Paano maaalis ng isang tao ang isang tiyan ng beer sa bahay

Ang beer ay itinuturing na isa sa mga paboritong inumin ng karamihan sa mga tao. Sa pamamagitan ng isang tabo ng mabuting mga taong masungit na lalaki ay gumugol ng oras sa panonood ng football o isang pelikula, mga larong board. Ang mga kinatawan ng mas malakas na sex ay madalas na nagtitipon sa kalikasan upang kumain ng barbecue ... at uminom ng beer. Ang resulta ng tulad ng isang "aktibo" na oras ng oras ay ang hitsura ng isang malaking tiyan at isang disenteng pagtaas ng timbang. Mapupuksa ang kakulangan ay makakatulong sa nutrisyon at ehersisyo. Pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Ano ang isang tiyan ng beer

Ang tiyan ay tinatawag na beer lamang na may kaugnayan sa mga kalalakihan na may isang pagtaas ng dami ng baywang. Tulad ng nasabing, walang relasyon. Lumilitaw ang kakulangan dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie at pagkonsumo ng enerhiya na hindi nararapat para sa tagapagpahiwatig na ito. Ang isang katulad na sitwasyon ay sinusunod sa mga sumusunod na kaso:

1. Maraming meryenda. Ang dami ng pagkain na natupok bawat araw ay lubos na nadagdagan dahil sa patuloy na pag-snack ng beer. Halos walang sinuman ang umiinom ng bula nang walang mga chips, isda, crackers at iba pang mga "masarap na pagkain". Ang nakalista na meryenda ay may mataas na halaga ng enerhiya. Ang bawat piraso na kinakain ay makikita sa baywang. Kung nagdagdag ka ng beer-high calorie sa isang kasiya-siyang diyeta, ang resulta ay malinaw. Ang labis na hindi gaanong enerhiya ay idineposito sa mga panig, na bumubuo ng isang kapus-palad na tiyan ng beer.
2. Kulang sa pisikal na aktibidad. Ang mga kalalakihan na gumugugol tuwing gabi na nanonood ng TV na may isang beer ay hindi iniisip ang paggawa ng palakasan. Hindi ito nakakagulat, dahil kapag umiinom ka ng alkohol na may meryenda, lilitaw ang pagpapahinga. Hindi isang solong tao ang nagsisimulang tumakbo o magsanay sa gym kaagad pagkatapos ng pagtitipon sa mga kaibigan. Pagkaraan ng oras, ang gayong pastime ay nagiging isang ugali, ang pakiramdam ng katamaran sa elementarya. Kahit na matapos ang pagtuklas ng isang napakalaking tiyan, ang mga kinatawan ng malakas ay hindi pa naghangad na bisitahin ang gym.
3. Pagbabagal ng metabolismo. Dahil sa regular na paggamit ng serbesa, bumababa ang libog ng lalaki, bumababa ang metabolismo at dugo. Bilang isang resulta, ang katawan ay walang oras upang digest ang pagkain, kung ito ay nilagang gulay o mataba na baboy ng baboy. Ang mga produkto ay inilalagay sa likod sa baywang sa isang hindi pa nasuri na form. Lumilitaw ang isang tiyan ng beer sa mga kalalakihan na higit sa 40, sa edad na ito ang metabolismo ay hindi napakabilis. Pinapalala lamang ng foamy ang sitwasyon. Kung idagdag mo ito ang kakulangan ng isport at ang "gluttony" ng meryenda, ang resulta ay malinaw.
4. Nabawasan testosterone. Sa edad, ang katawan ay tumigil upang makagawa ng testosterone sa maraming dami. Ang antas ng male hormone ay bumababa nang masakit, kaya't ang pagbawas ng potensyal, nagbabago ang boses, lumilitaw ang mga kalbo na mga patch. Kung ang isang tao ay hindi humantong sa isang aktibong pamumuhay, ang pagkain ay nakakaapekto sa tiyan, tulad ng sa mga kababaihan. Ang pagbaba ng testosterone ay din ang sanhi ng sekswal na Dysfunction.
5. Naiinis na tiyan. Ang mga kalalakihan ay halos hindi limitado sa 150 ml. lasing na beer. Karaniwan, ang bayarin ay napupunta sa litro (1-2.5 litro bawat tao). Bilang resulta ng malaking halaga ng serbesa na natanggap sa katawan, ang tiyan ay nakaunat. Ang gayong paglipat nang hindi tuwirang nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng palaging pagkagutom. Upang punan ang walang bisa, ang isang tao ay kailangang kumain ng higit pa, na nasiyahan ang isang nagagalit na gana. Ang regular na pagkonsumo ng serbesa ay nag-aambag sa paggawa ng mga babaeng hormone. Sila naman, ay nagdidirekta ng labis na taba sa tiyan.

Sports Belly Sports

Maraming mga pagpipilian para sa mga pag-eehersisyo sa cardio upang maisagawa sa bahay at sa gym.

1. Tumalon ng lubid. Ang paglukso ng lubid ay mas epektibo kaysa sa pagtakbo sa isang track o cross country.Sa una, makakaranas ka ng mga paghihirap, ngunit pagkatapos ng isang buwan ang lahat ay gumagana. Simulan ang mga klase na may 2 minuto ng patuloy na paglukso. Araw-araw, dagdagan ang pag-load ng 30 segundo. Mag-ehersisyo hanggang sa maaari kang magtrabaho kasama ang lubid sa masinsinang mode para sa 10-15 minuto. Ang pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw.
2. Tumatakbo na track Kung ikaw ay sobrang timbang (bukod sa pagkakaroon ng isang malinaw na tiyan ng beer), simulan ang iyong pag-eehersisyo na may mabilis na lakad. Kung hindi, maglagay ka ng labis na pilay sa iyong mga tuhod. Ang mga klase ay gaganapin ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo, habang ang tagal ng pagtakbo ay hindi dapat mas mababa sa kalahating oras. Dagdagan ang ritmo nang paunti-unti, paglipat mula sa isang hakbang sa isang mabagal at agwat ng pagtakbo. Ang isang analogue ay mga klase sa sariwang hangin (sa kahabaan ng ilog, masungit na lupain, sa istadyum, atbp.). Ang pagtakbo ay hindi kinansela ang lubid ng paglukso.
3. "Ang pader." Sa ilalim ng dingding ay nangangahulugang maraming mga kahoy na beam na nakakabit sa isang patayo na ibabaw. Upang mapupuksa ang tiyan ng beer, hindi mo mai-swing ang pindutin. Maaari itong mag-ambag sa pag-twist ng mga panloob na organo. Mag-ehersisyo sa dingding: mag-hang dito, magsimulang itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo. Gawin ang ehersisyo sa 3 set ng 12 beses.
4. "Bakal." Kung walang ehersisyo sa gym, halos hindi mo mapupuksa ang isang tiyan ng beer. Kumuha ng isang subscription, sanayin kasama ang iyong tagapagsanay para sa unang buwan upang hindi ka overpay at gawin nang tama ang mga pagsasanay sa paglaon. Tumutok sa mga squats na may isang barbell, push-up sa mga bar, isang bisikleta, isang pahalang na bar, isang bench dumbbell bench press, lunges, isang elliptical trainer. Piliin ang tamang timbang, sundin ang mga rekomendasyon ng tagapagsanay.

5 gintong mga patakaran para sa epektibong pagsasanay

1. Siguraduhin na ang bawat uri ng aktibidad ay masinsinang enerhiya. Kung nagpapatakbo ka sa isang track, panoorin ang bilang ng mga calories na sinunog. Alamin ang estado ng katawan: sa mga kaso kung saan tila ang mga squats o baga ay kaunti, dagdagan ang pagkarga. Ang parehong naaangkop sa paglukso ng lubid.
2. Subukang magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang pinakamaikling posibleng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit (hindi hihigit sa 30 segundo). Kung napunta ka sa gym, gumana nang 1.5 oras, ngunit napaka epektibo. Sa pag-uwi, dapat mong ibagsak upang madama ang resulta.
3. Kapag nagtatrabaho sa bakal, huwag habulin ang mga malalaking timbang, kung wala kang layunin - upang makabuo ng kalamnan. Para sa pagbaba ng timbang, ang mas epektibong pag-eehersisyo ay magiging mga baga, squats, bench press na may mas maliit na masa ng pancakes. Ito ay mas mahusay na magsagawa ng 20 beses na may 15 kg. kaysa sa 5-7 beses na may 40 kg.
4. Tulad ng para sa mga diskarte at pag-uulit, gawin ang bawat ehersisyo sa 2-3 na lapitan ng 10-15 beses. Upang madagdagan ang mga gastos sa enerhiya, pagsamahin ang mga klase sa mga supernet (2 uri ng mga aktibidad ay isinasagawa nang halili nang walang pahinga).
5. Pagdating sa gym, gawin muna ang isang 15-minutong pag-init upang magpainit ng iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay kumuha ng kalahating oras cardio, at pagkatapos ay simulang magtrabaho sa bakal. Kumpletuhin ang iyong pag-eehersisyo na may kahabaan para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Sa huli, gagastos ka ng 1.5-2 na oras sa bulwagan.

Nutrisyon kumpara sa Beer Belly

1. Upang mapupuksa ang tiyan ng beer, dapat mong simulang kumain ng tama, at mabawasan din ang halaga ng beer at alkohol lalo na.
2. Para sa tagal ng diyeta, ganap na puksain ang mga produkto ng harina, mga pagkaing mabilis, Matamis at pinausukang pagkain. Gawin ang ugali ng pagkain ng prutas ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.
3. Kumain ng pinakuluang at steamed na karne, offal, isda. Kalimutan ang pritong at maanghang na pinggan. Hatiin ang pagkain sa maliit na bahagi.
4. Isama sa iyong diyeta ang isang malaking bilang ng mga gulay, damo at prutas. Huwag kang mag-abala. Kumain ng mga cereal at legume.
5. Gumamit ng mas maraming na-filter na tubig. Masanay sa pag-inom ng likido na mahigpit na 30-40 minuto bago kumain at 1-1,5 na oras pagkatapos kumain.
6. Kumuha ng isang tiyak na dami ng pagkain, nag-iwan ng kaunting pakiramdam ng gutom. Kaya, sa paglipas ng panahon, ang tiyan ay bababa. Sa lalong madaling panahon ikaw ay mapuno nang mas maaga.
7. Upang maibalik ang normal na metabolismo, kumain sa ilang oras. Ang ganitong hakbang ay maiiwasan ang pagtanggal ng labis na taba.
8. Balansehin ang iyong diyeta upang mabilang mo ang bilang ng mga kinakain ng calories. Ang natitirang mapagkukunan ng katawan mismo ay magsisimulang sumuso sa labas ng subcutaneous fat.

Mula sa pagsisimula mong mamuno ng isang malusog na pamumuhay, suriin ang mode ng trabaho at pahinga. Matulog ka sa tamang oras, ang iyong pagtulog ay dapat na malakas. Uminom ng hindi bababa sa 3 litro. malinis na likido bawat araw, ganap na iwanan ang alkohol at tabako (kung maaari). Bumili ng protina at amino acid; ang nutrisyon sa palakasan ay tumutulong upang makabuo ng enerhiya at magsunog ng taba.

Video: kung paano alisin ang tiyan sa loob ng 2 buwan