. Ang kawalan ng pag-asa, kawalang-malasakit at walang pigil na galit ay lahat din bunga ng pagkabalisa at pagkabagot. Tulad ng para sa mga sakit, ang puso, gastrointestinal tract at ang reproductive system ng katawan ay nagdurusa. Kadalasan laban sa background na ito, bumubuo ang hypertension at diabetes.

Paano itigil ang pagiging kinakabahan

Maraming mga pamamaraan na maaaring magturo sa isang tao upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon o, hindi bababa sa, pakikitungo sa kanila.At una sa lahat, kailangan mong malaman kung paano itatayo ang iyong buhay sa paraang maiiwasan ang pag-iipon ng mga hindi nalutas na mga gawain at responsibilidad:

1. Malutas ang mga problema sa sandaling bumangon ito. Hindi mahalaga kung ano ang laki at pagiging kumplikado ang gawain, kailangang malutas. O para sa mga nagsisimula, isipin kung paano ito gagawin. Walang pagkaantala o alala. Una, maghanap ng solusyon, at darating ang mga emosyon. Ang panuntunang ito ay gumagana din sa kabaligtaran ng direksyon. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga nakaraang pagkabigo, kung imposible na itong baguhin.
2. Kung, bago isagawa ang isang tiyak na gawain, ang takot sa pagkatalo ay tumatagal ng lahat ng mga puwersa nito, dapat isipin ng isang tao ang pinakamasamang kinahinatnan ng bagay na ito. At pagkatapos ay pag-aralan ang iyong mga damdamin at isipin ang tungkol sa kung ano ang dapat mong gawin kung sakaling mangyari ito. Bilang isang patakaran, agad na nawawala ang malakas na pagkabalisa, dahil ang mga tao ay natatakot hindi sa mga paghihirap, ngunit sa hindi alam.
3. Kahulugan ng mga layunin. At dapat itong gawin nang tama. Kadalasan ang mga tao ay kinakabahan kapag napagtanto na hindi nila makakamit ang kanilang layunin. At lahat dahil hindi nila isinasaalang-alang ang lakas ng kagandahan at hindi binigyan ang kanilang sarili ng karapatang gumawa ng mga pagkakamali.
4. Nakaramdam ng pagkakasala at pagkahabag. Iba ang pakiramdam na ito. Ito ay isang bagay na mag-alala at mag-alala tungkol sa mga mahal sa buhay, at isa pang bagay kapag ang pagkakasala ay ipinataw at ginagamit ng iba para kumita. Samakatuwid, ang mga bagay na ito ay dapat na ibinahagi at hindi nag-aalala sa mga trifle, lalo na kung imposibleng makatulong sa anumang bagay.
5. Huwag mag-imbento ng mga problema. Matapos makumpleto ito o gawaing iyon, maraming tao ang nagsisimulang mag-usap tungkol sa resulta, kahit na walang nakasalalay sa kanila. At bihira, ang mga saloobin na ito ay positibo. Kadalasan, ang nakakatakot at hindi kasiya-siyang mga bagay ay iguguhit. Ang paggawa nito ay hindi lamang hangal, ngunit mapanganib din, dahil ang stress ay lubos na nakakaapekto sa katawan.
6. Huwag pansinin ang mga opinyon ng iba. Mahirap ito, at kailangang malaman. Marahil kahit na dumalo sa naaangkop na pagsasanay. Ngunit ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan na mapanatili ang kapayapaan ng isip. Siyempre, hindi karapat-dapat na maging ganap na "hindi manakit," ngunit hindi mo kailangang isipin ang mga opinyon ng iba. At ang pinakamahalaga, huwag kalimutan na ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na mapabilib ang iba, nagmamalasakit lamang tungkol sa kanilang sarili.
7. Mabagal. Ang pagmamadali at ilang mga talaarawan kung saan ang lahat ay ipininta hanggang sa minuto ay nagdudulot ng matinding pinsala sa isang tao. Ang katotohanan ay ang buhay ayon sa plano ay nag-uudyok sa takot na hindi na sa oras, hindi matugunan ang mga deadlines, atbp. Ang buhay ay lumilipas ng nakaraan, ngunit hindi ito nakakatakot, maaari kang mabuhay mamaya. Bilang karagdagan, kapag gumuhit ng ganoong plano, marami ang nakakalimutan sa isang maliit na bagay na madalas na nagbabago sa lahat. Ang mga sariling kakayahan ay hindi isinasaalang-alang. At ang mga mapagkukunan ng tao ay hindi walang hanggan, lalo na kung ito ay ginagamit nang hindi wasto.
8. Hanapin ang iyong paboritong trabaho. Ang isang tao ay gumugol ng isang average ng 40 oras sa isang linggo sa paggawa ng isang bagay na hindi bababa sa hindi interesado para sa kanya. At kung hindi niya kayang tumigil sa paggawa nito, kung gayon ang stress ay ang kanyang palaging kasama sa loob ng mahabang panahon. Sa isip, ang isang magandang trabaho ay isang paboritong libangan na kung saan binabayaran ang pera. Kung walang ganoong libangan, tiyak na kailangan mo itong hanapin.
9. Ang paggawa ng sports. Ang lahat ng mapanlikha ay simple, at katamtaman na pisikal na aktibidad ay palaging isang garantiya ng mabuting kalusugan at kapayapaan ng isip. Maraming mga kadahilanan para dito. Una, pinapalakas nito ang katawan sa kabuuan. Pangalawa, kasiyahan at masayang palipasan. At pangatlo, ang pakikipag-usap sa mga katulad na tao.
10. Pagkamalikhain. Bukod dito, para sa mga ganap na hindi malikhaing tao, ito ang dapat na unang item sa listahan. Pagguhit, pagbuburda, pagmomolde, pagsulat - ito ay mahusay na mga paraan upang huminahon, tulad ng pagninilay-nilay.

Pangunang lunas para sa matinding pagkabalisa

Maaaring mangyari ang isang sitwasyon kapag hindi makontrol ang pag-igting ng nerbiyos at pangangati. At pagkatapos ay ang tanging bagay na magagawa ay upang subukang huwag palalain ang sitwasyon at huminahon. Upang gawin ito, maaari mong ilapat ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Itigil ang pakikipag-usap sa isang tao na "nakakainis" at umalis sa silid upang maiayos ang mga saloobin.
2. Makagambala mula sa paligid at magsimulang huminga nang malalim, sa isip na binibilang ang mga paghinga.
3. Dahan-dahang uminom ng isang baso ng tubig, ganap na tumutok sa proseso.
4. Maghanap ng pakikipag-ugnay sa tubig - i-on ang gripo sa banyo, humanga sa bukal o mag-concentrate at isipin ang isang mapagkukunan ng tubig.
5. Bigyang-pansin ang mental sa mga trifles - mga detalye sa interior, istilo ng damit ng interlocutor, panahon, atbp.
6. Alalahanin ang kahulugan ng pagpapatawa at subukang makahanap ng mga pakinabang para sa iyong sarili sa sitwasyong ito.
7. Tumawa o umiyak, ngunit nag-iisa lamang.

Tumigil sa pagiging kinakabahan at kung wala ito hindi ka makakakuha kaagad. Ngunit maaari itong malaman. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na sa buhay ay dapat na walang lugar para sa palaging pagkapagod. At sa bawat kaso ay matututo niyang tanungin ang kanyang sarili tungkol sa sanhi ng nerbiyos. Kung kukuha ka ng kontrol sa iyong emosyon, maaari mong makamit ang isang buong at maayos na buhay.

Video: kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan