Paano hindi makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Maraming magagandang kababaihan ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa isang posibleng hanay ng mga dagdag na pounds kapag nalaman nila ang tungkol sa pagbubuntis. Ang mga takot ay may ilang mga kadahilanan, dahil sa isang malabo na sitwasyon, ang mga umaasang ina ay hindi makakain ng maling kumain. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay kumonsumo ng enerhiya para sa dalawa, kaya kinakailangan na panimulang baguhin ang mga gawi sa pagkain. Pinapayuhan ng mga doktor ang paglipat sa isang balanseng diyeta na kumokontrol sa pagtaas ng timbang. Isaalang-alang ang mga pangunahing aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Chart ng Pagbabawas ng Timbang ng Pagbubuntis

1. Una kailangan mong matukoy kung gaano kabilis mong makakuha ng timbang ng katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga umaasang ina ay walang ideya kung gaano karaming gramo ang maaaring mai-type bawat araw. Hindi nila napapansin na nagsisimula na silang tumaba, habang nakikita nila ang kanilang sarili sa salamin araw-araw.
2. Hindi pinapayuhan ng mga doktor na makakuha ng timbang ng higit sa 45 gramo. bawat araw. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na bumili ng mga elektronikong kaliskis na malinaw na magpapakita ng mga posibleng paglihis mula sa isang naibigay na kurso.
3. Ito ay pinaniniwalaan na para sa 9 na buwan ng pagbubuntis ang isang babae ay dapat makakuha ng tungkol sa 10-12 kg., Hindi higit pa. Kung hindi man, pinapatakbo mo ang peligro ng mga dumadaloy na mga komento ng espesyalista na ang labis na timbang ay hahantong sa edema. Magrereseta ang doktor ng isang diyeta kung saan ipinagbabawal na kumain ng mga maalat na pagkain, dahil pinapanatili nila ang tubig.
4. Sa mga bihirang kaso, kapag ang inaasam na ina ay nakakakuha ng labis, siya ay ma-ospital. Sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng mga doktor, ang isang babae ay umiinom ng mga tabletas sa control control, sinusubaybayan ang mga araw ng pag-aayuno at dumaan sa "7 lupon ng Impiyerno".
5. Ang hindi gaanong karampatang mga doktor ay hindi binibigyang pansin ang labis na pagtaas ng timbang, na pinagtutuunan na ang kanilang timbang ay nagdaragdag nang paisa-isa. Siyempre, ang katotohanang ito ay may lugar na dapat, ngunit sulit pa rin na sundin ang mga pamantayan.
6. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga indibidwal na aspeto, ang ilang mga batang babae ay nakakakuha ng timbang na mas malapit sa panganganak sa ikatlong trimester. Gayunpaman, ang gayong tampok ay napakabihirang. Para sa karamihan, ito ay isang pagbubukod sa panuntunan.

6 mga hakbang upang hindi makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay hindi tamang oras upang pumili ng mga diyeta o malubhang paghihigpit sa iyong iskedyul ng nutrisyon. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa isang balanseng diyeta ngayon, kung hindi man ay mas mahirap na mapupuksa ang labis na pounds pagkatapos manganak.

Hakbang numero 1. Lumikha ng isang pang-araw-araw na menu

1. Ang pangunahing kondisyon para sa pagpapanatili ng isang slim figure sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na isang pang-araw-araw na menu. Maaari kang gumuhit ng plano para sa linggo nang maaga, kung mas maginhawa iyon. Hindi alam ng lahat ng mga batang babae na kakain sila para sa agahan o uminom sa mataas na tsaa, ito ay mali.
2. Kung wala kang malinaw na menu, may panganib na hindi tama ang pag-snack. Dahil ang mga buntis na kababaihan ay nagtaltalan ng sobrang pag-inom sa mga salitang "kaya ko!", Mabilis na nakakakuha ang Timbang. Ang mga meryenda, tsokolate, cake, hamburger at iba pang mga bastos na bagay ay karaniwang kumikilos bilang meryenda.
3. Ang gana ng isang babae sa isang posisyon ay mahirap hulaan. Maaaring gusto mong kumain habang nasa trabaho o sa bus, kaya kailangan mong alagaan ito nang maaga. Magluto ng pagkain sa gabi, i-pack ito sa mga lalagyan, pirmahan ito sa oras.
4. Maipapayong kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Kasabay nito, ang nutrisyon ay binubuo ng tatlong pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Gawin ang ugali ng pagdadala ng mga sariwang prutas (mansanas, peras, saging, ubas, atbp.), Pag-inom ng mga yoghurts, inihaw na inihurnong gatas, yogurt, buong butil ng butil.
5. Magkaroon ng isang mahusay na meryenda sa mga sandaling iyon kapag ang gutom ay nakakaramdam mismo. Sa anumang kaso huwag palitan ang pangunahing pagkain sa meryenda.Bilang isang resulta ng kakulangan ng mga nutrisyon, ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng mga reserba ng lahat ng mga natanggap na produkto.

Hakbang numero 2. Huwag magpabaya sa agahan

1. Ang mga inaasam na ina ay nahaharap sa toxicosis, na kadalasang pinahihirapan ang mga ito sa umaga. Kaya't lumilitaw ang isang pagtanggi sa agahan, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nasa isang inaantok na estado sa buong araw.
2. Ang average na tagal ng pagtulog ng isang buntis ay 8-9 na oras; sa lahat ng oras na ito, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng mga sustansya. Malubhang nakakaapekto ito sa kalusugan ng batang babae at sa hinaharap na sanggol. Nagpabaya sa agahan, nagpapatakbo ka ng panganib na kumain ng higit pa sa tanghalian kaysa sa maaari mong.
3. Pagkatapos magising sa umaga, uminom ng isang baso ng malinis na tubig, at pagkatapos ng 15 minuto, simulang kumain. Ang isang mainam na pagpipilian ng agahan ay isang halo ng oatmeal at flax lugaw sa isang ratio ng 3: 1. Upang lubos na sumipsip ng mga butil, ibuhos ang cereal na may mainit na gatas. Magdagdag ng saging, frozen o sariwang berry, isang mansanas, chia o flax na buto sa sinigang, at eksperimento.
4. Kung ayaw mong kumain ng sinigang, palitan ito ng dalawang buong toast na tinapay na may keso. Maaari ka ring kumain ng yogurt, keso sa kubo, uminom ng ferment na inihurnong gatas na may tinadtad na dill. Mahalagang magpadala ng signal sa utak na oras na upang magising. Matapos ang pagkain, pinahihintulutan na gawing normal ang antas ng glucose sa pamamagitan ng pagkain ng isang piraso ng cake o kendi ng tsokolate (hanggang sa 12.00).

Hakbang numero 3. Huwag kumain sa cafe

1. Hindi lahat ng mga cafe at mga restawran na mabilis na ipinagmamalaki nang ganap na malusog na pagkain. Pagkatapos makagawa ng isang sample na menu, maghanda ng mga pagkain sa bahay at i-pack ang mga ito sa mga lalagyan. Kung hindi ka pa nakapunta sa leave sa maternity, huwag bisitahin ang McDanalds at iba pang mga establisimiento kung saan ang pagkain ay niluto ng mantikilya.
2. Sa mga kaso kung saan ang corporate dining room ay nagbibigay ng una, pangalawang kurso at salad, bigyan ng kagustuhan ito. Kung maaari, mag-order ng sopas, isda o karne na may isang side dish, huwag kalimutan ang tungkol sa isang salad ng mga sariwang gulay (sarsa - hindi mayonesa).
3. Kung ikaw ay isang madalas na bisita sa mga restawran, isuko ang pritong mga steak, rolyo o sushi, malambot na keso, hindi kasiya-siyang produkto ng pagawaan ng gatas, hilaw na isda.

Hakbang numero 4. Sundin ang regimen sa pag-inom

1. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang uminom ng sapat na likido bawat araw. Hindi ka maaaring lumampas sa panukala, kung hindi man magsisimula ang isang malakas na pagkarga sa mga bato. Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng halos 2 litro. purong tubig.
2. Limitahan ang pagkonsumo ng kape (hindi hihigit sa 200 ml. Per day), tiyaking magdagdag ng asukal sa tubo, gatas / cream. Kung maaari, palitan ang kape ng chicory.
3. Huwag abusuhin ang berdeng tsaa, pinapamahid nito ang kaltsyum mula sa mga buto at folic acid, na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan. Bigyan ang kagustuhan sa itim na tsaa nang walang lasa.
4. Ilagay sa sariwang kinatas na mga juice (sariwa), diluted na may tubig sa isang ratio ng 1: 1. Ang pinaka kapaki-pakinabang ay ang karot, kintsay, repolyo, sitrus, mansanas at berry. Pakatamis ang inumin na may pulot o isang natural na kapalit ng asukal (Stevia).
5. Ganap na ibukod ang mga naka-pack na juice, carbonated sugary drinks, alkohol, hindi alkohol na beer mula sa pang-araw-araw na diyeta. Minsan sa isang buwan, makakaya mong 100 ml. semi-tuyo na pula o tuyo na alak.

Hakbang numero 5. Makinig sa mga pangangailangan ng katawan

1. Sa karamihan ng mga kaso, ang hinaharap na mga batang ina ay nagsisimulang makinig sa mga tagubilin ng mas lumang henerasyon kapag natutunan nila ang pagbubuntis. Iginiit ng biyenan na oras na upang kumain para sa dalawa, iminumungkahi ng ina na kumain ng isang pritong cutlet, ang asawa ay nagdadala ng pagkain mula sa isang fast food restaurant.
2. Siyempre, ang mga batang babae na nasa posisyon ay kailangang kumain ng maraming, ngunit ang pagkain ay dapat na malusog. Kung dati kumain ka tungkol sa 1400-1700 kcal. bawat araw, ngayon ang bilang na ito ay nadagdagan sa 2600 Kcal. Gayunpaman, hindi lahat ng halaga ng enerhiya ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.
3. Kumain sa orasan, ang pagkain ay dapat na fractional. Pagkatapos ng agahan, maghintay ng 2 oras, pagkatapos ay magkaroon ng meryenda. Ang tanghalian ay darating pagkatapos ng 3 oras, pagkatapos ay muli isang meryenda, hapunan at isa pang meryenda.Sa huli, nakakakuha ka ng tatlong pangunahing pagkain at tatlong meryenda.
4. Ang bahagi ay dapat na balanse, lahat ng mga produkto - eksklusibo na kapaki-pakinabang. Huwag kumain ng pritong manok o mashed cutlet para sa tanghalian, nilagang gulay na may karne at kumain ng sopas.
5. Sa anumang kaso dapat kang kumain nang labis. Ang ganitong paglipat ay magulo ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo, ang bata ay magsisimulang bumuo ng mas mabagal, at ang sobrang taba ng mga fold ay mapapansin sa baywang.
6. Kung hindi ka nakatanggap ng kasiyahan mula sa pangunahing pagkain, kumain ng isang mansanas sa halip na isang suplemento, uminom ng isang baso ng tubig na may lemon o yogurt.
7. Makinig sa mga pangangailangan ng katawan, huwag limitahan ang iyong sarili sa lahat. Kung ang boses ng panloob na boses: "Gusto ko ng karne!", Kainin ang nilagang pulp ng baboy, baka, manok o pabo. Maaari kang maikli ang protina, iron, o calcium.
8. Kung sa tingin mo na hindi mo nais na kumain ng karne, na kung saan ay ipinahiwatig sa menu para sa tanghalian, huwag pilitin ang katawan. Ilipat ang item na ito sa hapunan o sa susunod na araw, muling gawin ang diyeta. Ang pangunahing bagay ay upang mag-scroll sa lahat ng oras sa iyong ulo na kailangan mong magluto ng isang malusog na ulam.

Hakbang numero 6. Tingnan ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

1. Napakahalaga na tandaan ang tungkol sa mga ipinagbabawal na pagkain na nagpapabagal sa iyong metabolismo. Kasama dito ang mga gawang bahay na atsara at de-latang kalakal, sausage, malambot na keso, mabilis na pagkain, cake at pastry, adobo na mga kabute. Kinakailangan na gumamit ng katamtamang pag-paste, mga semi-tapos na mga produkto (mas mahusay na gawing ito o singaw), tsokolate.
2. Kung maaari, palitan ang nakalista ng mga produktong may mas kapaki-pakinabang na mga. Halimbawa, huwag magprito o mag-pickle ng mga kabute, ngunit lutuin ang mga ito sa isang mabagal na kusinilya. Stew pork pigp, beef tenderloin, pabo, manok, atay, magbigay ng karne na may sariwang gulay. Mga damit sa salad na may apple cider suka o langis ng oliba.
3. Pakikipag-ayos sa iyong sambahayan na sa loob ng ilang oras hihinto ka sa pagluluto ng pinirito na pagkain. Stew, pigsa, lutuin, ngunit huwag magprito ng mga pagkain sa loob ng 2 buwan. Sa panahong ito, masasanay ka nang kumakain nang maayos at sanayin ang iyong pamilya sa isang malusog na pamumuhay.
4. Limitahan ang iyong paggamit ng mga prutas ng sitrus. Ang pinakapahamak ay ang mga dalandan, lemon at pineapples, maaari silang kainin nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Tulad ng para sa pomelo at suha, kumain ng mga ito ng 4 beses sa isang linggo. Tumulo sa saging (hindi hihigit sa 2 mga PC bawat araw), mansanas, peras, ubas (hindi hihigit sa 1 bungkos bawat araw).

Praktikal na mga tip

1. Huwag kalimutan ang tungkol sa sports. Maraming mga batang nagkakamali ang naniniwala na kung nasa posisyon sila, hindi ka makakagawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw. Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit! Kung walang mga komplikasyon, ang lahat ay maayos, pumasok sa pisikal na aktibidad. Tumawag ng fitness club sa iyong lungsod, alamin ang tungkol sa mga kurso para sa mga buntis na kababaihan. Mas gusto ang aerobics ng tubig para sa umaasang ina, paglangoy, Pilates, yoga, fitball at iba pang mga direksyon sa kalmado. Regular na maglakad sa sariwang hangin, pagkatapos ng pagkain ay hindi matulog nang kalahating oras.
2. Sundin ang kalinisan ng pagkain, hindi mo kailangang kumain sa gabi, kahit na talagang gusto mo. Maraming mga buntis na batang babae ang nais na tikman ang pinirito na patatas na may mga kabute pagkatapos ng hatinggabi, huwag maging katulad sa kanila. Impostor ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng mainit na gatas na may honey, isang tabo ng tsaa, kefir o mababang taba na yogurt. Kumain ng isang maliit na bilang ng mga pinatuyong prutas, berry o nuts.
3. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi mo maaaring gutom ang iyong sarili, pagtanggi sa pagkain o lubos na mabawasan ang halaga nito. Kalimutan ang salitang diyeta! Kung laktawan mo ang agahan o tanghalian, isang masigasig na gana sa pagkain para sa hapunan. Bilang isang resulta nito, lalampas ka sa pinapayagan na bahagi. Kung nagtatrabaho ka pa rin, huwag umasa sa silid-kainan, maaaring wala itong tamang pagkain. Gawin ang ugali ng pagkuha ng pagkain sa mga lalagyan, prutas, mani, berry.
4. Upang sugpuin ang toxicosis, na karaniwang nagpapakita mismo sa unang tatlong buwan, ay mayroong meryenda tuwing 2 oras. Sa mga buntis na kababaihan, ang madalas na pagbabagu-bago sa mga antas ng asukal sa dugo ay napansin, para dito kailangan mong uminom ng tabo ng matamis na tsaa o chicory sa umaga.Kung napansin mong mabilis na lumalaki ang bigat ng katawan, ibukod ang mga pagkaing may mataas na calorie pagkatapos ng 19.00.

Una sa lahat, kailangan mong mag-isip tungkol sa hindi pa isinisilang anak, na dapat ipanganak na malusog. Gumawa ng isang pang-araw-araw na menu, huwag kalimutan ang pagkain sa umaga, huwag kumain sa cafe. Pumasok para sa sports, makinig sa mga pangangailangan ng katawan, huwag kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain.

Video: kung paano hindi makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis