Paano matutong tumayo sa kamay sa bahay

Sa palakasan, maraming kamangha-manghang mga elemento at trick. Nag-iiba sila hindi lamang sa kagandahan ng pagpapatupad, kundi nagdudulot din ng malaking benepisyo sa katawan. Ang panindigan ay isa sa mga pagsasanay na ito na nagpapatibay at nagpapalakas ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat, likod, mga tiyan, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa itaas na katawan, nagtuturo sa iyo upang mapanatili ang balanse, mapabuti ang paggana ng vestibular apparatus, pinapawi ang gulugod.

Ngunit bago magpatuloy sa isang detalyadong pag-aaral ng isyu, dapat itong sabihin na ang ehersisyo na ito ay kontraindikado:

• na may mataas na presyon ng intracranial;
• sa mga talamak na nagpapaalab na sakit;
• may mga problema sa gulugod;
• na may mga dislocations, subluxations, bruises ng pulso, siko at balikat na mga kasukasuan.

Ito rin ay nagkakahalaga agad na itigil ang ehersisyo kung sa tingin mo nahihilo, lumala, nakakaramdam ng sakit. Kung ang lahat ng nasa itaas ay hindi nalalapat sa iyo, magsisimula na tayo!

Paghahanda: Nangungunang Mga Ehersisyo

Ang isang panindigan ay isang kamangha-manghang trick na kahit na ang mga nagsisimula ay magagawa kung mayroon kang pasensya. Ang pagpasok sa isang posisyon kaagad ay magiging mahirap, lalo na kung walang tiyak na pisikal na fitness. Mayroong isang bilang ng mga nangungunang pagsasanay, ang pagpapatupad ng kung saan ay makabuluhang isulong ka sa layunin.

1. Dapat kang magsimula sa mga pagsasanay na unti-unting naghahanda ng mga kalamnan para sa pag-load, ito ang kilalang inhale-exhale (ang katawan ay nangangailangan ng oxygen, ang paghinga ay tumutulong sa mga kalamnan upang mag-tune upang gumana), pagpainit sa leeg, balikat, bisig, sinturon, binti.
2. Ang pagpapanatiling balanse sa iyong panindigan ay hindi ang pinakamahalagang bagay. Mahalaga na magkaroon ng malakas na mga kamay, kaya dapat mong bigyang pansin ang mga push-up at iba't ibang uri ng strap. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, tandaan na ang katawan ay dapat palaging tuwid, bumubuo ito ng isang solidong linya mula sa korona hanggang sa mga takong. Ang pag-aayos ng katawan sa mas mababang punto sa tatlumpung segundo ay makakatulong upang palakasin ang epekto sa panahon ng mga push-up.
3. Bridge - nakakatulong upang mabuo ang kakayahang umangkop ng mga braso, balikat at likod. Maaari mong maisagawa ito mula sa tatlong posisyon: nakahiga sa sahig, nakaupo sa sahig at mula sa isang nakatayong posisyon. Magsimula ng pagsasanay sa madaling pagpipilian, unti-unting lumipat hanggang sa ang bawat posisyon ay maging pamilyar at natural para sa iyo. Ang pagsasagawa ng tulay mula sa isang nakatayo na posisyon, magsisimula ka na sanayin ang isang pakiramdam ng balanse.
4. Ang susunod na ehersisyo ay isang paninindigan sa mga forearms at ulo. Ito ay magiging mas madali upang maisakatuparan kaysa sa orihinal dahil sa higit na suporta sa mga kamay. Gayunpaman, mas mahusay na simulan ang paggawa ng naturang paninindigan laban sa dingding o sa isang kasosyo. Kapag nagsimula kang makaramdam ng mas tiwala, maaari mong unti-unting iwanan ang suporta at kasosyo.
5. Ang isa sa mga asana sa yoga ay makakatulong din sa iyo na mapalapit sa iyong layunin. Ang pose ng crow ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat.
6. Ang item na ito ay ang iyong layunin! Ang regular na pagpapatupad ng lahat ng mga ehersisyo sa paghahanda ay nagbibigay sa iyo, sa wakas, ang pagkakataon na subukan ang isang panindigan.

Kung handa ka na ngayon sa pisikal, ang isa pang problema ng isang sikolohikal na kalikasan ay maaaring lumitaw - takot. Sa katunayan, normal ang takot, dahil ang iyong katawan ay hindi pa nababaligtad. Samakatuwid, kailangan mong ihiga ang mga banig sa sports, basahan at huwag matakot na mahulog sa kanila, maaari ka ring espesyal na mahulog nang maraming beses upang ang pakiramdam ng takot ay umatras.

Tumayo nang may suporta

Upang simulan ang pagsasanay ng isang hawla, kailangan mo ring umuna laban sa dingding o sa tulong ng isang belay. Kailangan mong tumayo sa layo na 25-30 cm mula sa suporta, sandalan pasulong at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, lapad ng balikat, pagkatapos ay itulak ang iyong paa at subukang ituwid ang katawan, iunat ang iyong mga binti sa kahabaan ng dingding.

Hindi ka dapat manatili sa kauna-unahang pagkakataon sa posisyon na ito nang mahabang panahon at labis na labis ang mga kalamnan.Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang oras nang paunti-unti, kaya ang pagbabata ay magsanay. Matapos ang ilang segundo, itulak ang isang binti palayo sa suporta at bumalik sa panimulang posisyon. Maraming materyal ng video sa Internet sa paksang ito, panonood lamang ng ilang beses upang gawing malinaw ang lahat.

Tumayo nang walang suporta

Nakapag-master ng handstand na may suporta, ngayon gusto kong pumunta pa? Pag-aaral upang maisagawa ang ehersisyo nang walang tulong sa labas.

1. Patuloy kaming nagsasagawa ng isang panindigan malapit sa dingding, ngunit ngayon dahan-dahang pinunit ang ibabaw ng binti (halili), pagkatapos ay pareho at subukang mapanatili ang balanse.
2. Kapag ang pagpipiliang ito ay nagsisimula upang gumana, kailangan mong subukang lumayo mula sa dingding palayo, ngunit mahalaga pa rin na malapit ito sa iyo.
3. Ang pangwakas na bahagi ay ang pagpapatupad ng ehersisyo sa libreng espasyo, sa kauna-unahang pagkakataon hilingin na masiguro ang iyong kasosyo.
4. Ngayon na nakumpleto mo na at nakamit mo ang iyong layunin, kailangan mong magpatuloy sa pagsasanay sa ehersisyo, dagdagan ang oras ng pagpapatupad.

Nais mo bang pumunta nang higit pa? Naglalakad sa iyong mga kamay! Ang trick na ito ay isinumite din sa iyo, dahil alam mo na kung paano maisagawa ang tindig.

1. Kailangan mong magsimula sa maikli at maliit na mga hakbang gamit ang iyong mga kamay, tandaan na hindi mo maalis ang iyong mga kamay sa lupa sa napakalaking distansya.
2. Una, gumawa ng sunud-sunod na mga hakbang: hakbang, pag-pause, ibalik ang kamay sa orihinal na posisyon nito, atbp.
3. Kung mayroon ka nang mas tiwala, simulan ang paglalakad sa mga bilog at dagdagan ang distansya.

Ang mga aerobatics ng pagsasanay na ito ay isang bar stand. Walang pader, walang suporta, walang kasosyo, bumabagsak, maaari kang makakuha ng isang malubhang pinsala kaysa sa isang normal na pasa. Samakatuwid, kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang bagong layunin, magsimula ng maliit, na may mga pagsasanay sa mga bar sa sahig at dahan-dahang makamit mo ang isang resulta, dahil sa sandaling nagawa mo na ito!

Video: kung paano matutong tumayo sa mga kamay