Paano mapupuksa ang pagyuko para sa mga matatanda at bata

Kapag nakakita kami ng isang nakabaluktot na tao, hindi namin sinasadya na ituwid ang aming mga likod at iniisip, napakahirap bang lumakad nang diretso? Talagang mahirap. Ang taong nakabaluktot ay nagpapahinga sa mga kalamnan na humahawak sa pustura, kinuha niya ang pinaka maginhawa at komportable na pustura para sa katawan at naglalakad na nakayuko. Ito ay napaka pangit, lalo na kapag ang isang batang babae ay slouching.

Bilang karagdagan sa kawalan ng timbang ng aesthetic, maraming mga problema sa kalusugan. Ang mga organo ng lukab ng tiyan ay inilipat at may depekto, mula sa kung saan hindi nila isinasagawa ang kanilang mga pag-andar sa tamang lawak. Una sa lahat, ang mga baga at puso ay nagdurusa. Ang pag-load sa mas mababang mga bahagi ng gulugod ay nagiging napakalaking, sapagkat hindi ito idinisenyo upang hawakan ang buong katawan. Mayroong mga problema sa mga binti, scoliosis, pinching ng nerbiyos, kawalaan ng simetrya ng balikat ng balikat, talamak at talamak na mas mababang sakit sa likod. Ngunit saan nagmula ang stoop? Bakit ang ilang mga tao ay lumalakad nang maayos at maganda, habang ang iba ay kumapit sa lupa at kumuha ng hindi likas na pose?

Mga sanhi ng pagyuko

Ang mga kadahilanan ay maaaring medikal, ngunit ang karamihan sa mga stoops ay nakakakuha ng depekto na ito mula sa isang hindi tamang pamumuhay.

1. Ang pangunahing dahilan ay hindi aktibo at isang nakaupo na pamumuhay. Ang modernong lipunan ay na-swipe ng isang alon ng digital immobility. Ang mga bata mula sa pagkabata ay alam kung ano ang mga computer, tablet at telepono. Ang kasaganaan ng mga gadget ay umaakit sa kanila na gumugol ng maraming oras sa harap ng mga aparatong ito. Ang mga batang bata ay hindi nais na pumunta sa labas at maglaro ng mga panlabas na laro sa kanilang mga kapantay. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa pustura. Ang bata ay nagiging yumuko at kahit na hunchbacked dahil palagi siyang tumagilid sa kanyang aparato. Hindi niya sinanay ang mga kalamnan sa likod na may mga ehersisyo at laro, nagiging mahina sila at hindi maaaring hawakan ang spinal frame.
2. Ang parehong nangyayari para sa mga matatanda. Karamihan sa mga modernong propesyon ay nauugnay sa matagal na pag-upo sa likod ng monitor screen. Sa umaga kami ay nagtatrabaho sa aming sasakyan o sa pampublikong transportasyon, nakaupo kami sa buong araw sa isang posisyon, sa gabi umuwi kami at ginugugol ang natitirang araw sa harap ng TV na hindi gumagalaw. Ang pamamaraang ito ay ginagawang hindi maihatid ng kalamnan ang gulugod, pagkasira lamang nila. Ang likod ay nagsisimula na saktan, sinusubukan naming gumawa ng isang baluktot, hindi likas na pustura.
3. Ang isang karaniwang sanhi ng pagyuko ng isang bata ay maaaring hindi tamang pag-upo sa isang desk sa paaralan at sa bahay sa kanyang lugar ng trabaho. Maaaring ito ay dahil sa ang katunayan na ang desk o desk, ang upuan ay hindi napili nang tama. Ang muwebles ay dapat na angkop sa edad ng bata. Sa tamang pag-upo, dapat na mabuo ang tatlong tamang anggulo - sa pagitan ng katawan at hita, sa lugar ng baluktot na tuhod at sa lugar ng paa. Kung ang sanggol ay hindi umupo nang tama, ikiling ang kanyang ulo nang labis, kailangan mong patuloy na hilahin siya at bumuo ng ugali ng posisyon ng antas ng katawan.
4. Kadalasan ang mga bata at matatanda ay yumuko kapag hindi nila nakikita kung ano ang ipinapakita sa papel o isang computer monitor. Ang mahinang pangitain ay gumagawa ng mga ito ng intuitively sandalan pasulong upang mas mahusay na makita ang object ng interes. Sa kasong ito, hindi ka maaaring mag-atubiling - ang sitwasyong ito ay maaaring maging isang ugali. Mapilit na pumili ng mga puntos.
5. Maling, masyadong malambot na kutson ay isang kinakailangan din para sa pagyuko. Kung hindi mo nais na makakuha o bumuo ng isang kurbada ng iyong pustura, kailangan mong matulog sa matapang na orthopedic kutson na magbibigay sa katawan ng tamang hugis.
6. Ang ilang mga sakit sa mga binti o likod ay maaaring maging sanhi ng pagyuko ng isang tao. Halimbawa, flat paa, osteochondrosis o kawalaan ng simetrya ng mas mababang mga paa't kamay.
7. Looseness ng mga buto - rickets ay isa rin sa mga karaniwang sanhi ng kurbada at pagyuko. At ang mga tao ay nagsisimula sa pangangaso mula sa mga nakakahawang sakit - tuberculosis, syphilis, atbp.
8. Ang kurbada ay maaaring makuha ng isang tao na patuloy na nakasandal sa parehong direksyon. Halimbawa, na may kapansanan sa pandinig sa isang tainga. Patuloy siyang nagsusumikap upang mas marinig ang interlocutor at isinandal ang kanyang malusog na tainga patungo sa nagsasalita.

Therapeutic na pagsasanay para sa pagyuko

Ang himnastiko ay isa sa mga pangunahing kundisyon para mapupuksa ang pagyuko. Sa tulong ng mga pagsasanay sa physiotherapy maaari mong ganap na maibalik ang kalusugan at kagandahan ng pustura, mapupuksa ang sakit at maraming mga kaugnay na problema. Gayunpaman, mahalagang tandaan na para sa tamang resulta kailangan mong gawin ito nang regular at regular. Sa panahon ng pagbawi, ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang dalawang beses sa isang araw. Kapag bumalik ang gulugod sa normal, posible na mag-iwan ng isang preventive na dosis - pisikal na edukasyon ng dalawang beses sa isang linggo. Ngunit hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga pagsasanay - kung hindi, babalik ka sa iyong nakaraang estado. Kaya magsimula tayo.

1. Pumunta sa dingding at pindutin nang mahigpit. Ang mga takong, puwit, flat blades ng balikat at ang likod ng ulo ay dapat hawakan ang dingding. I-lock ang posisyon at lumayo mula sa dingding. Subukang ilipat sa paligid ng silid sa tulad ng isang patag na tindig. Kapag ang likod ay nagsisimula na yumuko, bumalik sa dingding. Maaari itong gawin nang maraming beses hanggang sa maunawaan ng katawan kung aling posisyon ang kailangan mong ayusin.
2. Ang susunod na ehersisyo ay kailangan ding gawin malapit sa dingding. Tumayo ng isang hakbang palayo sa dingding. Lumiko sa pader at sumandal sa iyong mga kamay. At pagkatapos ay subukang maabot ang pader gamit ang iyong dibdib, nang hindi gumagalaw ang iyong mga braso at binti. Mukhang nagtutulak ka mula sa dingding. Ngunit sa katunayan, sanayin mo lang ang iyong likuran, ibaluktot ang iyong mga blades ng balikat. Hindi bababa sa 10 na pag-uulit.
3. Kumuha sa lahat ng apat. Gawin ang ehersisyo na "pusa", ibababa at itaas ang mas mababang likod hangga't maaari. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa lahat ng mga organo. Bilang karagdagan, ito ay ganap na ligtas. Inirerekomenda kahit na para sa mga buntis na mga kababaihan sa huli na yugto upang mapupuksa ang sakit sa likod nang walang pinsala sa bata. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, na may kaginhawaan para sa iyong sarili. Tagal - mga tatlong minuto.
4. Humiga ka sa iyong likuran, iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga kamay at daliri ng paa. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod at mas mababang likod. Para sa mga nais mapabuti ang pagganap ng ehersisyo na ito, maaari mong payuhan ang sumusunod. Kapag nakataas ang mga kamay, maaari silang maayos sa posisyon na ito, nakasandal sa isang upuan. Manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa isang minuto - ito ay isang hindi kapani-paniwalang epektibong pag-eehersisyo para sa likod.
5. Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ang isang gymnastic stick o hindi bababa sa isang mop. Kailangan mong maglagay ng isang stick sa mga blades ng balikat, na parang isang maliit sa ibaba ng mga balikat sa likuran. Ang mga balikat sa posisyon na ito ay tuwid hangga't maaari. Kapag naayos ng stick ang posisyon ng pang-itaas na likod, maaari kang lumakad kasama ito, gumawa ng mga liko at pagkiling sa iba't ibang direksyon. Alisin ang stick nang hindi mas maaga kaysa sa 15 minuto.
6. Tumayo ng diretso Ang lapad ng balikat ng paa. Subukang ikonekta ang mga blades ng balikat, ang mga kamay ay mananatiling hindi gumagalaw. Kailangan mong gumawa ng 20 na mga pag-uulit, kung saan mo mapakinabangan at mabawasan ang mga blades ng balikat.
7. Umupo sa isang upuan sa gilid nito. Ang mga knees ay dapat na sarado. Ibalik ang iyong mga kamay at subukang hawakan ang lugar kung saan nagsisimula ang likod ng upuan. I-lock sa posisyon na ito para sa 10-15 segundo. Pagkatapos ay relaks ang katawan at ulitin ang ehersisyo. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na maging maayos at komportable, huwag pilitin ang iyong sarili sa karahasan sa katawan. Hindi bababa sa 10 mga pag-uulit ng pagsasanay na ito ay dapat gawin.
8. Ang isa pang epektibong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang mabibigat na backpack na may mga libro. Ilagay ito sa harap upang likas na hawakan ang iyong mga balikat upang mapanatili ang grabidad. Papayagan nito ang likod na kumuha ng tamang posisyon at sanayin ang mga kinakailangang kalamnan. Kapag tinanggal mo ang iyong backpack, napakadali para sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong likod.

Iba pang mga pamamaraan ng pag-alis ng pagyuko

Maaari mong iwasto ang iyong pustura, ngunit mas mahusay na gawin ito sa pagkabata at kabataan.Pagkatapos ng lahat, kapag ang isang tao ay bata, ang kanyang vertebral cartilage ay malambot at mobile, habang tumatanda sila ay nagiging matigas at matigas ang ulo. Maaari mong iwasto ang pagyuko sa pagtanda, ngunit mangangailangan ito ng mas maraming pagsisikap at oras. Sa anumang kaso, kinakailangan ang isang komprehensibong diskarte upang iwasto ang pustura.

1. Ang pinakamahalaga at pinakamahalagang bagay ay ang gymnastics. Bilang karagdagan sa kanyang mga pangangailangan ng isang kurso sa masahe na ginawa ng isang karampatang espesyalista. Ang isang nakaranasang massage therapist ay hindi lamang mag-inat ng mga kinakailangang kalamnan, ngunit magpapakita din ng mga pagsasanay ng mga ehersisyo ng physiotherapy na kailangan mong maisagawa sa iyong kaso at sa iyong mga indikasyon. Kasabay ng pagmamasahe, ang mga pamamaraan ng Darsonval at electrophoresis ay malawakang ginagamit.
2. Upang maiwasto ang likod at ibigay ito sa kinakailangang pustura, ginagamit ang mga espesyal na corsets. Ang ilang oras sa isang araw na may suot na corset na ito ay magbibigay ng isang mahusay na resulta. Pagkatapos lamang alisin ang corset hindi mo kailangang mag-relaks, kailangan mong subukang panatilihin ang iyong likod sa parehong posisyon tulad ng sa corset.
3. Ang isang mahusay na paraan upang ayusin ang isang kahit na pustura ay ang paglalakad sa paligid ng silid na may isang tumpok ng mga libro sa iyong ulo. Sa kasong ito, nararamdaman mo ang bawat kalamnan ng iyong katawan, at ang likod ay tumatagal at naaalala ang posisyon kung saan dapat ito.
4. Kapag nagpapanumbalik kahit na pustura, mahalaga na matulog sa isang matigas na ibabaw. Maaari itong maging isang orthopedic kutson. Sa halip na isang malambot na unan, ipinapayong gumamit ng isang roller. Ang kama ay dapat na mas mahaba kaysa sa taas upang ang tao ay hindi intuitively yumuko sa panahon ng pagtulog.
5. Ang pinakamahusay at pinaka-epektibong isport para sa pagtuwid ng iyong likod ay paglangoy. Ang tubig ay pinapaginhawa ang labis na pag-igting, sinasanay ang mga kinakailangang kalamnan at hindi nagbibigay ng labis na pagkarga.

Ang back stoop ay isang malubhang abnormality na kailangang tratuhin sa oras. Kung hindi posible upang makaya sa iyong sarili, dapat kang agad na kumunsulta sa isang orthopedist. Magrereseta siya ng tamang paggamot. At ang pagtitiis, pagiging regular at disiplina lamang ang makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta. Maging maganda at malusog!

Video: kung paano mapupuksa ang pagyuko sa isang buwan