Paano hindi mawala ang iyong diyeta: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang pagkagambala sa panahon ng diyeta ay isang pangkaraniwang bagay na nagbibigay sa mga batang babae ng maraming abala. Gamit ang "ipinagbabawal na prutas", ang mga kababaihan ay nagsisimula na magdusa, dahan-dahang nahulog sa pagkalumbay. Samakatuwid ang pagnanais na isuko ang lahat at itigil ang pagkawala ng timbang. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, kinakailangan na sumunod sa mga praktikal na rekomendasyon at magsagawa ng mga sikolohikal na trick, na tatalakayin natin ngayon. Kaya magsimula tayo.

Hakbang numero 1. Pagganyak ang iyong sarili

Ang pangunahing tampok ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na tama, malakas na pagganyak. Kung wala ito, hindi ka makakapigil sa loob ng higit sa tatlong araw, dahil tila ang timbang ay nasa lugar. Matapos ang isang maikling panahon, ang gana sa pagkain ay aabutin sa ninanais na pagkakaisa, magsisimula ka ring magsandig sa mga nakakapinsalang produkto.

Para sa mga ito at maraming iba pang mga kadahilanan, mahalaga na sagutin ang tanong: "Bakit kailangan mong mangayayat?" Marahil ay nagbabakasyon ka o hindi ka maaaring magkasya sa isang damit na pangkasal. Nagpalit ka ba ng 2 laki na mas maliit? Nais mo bang sorpresahin ang iyong kapareha? Unawain ang iyong sariling pagganyak at paunlarin ito.

Kapag nalaman mo ang lahat ng mga mahahalagang aspeto, simulang magtrabaho sa hindi malay. Araw-araw, mag-scroll sa mga saloobin nang maraming beses sa iyong ulo: "Nawawalan ako ng timbang dahil ..." Isipin ang iyong sarili sa isang bagong katawan, ibabad sa mga ulap sa pag-asa kung paano magbabago ang buhay kung nagbago ka. Ang ganitong paglipat ay hindi papayagan na kumupas, ang pagganyak ay magpapakain sa isip oras-oras.

Hakbang numero 2. Hanapin ang "idolo"

Ang edad ng pag-unlad ng teknolohiya ay nag-iiwan ng tiyak na imprint sa lipunan. Sa World Wide Web maaari kang makahanap ng maraming mga larawan ng phyto-nannies na nangangalaga sa kanilang sarili at nag-upload ng mga larawan sa network. I-download at i-print ang ilang mga imahe ng mga batang babae na may figure ng iyong mga pangarap, ilakip ang mga ito sa ref o i-save sa iyong telepono upang patuloy na tingnan.

Ibitin ang mga poster na nagpo-motivational sa dingding, hindi ka nila papayagang masira habang nakakapagod na pagbaba ng timbang. Hilingin sa isang kaibigan o kasintahan na regular na mag-drop ng mga larawan sa VKontakte o Odnoklassniki na may magagandang batang babae upang magtakda ng isang insentibo.

Hakbang numero 3. Huwag umupo

Napatunayan ng mga Nutrisiyo na 85-90% ng mga pagkasira ang nagaganap dahil sa inip. Hindi alam ng mga batang babae kung ano ang gagawin sa kanilang sarili, kaya patuloy silang tumatakbo sa ref, binubuksan at isinasara ang pinto. Huwag maging tulad nila, makahanap ng isang libangan na sumasakop sa karamihan ng oras. Huwag umupo ng walang ginagawa, patuloy na gumagalaw.

Ang pangunahing kaaway ng diyeta ay huli na ng gabi. Ito ay sa panahon ng oras na ito na ang tukso ay lilitaw na humiga sa harap ng TV na may isang bundle ng Matamis at panoorin ang iyong paboritong pelikula / serye. Planuhin ang iyong araw upang ang orasan mula 7 p.m. hanggang 10 p.m. ay na-jam sa mga eyeballs. Maaari mong gawin ang ugali ng regular na paglabas para sa paglalakad, nakakarelaks sa mga kaibigan sa isang maginhawang setting na may isang tasa ng tsaa o sariwang kinatas na juice.

Siguraduhin na ang refrigerator ay puno ng malusog na pagkain sa gabi. I-stock up sa mababang-calorie na yogurt, sariwang prutas, at mga mani. Uminom ng kefir, kumain ng cottage cheese, huwag bumili ng chips at crackers, hindi sila nagdala ng anumang benepisyo.

Inirerekumenda ng mga Nutrisiyo ang pagsulat ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na bagay para sa 2-3 araw nang maaga. Kapag muli kang lumapit sa ref sa pag-asa ng pagtikim ng mga kabutihan, pumili ng isang item at magpatuloy sa pagpapatupad. Ang ganitong paglipat ay magbibigay-daan sa iyo upang patayin ang dalawang ibon na may isang bato: hindi mo masira at gumawa ng isang kapaki-pakinabang.

Hakbang numero 4. Alisin ang sukat na hindi maabot

Hindi alam ng lahat, ngunit sa panahon ng isang diyeta, ang mga volume ay natutunaw sa harap ng aming mga mata, habang ang bigat ng katawan ay nananatiling hindi nagbabago. Bilang isang resulta, maraming mga batang babae ang nahulog sa kawalan ng pag-asa kapag nakakita sila ng pagbabago sa hitsura, ngunit natuklasan nila ang kawalan ng mga kilo na bumagsak sa katotohanan.

Alisin ang balanse mula sa paningin; hindi sila kinakailangan. Alisin ang mga ito pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, halimbawa, sukatin ang timbang 1 oras bawat buwan, hindi mo kailangang timbangin ang iyong sarili araw-araw.

Kung hindi, palagi kang makakatagpo ng isang sitwasyon ng pagkawala-pakinabang sa pagkawala ng kabuuang timbang ng katawan, kung saan nagbabago ang mga tagapagpahiwatig sa buong araw. Ang isang katulad na sitwasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang labis na likido ay naiipon sa katawan, na naantala sa maanghang at maalat na pagkain. Maraming mga kababaihan ang nalito ang aspeto na ito sa pagkakaroon ng taba, ngunit ang maling kuru-kuro na ito ay lubos na mali.

Hakbang numero 5. Tanggalin ang mga tukso

Ang pinakadakilang paghihirap sa diyeta ay naranasan ng mga batang babae. Laging maraming ipinagbabawal na pagkain sa refrigerator na kinakain ng ibang mga miyembro ng pamilya. Para sa kadahilanang ito, nagiging mahirap sundin ang tamang nutrisyon.

Upang maiwasan ang malulungkot na kinalabasan ng mga kaganapan, alisin ang lahat ng mga nakakapinsalang produkto mula sa visibility zone. Maaari itong maging pritong mga paa, crackers o chips, maanghang pinggan, slide ang lahat sa malayong sulok ng ref.

Maglagay ng mga sariwang gulay, prutas, keso sa kubo, itlog, pagkaing-dagat at karne na walang laman, mga itlog sa pangunahing plano. Tiyaking nasa kamay palaging may malusog na meryenda sa anyo ng mga salad o kefir (taba na nilalaman 0-1%).

Tulad ng para sa mga Matamis, kailangan din nilang ibukod. Kung ang mga batang bata ay nakatira sa apartment, hilingin sa iba pang mga pang-adulto na sambahayan na bigyan sila ng kinakailangang pang-araw-araw na bahagi, at pagkatapos ay itago muli ang mga goodies. Talakayin nang maaga sa iyong pamilya na hindi nila lason ang iyong kaluluwa ng mga cake, cake, sweets, pizza at marami pa.

Bago ka magsimulang magluto ng mga ipinagbabawal na pagkain para sa buong pamilya, magkaroon ng isang mahusay na pagkain kasama ang pagkain na magagamit mo. Ito rin ay nagkakahalaga ng paghihigpit sa mga pagtitipon sa mga kaibigan sa isang cafe o sa panonood ng TV, kung ang nasabing pastime ay nagsasangkot sa pagkain ng mapanganib, ngunit napaka-masarap na pagkain.

Hakbang numero 6. Kumuha ng mga Saksi

Sa modernong mundo, ang komunikasyon sa lipunan at suporta ng mga mahal sa buhay ay hindi maaaring gawin. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanang ito. Maghanap ng mga tao mula sa iyong sariling kapaligiran kung kanino ka mananagot sa bawat araw na mawalan ka ng timbang.

Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya na nasa diyeta ka. Gumawa ng isang mapagpipilian: "Sa isang buwan mawawala ako ng 3 kilo at hindi mahuhulog", huwag kang manloko. Ang pamamaraan ay lalong epektibo kapag ang batang babae ay nakatira sa isang kaibigan o kamag-anak. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang kontrol sa lahat, hindi upang linlangin ang iyong sariling "Ako" at mga kaalyado.

Mahalagang makabuo ng isang parusa para sa bawat pagkasira. Halimbawa, maaari kang pumusta sa isang gantimpalang cash o sa katotohanan na magdadala sa mga kaibigan sa isang cafe sa iyong gastos. Ang kaguluhan ng isang pusta ay hindi magpapahintulot sa iyo na magpakain sa isang cake o uminom ng isang bote ng beer na may mga chips.

Hakbang numero 7. Pumili ng diyeta "para sa iyong sarili"

Maraming mga batang babae ang kumakain sa isang diyeta, hindi naghihinala na hindi ito angkop sa kanila. Karaniwan, nangyayari ito kapag nagpasya ang mga kababaihan na mawalan ng labis na pounds sa rekomendasyon ng mga kaibigan. Gayunpaman, mahalaga na pumili ng isang diyeta na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong sariling katawan upang maiwasan ang pagbabalik ng dati nang nawala na timbang.

Mas gusto ang mga diyeta na kasama ang iyong mga paboritong pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari itong maging oatmeal o flax porridge sa umaga, mababang-fat fat na keso, natural na yogurt at marami pa. Sumang-ayon, mas maganda ang kumain ng isang bagay na hindi nagiging sanhi ng kasuklam-suklam.

Susunod, bigyang-pansin ang bawat oras na diyeta. Halimbawa, kung sigurado ka na hindi mo maiiwasang mag-snack sa agwat mula 18.00 hanggang 06.00, huwag pumili ng ganoong mga diyeta. Bigyan ang kagustuhan sa mga pamamaraan na nagpapahintulot sa mga pagkain sa gabi na may mga pagkaing mababa ang calorie.

Ibagay ang napiling menu ayon sa gusto mo.Kung ang diyeta ay nagpapahiwatig na kinakailangan na kumain ng manok o pabo, at hindi mo gusto ito, huwag mag-atubiling palitan ang produktong ito ng isda. Ang seafood ay naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na elemento kaysa sa karne.

Tumanggi sa mga naka-bagong buhay na diyeta na nagsasangkot ng pagkawala ng timbang sa isang maikling panahon. Siyempre, nagbibigay sila ng mabilis na mga resulta, ngunit nagbabalik ang timbang sa bilis ng ilaw, kung muli kang nagsisimulang ganap na kumain. Tandaan, ang pagkawala ng timbang ay hindi nakamit bawat minuto, ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na oras upang umangkop sa isang bagong diyeta.

Mga rekomendasyong praktikal

1. Kung hindi mo maiiwasan ang mga pagkagambala, huwag mag-alala. Nang walang kabiguan, magsipilyo ng iyong ngipin upang alisin ang aftertaste pagkatapos ng mga paggamot. Kung hindi, mapapahiya ka niya, ginagawa kang mas kumain.
2. Huwag subukang magmaneho sa ulo na hindi mo makakain ang ibang produkto. Itakda ang iyong sarili sa paraang maaari mong ubusin ang lahat, ngunit sa makatuwirang dami.
3. Hindi na kailangang sumunod sa maling error: "Sinira ko, kaya't kakainin ko ang lahat nang hindi sinasadya at sa dami." Sa kabaligtaran, sinira nila - huminto sila.
4. Sa mga kaso kung saan walang pagsubok na labanan ang pagnanais na kumain ng ipinagbabawal na prutas, pumili ng oras ng umaga para sa isang pagkain. Posible na masisira ka sa gabi, ngunit sa oras na ito ang lahat ng mga calorie ay pupunta sa taba.
5. Tumanggi sa mga stimulant ng pagtaas ng gana. Huwag uminom ng kape sa isang walang laman na tiyan, pansamantalang limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, prutas ng sitrus, sariwa.
6. Huwag kumain habang nakaupo sa isang PC o TV; ang parehong naaangkop sa mga pagkain sa madilim na ilaw. Kumakain ka ng higit pa sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong tiyan at paghihimok sa karagdagang mga pagkasira.

Mahirap na sumunod sa tamang diyeta, kung wala kang sapat na kaalaman at pamamaraan ng mga sikolohikal na pamamaraan. Una sa lahat, pumili ng isang diyeta "para sa iyong sarili", tumanggi sa isang mahirap na pagkain, magpalista sa mga saksi. Alisin ang tukso, hanapin ang pagganyak at idolo, itigil ang timbangin ang iyong sarili araw-araw.

Video: kung paano hindi masira sa isang diyeta