Paano isuko ang asukal: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang lahat ng mga tao ay mahilig sa Matamis, ang katotohanang ito ay napatunayan nang maraming beses. Kahit na ang pinaka-masigasig na mga tagasunod ng mga diyeta at tamang nutrisyon ay nagsasaayos para sa kanilang sarili ng tinatawag na "cheat-milas", kung saan nakasalalay sila sa mga pagkaing calorie-sweet. Ngunit kung minsan ang pangangailangan para sa asukal ay napakataas na umabot sa punto ng walang katotohanan. Sa isang tao, literal na nagsisimula ang pag-alis, na sinundan ng kawalang-interes, pagkawala ng pakiramdam at malubhang pagkabagabag sa nerbiyos. Nasa ganitong mga sitwasyon na kagyat na ibukod ang asukal sa diyeta.

Mga panuntunan para sa pagsuko ng asukal

1. Upang mapupuksa ang pangangailangan ng asukal nang walang stress para sa katawan, ang pamamaraan ay dapat isagawa nang paunti-unti. Kung sanay ka sa paglalagay ng 2 kutsara ng asukal sa tsaa, bawasan ang paghahatid.
2. Ganap na alisin ang pagkonsumo ng matamis na soda at naka-pack na mga juice. Pawiin ang iyong uhaw sa simpleng mineral na tubig nang walang gas.
3. Kung masira at kumain ka ng cake, kailangan mong i-ehersisyo ito sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Pumunta sa gym o magtagal.

Ayusin ang iyong pagkain

1. Ang pagnanais na kumain ng mga matatamis ay lumitaw kapag ang isang tao ay tumatagal ng masyadong mahabang pahinga sa pagitan ng pagkain. Nang maglaon, kapag ang mga karbohidrat ay pumapasok sa katawan, ang glucose ay tumalon nang bigla, darating ang kasiyahan.
2. Ngunit ang isang hakbang (ang pagkain ng mga matatamis sa isang walang laman na tiyan) ay mali sa panimula. Kinakailangan na gumawa ng isang diyeta na binubuo ng 4-6 na pagkain. Tatlo sa kanila ang sumakop sa pangunahing pagkain, ang natitirang 1-3 ay meryenda.
3. Gawin ang ugali ng pagkakaroon ng agahan! Hindi tsaa na may mga sandwich, ngunit malaking pagkain. Maaari itong maging oatmeal, cottage cheese na may mga berry, lugaw ng lugaw, buong tinapay ng butil na may isang kutsara ng honey o keso, pinakuluang mga itlog.
4. Ayusin ang laki ng paghahatid. Ang bawat isa sa iyong mga pagkain ay hindi dapat lumagpas sa dalawang dakot (kondisyon). Huwag kalimutang mag meryenda, palaging magdala ng isang mansanas o natural na yogurt na walang mga additives.
5. Nagsasalita ng yogurt. May mga karbohidrat sa binili na formulasyon ng uri ng natural na Aktibia, ngunit tama ang mga ito. Samakatuwid, nakasandal sa "activation" nang walang mga additives araw-araw (pag-inom o sa mga garapon).

Kumain ng mas maraming prutas

1. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming glucose at fructose, na hindi nag-aambag sa mga spike sa asukal sa dugo. Mga peras, mansanas, mga milokoton, kiwi, dalandan - lahat ng ito at marami pa ay dapat na nasa iyong mesa.
2. Tiyaking sa bawat meryenda mayroon kang kamay sa isang tiyak na prutas. Lahat maliban sa mga sitrus ay angkop para sa agahan, mas mahusay na ubusin ang mga ito sa tanghalian.
3. Ang grapefruit o pomelo ay tutulong sa iyo na masira ang ugali ng pagkagumon ng asukal. Sa ganitong mga uri ng prutas ay may mga likas na saccharides, aalisin nila ang pangangailangan para sa pino.
4. Kasama rin sa mga prutas ang mga pinatuyong prutas. Kumain ng mga petsa at igos sa katamtaman, nakasandal sa mga pasas na may pinatuyong mga aprikot. Mas mainam na pagsamahin ang mga pinatuyong prutas na may sinigang at honey para sa agahan.

Tanggalin ang mga cravings ng asukal

1. Ang pagkagumon sa anumang bagay, kabilang ang mga sweets, pagkain, alkohol, tabako, ay hindi maaaring lumitaw mula sa simula. Kapag nagsimula kang mag-wean mula sa asukal, hanapin ang dahilan para sa labis na pananabik dito.
2. Maaari kang ma-stress o matulog nang hindi maganda sa gabi. Para sa ilan, ang pagkagumon na ito ay lilitaw sa malamig na panahon, kapag may pagnanais na magsinungaling sa TV na may tsaa at Matamis.
3. Hindi mahalaga kung ano ang nag-uudyok sa iyo na ubusin ang mabilis na karbohidrat. Nagdudulot sila ng hindi maibabawas na pinsala sa kalusugan at nag-ambag sa pagbuo ng diabetes.
4. Kung ang pag-asa ay sikolohikal sa likas na katangian, kailangan itong mapilit na mapupuksa.Lumipat sa pagkuha ng kagalakan mula sa iba pang mga bagay (trabaho, libangan, matinding sports, atbp.).

Huwag subukan na magbago kaagad

1. Ang pagtanggi ng mga sweets ay karaniwang sinamahan ng totoong pagdurusa, kung hihinto mo nang husto ang pagkain ng asukal. Samakatuwid, huwag gumawa ng mga pagkakamali na "nakaranas", kumilos nang matalino.
2. Ang kakulangan ng asukal ay humantong sa isang matalim na pagtanggi sa hemoglobin, pagkahilo, sakit ng ulo, panginginig ng mga kamay at paa. Upang hindi pahirapan ang psyche at katawan, kinakailangan na tanggihan nang mabagal ang asukal.
3. Una alisin ang isang kutsara sa isang araw, pagkatapos dalawa at iba pa. Maaari kang kumain ng 2 kutsarang asukal bawat araw, ito ay itinuturing na pamantayan. Ang glucose ay dapat na ingested upang walang mga problema.

Isama ang mas kumplikadong mga karbohidrat sa iyong diyeta.

1. Kung ihahambing mo ang mga karbohidrat, ang mga kumplikado ay hindi nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa mga antas ng glucose sa dugo, sa kaibahan sa madaling natutunaw. Sa unang kaso, ang mga enzyme ay hinuhukay nang sapat sa katawan. Mula rito nagmula ang mabagal na daloy ng asukal sa dugo.
2. Kung balansehin mo ang bagong diyeta nang tama, hindi ka magkakaroon ng pagnanais na tamasahin ang mga Matamis.
3. Dapat kang kumain ng halos 5-6 beses sa isang araw sa maliit na bahagi. Ang ilalim na linya ay hanggang sa kumplikadong mga karbohidrat ay hinuhukay, hindi mo nais ang mga sweets. Sa ganitong uri ng nutrisyon, ang gutom ay hindi rin nagbabanta sa iyo.
4. Sa kasalukuyan, maraming mga malusog na pagkain na may kasamang kumplikadong mga karbohidrat. Maaari kang kumain ng mga legumes, kamatis, buong butil, zucchini, talong, sibuyas, repolyo at karot.
5. Ang mga produktong magaspang na harina ay angkop din. Ang ganitong mga produkto ay dapat na naroroon nang dalawang beses sa umaga. Walang mga espesyal na paghihigpit sa diyeta na ito.

Mag-almusal

1. Upang mabawasan ang pangangailangan para sa mga matamis na pagkain, kailangan mong magkaroon ng isang de-kalidad na agahan.
2. Sa kasong ito, ang ulam ay dapat na may maximum na halaga ng protina. Maaari kang kumain ng manok, mga gisantes, sandalan ng karne at mga buto ng chia sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba.
3. Ang agahan na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang matalim na pagbaba sa glucose sa dugo. Karaniwan ang isang magkakatulad na proseso ay pumupukaw ng pangangailangan para sa mga matatamis.
4. Tulad ng ipinakita ng maraming mga pag-aaral, ang protina ng pea ay maraming beses na mas mataas sa protina ng whey sa lahat ng respeto. Bilang karagdagan, pinapabuti ng beans ang bituka microflora.

Sumuko ng matamis na inumin

1. Kung magpasya kang itigil ang paggamit ng asukal at confectionery, kailangan mo ring ihinto ang pag-inom ng soda at mga katulad na likido. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay gumawa ng parehong pagkakamali, patuloy silang kumonsumo ng mga asukal na inumin.
2. Para sa paghahambing, sa 500 ML. naglalaman ng limonada tungkol sa 250 gr. asukal. Mahalagang maunawaan na ang isang tao ay hindi inirerekomenda na lumampas sa 80 g. Mag-isip at gumuhit ng ilang mga konklusyon.
3. Ang mga obserbasyon ay nagpakita na kung regular kang uminom ng 1 litro. matamis na soda bawat araw, ang panganib ng pagbuo ng diabetes sa mga bata ay nagdaragdag ng 65%, sa mga kababaihan na higit sa 30 - ng 80%.

Pag-normalize ang pagtulog

1. Upang maprotektahan nang husto ang katawan mula sa sobrang pagkain o pag-unlad ng diyabetis, kinakailangan upang mapanatili ang isang normal na pagtulog. Dapat kang magpahinga ng hindi bababa sa 7.5 na oras.
2. Kung ang figure ay mas mababa, na may isang normal na pamumuhay, ang katawan ay mangangailangan ng mas matamis tungkol sa 400 Kcal. Samakatuwid, ang lahat ng posible ay dapat gawin upang matiyak ang isang kalidad ng pagtulog. Kung kinakailangan, simulan ang pagkuha ng magnesiyo.

Upang ganap na iwanan ang asukal ay kailangang gumawa ng maraming pagsisikap. Suriin ang iyong diyeta. Sundin ang mga simpleng tagubilin. Mahalagang kumain ng tama at pumunta sa gym. Ang iyong menu ay hindi dapat maglaman ng mga semi-tapos na mga produkto at mabilis na pagkain. Inirerekomenda ang asukal upang palitan ang fructose.

Video: 8 mga dahilan upang sumuko ng asukal