Paano mag-tune sa pagbaba ng timbang: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang pangunahing tampok ng tamang pagbaba ng timbang ay ang sikolohikal na aspeto. Maraming mga batang babae ang hindi naniniwala sa kanilang sariling lakas, kaya't hindi sila nangahas na magpatuloy sa isang diyeta. Ang ilan ay nakakahanap ng lahat ng uri ng mga dahilan, ang iba ay naniniwala na mayroon silang isang malawak na buto. Sa isang paraan o sa iba pa, kailangan mong pagtagumpayan ang takot at kumilos kaagad. Ito ay nagkakahalaga agad na ipaliwanag na hindi inirerekumenda na hindi inirerekomenda na gamitin ang prinsipyo ng "Magsisimula ako mula Lunes", kailangan mong kumilos ngayon. Isaalang-alang ang mahahalagang aspeto kung paano i-configure ang iyong sarili upang mawalan ng timbang.

Hakbang numero 1. Maniniwala sa iyong sariling tagumpay

Hindi ka makakapunta sa isang diyeta maliban kung nagsisimula kang maniwala sa iyong sariling mga lakas. Ang anumang diyeta ay isang gawain sa hindi malay, kalooban, pagpaparaya. Huwag simulan ang pagkawala ng timbang, kung may pag-aalinlangan, alisin muna ang mga ito. Mga 2 linggo bago ang araw na "X", simulang magmaneho sa iyong ulo ang pag-iisip na "kaya ko, mawawalan ako ng timbang!". Kapag napagtanto mo na nawala ang pag-aalinlangan, kumilos!

Maraming mga batang babae ang matagumpay na nawalan ng timbang, ano ang mas masahol ka? Huwag hayaang matakot ang takot mula sa inilaan na landas, labanan. Dapat mong malinaw na isipin ang iyong sarili sa isang bagong katawan: ang paraan ng masikip na angkop na maong o isang maikling umupo. Isipin ang mga lalaki na nagluluksa habang nilalakad mo ang mga ito sa mataas na takong.

Tandaan, maaari ka ring kumain ng masarap sa isang diyeta. Hindi kinakailangang kumain ng unsalted buckwheat lugaw o kefir. Maraming mga pagpipilian para sa tamang nutrisyon: masarap na isda sa sarili nitong juice, pancake ng diyeta, mga dessert na may mababang taba, at marami pa. Palawakin ang iyong larangan ng kaalaman, hanapin ang mga recipe ng masarap na mababang-calorie na pinggan.

Hakbang numero 2. Magtakda ng mga layunin

Ang sikolohikal na saloobin upang mawalan ng timbang ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang layunin, kung wala ito hindi ka maaaring tumayo sa linggo. Tanungin ang iyong sarili: "Bakit kailangan kong mangayayat?"

Marahil ay nagpasya kang sorpresa ang iyong mga kasamahan, gawin ang iyong minamahal na tao na ipinagmamalaki ng ginang ng puso, o simpleng hindi maaaring magkasya sa iyong paboritong maong. Hindi mahalaga kung ano ang nag-uudyok, ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng isang insentibo.

Kapag nakilala mo ang mahahalagang aspeto, magpatuloy sa praktikal na bahagi. Kumuha ng isang notebook o sheet ng album, sukatin ang iyong sariling mga parameter. Isulat sa papel ang kasalukuyang timbang, taas, baywang at puwit, bisig, dibdib, hips.

Itakda ang petsa at oras upang makalkula sa hinaharap ang panahon kung saan nakamit mo ang hindi kapani-paniwala na mga resulta. Isakatuparan ang nasabing mga pagsukat isang beses bawat 10 araw, habang sinusunod ang parehong oras (umaga, araw o gabi).

Karagdagang sa parehong sheet na kailangan mong linawin ang ninanais na mga parameter na nais mong makamit. Huwag maging isang mapangarapin, suriin talaga ang mga pagkakataon. Mahalagang maunawaan na kapag nawalan ng timbang, ang dibdib ay nawala muna, kaya mawawala ka ng 1 laki.

Bilang karagdagan, ang mga modelo ng modelo (hourglass) ay hindi maaaring makamit gamit ang figure na "peras" o "parihaba". Ipahiwatig ang eksaktong bilang sa mga sentimetro (dibdib, baywang, hips) at ang nais na timbang para sa pangwakas na resulta.

Susunod, ilayo mula sa totoong timbang ang sinisikap mo. Gawin ang parehong mga manipulasyon sa mga tagapagpahiwatig ng dami ng katawan. Ang resulta ay magiging isang pagkakaiba, ito ang magiging direksyon mo. Halimbawa, ang kasalukuyang timbang ay katumbas ng marka ng 55 kg., At nagsusumikap ka para sa 50.

Kaya, kailangan mong mapupuksa ang 5 kg. Kasabay nito, tandaan na sa 1 buwan posible talagang mawalan ng maximum na 3-5 kg. (medium hard diet), samakatuwid, aabutin ang 1.5 buwan ng pang-araw-araw na gawain sa iyong sarili.

Hakbang numero 3. Pumasok para sa sports

Ang Sport ay isang mahusay na pagganyak! Para sa karamihan, ang sikolohikal na kalagayan para sa pagkawala ng timbang ay nakamit sa pamamagitan ng aktibong pisikal na ehersisyo.Mag-sign up para sa isang aralin sa pagsubok sa gym o simulang mag-download ng pindutin sa bahay. Pumunta sa isang tumakbo sa pinakamalapit na park, mag-araw-araw na maglakad sa paligid ng bahay sa loob ng 1 oras.

Kasama sa iba pang mga sports ang paglangoy sa pool, sayawan. Simulan ang hip hop, salsa, twerk, o iba pang mga direksyon ayon sa gusto mo. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng oras para sa naturang mga aktibidad.

Matapos ang isang tiyak na tagal, mapapansin mo kung paano masikip ang mga kalamnan, ang sobrang pounds ay matunaw sa harap ng aming mga mata. Araw-araw mas magiging handa kang mawalan ng timbang, nakikita ang hindi maikakaila na mga resulta.

Sa mga kaso kung saan dahil sa kakulangan ng oras walang pagkakataon na dumalo sa isang fitness club o sayaw na paaralan, gawin ang mga pag-eehersisyo sa bahay. Maghanap ng mga aralin sa online sa tamang direksyon, sundin ang mga hakbang-hakbang na mga tagubilin.

Bilang karagdagan, i-download ang programa para sa mga bilang ng mga hakbang at, bilang isang resulta, mga calorie sa iyong telepono. Pumunta sa trabaho sa paa upang gumastos ng karagdagang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.

Hakbang numero 4. Balansehin ang iyong diyeta

Sa yugtong ito, kailangan mong masanay upang makaramdam ng malusog at payat. Suriin ang pang-araw-araw na menu, ibukod ang maalat, maanghang, mataba na pinggan. Nakasandal sa mga sariwang gulay, gumawa ng mga salad, panahon ng mga ito na may lemon juice o suka ng apple cider. Kumain ng mas maraming pana-panahong mga prutas at berry, maghanda ng mga milkshake sa isang shaker na may pagdaragdag ng mga protina (walang asukal).

Gumawa ng diyeta sa paraang naglalaman ng mga isda at karne (karne ng baka, baboy, baboy, pabo, fillet ng pato). Lutuin ang mga nakalistang produkto sa isang dobleng boiler, oven, mabagal na kusinilya, ihawan. Minsan sa isang linggo, kumain ng isang cocktail ng seafood (pugita, hipon, pusit, mussel at marami pa).

Huwag ganap na ibukod ang tinapay mula sa menu, palitan ito ng mga inihurnong kalakal na gawa sa durum trigo, kumain ng hindi hihigit sa 2 hiwa bawat araw. Tungkol sa iba pang mga matamis na uri ng harina, kakailanganin nilang iwanan. Ang mga cookies, cake, muffins, puffs ay mahigpit na ipinagbabawal.

Tulad ng maiintindihan mula sa itaas, ang pangunahing gawain sa yugtong ito ay ang kapalit ng mapanganib na pagkain na may malusog. Ang mga pagbabago ay dapat maganap nang unti-unti, nang walang matalim na pagtalon. Kapag nasanay ka na kumain ng tama, huwag mag-atubiling kumain. Maaaring hindi ka nangangailangan ng isang matigas na pamamaraan, ang isang tama at balanseng diyeta ay nagsasangkot ng pagkawala ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng likido - hindi bababa sa 3 litro bawat araw. Kasabay nito, ang 2.4-2.6 litro ay dapat ilaan upang linisin ang na-filter na tubig, ang natitira - upang sariwang kinatas na mga juice, berde na tsaa, natural na inumin ng prutas, kefir.

Hakbang numero 5. Napagtanto ang iyong mga pagkakataon

Sa yugtong ito, kailangan mong magpasya kung maaari mong malinaw na sundin ang nutrisyon sa pagkain, isinasaalang-alang ang pamumuhay. Sa mga kaso kung saan napipilitang maglakbay sa mga paglalakbay sa negosyo, magkaroon ng mga pag-uusap sa mga kasosyo sa isang restawran, dumalo sa mga bangkete, at obserbahan ang rehimen, malamang na magtagumpay ka.

Bilang karagdagan, ang isang paglabag sa espesyal na nutrisyon ay maaaring ma-trigger ng buhay ng pamilya kung kailangan mong magluto ng iba't ibang mga goodies para sa mga sambahayan. Hindi mahalaga kung gaano kakatwa, ang kakulangan ng pera ay isa pang kaaway ng diyeta. Ang tamang nutrisyon ay nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi, kaya suriin ang iyong sariling badyet.

Kung magpasya kang pumunta sa isang diyeta kahit ano pa man, pumili ng isang pamamaraan na maiangkop sa ritmo ng buhay. Maaari itong limang pagkain sa isang araw sa maliit na bahagi o, sa kabaligtaran, isang pagkain ng 2-3 beses sa isang araw na may meryenda.

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, magtago ng isang talaarawan. Ilarawan ang menu para sa isang linggo dito, kalkulahin kung magkano ang kinakailangan ng pera. Kapag dumating ang oras, pumunta sa tindahan, bumili ng mga pamilihan, magsimulang magluto.

Sa oras na pupunta ka sa isang diyeta, ang katawan ay magiging handa para sa maraming iba't ibang pagiging kumplikado, ito ay isang hindi maikakaila na plus.Maaga nang maaga upang kumain sa harap ng TV o sa PC, huwag ring kumain sa dim light. Ang mga pagkilos na ito ay humantong sa sobrang pagkain, bilang isang resulta kung saan ang tiyan ay nakaunat.

Hakbang numero 6. Pasiglahin ang iyong sarili

Kung walang insentibo, imposible ang pagkawala ng timbang, ang katotohanang ito ay napatunayan nang higit sa isang beses ng mga nutrisyunista. Hanapin ang mga kadahilanan kung bakit hindi ka na maaaring maging sa kasalukuyang kategorya ng timbang. Isaalang-alang ang isang epektibong pamamaraan ng pagganyak, na natagpuan ang pag-apruba sa mga kababaihan sa karamihan sa mga bansang Europa.

Una, kumuha ng mga damit na maliit para sa iyo mula sa aparador. Takutin ang iyong sarili sa nakakapagod na mga kabit upang maunawaan nang sigurado - oras na upang mawalan ng timbang. Ang parehong naaangkop sa mga biyahe sa pamimili, kung saan ang ilaw sa mga booth ay nagpapakita ng lahat ng mga bahid.

Susunod, tumayo sa harap ng salamin, kolektahin ang mga taba ng taba gamit ang iyong mga kamay at matakot sa nakikita mo. Sumasang-ayon, hindi isang napaka-kahanga-hangang paningin? Nangangahulugan ito na oras na upang magpatuloy sa isang diyeta!

Susunod, pumunta sa mga lumang archive, hanapin ang iyong sariling larawan, kung saan kumpleto ka na. Itulak ito sa iyong ulo na hindi ka maaaring maging katulad nito, kailangan mong mapilit na baguhin ang isang bagay.

Matapos matingnan ang mga hindi perpektong larawan, hanapin ang imahe na nasisiyahan ka. I-print, mag-hang sa ref. Sa bawat oras, pagdating sa kusina, tingnan ang iyong sariling "Ako" at pangarap na bumalik sa dati mong katawan.

Matapos ang bahagyang pagsira sa sarili, simulan ang paghahanap para sa isang tunay na insentibo. Umakyat sa Internet, hanapin ang mga kwento ng mga kilalang tao o ordinaryong tao na nawalan ng maraming dagdag na pounds kaysa sa plano mo. Ang imposible ay posible, di ba?

Mahalagang maunawaan na kailangan mong mawalan ng timbang magpakailanman. Para sa kadahilanang ito, ganap na iwanan ang mga diyeta na mono at mapaghimala na mga tabletas na nangangako ng pagbaba ng timbang sa tatlong araw. Hindi ka dapat mabuhay sa mga siklo ng "pagbaba ng timbang" - "pagtaas ng timbang", ang naturang manipulasyon ay nagpapalala lamang sa kalusugan.

Ang mga screen ng TV at mga pahina sa Internet ay puno ng mga bagong paraan na nababago ng timbang, ngunit hindi ito gaanong simple. Hindi ka maaaring umupo sa gana sa pagsugpo sa gana o kumain ng 100 g bahagi sa buong buhay mo. Madali ang pag-tune sa pagkawala ng timbang kung mayroon kang sapat na kaalaman tungkol sa mga pamamaraan sa sikolohikal. Maniniwala sa iyong sariling tagumpay, magtakda ng mga tunay na layunin, mag-ehersisyo at pasiglahin ang iyong sarili. Huwag subukang mawalan ng 5 kilo sa bawat linggo, magsikap na matiyak na unti-unting mawawala ang pagbaba ng timbang.

Video: kung paano mag-tune sa pagkawala ng timbang