Paano lumipat sa tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang mga kababaihan at kalalakihan na madaling kapitan ng timbang ay walang tigil na nakikipaglaban para sa isang payat na pigura sa lahat ng kanilang buhay. Matapos ang bawat kapistahan o susunod na timbang, ipinangako namin na pumunta sa isang diyeta mula Lunes, simulan ang pag-aalaga sa ating sarili at maiayos ang aming katawan. Ngunit, sa kasamaang palad, ang lahat ay napupunta ayon sa parehong senaryo. Una, sinubukan naming sumunod sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagdiyeta, ngunit mas maaga o humantong ito sa isang pagkasira, muli nating nakuha ang timbang, bukod pa, kung ano ang mayroon na tayo. Ito ay tulad ng isang mabisyo na bilog na hindi masisira. Ngunit may pa rin isang paraan sa labas nito. Una, sulit na sagutin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Ano ang nais mong baguhin sa iyong buhay upang magmukhang maganda? Handa ka na bang baguhin ang mga gawi sa pagkain para sa isang slim figure? Mahalagang maunawaan na ang mga pansamantalang diyeta ay nagbibigay ng pansamantalang mga resulta. At upang mawalan ng timbang at manatili sa parehong timbang, kailangan mong sumunod sa mga patakaran ng malusog na pagkain nang palagi. Tandaan, ang malusog na pagkain ay maaari ring maging masarap at kasiya-siya. Sa artikulong ito, susubukan naming malaman kung ano ang tamang nutrisyon, kung paano at kung ano ang kailangan mong kainin upang mawala ang timbang at mapanatili ang timbang.

Paano baguhin ang iyong isip at magpatuloy sa tamang nutrisyon

Pagganyak at kalooban - isa sa mga pangunahing kondisyon para sa isang matagumpay na kinalabasan. Bago ka magsimulang magbilang ng mga calorie at tumakbo sa tindahan para sa keso sa kubo, dapat kang umupo at matapat na makipag-usap sa iyong sarili. Gusto mo ba ang hitsura mo? Sulit ba ito? Sobrang mahina ka kaya hindi mo makontrol ang iyong timbang at ang kondisyon ng iyong katawan? Kung negatibong sumagot ka sa lahat ng tatlong mga katanungan, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagganyak para sa pagkawala ng timbang at pagkain ng tama. Pagkatapos ng lahat, ang isang balanseng at malusog na pagkain ay hindi lamang isang payat at payat na pigura. Mayroon din itong malinis na balat, malakas na buhok at mga kuko, kawalan ng cellulite at sakit, mabuting kalusugan, mabuting espiritu at lakas ng pagkatao. Mahalagang maunawaan na ang iyong katawan ay hindi isang hukay ng basura kung saan maaari kang mag-alis ng anuman. Hindi ka makakain para sa isang bata, hindi ka makakain ng inip o para sa kumpanya, hindi ka makakain ng mga matatamis para sa depression at stress. Ang iyong tiyan ba talaga ay isang lugar upang magtapon ng basura? Kung hindi, mula ngayon kailangan mo lamang kumain ng pinakasariwang, pinaka masarap at malusog na mga produkto. Alamin na ang mga matamis at mataba na cake ay hindi makakagawa sa iyo ng anumang mabuti, wala silang mga bitamina, ngunit ang nakakapinsalang asukal at langis ng palma, na direktang idineposito sa iyong mga panig, tiyan at hips. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagganyak na makakatulong sa iyo na lumipat sa tamang nutrisyon at hindi mababago ang iyong isip.

Maglagay ng litrato sa ref sa pinakamagandang taon ng iyong buhay. Sa tuwing titingnan mo ang isang payat na figure - makakatulong ito sa iyo na magbigay ng isa pang tukso na gastronomic.

Sukatin ang iyong mga parameter tuwing linggo - hindi lamang timbang, ngunit din dami sa dibdib, hips, baywang, hita, braso at mga guya. Ang mga volume ay madalas na nagbabago sa una, at pagkatapos lamang ay magsisimula ang bigat. Maaari ka ring bumuo ng mga graph batay sa mga resulta ng iyong mga sukat. Ang visual na pagtatanghal ay gumagawa ng pagbaba ng timbang na mas nasasalat, iisipin mo ng isang daang beses, ngunit kailangan mo ba ang bun?

Bago ka kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, pumunta sa salamin at tingnan ang iyong sarili na hubad. Kurutin ang iyong sarili sa isang kulungan ng balat sa tiyan. Nais mo bang kumain ng isang bagay?

Kunin ang iyong mga paboritong maong o damit na dati mong nagustuhan. Panatilihin ang malapit sa damit bilang isang simbolo at pagganyak para sa pagkawala ng timbang. Kaunti lang at ang siper ay magsisimulang mag-fasten!

Mag-isip tungkol sa iyong buhay sa hinaharap. Sa sobrang bigat, napakahirap mabuntis at manganak ng isang anak.Kung wala ka pang isang soulmate, mas mahirap para sa iyo na mahahanap ito sa iyong kasalukuyang katawan. Kung mayroon ka nang mga anak, isipin kung paano mo dapat tingnan kung dadalhin mo sila sa paaralan. Hindi mo ba nais na ipagmalaki ng mga bata ang kanilang hindi mapaglabanan na ina?

Maaari kang mawalan ng timbang sa isang tao para sa isang argumento, kahit na para sa isang gantimpala sa pananalapi. Para sa ilan, ito ay isang seryosong pagganyak.

Makipag-ugnay sa mga taong nangunguna rin sa isang malusog na pamumuhay.

Panoorin ang iba't ibang mga pelikula at proyekto sa telebisyon na pinag-uusapan ang mga patakaran ng malusog na pagkain, ipakita ang mga taong may bigat. Para sa marami, ang prospect na ito ay tila kakila-kilabot, at ito ang nagiging gatilyo para sa pagsisimula ng isang mahaba, ngunit malusog na pagbaba ng timbang.

Huwag mawalan ng timbang para sa isang tao. Hindi mo mapapatunayan ang isang bagay sa isang tao sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang. Alalahanin na ang pag-ayos sa iyong sarili ay kinakailangan lamang para sa iyo. Ang pagkakaroon ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain, unti-unti mong mapapansin kung paano bumababa ang timbang at nagbabago ang katawan. Kung determinado mong baguhin ang iyong buhay, narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip.

Paano gawin ang paglipat sa tamang nutrisyon nang unti-unti

Ang mga pag-uugali ay kailangang mabago nang paunti-unti, ngunit patuloy, nang hindi umaatras. Ngayon inilalagay mo ang isang maliit na mas kaunting asukal sa sinigang, bukas na uminom ka ng tsaa nang walang asukal, ang araw pagkatapos bukas ay pinili mo hindi ang mga cookies ng tsokolate, ngunit ang matamis na prutas para sa dessert. Tumanggi sa Pagprito, ang mga pagkain ay maaaring pinakuluan, inihurnong o kukulaw. Araw-araw ay isang malay na desisyon, ang iyong sapat na pagpipilian sa pabor sa kalusugan, kagandahan at mahabang buhay. Ang bawat pagtanggi ng matamis at mataba ay iyong maliit, ngunit tulad ng isang makabuluhang tagumpay. At ang landas na ito ay dapat na talagang unti-unti. Tandaan, ang isang tao ay nagkakaroon ng ugali sa 21 araw. Sa panahong ito, dapat mong ganap na lumipat sa tamang nutrisyon. Narito ang mga pangunahing rekomendasyon na dapat sundin kung nais mong mawalan ng timbang ng isang beses at para sa lahat.

Paano at kung ano ang makakain upang mawala ang timbang

Kung magpasya kang lumipat sa tamang nutrisyon, hilingin sa sambahayan na suportahan ka. Hindi nila hinihiling ang anumang mga espesyal na aksyon o ligaw na biktima. Ang pinakamahalagang bagay ay ang suporta sa moral. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat magdala ng mga frank sweets o nakakapinsalang mga produkto sa bahay - ang isang malusog na katawan ay hindi napigilan ang sinuman. Hilingin sa mga mahal sa buhay na pigilin ang mga biro, hindi nila dapat agresibong mag-alok sa iyo ng mga ipinagbabawal na produkto. Maaaring kailanganin nila ang pisikal na tulong kapag kailangan mong isuko ang bahagi ng iyong mga tungkulin sa sambahayan na pabor sa pagpunta sa gym. Ang pagsuporta sa mga mahal sa buhay ay may kahalagahan sa pagkawala ng timbang.

Ang una at pinakamahalagang panuntunan sa anumang pagbaba ng timbang - dapat kang kumain. Oo, kahit na hindi mo gusto ito. Nalalapat ito sa fractional nutrisyon. Ang regular na paggamit ng pagkain sa katawan sa regular na agwat ay maaaring mapabilis ang metabolismo. Kung mabilis ka sa loob ng 5-6 na oras, makakakuha ka ng timbang kahit mula sa mga pipino. At kung kumbinsihin mo ang katawan na wala nang gutom at pakainin ito tuwing 2.5-3 na oras, hihinto ito sa paglalagay ng mga reserbang pagkain sa taba. Samakatuwid, kailangan mong ipamahagi ang iyong araw upang magkaroon ka ng pahinga para sa bawat pagkain. Ang lakas ng tunog ng isang bahagi ay hindi dapat higit sa isang baso, upang magkaroon ka ng oras upang magutom at hindi masyadong kumain. Kung wala ito, hindi ka mawawalan ng timbang.

Unti-unti, kailangan mong ganap na iwanan ang mga dessert, mga produktong harina, pinirito, pinausukan, adobo at maalat na pinggan. Panatilihin lamang ang malusog at malusog na pagkain sa ref.

Ang diyeta ay dapat na iba-iba at masustansya.

Pagdating sa isang restawran o isang piging, bigyan ng kagustuhan ang mga sandalan na karne, mga salad ng gulay na walang mayonesa, mga produktong protina - keso, keso ng feta, itlog, isda, manok. Ang mga karbohidrat sa ilalim ng mahigpit na kontrol - ang kanilang paggamit ay dapat na limitado. Alalahanin na ang alkohol ay may maraming kaloriya, bilang karagdagan, pinapabuti nito ang gana sa pagkain. Mas mahusay na ilipat at sumayaw nang higit pa kung pinahihintulutan ang format ng kaganapan.

Tumigil sa patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain, itigil ang paghikayat sa iyong sarili sa pagkain, huwag kumain ng inip. Unawain na maraming iba pang mga kagiliw-giliw na bagay sa buhay. Subukang puntos ang iyong araw upang wala kang oras upang mag-isip tungkol sa mga ipinagbabawal na Matamis. Kung ikaw ay isang maliit na payat, huwag bumili ng pizza, mas mahusay na palamutihan ang iyong sarili sa isang bagong marangyang damit na hindi mo nakaya.

Magdala ng mga katanggap-tanggap na dessert at meryenda na makakain mo kung ang isang kaibigan ay bumili ng isang packet ng chips at hinihikayat ka sa kanila. Maaari itong maging mga mani, buto, pinatuyong prutas, atbp.

Kung talagang hindi ka mabubuhay nang walang tinapay, bumili ng diyeta o tinapay na rye.

Minsan nangyayari na talagang gusto mo ang isang bagay na ipinagbabawal. Kung hindi mo maitatanggi ang iyong sarili, mas mahusay na ipagpaliban ang iyong pagkain sa umaga. Lahat ng kinakain para sa agahan ay halos ganap na hinukay, at hindi nakaimbak sa taba.

Maraming tao ang nagtataka kung ano ba talaga. Anong mga pagkain ang katanggap-tanggap na may tamang nutrisyon? Narito ang isang halimbawa ng diyeta upang matulungan kang mawalan ng timbang.

1. Almusal. Maaari kang kumain ng mga karbohidrat para sa agahan - sa umaga ay katanggap-tanggap sila. Ngunit upang makakuha ng isang mahabang pakiramdam ng kasiyahan, mas mahusay na kumain ng mga cereal - ito ay mabagal na karbohidrat. Maaari itong maging bakwit, oatmeal, bigas, barley. Walang kabuluhan ang Semolina, wala itong mga bitamina, kaya hindi ito karapat-dapat kumain. Nagbubuga kami ng gatas para sa sinigang na may tubig, ipinagbabawal ang asukal. Para sa tamis, maaari kang magdagdag ng ilang honey o prutas sa sinigang. Bilang karagdagan sa cereal, maaari kang mag-almusal na may tinapay na rye na may keso na may mababang fat, piniritong itlog, pinakuluang itlog. Pinapayagan ang kape na may hindi taba na gatas at walang asukal. Ang green tea ay lubhang kapaki-pakinabang - pinapabilis nito ang metabolismo. Kailangan ang agahan - ito ang pangunahing pagkain.
2. Meryenda. Pagkatapos ng 2.5-3 na oras, maaari kang gumawa ng pangalawang agahan. Maaari itong maging mga prutas, berry, pinatuyong prutas, yogurt, kefir, nuts (hindi hihigit sa isang dakot), mga rolyo ng tinapay.
3. Tanghalian Para sa tanghalian, dapat kang kumain ng isang bagay na mainit, ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa tiyan ay sopas. Maaari itong maging isang sabaw ng karne o gulay na may mga cereal at isang sandalan na karne. Kailangang isang salad ng gulay na may mga gulay - ang mga gulay na may mababang nilalaman ng calorie ay makakatulong upang makakuha ng isang mahabang pakiramdam ng kasiyahan.
4. Ang pangalawang meryenda. Ito ay katulad ng una, ngunit sa hapon mas mahusay na huwag ubusin ang mga karbohidrat, ngunit bigyan ng kagustuhan sa mga protina. Samakatuwid, mas mahusay na kumain ng isang bagay na pagawaan ng gatas - cottage cheese, kefir, unsweetened yogurt, fermented na inihurnong gatas, yogurt, atbp.
5. Hapunan Para sa hapunan, mga squirrels lamang ang kinakailangan, walang pasta at patatas. Ang perpektong hapunan ay isang inihurnong piraso ng isda o manok na may salad ng gulay. Maaari kang kumain ng mga beans na garnished. Sa hapon, kailangan mong ihinto ang mga sweets, kasama na ang mga prutas, berry at pinatuyong prutas.
6. Pangalawang hapunan. Ang isang pangalawang pagkain ay pinapayagan din sa mga praksyonal na pagkain, lalo na kung matutulog ka sa huli. Alalahanin na ang katawan ay hindi dapat magutom nang higit sa 12 oras sa isang hilera. Ngunit ang pangalawang hapunan ay dapat na marunong magbasa - mga squirrels lamang. Hindi ka makakain ng mansanas sa gabi - naglalaman ito ng maraming karbohidrat. Mas kapaki-pakinabang na kumain ng isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok o uminom ng isang baso ng kefir.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig - tinatanggal nito ang mga nabubulok na produkto ng mga fat cells mula sa katawan. Sa tamang nutrisyon, maaari kang mawalan ng timbang sa tubig nang mas mabilis kaysa sa wala ito. Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang ayusin ang iyong diyeta, gumawa ng mga pagsasaayos dito. Magsisimula kang magdagdag ng mas kaunti at mas kaunting langis sa iyong pagkain, magsisimula kang bumili ng malusog at malusog na pagkain.Para sa diyeta na magkakaiba, kailangan mong mag-eksperimento at makahanap ng mga bagong masarap at malusog na mga recipe. Narito ang ilan sa kanila.

Mga Masarap na Diet Recipe

Mahalagang maunawaan na ang tamang nutrisyon ay hindi isang bungkos ng perehil na may ugat ng kintsay. Ang pagkain sa pagkain ay maaari ding maging masarap at bibig-pagtutubig.

1. Mga cutlet ng manok. Ang dibdib ng manok ay dapat na tinadtad sa isang gilingan ng karne, magdagdag ng isang baso ng pinakuluang oatmeal, asin, paminta, itlog at mga cutlet. Maghurno sa oven o singaw. Ang mga cutlet ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masarap at pinong; oatmeal ay ganap na hindi nadama.
2. Casserole na may manok at kuliplor. Pakuluan ang dibdib ng manok at kuliplor, gupitin sa malalaking piraso, ibuhos ang mga itlog na sinalsal ng gatas. Ito ay lumiliko isang napaka-simple, ngunit hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwalang masarap na ulam.
3. Beef stroganoff. Ang mga hiwa ng karne ng baka ay dapat na nilaga nang napakatagal sa kaunting tubig kasama ang mga sibuyas. 2-3 oras at malambot ang karne, ang sibuyas ay hindi nadama, tanging ang saturated meat sauce ay nananatili. Ang isang masarap at pandiyeta na pagkain na sinamahan ng isang side dish ng bigas o bakwit.
4. Paghurno Sa tamang nutrisyon, maaari kang magluto ng iba't ibang uri ng mga dessert at kahit na mga pastry. Sa kasong ito, ang harina ay pinalitan ng cottage cheese, oatmeal, semolina. Narito ang isang simpleng recipe para sa isang cake ng diyeta. Ang Semolina ay dapat punan ng kefir, pinahihintulutan na umusbong. Magdagdag ng isang itlog, isang maliit na pulot para sa tamis, isang pakurot ng baking soda. Maghurno sa loob ng 20-30 minuto.

Hindi mo kailangang ganap na iwanan ang langis ng gulay. Gamitin ito sa mga recipe kung saan hindi kinakailangan na pinainit - halimbawa, panahon na may langis ng langis. Pagkatapos ng lahat, mayroon itong isang kailangang-kailangan na bitamina E, na kinakailangan para sa kagandahan ng buhok, balat at mga kuko.

Tandaan na ikaw ang kinakain. Ang tamang nutrisyon ay hindi lamang isang payat na figure, kundi pati na rin ang mabuting kalusugan, ang iyong pamumuhunan sa hinaharap. Panoorin ang iyong diyeta upang mapanatili ang kalusugan, kabataan at kagandahan sa darating na taon!

Video: tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang