Nilalaman ng artikulo
Ang modernong buhay ay nagdidikta sa amin ng malupit na mga kondisyon ng pamumuhay, na binubuo ng walang katapusang pagtakbo kasama ang mga hadlang. Ang lahi para sa kaligtasan ng buhay ay isang mosaic ng kumplikadong mga relasyon. Nagtatrabaho sa isang nakalulutong na koponan, mga problema sa mga miyembro ng pamilya, mahirap na pag-aaral ng mga bata - lahat ng mga problemang ito ay nahuhulog sa isang tao na mas malaki. Kaya't kahit na ang isang matibay na personalidad ay kung minsan ay hindi makayanan ang lahat ng ito sa oras. At pagkatapos ay ang isang tao ay bumulusok sa isang estado ng stress, pagkalungkot, pagkabalisa.
Kung hindi ka gumawa ng anumang mga hakbang, maaari kang kumita ng talamak na stress, na kung saan ay karaniwang sinamahan ng mas tiyak na mga sakit ng katawan. Halimbawa, ang igsi ng paghinga at bilang isang resulta - sakit sa puso, kawalang-galang sa nerbiyos, dental at sakit ng ulo. Ang isa sa mga nakakasumpong na problema ay maaaring maging labis na labis na katabaan, dahil madalas na natutuya natin ang mga pagkabalisa at pag-aalala na may maraming masarap ngunit hindi malusog na pagkain.
Ano ang stress
Ang stress ay ang tugon ng katawan sa panlabas na panganib at pagkabalisa. Sa mga sinaunang panahon, na may umuusbong na panganib (halimbawa, isang maninila), ang mga sinaunang tao ay nakaranas ng matinding takot. Ang isang malaking halaga ng adrenaline ay itinapon sa dugo, na, tulad ng doping, ay nagpatakbo sa akin mula sa panganib sa lahat ng aking mga paa.
Ngayon, ang kahulugan ng panganib at karanasan ay nagbago, ang kadahilanan ng takot ay naiiba, ngunit ang prinsipyo ng kanyang karanasan ay pareho. Kung ikaw ay pinaputok mula sa trabaho, nag-away ka sa isang kasosyo, o nawalan ka ng malaking halaga, nasa ilalim ka ng matinding pag-igting sa nerbiyos. Gusto ko, tulad ng sa dating panahon, upang makatakas. Gayunpaman, ang pagtatago mula sa mga modernong problema ay hindi gaanong simple. Kailangan nilang matugunan, at ang stress ay kailangang maalis sa oras.
Pakikitungo sa stress
Ito ang pinakamahalaga at pangunahing panuntunan sa paglaban sa ganitong sikolohikal na estado. Kailangan mong maunawaan kung ano talaga ang naging impetus mo para sa stress.
- Napabayaan ka na ba ng isang kasosyo? Umalis ba ang asawa, sinampal ang pintuan, o inayos ng asawa ang kanyang mga bagay at sinugatan para sa kanyang maybahay? Siyempre, ang mga naturang sitwasyon ay sinamahan ng malakas na emosyon. Gayunpaman, subukang hilahin ang iyong sarili nang magkasama. Nais mo bang magpatuloy ang lahat tulad nito? Gusto mo bang simulan ang iyong asawa tungkol sa kakulangan ng pera, at ang asawa ay patuloy na lumakad sa tabi ng ibang babae? Mabuti ba iyon? Maaga pa o mangyari ito. Maniniwala na ngayon ka hindi nag-iisa at inabandona, ngunit isang malayang tao.
- Mayroon ba kayong mga problema sa trabaho? Napaputok ka na ba? O baka maglagay sila ng sobrang trabaho sa iyo? Ang anumang sitwasyon ay magbabago kung titingnan mo ito mula sa isang bagong anggulo. Nangyayari na ang kapalaran ay naghahanda para sa amin ng bagong buhay at mga sorpresa. Gayunpaman, sanay na tayo sa ating kinagawian na lugar na natatakot nating itaas ang aming ikalimang punto para sa pagbabago. Samakatuwid, ang mismong kapalaran na ito ay dapat pilitin tayong itulak sa amin mula sa lugar ng trabaho, upang maghanap tayo at makahanap ng isang bagay na mas karapat-dapat at makabuluhan. Kumuha ng pagpapaalis mula sa trabaho bilang isang bagong pag-ikot ng iyong buhay, bilang isang pagkakataon upang mabago ang iyong pag-iral.
- Kung mayroon kang mga anak at nag-aalala ka tungkol sa kanilang mga tagumpay sa paaralan, ang kanilang relasyon sa mga kapantay, kalmado ang iyong sarili. Unawain na ibinigay mo sa kanila ang lahat ng posible, lahat ng iyong pagmamahal at pangangalaga, pati na rin ang tamang edukasyon. Ang anak na lalaki ay hindi makikipag-ugnay sa masamang kumpanya, at ang anak na babae ay mag-aaral nang mabuti. Tiwala sa iyong mga anak - gagawin nila ang lahat ng tama, sapagkat ito ang iyong mga anak!
Upang mapupuksa ang stress, kailangan mo munang alisin ang sanhi nito. Kung hindi ito posible, baguhin lamang ang iyong saloobin. Dalhin mo para sa ipinagkaloob. Tulad ng sinasabi nila, ang lahat ng hindi pumatay sa amin ay nagpapalakas sa amin.
Maraming mga paraan upang mapupuksa ang stress
Narito ang mga praktikal na pamamaraan upang mapupuksa ang stress.
- Ang pinakaligtas na lunas para sa stress ay ang therapy sa trabaho. Maraming mga kababaihan sa pag-igting ng nerbiyos ay nagsisimulang linisin. At sa gayon, sunud-sunod, sunud-sunod, inayos nila ang mga bagay sa kanilang mga saloobin at damdamin, nagsisimulang maghanap ng isang paraan sa sitwasyong ito. Ito ay napaka-kaaya-aya at kapaki-pakinabang sa gulo sa paligid ng hardin. Ang mundo ay nag-aalis ng lahat ng mga karanasan, pangangati, pagkabalisa. Paghukay sa kama at stress ay papagbawahin ka sa pamamagitan ng kamay.
- Ang isa pang kapaki-pakinabang na pamamaraan ay ang pagtagpo sa mga kaibigan. Ang komunikasyon sa kumpanya ng mga kaaya-aya na tao ay isang tunay na buoy sa buhay. Tutulungan ka nilang ngumiti at tumawa, magsaya at makagambala sa pagpindot sa mga problema.
- Hindi ka makaka-stress ng stress sa mga cake at iba pang mga nakakapinsalang Matamis. Ngunit narito maaari at kahit na kailangan mong kumain ng ilang mga hiwa ng madilim na tsokolate. Hindi ito makapinsala sa figure at makakasaya sa iyo. Ang tsokolate ay nagtataguyod ng paggawa ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan. At ngayon kulang ka na.
- Ang pag-awit ay ang pinaka-epektibong paraan ng pag-relieving tension, takot, pagkabalisa. Kumanta sa bahay, isara ang iyong sarili mula sa lahat kung nahihiya ka. Kumanta sa kumpanya at sa likod ng gulong. Maaari kang pumunta sa karaoke - doon maaari kang makapagpahinga at kumanta ng anumang kanta.
- Magbasa ng isang bagay na maganda. Kadalasan ang mga tao ay nais na lumayo mula sa mga tunay na problema sa isang kathang-isip na mundo ng libro. At ginagawa nila ito. Upang gawin ito, kailangan mong pumili ng isang bagay ayon sa gusto mo. Ang mga kalalakihan ay karaniwang interesado sa mga kwentong tiktik, ang mga kababaihan ay interesado sa mga nobela, lahat ay nagnanais ng mga kwentong pantasya.
- Maaari mong gamitin ang paraan ng pag-iling. Kung mayroon kang pagkakataon na pumunta sa nayon, huwag palampasin ito. Lumabas sa umaga sa damo na basa mula sa hamog at ibuhos ang iyong sarili mula sa isang balde mula sa ulo hanggang paa. O sumisid sa ilog pagkatapos maligo. Gawin kung ano ang nagpapasigla sa iyong katawan. Sa lungsod maaari kang kumuha ng isang kaibahan shower o pumunta sa sauna.
- Magkaroon ng nakakarelaks na paggamot. Ipunin ang isang paliguan ng mainit na tubig (kasing init hangga't maaari mong madala), light candles, magdagdag ng isang kaaya-aya na aroma, ibuhos ang isang baso ng iyong paboritong inumin. Ang pulang alak sa maliit na dami ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit perpektong nakakarelaks din sa katawan. Kung maaari, hayaan ang isang tao na magbigay sa iyo ng nakakarelaks na masahe. Pagkatapos ng isang paliguan kailangan mo ng pagtulog ng magandang gabi. I-off ang mga telepono at mga alarma, ipadala ang mga bata sa lola at matulog hangga't gusto mo.
- Baguhin ang iyong pag-uugali sa trabaho. Huwag uminom ng labis na kape, ang caffeine ay nagpupukaw sa nervous system. Subukang ilipat ang lahat ng mahalaga at nerbiyos na pag-uusap sa negosyo sa simula ng araw upang hindi ka umupo sa buong araw na naghihintay ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Lumibot sa opisina tuwing oras at kalahati. Huwag umupo nang mahabang panahon sa monitor, magpahinga.
- Kapag nakauwi ka, iwanan ang lahat ng mga problema sa likod ng pintuan. Hilingin sa iyong pamilya na huwag abalahin ka sa unang kalahating oras pagkatapos makauwi. Kailangan mong magbago, magpalit ng damit, maligo. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagligo pagkatapos ng isang mahirap na araw ay isang kinakailangan. Tulad ng sinabi ng klasiko, "at hugasan mo lang ito sa araw na ito ...". Isipin na ang isang stream ng tubig ay naghuhugas ng lahat ng iyong mga problema, pagkabahala, pag-igting. At pagkatapos lamang nito, sa isang kalmado at mabuting kalooban, umupo para sa hapunan kasama ang iyong pamilya.
- Huwag panatilihin ang stress sa iyong sarili. Kung may nakakainis sa iyo, kailangan mong itapon ang lahat. Talunin ang pinggan o pagsuntok ng bag, sumigaw sa unan. Spill out ng mga negatibong emosyon upang hindi ka maingay sa iyo mula sa loob.
- Ang kalikasan ay makakatulong na mailigtas ka mula sa isang masamang kalooban. Maghanap ng anumang pagkakataon upang baguhin ang kapaligiran. Pumunta sa kagubatan o bundok, huminga ng sariwang hangin at sumipsip ng lakas ng kalikasan.
- Kung may nakakabagabag sa iyo, kailangan mong kausapin ang taong pinagkakatiwalaan mo. Ngunit kung minsan ang isang estranghero lamang ang maaaring magsabi tungkol sa totoong damdamin at pakiramdam. Sabihin ang lahat sa isang random na kasama o kaibigan sa Internet sa pamamagitan ng sulat. Kung ito ay mas maginhawa para sa iyo, maaari mong ilagay ang lahat sa papel. Isulat ang lahat na ikinababahala mo, lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo. At pagkatapos ay sunugin ang iyong sulat. Ang teknolohiyang sikolohikal na ito ay napaka-epektibo.
- Upang mapupuksa ang pagkapagod, ang mga tactile sensations ay napakahalaga.Hug ang isang tao na malapit, hinahaplos ang bata, kumapit sa ina. Kumuha ng isang pusa o aso - bibigyan ka nito ng isang dagat ng positibong damdamin at isang malaking bilang ng mga kaaya-aya na paghipo.
- Ang isang epektibo at kaaya-ayang lunas para sa stress ay ang sex. Ang matalik na pakikipag-ugnayan sa isang mahal sa buhay ay hindi lamang nagpapaginhawa, ngunit din sa pisikal na stress. Ang pagkakaroon ng sex ay kasiya-siya at hindi kapani-paniwalang nakagaganyak.
Mga tradisyonal na pamamaraan ng kaluwagan ng stress
Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang stress gamit ang mga remedyo ng katutubong. Pinahinahon nila ang sistema ng nerbiyos, alisin ang pagkabalisa at tulungan kang hindi isipin ang masama, bibigyan ka ng pagkakataon na makatulog nang maayos at makakuha ng lakas.
- Ang pinakakaraniwan at epektibong recipe para sa pagpapatahimik na nerbiyos ay ang makulayan ng valerian. Kailangan mong mag-drop ng ilang patak sa isang maliit na halaga ng tubig at inumin. Maaari kang uminom ng tincture bago ang oras ng pagtulog o pagkatapos ng isang malakas na pagkagulat ng nerbiyos upang huminahon. Huwag abusuhin ang makulayan bago ang isang mahalagang pagpupulong - maaari mong labis na mahinahon at mahulog kawalang-interes.
- Ang sumusunod na koleksyon ay makakatulong upang makayanan ang pagkalungkot, luha at hindi magandang pakiramdam. Kumuha ng pantay na mga bahagi ng valerian root, thyme at motherwort. Gumawa ng isang malakas na sabaw mula sa mga halaman at uminom ng isang kutsara ng dalawang beses sa isang araw.
- Ang recipe na ito ay makakatulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog at itaas ang hemoglobin. Pinagsasama namin ang isang pantay na halaga ng mga tincture ng valerian at motherwort na may isang maliit na halaga ng pulot, ground nuts (walnuts o almond) at ang laman ng isang lemon. Ang halo na ito ay dapat kainin ng isang kutsarita tatlong beses sa isang araw.
Ang stress ay nakakaranas ka ng isang matinding emosyonal na pagyanig. Ang estado na sikolohikal na ito ay nagpapahina sa katawan. Samakatuwid, kailangan mong labanan ito sa oras. Hindi mahirap mapupuksa ang pagkapagod, ang pangunahing bagay ay kumilos sa isang nakapaloob na paraan at pag-atake sa lahat ng mga harapan. Palibutan ang iyong sarili sa mga mahal sa buhay, mga mahal sa buhay at mga mahal sa buhay at ang iyong mga pagkabalisa ay mawawala tulad ng usok.
Video: kung paano mabilis na maibalik ang enerhiya at mapawi ang stress
Isumite