Paano hindi makakuha ng taba sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay isang natatanging oras para sa isang babae. Ang kakayahan ng babaeng babaeng matiis, lumaki at magpakain ng isang maliit na tao sa loob ay maaaring ituring na isang tunay na himala. Mula sa mga unang linggo ng isang nais na pagbubuntis, sinusubukan ng isang babae na protektahan ang kanyang sanggol mula sa panlabas na negatibong mga kadahilanan, sinusubaybayan ang kanyang kalusugan, at ipinapasa ang lahat ng kinakailangang mga pagsusuri. Ngunit sa parehong oras, ang babae ay nakakarelaks, maaaring magkaroon ng anumang mga kasiyahan sa gastronomic, pinatutunayan ang sarili sa pamamagitan ng pagsasabi na ito ang mga kagustuhan ng sanggol sa sinapupunan. Sa kasamaang palad, ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan, ang batang ina ay sumama sa kanyang pakiramdam at naiinis na mapagtanto na ang naipon na kilograms ay dapat kahit papaano ay itatapon. Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi lamang isang cosmetic problem. Ang sobrang kilograms sa panahon ng pagbubuntis ay lumikha ng mga tunay na problema para sa kurso nito. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis - pinapayagan ba, kung paano haharapin ito sa wastong nutrisyon at sparing sports.

Ang panganib ng pagiging sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis

Siyempre, sa panahon ng pagdaan ng isang bata, ang lahat ng mga kababaihan ay nakakakuha ng labis na timbang, at malayo sa palaging ito ay ang masa lamang ng bata. Karaniwan, kung idagdag mo ang bigat ng sanggol, amniotic fluid, inunan, isang nadagdagang dami ng dugo, ang pinapayagan na layer ng taba, mga 10 kg ang lumabas. Iyon ay, karaniwang pinapayagan ang isang babae na madagdagan ang timbang ng hindi hihigit sa 10-15 kilograms mula sa paunang timbang na mayroon ka bago pagbubuntis. Kung ang iyong timbang ay lumampas sa mga pinapahintulutang halaga, pagkatapos ito ay puno ng mapanganib na mga komplikasyon.

Ang pagiging sobra sa timbang kasama ang pagbubuntis ay isang malaking burat sa cardiovascular system ng isang babae. Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng pagdadala ng sanggol sa naturang mga pasyente, maaaring lumitaw ang mga varicose veins at kaguluhan sa gawain ng puso.

Ang pagbubuntis, sobrang timbang, ay isang malubhang pasanin sa gulugod. Bilang isang resulta, ang isang babae ay maaaring makaranas ng hernias, pag-aalis ng mga disc, atbp.

Ang sobrang timbang ay lumilikha ng isang peligro ng pagbuo ng preeclampsia, diabetes, at hypertension.

Kung ang isang babae ay nakakakuha ng taba sa panahon ng pagbubuntis, hindi lamang ang pagtaas ng kanyang timbang, kundi pati na rin ang bigat ng sanggol sa sinapupunan. Mas mahirap ipanganak ang isang malaking sanggol, ito ay puno ng mga luslos ng kanal ng kapanganakan.

Sa labis na katabaan, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang isang natural na kapanganakan, igiit sa isang seksyon ng cesarean. Ang operasyon ng operasyon ng artipisyal na kapanganakan mismo ay mas mahirap sa pagkakaroon ng labis na timbang.

Ang isang babaeng sobra sa timbang ay palaging may panganib ng pagkakuha o napaaga na kapanganakan. Ngunit sa mga susunod na yugto, sa kabaligtaran, ang labis na timbang ay napuno ng labis na pag-iwas sa sanggol.

Ang rehabilitasyon ng postpartum sa labis na timbang ng mga pasyente ay tumatagal ng mas mahaba at mas mahirap.

Sa mabibigat na timbang, mayroong panganib ng napaaga na paglabas ng tubig.

Ang labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mapanganib hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin sa sanggol. Ang isang matalim na pagbabago sa bigat ng katawan ay madalas na humahantong sa isang disproporsyon sa ulo at katawan ng bata. Ang isang malaking halaga ng taba ng katawan ay humahantong sa hypoxia ng sanggol. Ang isang napakahusay na sanggol na sanggol ay mas mahirap suriin pagkatapos ng kapanganakan, isang pagtatasa ng kondisyon ay maaaring maging bias.

Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng labis na timbang, kahit bago ang kapanganakan ng sanggol, pinoprograma mo ang pagkahilig nito sa labis na pounds. Bakit mo ito kailangan? Lalo na kung mayroong isang batang babae sa sinapupunan. Nais mo ba talaga siyang magpatuloy sa pag-diet sa buong buhay niya at magdusa mula sa walang katapusang mga kumplikado? Kung nais mo ng isang masaya at malusog na buhay para sa iyong anak, kailangan mong subaybayan ang kanyang nutrisyon ngayon. Bilang karagdagan, hindi ka mababahala sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sariling pigura.

Paano kumain sa panahon ng pagbubuntis, upang hindi makakuha ng taba

Ang opinyon na sa simula ng pagbubuntis dapat mong simulan ang pagkain para sa dalawa ay napaka-mapanganib at walang kabuluhan.Kung doble ang iyong diyeta, ang iyong timbang ay tataas sa mapanganib na mga antas sa isang maikling panahon. Oo, dapat magbago ang diyeta, hindi maikakaila. Ngunit ang kalidad nito ay dapat magbago, hindi dami. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang magtatag ng isang malusog at balanseng diyeta sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na umabot sa isang mabaliw na pakiramdam ng gutom kapag ang inaasam na ina ay handa na pilasin ang lahat sa kanyang landas. Ito ang mga hormone, walang dapat gawin. Kaya pinoprotektahan ng katawan ang sanggol mula sa gutom. Upang maiwasan ang gayong mga gust, dapat mong sundin ang diyeta. Kailangan mong kumain tuwing 3 oras, kahit na ayaw mo. Gayunpaman, ang sukat ng bahagi ay dapat na minimal - hindi hihigit sa dami ng isang baso. Ito ay maprotektahan ka mula sa sobrang pagkain.

Ito ay kinakailangan upang tanggihan ang nakakapinsalang mabilis na karbohidrat. Kung hindi mo maikakaila ang mga cake at Matamis, kahit na nais mong limitahan ang kanilang pagkonsumo - hindi hihigit sa isang sweets bawat araw, mga cake lamang sa katapusan ng linggo.

Ang pagpili sa pagitan ng malusog at hindi malusog na meryenda, magbigay ng kagustuhan sa malusog na pagkain, maaari rin silang maging masarap. Yogurt, curd cheese na may iba't ibang mga pagpuno, magandang keso, prutas, gulay - maaari ba itong masarap? Kamakailan lamang, ang iba't ibang mga malusog at masarap na pagkain ay lumitaw sa mga kagawaran ng nutrisyon sa nutrisyon. Ano ang mga apple chip na nag-iisa - kaya malutong at bibig-pagtutubig, at ganap na ligtas. Bilang karagdagan, maaari kang magkaroon ng meryenda na may iba't ibang buong bar ng butil - marami silang hibla, na protektahan ka mula sa pagkadumi. Maaari mong gamutin ang iyong sarili sa jelly na gawa sa bahay batay sa mga berry at fruit juice. Ang calorie na nilalaman ng naturang produkto ay bale-wala.

Palibutan ang iyong sarili ng mga kagamitan. Panatilihin ang mga mansanas, saging, nuts at tuyo na prutas sa isang plorera sa talahanayan ng kusina.

Subukang huwag kumain sa gabi, hindi bababa sa hindi kumain hanggang sa dump.

Kung ikaw ay pinahihirapan ng isang talamak na pagnanais na kumain ng isang bagay, alamin ang panukala! Chocolate, prutas ng sitrus, honey, itlog, strawberry - lahat ito ay katanggap-tanggap sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa maliit na dami. Kung kumain ka ng higit sa pamantayan, mapapahamak mo ang iyong anak, makakakuha siya ng isang allergy para sa buhay.

Siguraduhing isama ang sandalan, isda, at manok sa iyong diyeta. Bibigyan nito ang halaga ng nutritional ng katawan at maraming protina.

Kung sa palagay mo nakakuha ka ng labis na labis na timbang, pagkatapos ay gawin ang iyong sarili ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit o kefir. Sa kasong ito, kailangan mong uminom ng maraming tubig o berdeng tsaa. Sa panahon ng pagbubuntis, ang araw ng pag-aayuno ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Sa sikolohikal, mas madali para sa isang babae na mapanatili ang limitasyon sa loob ng 24 na oras kaysa sa diyeta nang regular.

Siguraduhing magdagdag ng iba't ibang uri ng mga gulay sa pinggan - ang halaman ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis.
Kung hindi ka nililimitahan ng doktor sa dami ng likido na inumin mo, subukang uminom hangga't maaari. Makakatulong ito na linisin ang iyong katawan ng mga lason at mga lason. Uminom ng compotes, fruit drinks, teas, sariwang kinatas na mga juice sa diluted form. Sa ngayon, ang mga herbal decoction ay dapat iwanan - ang ilan sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng tono ng may isang ina.

Dapat mayroong maraming mga gulay sa diyeta - ang mga ito ay napaka-kapaki-pakinabang, hindi maging sanhi ng mga alerdyi at ganap na hindi nakakapinsala sa katawan. Sa umaga, subukang kumain ng lugaw ng cereal - oatmeal at bakwit lalo na kapaki-pakinabang. Tanghalian - mga sopas ng gulay at karne, salad. Ang hapunan ay pinakamahusay na nagawa sa protina - karne, isda, manok na may salad ng gulay. Ang mga meryenda ay maaaring nasa anyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, cookies, nuts, atbp.

Maaari ba akong mag-sports sa pagbubuntis?

Ang labis na timbang ay isang kinahinatnan ng dalawang pangunahing mga kadahilanan - sobrang pagkain at isang nakaupo nang pamumuhay. At kung nalaman na natin ang nutrisyon, kailangan mong magpasya kung paano maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang matinding stress ay maaaring mapanganib para sa fetus. Sa katunayan, ang mga aktibidad tulad ng pagpapatakbo, pag-angkat ng timbang, paglalaro at pakikipag-ugnay sa sports ay dapat na ipinagbabawal. Ngunit maaari kang makahanap ng isang alternatibo na magbibigay-daan sa iyo upang magpainit nang walang panganib sa kalusugan.Sa panahon ng pagbubuntis, ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang - sa tubig, ang pag-load sa gulugod ay makabuluhang nabawasan, ang isang babae ay higit na malayang gumagalaw. Lumuhod ang paglangoy sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, pinapakalma ng tubig ang ina at sanggol. Mag-ingat kapag bumibisita sa mga pampublikong pool sa panahon ng pagbubuntis - kailangan mong gumamit ng pamunas upang maprotektahan ang puki mula sa impeksyon. Bilang karagdagan, siguraduhing magsuot ng mga espesyal na corrugated tsinelas upang hindi madulas sa basa na mga landas ng pool.

Sa mga fitness center maaari kang pumili ng pinakamahusay na isport para sa iyong sarili. Bilang isang patakaran, inirerekomenda ang mga buntis na yoga, Pilates, body flex, mga espesyal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Ang lahat ng mga ehersisyo sa mga isport na ito ay naglalayong lumawak ang mga kalamnan - walang pagsasanay sa lakas. Ang pag-inat ay ginagawang mas nababanat at malambot ang mga kalamnan, na perpektong naghahanda sa katawan para sa panganganak. Kung nagtatrabaho ka sa panahon ng pagbubuntis at wala kang lakas at oras upang makapunta sa pagsasanay, pagkatapos ay maglakad lamang. Ang pag-akyat ay naaapektuhan ang katawan ng isang buntis, ang katawan ay puspos ng oxygen, napupuksa mo ang labis na mga calories. Ito ay magiging mas kapaki-pakinabang kung lumalakad ka sa likas na katangian - sa isang grove, kagubatan, malapit sa isang reservoir, atbp.

Ang pagbubuntis ay isang mahusay na oras para sa sinumang babae, kaya bakit ikakasal siya sa nakalawit na mga fold at mga problema sa kalusugan sa gitna ng labis na labis na katabaan? Upang hindi makakuha ng labis na timbang, kailangan mong maingat na subaybayan ito. Siguraduhing bumili ng mga kaliskis at tandaan ang mga pagbabago sa kanilang pagganap tuwing linggo. Kumuha ng sapat na pagtulog - maprotektahan ka nito mula sa sobrang pagkain, emosyonal na pagbuga at negatibiti.

Minsan ang isang babae ay nakakakuha ng labis na timbang, kahit na sinusunod niya ang diyeta at hindi labis na labis. Siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga karanasan. Ang isang matalim na hanay ng mass ng katawan ay maaaring magpahiwatig ng gestosis, polyhydramnios at kahit maraming pagbubuntis. Ang wastong at balanseng nutrisyon, mabuting doktor at positibong ugali ay tutulong sa iyo na manganak ng isang sanggol na walang labis na timbang. Tandaan, ang pagkain ay hindi lamang kasiyahan sa buhay, subukang palugdan ang iyong sarili sa ibang bagay.

Video: kung paano hindi makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis