Paano matutunan upang makontrol ang iyong galit at pagsalakay

Bawat taon ang lipunan ay nagiging mas agresibo. Ang mga tao ay hindi nais na magbigay sa bawat isa, sila ay inis sa anumang pag-aaway, sila ay bastos, bastos at naririnig lamang ang kanilang sarili. Nasanay sila sa pamumuhay alinsunod sa isang tiyak na plano, at kung may nangyari, nawala kaagad sila sa pagkagalit. Bakit nangyayari ito, at maaari itong mabago. Pagkatapos ng lahat, ang galit sa mga mahal sa buhay o kasamahan sa trabaho ay maaaring magpakailanman masira ang relasyon.

Ayon sa mga sikolohikal na surbey, karamihan sa mga Ruso ay naniniwala na ang galit ay isang katangian na katangian at ang isang tao ay kailangang muling turuan. Ngunit sila ay lubos na nagkakamali. Samakatuwid, hanggang ngayon, maraming tao ang nagpapaluha ng galit sa bawat isa at hindi alam kung ano ang gagawin tungkol dito.

Ano ang galit

Salungat sa tanyag na paniniwala, ang galit ay hindi isang katangian ng pagkatao, ngunit isang damdamin na likas sa bawat tao. Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na pukawin ang hitsura nito. Ang katotohanan ay ang ilan ay maaaring makontrol ito, habang ang iba ay hindi magagawa. Ngunit bakit kailangan ng katawan ng negatibong emosyon na nakakasira lamang. Ito ay isa pang maling ideya tungkol sa galit.

Ang isang pakiramdam ng pagsalakay ay nangyayari kapag pinoprotektahan ng katawan ang sarili mula sa mga panlabas na negatibong impluwensya. Nang walang galit, ang sistema ng nerbiyos ng tao ay hindi makatiis sa ganitong pag-agos ng mga nakakainis na kadahilanan na nangyayari araw-araw. At ang higit pa sa kanila, ang mas agresibo na tila sa tao.

Alalahanin ang kaso kapag nagalit ka, at kung ano ang nangyari sa iyong katawan sa sandaling iyon. Sa isang tao, ang pulso ay nagpapabilis sa pagkagalit, tumataas ang temperatura ng katawan, natatago ang pawis, at ang dahilan ay nawala. Kaya hindi pinapayagan ng katawan ang negatibong emosyon na maabot ang utak at maging sanhi ng stress.

Ngunit kung ang galit ay labis na kapaki-pakinabang, kung gayon bakit kontrolin ito. Bilang karagdagan sa pagprotekta sa ating katawan, sa malaking dami ng pagsalakay ay nagiging mapanganib kapwa para sa kanyang sarili at para sa mga taong nakapaligid sa kanya.

Mga Sanhi ng Galit

Anumang sitwasyon na hindi makontrol ng isang tao ay maaaring maging mapagkukunan ng galit. Ngunit ang mga nasabing kaso ay madalas na nangyayari, bakit ang galit ay hindi palaging nagpapakita mismo. Ang bagay ay na bilang karagdagan sa ito, ang ilang mga tiyak na mga kadahilanan ay kinakailangan din na makapukaw ng panghihina ng sistema ng nerbiyos.

Ang mga sanhi ng Galit ay kinabibilangan ng:

1. Ang isang tao ay apektado ng isang sakit na binabawasan ang pangkalahatang tono ng katawan at nakakaapekto sa immune system;
2. Kung ang isang bata sa pagkabata ay hindi nakatanggap ng sapat na init at pangangalaga mula sa kanyang mga magulang upang lumaki ang pagiging mabait at bukas, kung gayon sa isang mas matandang edad ay makakaranas siya ng mga pagsiklab ng galit;
3. Ang sikolohikal na trauma o matinding pagkabigo na naganap sa nakaraan ay nakakaapekto sa dalas ng mga agresibong pagbuga;
4. Kung ang isang tao mula pagkabata ay nasanay sa pagsalakay ng mga nakapaligid sa kanya, mahirap isipin ang kanyang kalmado at sinusukat ang hinaharap. Samakatuwid, huwag hayaang "pabayaan ang singaw" sa mga bata.

Tulad ng nakikita mo, ang sanhi ng galit ay madalas na namamalagi mas malalim kaysa sa iniisip natin. Samakatuwid, ang payo ng isang may karanasan na sikologo ay kung minsan ay hindi sapat. Kung napansin ng isang tao ang kanyang sarili o isang taong malapit sa iyo na pag-atake ng pagsalakay na hindi maaaring kontrolin, huwag antalahin ang paglalakbay sa espesyalista.

Bakit mapanganib ang galit

Sa kabila ng katotohanan na ang galit ay isang proteksiyon na function ng sistema ng nerbiyos para sa hindi pagkakaunawaan at sama ng loob, maaari itong magdala ng malungkot na mga kahihinatnan. Ayon sa mga istatistika, sa isang akma ng pagsalakay, nangyayari ang karamihan sa mga aksidente, labanan, labanan sa pamilya, at pagpatay. Maraming mga kaso ang maiiwasan kung makakakuha tayo ng mas mahusay na emosyon.

Anong galit ang humahantong sa:

1. Pagkapagod sa katawan.Natuklasan ng mga siyentipiko na ang talamak na pagkakalantad sa mga pagsabog ng galit ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular at immune system, diabetes mellitus, hypertension, mental disorder, at depression. Hindi nakakagulat na may kasabihan na ang lahat ng mga sakit ay nagmula sa nerbiyos.
2. Pagkawasak ng karera. Ang agresibong pag-uugali sa mga kasamahan ay magiging sanhi hindi lamang pare-pareho ang pagkadismaya sa mga superyor, kundi pati na rin ang pagpapaalis. Ngayon, ang mga prestihiyosong kumpanya at kumpanya sa mga empleyado ay higit na pinahahalagahan ang paglaban ng stress at ang kakayahang makawala sa mga sitwasyong salungatan.
3. Ang pagkawala ng pamilya at mga kaibigan. Kung ang mga pagsiklab ng galit ay madalas na sinusunod sa likuran ng isang tao, kahit na ang pinakamalapit na mga tao ay hindi maaaring tumayo. Una sa lahat, nawala ang tiwala, at pagkatapos ay igalang ang mga tao na hindi makontrol ang kanilang sarili.

Mahirap labanan ang agresibong pag-uugali, dahil ang isang tao ay maaaring hindi magkaroon ng kamalayan sa kalubhaan ng sitwasyon. Sa kasong ito, dapat mong hayag na makipag-usap sa kanya tungkol sa problema at kumbinsihin na ang tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan.

Mga kwento tungkol sa Galit

Ang galit ay maaaring kontrolado, ngunit kailangan mong malaman ang ilang mga katotohanan. Ang kaalamang ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na maabot ang iyong minamahal na layunin at mabawi ang kapayapaan sa pamilya, sa trabaho at sa buhay.

Mga kwento tungkol sa galit:

1. Ang galit ay dapat palayain; hindi mo maaaring panatilihin ito sa iyong sarili. Sa bahagi, ang pahayag na ito ay totoo, ngunit kinakailangan upang maalis ang galit nang tama upang hindi ito magkaroon ng epekto sa iba. Sa ibaba ay mababasa mo ang ilang mga tip sa kung paano ito gagawin.
2. Ang galit ay maaaring makakuha ng paggalang. Marami ang sigurado na kung natatakot sila, makakamit nila ang marami sa buhay. Ngunit hindi ito totoo. Marami siyang karapat-dapat kung iginagalang niya ang iba, at hindi gagamitin bilang isang peras para sa paghagupit.
3. Ang pagkontrol sa galit ay hindi posible. Maaari ito at dapat matutunan. Nakasalalay lamang ito sa isang tao kung kaya niyang malampasan ang kanyang galit o hindi.
4. Upang makontrol ang galit ay upang sugpuin ito. Sa katunayan, ang mga ito ay ganap na magkakaibang mga bagay. Sa kontrol ng mga emosyon, mahalaga na idirekta ang mga ito sa tamang direksyon, nang walang paghagupit sa sinuman at hindi nagkakasala. Ang pagsupil ay hahantong sa parehong mga kahihinatnan ng kawalan ng kontrol.

Sa karamihan ng mga kaso, sapat na upang maisagawa ang karaniwang psychotherapy, kabilang ang mga pagsasanay na payo ng psychologist. Ngunit ang therapeutic therapy o hipnosis ay inilalapat sa partikular na mga indibidwal na emosyonal.

Paano matutunan upang makontrol ang galit

Inirerekomenda ng mga sikologo na magtrabaho sa dalawang direksyon: upang makontrol ang aktibidad ng utak na humahantong sa mga pagsiklab ng galit, pati na rin ang mga pisikal na pagpapakita nito. Sa gayon, makakamit mo ang mahusay na mga resulta at maging isang ganap na kakaibang tao.

Emosyonal na kontrol:

1. Bago ilabas ang galit, kailangan mong isipin ang sitwasyon mula sa gilid. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga pantal na pagkilos.
2. Susunod, hanapin ang dahilan na naging sanhi ng pag-atake ng galit. Gaano kahalaga ito at sulit ba itong gastusin ang iyong mga selula ng nerbiyos?
3. Kung ang sanhi ay isang hindi inaasahang sitwasyon, kailangan mong maghanap ng isang paraan at mapupuksa ang problema.
4. Kung ang dahilan ay ang pag-uugali ng ibang tao, huwag magmadali sa kanya ng mga paratang, dapat mong makinig sa mga argumento at magtaltalan ng iyong posisyon sa isang mahinahon na tono. Minsan maaari mong malutas ang sitwasyon sa isang nakakatawang biro.
5. Ang diskarte sa visualization batay sa mga alaala sa pagkabata ay nakakatulong ng marami. Kinakailangan na mag-isip sa lugar kung saan nadama ang isang seguridad.
6. Ang isa pang pamamaraan ay ang "talaarawan ng galit." Sa kuwaderno kailangan mong isulat ang bawat pag-atake ng pagsalakay na naganap, pati na rin ilarawan nang detalyado ang mga sanhi at emosyon. Ito ay kapaki-pakinabang upang pana-panahong muling basahin at pag-aralan ito.
7. Nakarating na maunawaan kung anong mga sitwasyon ang madalas na magdulot ng galit, kailangan mong malaman kung paano maiwasan ang mga ito. Ang salungatan ay mas mahusay na maiwasan kaysa iwasto ang mga kahihinatnan.

Physical Control:

1. Nakaramdam ng isang pagtaas ng galit, kailangan mong kumuha ng 10 malalim na paghinga. Susunod, kailangan mong magsagawa ng simpleng pisikal na ehersisyo, upang ang utak ay magambala sa problema, at ang sitwasyon ay titigil na maging kritikal.
2. Kung maaari mong baguhin ang sitwasyon (pumunta sa labas, pumunta sa ibang silid), kailangan mong gamitin ito.
3. Kung walang paraan, pagkatapos ay mas mahusay na mag-concentrate sa mga bahagi ng iyong katawan (binti, braso), halili na makitid at magpapahinga sa kanila.
4. Nag-iisa, maaari mong alisin ang galit sa isang walang buhay na bagay (luha papel, basagin ang isang tasa).
5. Ang isang libangan para sa pagniniting, pagbuburda at iba pang mga libangan na nagkakaroon ng mahusay na mga kasanayan sa motor ay makakatulong na makontrol ang mga pagbuga ng galit.

Galit maaari at dapat kontrolin, para sa mga ito ay sapat na upang magkaroon ng isang pagnanais. Ngayon, napag-aralan ng mga sikologo ang problemang ito at handa na magbigay ng komprehensibong mga sagot sa anumang mga katanungan. Kung walang pagkakataon na bisitahin ang isang espesyalista, inirerekumenda na pipiliin mo ang mga tamang tip at sundin ang iyong sarili.