Paano matutunan ang hindi kumain nang labis: kapaki-pakinabang na mga tip

Ngayon, ang mga tao ay lalong nahaharap sa problema ng labis na pagkain, dahil ang galit na galit na ritmo ng buhay ay umalis sa marka nito. Nagmamadaling magtrabaho, ang isang tao lamang ay walang oras upang masiyahan sa agahan. Mula rito nagmumula ang pag-iisip na sa tanghalian maaari mong ipukpok ang iyong tiyan hanggang sa mga eyeballs. Ang ganitong mga pagkilos ay ang unang tanda ng mga problema sa pagkakaroon ng timbang. Dahil sa mabilis na pagkain at isang mabibigat na pagkain (gluttony), ang normal na pantunaw ay nabalisa. Isaalang-alang ang mahalagang mga aspeto sa pagkakasunud-sunod, i-highlight ang pangunahing bagay.

Mga dahilan para sa sobrang pagkain

1. Ang sanhi ng malnutrisyon ay lahat ng uri ng mga promo para sa masarap na pagkain. Kadalasan, ang gayong mga kabutihan ay hindi nagdadala ng mga pakinabang. Ang mga tsokolate na bar, mabilis na pagkain, chips, atbp ay itinuturing na isang pangkaraniwang paraan ng mabilis na kasiya-siya na gutom, na iminungkahi sa amin sa pamamagitan ng media.Ang problema ay nais mong subukan ang mga naturang produkto, sa kabila ng pakiramdam ng kasiyahan. Salamat sa magagandang advertising at packaging, ang pagnanais na matikman ang "ipinagbabawal na prutas" ay laging naroroon.
2. Higit pang mga sentimental na tao lamang ang nagsisimulang sakupin ang kanilang "butas" sa kaluluwa, na nabuo mula sa hindi nabanggit na pag-ibig. Hindi tumatanggap ng wastong pangangalaga at pagmamahal, nakakatagpo sila ng kasiyahan sa masarap na pagkain, nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaraang ito ay nagdadala sa kanila ng isang kasiyahan ng kasiyahan.
3. Kapag ang bata ay hindi limitado at pinapayuhan ng masarap na mga produkto, ang mga gawi sa pagkain na ipinapasa sa pagtanda ay nagsisimulang ipagpaliban. Ang pagiging nasa malay-tao na edad, hindi itinanggi ng isang tao ang kanyang sarili kahit ano. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng malaking halaga ng pagkain sa isang pagkakataon, ang tiyan ay nakaunat. Sa hinaharap, mas maraming pagkain ang kinakailangan upang masiyahan ang kagutuman.
4. Ang pangunahing sanhi ng sobrang pagkain ay itinuturing na pagkain ng stress. Marami ang nagkakamali na naniniwala na ang mga manipulasyong ito ay nagpapaginhawa sa kanila. Sa kasamaang palad, ang pag-agaw ng negatibong mga kadahilanan o isang masamang kalooban ay isang mungkahi lamang.
5. Sa karamihan ng mga kaso, sa isang maikling pulong sa mga kasamahan o kakilala, maaari kang magkaroon ng meryenda "para sa kumpanya." Sa kabila ng katotohanan na walang tulad ng kagutuman, ang pagkain ay pumapasok pa rin sa katawan. Ito ang mga meryenda na nakakagambala sa normal na metabolismo. Ang tiyan ay hindi nangangailangan ng pagkain, ngunit kumakain ka pa rin.
6. Ang pagkain sa go ay isa pang dahilan para sa sobrang pagkain, ibigay ang ugali na ito. Mahalagang maunawaan na sa ganitong paraan ay hindi mo malulubog ang iyong katawan, at ang dami ng pagkain na iyong dadalhin ay tataas lamang. Sa modernong mundo, kakaunti ang nag-iisip tungkol sa malusog na pagkain. Pagkatapos lamang ng ilang oras, lumilitaw ang mga problema sa sobrang timbang at isang pinalaki na tiyan.
7. Ang isang barado na ref ay nag-aambag din sa sobrang pagkain. Sinubukan ng isang tao na subukan ang lahat nang sabay-sabay, nang hindi iniisip ang katotohanan na ang tiyan ay hindi nangangailangan nito. Kasabay nito, ang maanghang na mga panimpla at sarsa ay nagdudulot ng pagtaas ng ganang kumain, pinipigilan ang pakiramdam ng kapunuan.

Mga kahihinatnan ng sobrang pagkain

1. Sa ritmo sa buhay at malnutrisyon, lumilitaw ang labis na timbang. Para sa ilang mga tao, ang criterion na ito ay hindi isang malaking problema, ngunit ang ilalim na linya ay maaari itong mapanganib. Dahil sa labis na timbang, lilitaw ang katamaran, pag-aatubili upang aktibong ilipat, gawin ang iyong mga paboritong bagay. Ang pagpapahalaga sa sarili ay bumababa sa proporsyon sa pagkakaroon ng timbang. Nagbibigay ito ng mga problema sa personal at sekswal na buhay.
2. Mayroong mga paghihirap sa paggana ng digestive tract, dahil sa isang malaking pagkain, ang organ na ito ay gumagana hanggang sa limitasyon. Gayundin, ang mga bato, atay, puso ay nagdurusa sa labis na timbang. Ang sobrang timbang ay naglalagay ng presyon sa baga, na nagreresulta sa igsi ng paghinga. Mahirap para sa puso na magmaneho ng dugo sa pamamagitan ng isang malaking katawan, ang vascular system ay naghihirap mula dito.
3. Bilang resulta ng patuloy na overeating, ang metabolismo ay nabalisa, ang kawalan ng timbang sa hormonal ay nabanggit sa mga kababaihan. Kadalasan, ang acne, ulser ay lumilitaw sa balat. Lalo na ang negatibong malaking halaga ng pagkain na nakaapekto sa kalusugan ng mga diabetes.

Paano matutunan ang hindi kumain nang labis

1. Una sa lahat, gumastos ng iyong libreng oras nang tama, dalhin ito sa pag-aaral, trabaho, isang kapana-panabik na libangan. Pagkatapos ang mga saloobin tungkol sa pagkain ay magsisimulang mawala sa background. Ang pagkain ay isasagawa kung kinakailangan at sa maliit na dami.
2. Gawin ang ugali ng pagkain mula sa isang maliit na plato. Siguraduhin na mayroon kang mga isinapersonal na pinggan. Kaya, ang ipinataw na bahagi ay magiging makabuluhang mas mababa, makalipas ang ilang sandali masanay ka sa maliit na bahagi.
3. Kumain sa hapag kainan. Alisin ang ugali ng panonood ng TV, pagbabasa ng magazine, pag-upo sa isang PC habang kumakain. Ang proseso ng paggamit ng pagkain ay dapat isagawa sa isang kalmado at tahimik na kapaligiran. Masiyahan sa proseso mismo, tumuon sa paggalaw ng panga at dila.
4. Maipapayo na lumikha ng isang indibidwal na diyeta. Simulan ang pagkain ng mas maraming gulay, sandalan na karne, isda, pagkaing-dagat, at gulay. Iwasan ang pinirito, paminta, maalat na pagkain. Lutuin sa isang mabagal na kusinilya, oven o steamed. Pumasok para sa palakasan, ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay inspirasyon sa mga bagong nagawa at ginagawang naiiba ang pagtingin mo sa mundo.
5. Tanggalin ang matamis at maanghang na pagkain mula sa iyong diyeta. Kalimutan ang tungkol sa mga fast food na restawran, kaginhawaan ng pagkain, homemade spins, compotes. Mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng beer na may mga chips at crackers. Kung nais mong mag-relaks, uminom ng isang baso ng tuyong alak sa hapunan, kumain ito ng prutas.
6. Hatiin ang pagkain ng 5 beses sa isang araw sa maliit na bahagi. Sisiksik nang lubusan ang iyong pagkain. Sa gayon, hindi ka mabubusog, pinapanatili ang iyong sarili sa mabuting anyo. Uminom ng mas sariwang kinatas na juice, tubig, berdeng tsaa, kefir. Kalimutan ang tungkol sa hindi malusog na meryenda, mas mahusay na kumain ng prutas.
7. Kumakain sa bahay, bumangon mula sa talahanayan sa sandaling makaramdam ka ng isang bahagyang lungkot. Huwag mag-overload bago magbukas. Tumanggi sa mga matabang pagkain bilang isang panauhin. Huwag hayaan ang iyong mga kaibigan na magpataw ng isang "masama" na pagkain sa iyo. Magdala ng pagkain sa iyo kung kinakailangan.
8. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang pagkain ay hindi isang paraan sa mga mahirap na sitwasyon. Matapang suriin ang mga problema, lutasin ang mga ito, hindi sumuko sa mga tukso na kumain ng masarap na bagay. Sa isang kritikal na sitwasyon, gagamitin ang paggamit ng chamomile infusion o valerian, magsagawa ng isang kurso ng mga sedatives.
9. Sa anumang kaso huwag kumain sa labas ng inip. Mas mahusay na mag-isip ng isang libangan para sa iyong sarili at gumawa ng ilang mga kapaki-pakinabang na bagay. Alisin ang ugali ng pagluluto ng maraming masarap na pinggan nang sabay. Iskedyul ang menu para sa linggo upang ang pagluluto ay tapos na sa pang-araw-araw na batayan.
10. Iwasan ang sobrang pagkain sa gabi. Sa gabi, ang sistema ng pagtunaw ay dapat magpahinga. Pagpunta sa kama na may isang buong tiyan, panganib na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog at kumita ng isang pares ng labis na pounds.
11. Kung kumain ka habang nanonood ng TV o sa isang computer, isuko ang ugali na ito. Suriin ang iyong sariling mga pagnanasa, ang pagkain ay dapat isagawa upo at sa silid-kainan lamang. Huwag magmadali kahit saan, ngumunguya ng pagkain nang lubusan. Ang pagsasagawa ng mga ekstra na bagay o pakikipag-usap sa pamilya, hindi mo mapapansin kung gaano ka makakain.

Upang makayanan ang pangangailangan para sa pagkain, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap. Gawin ang iyong sarili na makisali sa isang kawili-wiling negosyo o isport. Gumawa ng isang "malusog" na diyeta para sa isang linggo, kumain ng tama. Maramdaman mo ang isang lakas ng lakas at lakas, babalik sa iyo ang pagpapahalaga sa sarili, magbabago ang buhay.

Video: kung paano maiwasan ang overeating - ang mga lihim ng mga nutrisyunista