Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay

Ang tatlong balyena ng isang malusog na pamumuhay ay sumusuko sa masamang gawi, lumipat sa isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo. Ang isang tao lamang na sanay na nakaupo sa sopa ay mahirap palitan ang mabilis na pagkain ng mga sariwang gulay at gustung-gusto ang pagtakbo sa gabi. Pumunta sa maliwanag na bahagi na kailangan mo nang unti-unti. Ang mga biglaang pagbabago ay isang pagsubok para sa katawan at stress para sa utak. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop, kung hindi man ang isang pagtatangka na maging payat at malusog ay magtatapos sa kabiguan.

Pag-iskedyul

Saan magsisimula ng isang tao lamang na nagpasya na lumipat sa isang malusog na pamumuhay o ang tinatawag na malusog na pamumuhay? Sanayin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na gawain. Ang mga tagahanga ng sports at tamang nutrisyon ay nabubuhay sa isang iskedyul. Bumisita sila sa gym nang sabay. Kumakain sila ng oras at sinisikap na malinaw na planuhin ang lahat ng kanilang mga aksyon.

Ang unang hakbang ay upang baguhin ang iskedyul ng pagtulog at pagkagising. Ang umaga ng isang malusog na kinatawan ng pamumuhay ay hindi nagsisimula sa kape o piniritong mga itlog na may bacon, ngunit may jog. At upang magkaroon ng oras para sa sports, isang buong agahan, shower at iba pang maliliit na bagay, kailangan mong bumangon sa mga unang sinag ng araw, iyon ay, 6-7 na oras. Ngunit kung ang isang tao ay nakaupo bago ang bukang-liwayway, at alas-5 ng umaga ay natulog na lang siya, anong uri ng pag-jogging o ehersisyo ang maaari nating pag-usapan?

Ang pangalawang kadahilanan na kailangan mong baguhin ang iyong pagkagising at iskedyul ng pagtulog ay ang metabolismo. Ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabagal kung ang isang tao ay regular na matulog na may unang sinag ng araw. Sa mga layer ng subcutaneous dahil sa hindi magandang metabolismo, naipon ang taba. Ang mga organo ng Digestive at sirkulasyon ng dugo ay lumala. Nabawasan ang digestible ng mga nutrients.

Kailangan mong matulog sa 22-23.00 gabi. Isang oras bago matulog, patayin ang lahat ng mga gadget at kagamitan:

• mga smartphone;
• TV
• e-book
• isang computer.

Maaari kang gumastos ng 60 minuto nang walang laptop sa mga paggamot sa tubig, masahe, nagpaplano sa susunod na araw at pagpapanatili ng isang talaarawan. Sa katapusan ng katapusan ng linggo, hindi dapat magkaroon ng mga konsesyon. Hindi ka maaaring mahiga sa kama hanggang tanghali, pinapabayaan ang sports at agahan.

Ang pangalawang hakbang sa paraan sa malusog na pamumuhay ay upang gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain. Ang talaarawan o espesyal na programa ay nagpapahiwatig kung anong oras ng agahan, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. Kailan maglaro ng sports at mag-relaks sa mga kaibigan. Sa mga unang linggo, kailangan mong magtakda ng isang paalala, dahil hanggang sa masanay ang katawan sa bagong regimen, ang utak ay pana-panahong kalimutan ang tungkol sa singilin, tanghalian at paglalakad sa gabi.

Balanseng nutrisyon

Ang pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto ay nagsisimula sa isang basong tubig. Ang likido ay nag-trigger ng mga proseso ng metabolic at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Uminom kaagad ng tubig pagkatapos magising, pati na rin 30-40 minuto bago ang bawat meryenda. Pinupukaw nito ang gana sa pagkain at nakakatulong na mabawasan ang laki ng paghahatid.

Ang mga kinatawan ng malusog na pamumuhay ay hindi umiinom ng carbonated at matamis na inumin. Kung tsaa o kape, pagkatapos ay walang asukal. Walang nakabalot na juice at inumin ng enerhiya. Ang tubig ay pupunan ng mga herbal decoction. Halimbawa, ang tsaa mula sa rosehip, mansanilya, luya ugat o mint. Ang katawan ay nangangailangan ng likido para sa sigla at kagalingan. May dalang tubig sa kanila sa mga maliliit na bote o thermoses upang ito ay palaging nasa kamay.

Ang mga nakakapinsalang produkto ay tinanggal mula sa diyeta nang paunti-unti. Sa una nakalimutan nila ang pagkakaroon ng isang kawali. Ang karne o isda ay hindi pinirito, ngunit luto sa oven o isang dobleng boiler. Ang mga sausage at lard ay pinalitan ng sausage ng dibdib ng homemade. Sa halip na pizza, kumain sila ng mga sandwich na gawa sa bran tinapay, abukado at pulang isda. At ang tsokolate, sorbetes at cake ay pinalitan ng mga smoothies ng prutas, mga mababang fat fat na keso na dessert at pinatuyong prutas at nut sweets.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nagpapahiwatig ng isang diyeta. Sa kabaligtaran, hindi ka maaaring magutom.Ngunit upang ang isang tao ay hindi mabatak ang kanyang tiyan sa malalaking bahagi at hindi tumingin sa ref pagkatapos ng hatinggabi, dapat siyang kumain ng pagkain ng 5-7 beses sa isang araw. Sa isang oras, kumakain siya ng 100-150 g ng sinigang, sopas o iba pang pinggan. At sa pagitan ng pagkain, tumatagal ng isang dalawang oras na pahinga.

Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga likas na produkto. Kung naroroon:

• monosodium glutamate;
• aspartame;
• pampatamis;
• panlasa;
• tina;
• masasabing mga sangkap.

Ang isang kahon na may tulad na yogurt o juice ay nananatili sa tindahan. Ang mga sariwang prutas at gulay lamang ang pumapasok sa ref, walang mga atsara. Sa tamang nutrisyon, ang mga sumusunod ay pinapayagan:

• mga mani
• pinatuyong prutas;
• mga pagkaing pandiyeta;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit hindi lamang taba;
• cereal;
• mga legume;
• isda sa dagat at ilog;
• taba ng gulay;
• pulot;
• durum trigo pasta;
• bran at rye tinapay;
• pagkaing-dagat.

Dapat mayroong maraming mapagkukunan ng protina at kumplikadong mga karbohidrat sa iyong diyeta. May pananagutan sila para sa pagbuo ng mass ng kalamnan, isang pakiramdam ng sigla at enerhiya. Hindi kinakailangan upang ganap na ibukod ang mga taba ng hayop, ngunit nagkakahalaga lamang sila ng 5% ng diyeta.

Ang mga gulay ay idinagdag sa lahat ng pinggan. Ang pagkain ay nagsisimula sa isang salad, nilaga o sanwits na may pipino, perehil at hiwa ng kamatis. Ang isang bitamina na sabong ay inihanda mula sa kintsay at mansanas, na naglilinis ng katawan ng mga lason.

Ang mga gulay ay isang mapagkukunan ng hibla. At ang magaspang na pandiyeta hibla ay kinakailangan upang mabawasan ang ganang kumain, normal na pag-andar ng bituka at mabilis na metabolismo. Maaari kang mabuhay nang walang sausage, meatballs at mainit na aso, ngunit hindi ka mabubuhay nang walang broccoli, karot at matamis na sili.

Upang maiwasan ang tukso na bumalik sa nakaraang diyeta, lahat ng mga ipinagbabawal na pagkain ay tinanggal mula sa mga locker at ref. Walang mga supply ng cookies o de-latang mga gisantes para sa isang tag-ulan. Ang tindahan ay ipinadala na may isang listahan. At binibili lamang nila kung ano ang ipinahiwatig dito.

Pisikal na aktibidad

Ang Sport ay hindi isang parusa, ngunit isang paraan upang maging matatag at malusog. Hindi kinakailangan na pumunta sa gym at mag-angat ng mga timbang at timbang. Maaari mong palaging piliin ang pagpipilian ng pisikal na aktibidad na magdadala ng kasiyahan. Ang pag-jogging ng umaga ay madaling mapalitan ng mga kalahating oras na pagsayaw na may masiglang musika o pagsakay sa bike.

Sa halip na fitness, alamin ang mga skate o skateboards. Linisin ang katawan gamit ang paglangoy o paglalakad ng Nordic. Makipagkaibigan sa isang volleyball o basketball. At kung ito ay ganap na katamaran, pagkatapos ito ay limitado sa isang kalahating oras na singil o mag-inat.

Ang Sport ay isang mapagkukunan ng sigla at ang hormone ng kagalakan. Ngunit hindi mo dapat pagyamanin ang iyong sarili sa mga unang buwan, kung hindi, ang katawan ay mabilis na mapagod mula sa labis na naglo-load, at magpapasya ang utak na magiging mas mabuti ito nang walang mga dumbbells at jump ropes. Ang lungkot ay lilitaw. At upang labanan ang paghihimok na magsinungaling sa sopa ay napakahirap.

Para masanay ang katawan sa sports, ang mga 2-3 aralin bawat linggo ay sapat na. At ang mga taong nais mabilis na mawalan ng timbang at higpitan ang kanilang katawan ay inirerekomenda upang madagdagan ang pag-uunat sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, paglalakad. Huwag sumakay ng bus na troli, ngunit maglakad sa pinakamalapit na tindahan gamit ang iyong sariling mga paa. Maglakad mula sa opisina papunta sa apartment at kabaligtaran. Maglaro ng soccer o badminton sa mga kaibigan sa halip na manood ng mga palabas sa TV na may pizza at beer.

Tip: Kung ang utak ay hindi sumasang-ayon sa hindi bababa sa ehersisyo, kailangan mong maglagay ng upuan sa tabi ng kama sa gabi at ilagay ito sa isang uniporme sa palakasan. At pagkatapos magising, agad na tanggalin ang iyong pajama at magbago sa isang komportableng suit. Ang mga pantalon at isang T-shirt ay nagmumungkahi ng ideya ng isang pagtakbo sa umaga, at ang tao ay may pagganyak.

Ang pangunahing bagay ay upang itakda ang mga micro-task. Huwag patakbuhin ang 5 km nang walang paghahanda, ngunit gumawa ng 15 mga iskwater ngayon, at bukas gawin 20. Kung hindi natagpuan ang iyong mga inaasahan, ang iyong pagnanais na gumawa ng isang bagay ay nawala. At kabaligtaran. Ang mga maliliit na tagumpay ay nagpapasaya sa iyong sarili at sumulong.

Ang ilang mga tao ay nahihirapan na labanan ang katamaran lamang. Sa mga nasabing kaso, inirerekumenda na makahanap ng isang kapatid na babae sa kasawian sa mga social network o sa mga forum. Isang batang babae na handa na tumakbo sa umaga o gabi o pumunta sa pool.Kapaki-pakinabang din upang ayusin ang mga friendly na kumpetisyon. Halimbawa, kung sino ang tumatalon ng lubid, bumabalot o naghila. Ngunit ang kapaligiran ay dapat maging mainit at maligayang pagdating. Ang pagpapahiya at kapwa pang-iinsulto ay hindi makakatulong upang makamit ang isang mataas na resulta, ngunit papatayin lamang ang pagnanais na makisali at pagbutihin ang iyong sariling katawan.

Masamang gawi at positibong pag-iisip

Sa mga unang linggo, ang isang tao ay nakakaramdam ng euphoric. Mahinahon siya tungkol sa mga bagong patakaran ng nutrisyon, nasiyahan sa paglalaro ng sports. Sinasabi sa lahat sa paligid na hindi na siya kumakain ng mga produktong kimika at GMO. Ngunit unti-unting nawawala ang sigasig, pinalitan ng katamaran at pagnanais na bumili ng hindi bababa sa 200 g ng sausage. Kung ang nagsisimula ay natitisod, babalik siya sa paunang posisyon at hindi nais na ulitin ang eksperimento sa paglipat sa malusog na pamumuhay.

Ang katawan ay kakailanganin ng 2 hanggang 3 buwan upang masanay sa ibang gawain at magkaroon ng malusog na gawi. Ang pagtayo ay makakatulong sa pag-optimize. Kailangan mong tumingin nang positibo. Purihin ang iyong sarili sa iyong maliit na tagumpay, pati na rin regular na magtakda ng maliliit na layunin. Maaari kang sumulat ng isang listahan na may mga gawain sa loob ng isang buwan o ilang linggo. At para sa bawat nakumpletong item, hikayatin ang iyong sarili ng isang serye ng iyong mga paboritong serye, magagandang damit o libro.

Mahalaga na ang isang tao ay napapaligiran ng mga taong may pag-iisip. Kapag ang lahat ng mga kamag-anak ay pinilipit ang kanilang daliri sa templo at nag-aalok na huwag gawin ang mga bagay na walang kapararakan, mahirap na huwag sumuko. Kung sa mga tunay na kaibigan walang mga tagahanga ng malusog na pamumuhay, maaari mong baguhin ang kumpanya o makahanap ng "mga kasamahan" sa tamang nutrisyon sa mga forum o sa mga social network. Ang mga nakaranas ng mga atleta ay masaya na ibahagi ang trick sa mga nagsisimula at magturo ng totoong landas.

Kung ang isa sa mga dahilan para sa paglipat sa malusog na pamumuhay ay ang pagnanais na mawalan ng timbang, sa unang buwan hindi nila inirerekumenda ang pagtimbang at pagkuha ng mga sukat ng baywang, dibdib at hips. Sa mga kalamnan dahil sa palagiang pag-eehersisyo, naipon ang likido, na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang katawan ay biswal na pinalaki. Lumalagong at timbang ng katawan. Kung nakikita ng isang nagsisimula na ang mga figure ng timbang ay nagpapakita ng 2-3 kg nang higit kaysa dati, siya ay magalit at magpasya na ang malusog na pamumuhay ay hindi angkop para sa kanya. Ngunit ang katawan ay tumatagal ng isang magandang hugis lamang ng 3-4 na buwan pagkatapos lumipat sa maliwanag na bahagi, kaya kailangan mong huwag mawalan ng pag-asa at mag-ehersisyo nang regular.

Ito ay pantay mahalaga na iwanan ang masamang gawi:

• paninigarilyo;
• pag-abuso sa alkohol;
• pagpapabaya sa personal na kalinisan;
• pagkagumon sa computer;
• sobrang pagkain.

Hindi ka maaaring tumakbo ng 2-3 km muna, at pagkatapos ay umupo sa isang bench at uminom ng isang bote ng beer. Ang alkohol ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng mga nakamit, tulad ng mga sigarilyo. Ang katawan ay hindi nakikinabang sa mga online games, cake at roll, mga nakababahalang sitwasyon. Siyempre, hindi lahat ng tao ay maaaring umalis sa isang prestihiyosong trabaho at manirahan sa mga bundok o sa kagubatan, ngunit maaari mong malaman ang yoga at pagmumuni-muni. Regular na pumunta para sa masahe. Gumugol ng isang linggo sa kalikasan. At mahilig din sa pagbuhos ng malamig na tubig o isang shower shower. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at tulungan na huwag mawalan ng kontrol sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagpapalit ng mga gawi na nabuo sa paglipas ng mga taon o dekada ay mahirap. Hindi na kailangang magtakda ng mapaghangad at hindi matamo na mga layunin. Mas mahusay na kumpletong micro-task at tamasahin ang tagumpay. Unti-unting sumuko sa mapanganib na mga produkto at sanayin ang katawan sa sports. Sanayin ang kalmado at optimismo. Paanitin ang katawan at isip. At huwag sumuko, kahit na tila hindi ka kailanman magtagumpay sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay.

Video: 5 mga dahilan kung bakit mahirap lumipat sa isang malusog na pamumuhay