Paano mapupuksa ang mga remedyo ng kolesterol folk

Ang kolesterol ay isa sa mga uri ng taba na gawa ng ating katawan. Ito ay kinakailangan para sa isang buong metabolismo, ang synthesis ng mga bitamina at pagpapanatili ng lahat ng mga organo. Ang mababang kolesterol ay bihirang, kaya ang mga pasyente ay pangunahing nababahala tungkol sa mataas na rate nito.

Upang mabawasan ang antas, hinihikayat ka ng mga doktor na magdiyeta, mawalan ng timbang at mag-ehersisyo araw-araw. Alin sa mga pamamaraan na ito ang pinaka-epektibo, pag-uusapan natin sa aming artikulo.

Ano ang kolesterol

Kung ang taba na ito ay kinakailangan para sa katawan, bakit kinokontrol ang halaga nito at subukang bawasan ito kapag ang pamantayan ay lumampas. Kung ang mga pagsubok ay nagpapakita ng isang antas na higit sa 200 milligrams bawat deciliter, pagkatapos ang panganib ng mga sumusunod na sakit ay tumataas nang matindi:

• atherosclerosis;
• sakit sa coronary heart;
• angina pectoris;
• isang stroke;
• myocardial infarction.

Ngunit, tulad ng ipinakita ng mga nagdaang pag-aaral, hindi lahat ng kolesterol sa ating dugo ay mapanganib sa kalusugan. Mayroong 3 mga uri nito, at bawat isa sa kanila ay gumaganap ng pag-andar nito:

• LDL Nagpapalaganap ng kolesterol mula sa atay hanggang sa mga organo.
• HDL Nililinis ang katawan ng mga lipid sa pamamagitan ng pagbabalik sa kanila sa atay.
• Triglyceride. Ang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, sa kaso ng labis, ay ipinadala sa adipose tissue.

Ang coordinated na gawain ng tatlong sangkap ay nagsisiguro sa buong paggana ng buong organismo, ngunit ang mga pagkabigo sa balanse na ito ay humantong sa mga malubhang kahihinatnan.

Diyeta para sa mataas na kolesterol

Upang maibalik sa normal ang dami ng kolesterol, dapat kang sumunod sa tamang nutrisyon, na isinasaalang-alang ang ilang mga nuances:

1. Ibukod ang mga puspos na taba mula sa menu. Ito ang mga pangunahing mapagkukunan ng kolesterol, na maaaring makaapekto sa antas nito. Ang mga produkto na naglalaman ng mga ito ay kinabibilangan ng: mataba karne, balat ng manok, keso, langis ng palma, mantikilya, pinong langis. Palitan ang mga ito ng isda, mani, gulay, linseed o langis ng oliba.
2. Kumain ng hindi hihigit sa 3 itlog bawat linggo. Ang panganib ng produktong ito sa nilalaman ng maraming kolesterol, gayunpaman, natagpuan ng mga pag-aaral na hindi katumbas ng halaga na ganap itong ihinto. Kung kumain ka ng mga itlog tuwing ibang araw, hindi ito makakaapekto sa mga bilang ng dugo. Bukod dito, maaari kang kumain ng mga protina sa walang limitasyong dami, dahil ang lahat ng "kasamaan" ay nasa mga yolks.
3. Mahalin ang mga ani ng bean. Ang mga gisantes, beans, toyo at iba pang mga kinatawan ng species ng halaman na ito ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap pectin, na kinokontrol ang pagsipsip ng kolesterol. Tinatanggal niya ang lahat ng labis sa katawan nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan.
4. Ang mga prutas ay hindi gaanong epektibo, ngunit kapaki-pakinabang pa rin sa bagay na ito, dahil naglalaman din sila ng pectin. Ang mga ito ay mapagkukunan din ng mga bitamina. Karamihan sa pectin sa suha. Ang mga mansanas at peras ay naglalaman din ng pectin, at dapat silang kainin kasama ang alisan ng balat.
5. Nakakasagabal si Bran sa pagsipsip ng kolesterol. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng hindi bababa sa 1 plate ng sinigang araw-araw. Maaari mong gamitin ang bran upang lutuin ang iyong mga paboritong pastry, na hindi lamang malasa, ngunit malusog din.
6. Kung hindi mo nais na isuko ang karne, pagkatapos kumain ng pulang karne. Linisin ito mula sa mga ugat at piraso ng taba, singaw o maghurno. Maaari ka ring gumamit ng skim milk, na hindi makakasama sa iyo ng mataas na kolesterol.
7. Ang bawang ay nagpapababa ng mga mapanganib na taba sa dugo. Idagdag ito sa mga salad, mainit na pinggan o kainin lamang. Upang hindi ka maabala sa nakakaakit na amoy nito, pagkatapos kumain, uminom ng isang baso ng gatas o matamis na tsaa.
8. Mayroong mga pag-aaral na nagpapakita ng epekto ng kape sa kolesterol.Ngunit walang mga katotohanan na nagpapahiwatig nang eksakto kung paano nakakaapekto ang inumin sa dami ng taba. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan, pagkatapos ay makatuwiran na ihinto ang pag-inom ng kape, hindi bababa sa panahon ng paggamot.

Ang payo ng mga nutrisyunista ay makakatulong hindi lamang makontrol ang kolesterol at maiwasan ang mataas na rate nito, ngunit mapupuksa ang iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga ito ay batay sa wastong nutrisyon at maaaring magamit pareho bilang isang paggamot at bilang pag-iwas.

Malusog na kolesterol

Hindi lamang tamang nutrisyon, ngunit nakakaapekto din sa pamumuhay ang dami ng kolesterol sa katawan ng tao. Upang mabawasan ang antas ng tagapagpahiwatig na ito at ibalik sa normal ang kalusugan, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Tumigil sa paninigarilyo. Ang katotohanan ay sa mga taong may pagkagumon sa nikotina at usok ng hindi bababa sa 1 pack ng mga sigarilyo bawat linggo, ang kanilang antas ng kolesterol ay nadagdagan ng maraming mga puntos. Sa kasong ito, ang karamihan sa mga taba ay LDL.
2. Alamin na harapin ang stress. Ang mga taong may pagtaas ng nervous excitability, pati na rin ang mga napagtagumpayan ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, ay may mataas na antas ng taba sa dugo. Ang isang kalmado na kapaligiran, ang pag-alis ng mga sanhi ng pagkapagod at pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos ay makakatulong upang maituwid ang sitwasyon.
3. Pumasok sa ugali ng pagtakbo sa umaga. Hindi lamang ito magpapalakas sa katawan, ngunit makakatulong din sa wastong pagsipsip ng mga taba, enerhiya mula sa kung saan gagamitin upang maibalik ang lakas pagkatapos ng pagsasanay. Kapaki-pakinabang din na pumunta sa pool, gym o gumawa ng gymnastics sa bahay.
4. Mag-alis ng labis na pounds. Ang direktang pag-asa ng pagtaas ng kolesterol sa isang pagtaas sa dami ng taba ng katawan ay itinatag ng mga siyentipiko mula sa Netherlands. Ang bawat kilo na nakakuha ng pagtaas ng antas sa pamamagitan ng 4 na puntos.

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong hinaharap at hindi nais na kumita ng mga sakit ng cardiovascular system pagkatapos ng ilang taon, dapat mong ihinto ang paninigarilyo, mawalan ng timbang at magsimulang maglaro ng sports ngayon.

Ang mga bitamina na nagpapababa ng kolesterol

Upang mabilis na mapupuksa ang mataas na kolesterol, isama sa iyong mga suplemento sa diyeta na naglalaman ng mga sumusunod na bitamina at mineral:

1. Nicotinic acid Ang pagtanggap ng gamot na ito ay dapat magsimula sa minimum na dosis, unti-unting madaragdagan ito ng 2-3 beses. Ang isang kurso ng 30 araw ng nikotinic acid ay makakatulong na mabawasan ang pangkalahatang tagapagpahiwatig at ang nilalaman ng masamang kolesterol.
2. Ascorbic acid. Nagbibigay ito ng isang mahusay na resulta sa pagsasama ng pectin, pagbaba ng kolesterol nang mabilis at sa mahabang panahon. Samakatuwid, ang mga prutas tulad ng limon, orange o kahel ay itinuturing na pinakamahusay na mga lumalaban laban sa taba.
3. Bitamina E. tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng HDL, na tumutulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo. Ngunit ang pagtanggap nito ay magiging epektibo lamang sa tagal ng kurso ng hindi bababa sa 3 buwan.
4. Kaltsyum Ang mineral na ito ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga bitamina, ngunit tumutulong din sa cardiovascular system. Bilang karagdagan, pinapalakas nito ang mga buto at ginagawang mas matibay at mas malakas ang katawan.

Hindi kinakailangang magreseta ng kanilang mga sarili, kahit na hindi sila gamot. Sa tulong lamang ng isang doktor ay maaari mong ayusin ang iyong diyeta at mahanap ang tamang mga pandagdag sa pandiyeta para sa iyong katawan.

Mga alternatibong pamamaraan para sa kolesterol

Kabilang sa iba pang mga bagay, mayroong mga remedyo ng folk na magiging mga karagdagang katulong sa paglaban sa kolesterol. Palakasin nila ang epekto ng diyeta at ehersisyo at mag-ambag sa isang mabilis na pagbawi:

1. Mga halamang gamot. Ang mga herbal tulad ng chamomile, raspberry, coltsfoot at sea buckthorn ay pinipigilan ang masamang kolesterol na hindi nasisipsip. Ginseng at plantain bawasan ang paggawa nito. Ang Rosehip, dill at haras ay nagpapabilis sa pag-aalis. Isang tasa lamang ng tsaa bawat araw, na inihanda mula sa isa o higit pa sa nakalista na mga halaman.
2. Tsaa Ang karaniwang inumin, lumiliko, ay isang manlalaban na may labis na kolesterol.Ang sangkap na tannin sa mga dahon ng halaman ay pinapanatili ang normal na antas nito.
3. Propolis. Dapat itong makuha para sa 4 na buwan araw-araw kalahating oras bago kumain, matunaw sa isang maliit na halaga ng tubig.
4. Talong. Hugasan ang mga gulay at gupitin sa maliit na piraso. Isawsaw sa malamig na tubig sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay i-cut, magdagdag ng tinadtad na karot at panahon na may lemon juice. Ang ganitong salad ay dapat kainin araw-araw.
5. Mountain ash. Kapag pumasa ang mga unang frosts, maaari mong simulan upang mangolekta ng berry at tuyo para sa madaling pag-iimbak. Kailangan mong kumain ng isang dakot ng ash ash sa isang beses sa isang araw para sa 4 na araw. Maaari mong ulitin ang buwanang kurso.

Upang ang tanong kung paano babaan ang mataas na kolesterol ay hindi abala sa iyo ng maraming taon, kailangan mong simulan ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ngayon. Kung kumakain ka ng tama, mag-ehersisyo at hindi manigarilyo, kung gayon hindi mo malalaman kung anong mga sakit ng cardiovascular system.

Video: kung paano babaan ang mataas na kolesterol nang walang mga gamot