Paano magloko ng gutom: 4 mabisang paraan

Ang modernong mundo ay hindi nag-iiwan ng isang tao ng oras para sa mga pangunahing pangangailangan. Patuloy na meryenda kahit saan at ang kakulangan ng isang buong pagkain ay humantong sa gutom. Sa regular na paggamit ng junk food, ang saturation ay mabilis na dumaan nang sapat, sa lugar nito ay lumilitaw ang isang malupit na gana. Maraming mga tao ang nahaharap sa isang problema kapag ang uhaw para sa isang meryenda ay lampas sa lahat ng mga hangganan. Samakatuwid ang pangangailangan ay bumangon upang harapin ang galit na hayop. Ang mga nakaranas na nutrisyonista at psychologist ay may mga epektibong pamamaraan sa pag-alis ng problema, pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Paraan number 1. Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na gawain

1. Pumasok para sa sports. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagsugpo sa gana. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo sa bawat oras na nais mong kumain. Bilang karagdagan sa pag-alis ng isang kagyat na problema, ang sports ay makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na pounds. Ang mga aktibong tao ay mas madaling kapitan ng gutom kaysa sa mga nangunguna sa isang sinusukat na pagkatao.
2. Maglakad lakad. May maling ideya na ang sariwang hangin ay nagdudulot ng gana. Gayunpaman, ang mga regular na paglalakad ay bumabad sa mga cell na may oxygen, bilang isang resulta kung saan nais mong kumain ng mas kaunti. Sa sandaling nakakaramdam ng gutom ang sarili, pumunta sa pinakamalapit na parke upang huminga ng hangin.
3. Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang mga siyentipiko ay paulit-ulit na pinatunayan ang katotohanan na ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa panunaw. Ang mga taong nagpapahinga ng higit sa 7 oras sa isang araw ay hindi gaanong madaling kapitan ng sobrang pagkain kaysa sa mga nasa "Kaharian ng Morpheus" sa loob ng halos 5-6 na oras. Upang malampasan ang kagutuman, bigyang-pansin ang pahinga sa tamang oras (22.00-08.00).
4. Maghanap ng isang libangan. Sa karamihan ng mga kaso, ang gana sa pagkain ay nakakagising sa mga kaso kapag sinisimulan mong patuloy na tumingin sa ref mula sa inip. Upang mapagtagumpayan ang gutom, maghanap ng isang libangan na sumakop sa lahat ng mga saloobin. Sa halip na palagiang gluttony, ang isipan ay sakupin ng mga saloobin tungkol sa mga bagong plano at ideya.

Paraan bilang 2. Lumikha ng tamang kapaligiran

1. Kumain sa katahimikan. Ang pagkain ay dapat maganap nang walang katangi-tanging ingay. Kung kumain ka ng malakas na musika o tunog ng TV, ang dami mong kinakain ay doble, o kahit na triple. Ang mga tao na likas na madaling kapitan ng sakit ay pinapayuhan na bigyang-pansin ang item na ito.
2. Huwag kumain sa kadiliman. Hindi alam ng lahat, ngunit ang ilaw na ilaw, lalo na ang isang romantikong setting, ay nag-aambag sa sobrang pagkain. Kapag kumakain sa dilim, kahit na ang pinaka-ordinaryong hiwa ng tinapay ay tila hindi pangkaraniwang nakagaginhawa. Ang mga lasa ng tikman ay pinalubha, kaya't ang gutom ay dumating. Kumain lamang sa ilaw, iwanan ang "pag-iibigan".
3. Alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie. Itago ang mga cookies at iba pang mga sweets sa malayong sulok ng gabinete. Ilagay ang mga hugasan at gadgad na mansanas, mga dalandan sa talahanayan ng kusina. Inayos ang refrigerator, ilagay ang mababang-calorie na gatas sa unang lugar. Kung maaari, huwag bumili ng mga sarsa, sa partikular na mayonesa (palitan ito ng mababang-taba na kulay-gatas).
4. Tumutok sa asul. Ang mga maliliwanag na kulay, lalo na pula, dilaw, orange, ay nag-aambag sa paggising ng gutom. Pinapalala nila ang mga receptor ng gana sa utak. Kung ang iyong kusina ay nasa katulad na scheme ng kulay, ibukod ang mga shade na ito. Palitan ang mga ito ng asul, asul o maputla berde, pinipigilan nila ang galit na galit na gana.
5. Panatilihing puno ang ref. Alamin na gawin ang menu para sa linggo nang maaga. Siguraduhin na ang refrigerator ay palaging puno ng masarap na pagkain. Kung hindi, kailangan mong kumain kung ano ang (sandwich, chips, atbp.). Bigyang-pansin ang mga sariwang gulay at prutas; dapat mayroong maraming mga ito.Ang ganitong paglipat ay tutulong sa iyo na pumili ng pagkain ayon sa gusto mo, at hindi kumain ng mga hamburger sa pinakamalapit na fast food restaurant (fast food).

Paraan number 3. Galugarin ang mga nakakalito na Produkto

1. Chew gum. Upang lokohin ang kagutuman, gawin ang ugali ng pagsusuot ng walang chewing gum sa iyong handbag. Pumili ng mga bunga ng matamis na pagkakaiba-iba, pinipigilan nila ang gana. Kung nais mong kumain, ngumunguya ng gum sa loob ng 3 minuto, ang gutom ay bababa nang kaunti. Hindi inirerekumenda na gamitin ang produkto sa isang walang laman na tiyan.
2. Huwag magpabaya sa mga legumes. Kumain ng beans at mga gisantes ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo sa maliit na bahagi. Ang mga nakalistang produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina at medyo hindi nakapagpapalusog. Bilang isang resulta, mananatili kang maayos na pagkain sa loob ng mahabang panahon at linlangin ang gutom.
3. Ibukod ang pampalasa mula sa diyeta. Eksklusibo kaming pinag-uusapan tungkol sa mga talamak na pampalasa, na nakakainis sa gastric mucosa at maging sanhi ng pagtaas ng gana sa pagkain. Kasama dito ang mga bulk na panimpla at sarsa, mga ugat ng halaman (malunggay, luya, atbp.). Kung nais mong lokohin ang kagutuman, maghanda ng mga pinggan na may isang minimum na halaga ng asin at pampalasa "na may isang kisap".
4. Huwag sumuko ng patatas. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga patatas ay napakataas na calorie na pagkain, at tama ito. Gayunpaman, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang lubos na starchy (hindi babad na gulay sa tubig), pinirito sa langis. Gawin ang ugali ng pagkain ng 1 pinakuluang tuber bawat araw, normalize ang mga antas ng asukal at pinipigilan ang gana sa pagkain.
5. Kumain ng mansanas. Sa ilang mga kaso, lumilitaw ang kagutuman dahil sa kakulangan ng yodo. Tumutubo muli ito ay makakatulong sa mansanas na kinakain ng mga buto. Ang mga butil ay naglalaman ng isang pang-araw-araw na rate ng yodo, kaya ang pangangailangan na kumain ng "junk food" ay mawawala nang kapansin-pansing. Upang linlangin ang kagutuman, maaari ka ring kumain ng mga matamis na mansanas sa sandali ng isang galit na pagkain (hindi sa isang walang laman na tiyan).

Paraan bilang 4. Pag-normalize ang iyong pang-araw-araw na diyeta

1. Huwag kang magutom. Sa anumang kaso huwag laktawan ang mga pagkain, ang pag-aayuno ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. Bilang isang resulta ng isang mahabang pag-iwas sa pagkain, ang katawan ay nagsisimula ng isang welga. Kasunod nito, ihihiwalay niya ang "in reserve" maging ang mga calorie na nakuha mula sa pagkain ng mga gulay at prutas.
2. Kumain sa orasan. Gawin ang ugali ng pagkain nang mahigpit sa iskedyul tuwing 2-3 oras. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 5 na pagkain sa isang araw, na ang huli sa kanila ay gaganapin 4 na oras bago matulog. Bilang isang resulta ng naturang manipulasyon, ang tiyan ay magsisimulang gumawa ng juice sa mahigpit na inilaang oras. Pipigilan mo ang gutom sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na halaga ng pagkain (hindi na kakailanganin ang mga malalaking bahagi).
3. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng isang dessert. Maraming tao ang nagkakamali sa pagbabawal ng mga matamis na cake at iba pang mga dessert. Sa huli, ang utak ay nananatiling hindi nasisiyahan kahit na pagkatapos ng isang masigasig na pagkain. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, kumakain ka pa rin ng dessert, ngunit sa dobleng dami. Kung nais mo ng Matamis, kumain ng tsokolate o isang piraso ng cake sa umaga.
4. Huwag magpabaya sa agahan. Pagkatapos magising sa umaga, uminom ng isang baso ng tubig na may lemon at pampatamis (maaari mong wala ito). Matapos ang isang quarter ng isang oras, simulan ang agahan, dapat itong isang third ng diyeta. Kumain ng flaxseed o otmil sa gatas / tubig, magdagdag ng mga mani at berry. Ang nasabing paglipat ay magsasabi sa katawan na oras na upang magising, at ibabad din ito ng enerhiya sa loob ng maraming oras.
5. Kumain ng mabagal. Alam na ang satiation mula sa pagkain ay hindi nangyayari agad. Bilang isang patakaran, ang katawan ay nangangailangan ng 20 hanggang 30 minuto, pagkatapos ng panahong ito natanggap ng utak ang "Sapat!" Signal. Subukang kumain nang dahan-dahan, chew chew ang pagkain, iwanan kaagad ang mesa, kapag natapos na ang unang bahagi. Huwag ilapat ang pandagdag.
6. Huwag kumain on the go. Tulad ng nabanggit kanina, ang mga pagkain ay dapat masukat at sa katahimikan. Iwasan ang mabilis na meryenda sa paraan upang gumana o sa pampublikong transportasyon.Kung hindi, kumakain ka nang higit pa kaysa sa orihinal na pinlano. Sa proseso ng tanghalian o hapunan, tumuon sa paggalaw ng dila at panga, makakatulong ito upang linlangin ang gutom.
7. Itakda ang mga priyoridad. Alamin na labanan ang katawan. Ang isang rekomendasyon ay hindi gumawa ka ng mabilis. Kapag nais mo ang mga sweets, kumain ng isang inihurnong apple na may honey. Stew gulay na may karne sa halip na pinirito na patatas. Palitan ang puting tinapay sa pagkain ng tinapay, at mabilis na pagkain na may salad ng gulay. Tumutok sa mabuting pagkain upang ang iyong katawan ay tumatanggap ng pinaka kapaki-pakinabang na mga enzyme.

Madali na linlangin ang gutom, kung mayroon kang sapat na kaalaman tungkol sa umiiral na mga pamamaraan sa sikolohikal. Linisin ang kusina, alisin ang pula at dilaw na lilim, palitan ang mga ito ng asul. Panatilihing puno ang ref, kumain ng bahagyang at sunud-sunod, ehersisyo. Kumuha ng sapat na pagtulog, pag-aralan ang listahan ng mga "nakakalito" na mga produkto, huwag payagan ang labis na pagkain sa sobrang inip.

Video: 10 mga tip upang lokohin ang kagutuman