Paano matutunan upang makontrol ang iyong emosyon

Physiologically, ang damdamin ay ang tugon ng katawan sa panlabas na pampasigla, na isinalin sa utak bilang katanggap-tanggap o hindi katanggap-tanggap sa mga tao. Ang mga emosyon ay naroroon sa mga nilalang na may kakayahang mas mataas na aktibidad ng nerbiyos (primata, manok, pusa, aso). Ang mga ito ay positibo o negatibo. Ngunit sa mga tao, hindi tulad ng mga hayop, ang mga emosyon ay subjective, i.e. nakita bilang pagtanggap o pagtanggi.

Paano nakasalalay ang emosyon sa pag-andar ng utak

Ang damdamin ay walang katuturan na nauugnay sa damdamin. At narito ang papel na ginagampanan ng pagtatasa ng subjective ng tao ng insidente. Ang isang negatibong damdamin ng poot ay magbubunga ng inggit sa isang tao at isang pakiramdam ng takot sa iba. Sapagkat ang bawat isa ay may sariling mga beacon sa kanilang hindi malay. Ito ay naaayon sa isang nakakondisyon na pinabalik o nakakainis: Nakikita ko - Nakaramdam ako ng damdamin - nararamdaman ko. Ang isa pang tao ay maaaring hindi nakakaramdam ng paninibugho sa parehong sitwasyon, dahil hindi niya nais na magkapareho ang pagkuha, ngunit ang nakakainis na tao ay nauugnay sa isang pakiramdam ng panganib, din na walang malay. Naiintindihan niya na ang kaaway ay maaaring gumawa ng kabuluhan, kapalit nang walang isang twing ng budhi, at ang budhi ay hindi pahihirapan siya. Sa hindi malay, ang pakiramdam ng poot ay magiging takot sa buhay ng isang tao (hindi pisikal, ngunit sikolohikal).

Ang damdaming bumangon sa ulo ay hindi nag-iisa. Ito ay alinman sa labas o makakakuha ng suplado sa loob, pag-iipon at sanhi ng mga sakit sa psychosomatic. Depende sa uri ng pag-uugali at ang kabuluhan ng emosyon para sa isang naibigay na tao, naiiba sa pag-asa sa buhay sa katawan.

• kagalakan (nanalong loterya, pagpapatala sa isang unibersidad) ay tumatagal ng isang araw at kalahati
• kasiyahan (nakatanggap ng isang award, ipinagtanggol ang isang disertasyon) "buhay" araw
• sigasig (nais kong tumulong sa mga ulila, ihahanda ko ang aking sarili ng KVN) ay naubos sa 6 na oras
• nawawala ang pakikiramay sa isang oras
• ngunit ang kalungkutan ay tumatagal ng 5 araw (tandaan ang iyong sarili pagkatapos makipaghiwalay sa iyong minamahal)
• Maaari mong mapoot ang 2.5 araw
• mahihiya tayo sa kilos sa loob ng 30 minuto, maliban kung ito ay isang katanungan ng patolohiya

Napakaraming oras ang kinakailangan para sa utak at katawan upang maproseso ang damdamin, upang madama at "mabuhay", na inilabas ito sa Uniberso.

Ang mga emosyon mismo ay hindi nabubuhay. Pinapakain ng tao ang kanyang saloobin. Hindi kataka-taka na sinasabi nila tungkol sa mga hindi relihiyoso na mga tao na nakatayo sila tulad ng mga idolo. Hindi malamang na hindi talaga sila nakakaranas ng anuman, ngunit malamang na may isang malakas na sistema ng nerbiyos. Sa katunayan, ang emosyonalidad ay nakasalalay sa paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos at utak. Ang positibo (kasiyahan, paghanga) ay dumadaloy sa prefrontal cortex at core ng utak. Ang gitnang zone ay responsable para sa pagkontrol sa mga sensasyon sa katawan (ang isang tao na matigas ang ulo ay nagtitiis ng sakit). Ang mga kadahilanan na ito ay dahil sa genetika, ngunit sa pamamagitan ng pagsasanay, gumana sa iyong sarili, nagbabago ang mga neural circuit.

Sa pagkalungkot, ang gawain ng mga neurotransmitters na nagdadala ng mga impulses ng nerve sa pagitan ng mga neuron ay nasira. Ang limbic zone ng utak, ang hypothalamus, na gumagawa ng "homons of joy" endorphins, serotonins at dopamines, ay apektado. Bilang resulta ng isang madepektong paggawa (isang mahirap na sitwasyon sa buhay, isang pinsala sa ulo), ang mga neurotransmitters ay tumigil na gumana nang normal, at ang isang tao ay hindi nakakaranas ng masayang emosyon, kahit na sila ay malinaw. Ang depression ay isang pangunahing halimbawa ng kung paano nakakaapekto ang emosyon sa isang tao.

Paano nakakaapekto ang emosyon sa ating katawan

Ang Psychosomatics (mula sa Greek. "Psycho" - ang kaluluwa, "somos" - ang katawan) ay isang sakit sa katawan na dulot ng labis na negatibong emosyon. Dalhin ang maliliit na bata. Tinuruan sila na sugpuin ang mga emosyon, at sa katunayan sa maagang pagkabata ang sanggol ay hindi nagpipigil sa emosyon.Ngunit ito ay hindi kasiya-siya para sa mga magulang, at inihahanda nila siya para sa buhay sa isang lipunan kung saan hindi kaugalian na magpakita ng emosyon. Nagpapakita ba ng galit ang bata kapag pumupunta siya sa kindergarten? Pahinto kaagad ito ni Nanay "Magsisigawan ka ng malakas at iiyak, mahihiya ka sa iyo ni tatay." Ang maliit na tao ay sinisisi sa emosyon. Inipon niya ang mga ito, at sa sandaling ang isang therapeutically malusog na bata ay nagsisimula na patuloy na magkakasakit, magkakaroon siya ng dysbiosis, bangungot, atbp. Sa kabila ng katotohanan na hindi siya nagsiwalat ng anumang mga paglihis mula sa pamantayan. Ang kasalanan ay ang naipon na emosyon, dahil ang sanggol ay walang kapangyarihan.

Itinuro ang bata na sugpuin ang mga emosyon sa pamamagitan ng negatibong damdamin. Sinabi ni Nanay sa kanyang anak na babae: “Pinagalitan ka ng guro dahil sa pagtawa sa aralin. Nahihiya ako. " Marahil ang guro ay isang despot, gusto niyang manipulahin ang mga kaluluwa ng mga batang nilalang? Nang walang pag-unawa sa sitwasyon, sinabi ng ina sa anak na lalaki o anak na babae na siya ay "masama". Napansin ng bata ang mga salita ng ina ng isang priori, nang walang pagpuna at pangangatuwiran. Nararamdaman mo ang kagalakan na ipininta ng kapit-bahay ang isang nakakatawang mukha? Hindi, hindi ba? Kailangan mong malaman na maging tahimik, sugpuin ang mga damdamin sa iyong sarili.

Isang pamilyar na larawan kapag sinabi ng isang ina sa isang malungkot na sanggol, "Lahat, iiwan kita sa tindahan. Wala akong lakas! Dito, dadalhin ka ng tiyahin. " Para sa isang may sapat na gulang na alam kung paano pag-aralan ang sinabi, hindi mahalaga ang mga salitang ito, at kinakain nila ang bata sa hindi malay. Ang damdamin ng takot na iwanan siya ng isang mahal na tao, ina, ay hindi pupunta kahit saan. Nagbabago ito sa hindi maiisip na enuresis. O ang pagtulog, mga bangungot sa isang panaginip, atbp O o mas masahol pa: ang takot ay bumubuo ng mga damdamin ng pagkakasala sa isang hindi malay na antas.

Natakot ng nanay ang isang maingay na bata sa kanyang pagkabata "Ang aking lola ay may sakit na puso, masasaktan siya mula sa iyong mga hiyawan at tumatakbo, at siya ay mamamatay." Minsan namatay ang lola ng atake sa puso, ngunit hindi dahil ang kanyang apo ay nagpahayag ng malakas sa kanyang damdamin. May sakit siyang puso. At ang bata ay mananatiling nagkasala sa buhay na namatay ang kanyang lola dahil sa kanya. Sa pagtanda, ang pinigilan na mga emosyon ay maaaring "bumalik" na may depression at neurosis.

Paano magiging reaksyon ang katawan ng isang lalaki na hindi nagbibigay para sa mga pangangailangan ng pamilya, na niloloko ng asawa? Oo, kahit ano, hanggang sa oncology! Tila sumasagot ang katawan: "Hindi ko natupad ang aking misyon, walang nangangailangan sa akin."

Kung ang lahat ng nakatagpo mo ay nagtanong sa batang babae na "higit sa 30", well, kapag nanganak siya ng isang bata, ang kanyang katawan ay tutugon sa isang myoma o cyst. Bukod dito, ang hormonal background ay nasa pagkakasunud-sunod. Kailangan niyang alinman ay hindi makaranas ng emosyon (at pinindot nila ang pasyente), o matutong sumalamin mula sa kanyang sarili.

Ano ang natatakot sa takot ng isang mag-aaral na mas masahol kaysa sa iba? Gastritis o gastroduodenitis. Ano ang teenage anorexia? Ang mga ito ay pinigilan na damdamin ng pakiramdam na mas masahol ka kaysa sa iba, na ipinahayag sa pagtanggi sa pagkain.

Paano matutunan upang makontrol ang emosyon

Bakit nakakaranas ang mga tao ng parehong emosyon sa iba't ibang paraan? Ang isang tao ay nananatiling kalmado kahit na may mga pang-iinsulto, at ang isa ay nagagalit tungkol sa bawat okasyon. Ang ikatlong tao ay kumapit sa negatibo, umaasa, at ang ika-apat ay agad na nakalimutan ang lahat ng hindi kanais-nais. Natutukoy ito ng mga istilo ng emosyonal na sumasalamin sa reaksyon ng isang tao sa mga sitwasyon sa buhay. Mayroong anim na estilo:

1. Ang kakayahang umangkop sa emosyonal. Sa pamamagitan nito ay sinadya kung gaano kabilis ang isang tao na makukuha mula sa nakaranas ng negatibong emosyon. Ang katangiang ito ay tinukoy mula sa kapanganakan, ngunit pinalaki sa maagang pagkabata. Kung paalalahanan ng mga magulang ang sanggol tungkol sa mga tangke ng isang daang beses sa isang araw, ilagay ang mga ito sa isang sulok, ipakita ang hindi kasiya-siya sa kanilang pag-uugali, ang reflex ng paglulubog sa problema ay maaayos sa loob nito. Sa karampatang gulang, ang mga naturang tao ay madaling kapitan ng pagmuni-muni, paghuhukay sa sarili. Binawasan nila ang resistensya ng stress, isang pagkahilig sa mga nakakainis na pakiramdam.
2. Konteksto ng emosyonal. Tinutukoy nito ang kakayahan ng isang tao na kilalanin kung anong mga emosyon ang maaari at hindi dapat ipakita sa ilang mga sitwasyon. Ang pinapayagan natin sa bahay, sa trabaho, ay napapansin nang hindi sapat. O kaya ay kumilos sila nang iba sa tatay at isang mahal sa buhay.
3. Ang saloobin. Ito ay kung magagawa nating makuha ang positibo, tangkilikin ang buhay.
4. Ang kamalayan sa sarili. Ito ay nauunawaan bilang kamalayan ng katawan, ang mga reaksyon nito sa emosyon. Ano ang naramdaman ko sa galit? Bakit nasasaktan ang tiyan ko? Bakit ako kumuha ng acne bago ang exam? Ang pagkilala sa mga signal ng katawan para sa mga emosyon ay magbibigay-daan sa kanila na maayos na makontrol.
5. Intuyon ng emosyonal. Ito ang kakayahang kilalanin ang damdamin ng ibang tao sa pamamagitan ng ekspresyon ng mukha, mata, sa pamamagitan ng pangalawang di-berbal na mga palatandaan. Ang mga kababaihan ay higit pa sa pinagkalooban ng katangiang ito, dahil kailangan nilang malaman kung paano basahin ang impormasyon mula sa emosyon ng isang sanggol na hindi pa nakikipag-usap.
6. Sustainability. Madali ba tayong sumuko sa emosyon? Kung ang isang tao ay may mababang emosyonal na katatagan, siya ay "nagsisimula" at ginugol ang kanyang sarili. At ang kalaban ay fueled sa kanya, dahil ang mga emosyon ay isang stream ng enerhiya.

Ang saloobin sa emosyon ay nabuo sa pagkabata. Ang karagdagang pag-uugali ng isang tao sa emosyon ay depende sa kung paano tumugon ang mga magulang sa isang partikular na sitwasyon. Ang bata ay bumagsak at tinamaan ang aspalto sa kanyang tuhod. Masakit sa kanya, umiyak siya ng malakas. Sinabi ni Nanay, "Ayos lang, maghihina tayo, sugat ang lahat" o "Muli kang nag-aalangan, pumunta ka nang hindi tinitingnan ang iyong mga paa." Ang sitwasyon ay hindi magbabago mula rito, ngunit ang sanggol ay matutong maunawaan na ang mga negatibong emosyon ay may isang lugar na dapat mangyari, walang nakakagulat sa kanila, at hindi mo dapat panatilihin ang mga ito sa iyong sarili. Sa aklat ng propesor ng sikolohiya at saykayatris na si Richard Davidson at manunulat na si Sharon Begley, "Paano Kinokontrol ng Emosyon ang Utak" (Peter, 2012), ang mga rekomendasyon ay ibinibigay kung paano itatama ang emosyonal na istilo at i-level ang mga bahid sa emosyonal na pag-uugali.

Ang unang hakbang sa paghadlang sa mga emosyon ay ang kanilang kamalayan. Ito ba ang iling mo kapag lumitaw ang boss? Tiyak na iniugnay mo ito sa isang negatibo. Isipin kung bakit agresibo ang boss sa iyo? Oo, naiinggit siya, kahit hindi niya ito inamin. Inggit sa iyong pagiging kaakit-akit o kabataan. At mula pa siya ang nangunguna sa iyo, ang tono ng utos at kahihiyan ay isang paraan upang itaas sa itaas mo. Oo, hindi kanais-nais, at ang galit sa iyong bahagi ay nabigyang-katwiran. Ngunit wala siyang paraan, kaya't ilayo ang damdamin sa iyong sarili. Ang boss ay nakakaramdam din ng mga negatibong emosyon sa iyo, ngunit binibigkas ka niya.

Ang emosyon ay kumikilos sa katawan bilang pisikal na aktibidad. Ang takot ay nagdudulot ng isang palpitations, kagalakan - isang pagsabog ng hormon at euphoria, kalungkutan at kalungkutan ay nagiging mga kalamnan na bato, galit ang compresses sa dibdib. Ang isport ay ang gamot sa negatibong emosyon. Wala nang mas mahusay kaysa sa paglalakad sa sariwang hangin o pag-jogging sa parke, skiing at skating, rollerblading at pagbibisikleta. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng paggawa ng utak ng mga "hormones of joy" ng endorphin, dopamine at oxytocin. Pagkatapos ng isang pinainit na pag-aaway, pumunta sa pool. Hindi kasiya-siyang pakikipag-usap sa boss? Sayaw, bumili ng isang beses na pagiging kasapi ng fitness sa isang programa ng sayaw.

Konklusyon: upang makontrol ang mga emosyon ay magkaroon ng kamalayan ng kanilang pagkakaroon sa iyong buhay. Ang emosyon ay hindi walang hanggan. Sa lalong madaling panahon siya ay papalitan ng isa pa, at isang ikatlong ay susunod sa kanya. Kumuha ng isang outlet na lubos na positibo. Sa kaso ng problema, pumunta sa pool o gym. Huwag jam o uminom ng negatibo. Tingnan kung ano ang nangyayari mula sa gilid. Nagsisigawan ka ba ng boss? Tahimik, mahirap, ngunit manahimik. Isipin na ang boss ay nakaupo sa isang bubble ng sabon at sinusubukan mong maabot ang mga pader. Sinipa mo ang bubble gamit ang iyong paa, at lumilipad ito sa buong ilog hanggang sa kabilang linya. Kaya sa emosyon. Nabubuhay lang siya dahil hindi mo siya itinapon. Alamin na itapon ang negatibo at palayasin ang iyong sarili nang positibo.

Video: kung paano makontrol ang iyong emosyon