Paano matutong matulog sa iyong likuran: malusog na pagtulog

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang tao. Sa panahon ng pahinga sa isang gabi, ang lahat ng mga kalamnan ay nakakarelaks, ang mga organo ay gumagana sa isang kalmado na mode, ang buong katawan ay puspos ng enerhiya para sa isang bagong araw. Maraming mga pamamaraan na naglalayong makuha ang maximum na epekto mula sa pagtulog, ngunit ang isa sa mga pinakamadali at pinaka-epektibo ay ang pagtulog sa iyong likod.

Pose o tamang panaginip ni King

Pagsagot sa tanong: kung paano matulog nang tama, marami ang sasagot: hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, sa isang pre-bentiladong silid, madilim at tahimik, sa mga damit na gawa sa natural na mga materyales na maluwag. Ang lahat ng ito ay ganap na totoo, ngunit may isa pang punto - upang matulog sa iyong likod. Ito ay lumiliko na ito ay ang posisyon na ito na nag-aambag sa mataas na kalidad ng pagtulog, normalize ang lahat ng mga organismo pagkatapos ng isang nakakapagod na araw, at pinipigilan ang hitsura ng mga wrinkles sa mukha.

Sa kauna-unahang pagkakataon, si Mary Lupo, isang propesor ng dermatology at isang kandidato ng agham na medikal sa isa sa mga pinakasikat na unibersidad sa Amerika, ay nagsalita tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog sa kanyang likuran. Matapos magsagawa ng maraming mga eksperimento, ipinahayag ni Mary Lupo ang kaugnayan ng mabilis na pagtanda sa pagtulog ng pagtulog. Ayon sa teoryang iminungkahi ng propesor, lumiliko na ang kagandahan ng isang babae ay nakasalalay sa tamang pagtulog. Ang ilang mga sipi mula sa gawa ni Mary Lupo:

1. Matapos ang walong oras ng pagtulog sa gilid, ang mga micro wrinkles ay bumubuo sa pisngi at baba. Siyempre, kapag nagising sila pagkatapos ng ilang sandali, nawala sila, ngunit sa edad, ang halaga ng elastin sa balat ay humina at hindi na posible na baligtarin ang proseso na nagsimula.
2. Kapag natutulog sa gilid ng dibdib, nawala ang kanilang pagkalastiko - ang mga kalamnan at ligament ay nakaunat, na ang dahilan kung bakit ang kagandahan ng isang babae ay umalis nang mas maaga.
3. Ang pagtulog sa tiyan ay gumagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa gilid. Sa posisyon na ito, ang isang malaking bilang ng mga wrinkles ay maaaring lumitaw sa buong mukha, bilang karagdagan, ang buong katawan ay hindi magmukhang pahinga, ngunit sa halip na kulubot. Sa isang panaginip sa tiyan, ang gulugod ay pare-pareho ang pag-igting, hindi ito nagpapahinga sa lahat, na nagiging sanhi ng sakit sa parehong likod at leeg.

Sa pagkumpirma ng mga salita ng propesor, maaari ring ibanggit ng katotohanan na ang posisyon sa pagtulog sa likod ay tinatawag na maharlikal, iyon ay, ang pinakaparangalan.

Hindi lahat ay kapaki-pakinabang, na kung saan ay maginhawa!

Ang pagtulog ng isang tao ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras. Sa panahong ito, ang mga mahahalagang proseso ay nagaganap sa katawan ng tao na naglalayong mapanatili ang kalusugan at enerhiya. Ang sistema ng pagtunaw, suplay ng dugo, paghinga, pagbabagong-buhay at mga proseso ng metabolic ay nakasalalay sa posisyon kung saan natutulog ang isang tao. Kaugnay nito, dapat mong malaman kung gaano kapaki-pakinabang o nakakapinsala ito o iba pang mga posisyon sa katawan sa isang panaginip:

1. Matulog sa aking tiyan. Hindi lahat inirerekomenda para sa mga malulusog na tao. Sa posisyon na ito, na tinawag ding "nursery", ang mga taong may mga problema sa gastrointestinal lamang ang maaaring makatulog, at sa paglipas ng panahon, tiyak na magkakaroon ng mga komplikasyon sa gulugod, dahil ang likod ay nasa isang makitid na estado sa buong gabi.
2. Matulog sa kanyang tagiliran. Karamihan sa lahat ng mga pose ay nagustuhan ng parehong mga matatanda at bata. Gayunpaman, siguraduhin na ang unan ay mas mababa hangga't maaari, kung hindi, hindi mo maiiwasan ang sakit sa leeg, at ang gulugod sa posisyon na ito ay napaka-hubog.
3. Nakalusot. Ang pose ng embryo ay hindi rin nagdadala ng anumang positibo. Sa kabaligtaran, negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga kababaihan, dahil ang lahat ng mga panloob na organo ay naka-compress.
4. Sa likod. Hindi ang pinaka komportable at sikat na posisyon sa pagtulog. Gayunpaman, sa panahon ng gayong piyesta opisyal na ang pinakadakilang pagpapahinga sa katawan ay nabanggit. Ang mga kalamnan ng mukha, dibdib ay hindi higpitan, ang gulugod ay ganap na nalubog sa isang estado ng pagpapahinga.

Sa kabila ng maliwanag na pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog sa likuran, bihira ang sinuman ay mangahas na sanayin ang kanilang mga sarili sa partikular na posisyon na ito.Gayunpaman, ang pagpilit sa iyong hindi malay na pag-iisip upang mahulog "tama", lilipat mo ang balangkas ng pag-iipon ng buong organismo, at maaari mo ring makuha ang maximum na benepisyo mula sa pagtulog sa gabi o araw.

Paano sanayin ang iyong sarili na makatulog sa iyong likuran

Lalo na para sa mga pupunta sa isang mahirap ngunit rewarding path sa kalusugan, nag-aalok kami ng ilang mga tip sa kung paano malaman kung paano matulog sa iyong likod nang mabilis at walang mga problema!

Maingat na suriin ang iyong kutson
Humiga sa lugar ng iyong pagtulog at pakiramdam ang lahat ng mga hollows at bulge. Kung ang kutson ay hindi kahit na, at ang sofa o kama ay may magaspang na mga gilid, magiging mahirap para sa iyo na mahulog sa posisyon na ito at sa isang panaginip ay igulong mo sa iyong tabi nang hindi napansin ito. Ang unang bagay na dapat mong gawin sa kasong ito ay upang lumikha ng pinaka komportable, malambot at komportable na lugar upang matulog.

Haligi
Tila maliit ang bagay, ngunit nakasalalay dito kung matutulog ka sa buong gabi sa parehong posisyon o hindi. Kung ito ay maginhawa para sa iyo, ang mga kalamnan ng ulo at leeg ay hindi panahunan, kahit na sa isang panaginip, sa isang hindi malay na antas, hindi mo nais na baguhin ang iyong posisyon. Humiga sa iyong unan, kung ito ay masyadong mataas at malambot, o mababa at mahirap - iwaksi. Hindi ka niya tutulungan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagbili ng isang modernong orthopedic pillow, kung saan mayroong isang espesyal na pag-urong para sa tamang posisyon ng ulo. Sa prinsipyo, ito ay dinisenyo para lamang sa pagtulog sa iyong likod, kaya walang karagdagang mga problema sa "pagbuo ng isang hugis para sa iyong sarili" ay dapat na bumangon.

Ang mga unan at unan muli
Sa oras na ito sila ay kinakailangan hindi para sa tamang posisyon ng ulo, ngunit para sa pagpapahinga ng buong katawan. Subukan ang paglalagay ng malambot, maliliit na unan sa ilalim ng iyong mga bisig, sa tabi ng iyong likod o mas mababang likod. Lumikha ng maximum na kaginhawaan para sa iyong sarili na may tatlo o limang item na pababa. Ang iyong katawan ay magsisimulang magpasok ng isang estado ng pahinga sa kanyang sarili mula sa ganoong kaginhawaan.

Maging paulit-ulit!
Hindi lahat ng tao ay maaaring makuha ito ng tama sa unang pagkakataon nang hindi lumiko sa isang panaginip at pagtulog sa isang tamang pose lamang. Kung gusto mong magpahinga sa iyong tabi o sa iyong mga kamay, ang nakahiga sa iyong likod ay maaaring mukhang hindi komportable. Huwag kang mawalan ng pag-asa! Masusuklian mo pa rin ang mga taas na ito! Maging tuluy-tuloy hangga't maaari, huwag sumuko kung may hindi gumana. Upang mas madaling matulog ang pagtulog sa isang bagong posisyon, ayusin sa iyong asawa o asawa na makatulog nang tama. Ito ay isa pang insentibo upang ipagmalaki ang kanyang kakayahang panatilihin ang mga pangako sa kanyang sarili.

Mamahinga at mag-isip tungkol sa maganda
Kumuha ng mga kurso sa mini na pagrerelaks habang nakahiga sa iyong paboritong sofa o kama. Pakiramdaman ang dugo na dumadaloy sa iyong mga ugat, tulad ng tibok ng puso. Kalmado at katahimikan - magagawa mo ang lahat at magagawa mo ang lahat!

Huwag sabihin sa mabibigat na pagkain bago matulog!
Sanayin ang iyong sarili na huwag kumain ng basura na pagkain sa oras ng pagtulog. Sa anumang kaso, ang hapunan sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog ay nagdadala lamang ng mga problema - hindi ka makatulog, mayroong sakit at sakit sa tiyan dahil ang tiyan ay hindi maaaring matunaw ang kinakain na piraso ng pritong karne. At kung sakaling balak mong matulog sa iyong likuran - maraming beses din itong mapanganib. Sa posisyon na ito, ang isang pagkarga ay nilikha sa atay at bato - tiyak na hindi ka makakakita ng isang mahusay na pagtulog. Sanayin ang iyong sarili at ang iyong pamilya sa hapunan dalawang oras bago matulog. Ito ay kapaki-pakinabang para sa buong katawan, pati na rin para sa matagumpay na pagtulog sa likod.

Pagod na!

Kung sa palagay mo na ang pag-aaral na matulog sa iyong likuran ay isang bagay na nasa gilid ng imposible, malalim kang nagkakamali! Lalo na para sa iyo, ang artikulong nakalista sa maraming mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagtulog sa iyong likod, ngunit hindi mo ba talaga maibigay ang iyong sarili, minamahal o minamahal, ilang taon ng kabataan at enerhiya? Hindi mo ba isinasaalang-alang ang katotohanan na sa panahon ng pagtulog sa likod ang posibilidad ng mga wrinkles ay nabawasan, at ang kagalingan sa umaga ay mas mahusay kaysa sa dati? Bumagsak nang walang katiyakan at walang pananagutan sa iyong kalusugan! Ang iyong kalusugan at kagandahan ay nasa iyong mga kamay lamang, o sa halip, nakasalalay sa kung paano ka natutulog sa gabi. Tren, magtatagumpay ka!

Video: Maaari ba akong makatulog sa aking likuran habang nagbubuntis?