Paano mapupuksa ang mga wrinkles sa tiyan sa bahay

Ang mga kulungan sa tiyan ay maaaring maging isang hindi kasiya-siya sorpresa pagkatapos pagbubuntis, panganganak, pati na rin sa isang hindi aktibo na pamumuhay o mga sakit sa hormonal. Lalo na nababahala ang problemang ito para sa mga kababaihan, dahil pinipigilan ka ng figure flaws na magsuot ng magagandang mahigpit na angkop na damit. Ngunit maaari mong makaya ang gayong problema, gayunpaman, kakailanganin ang oras at pagsisikap.

Paano mapupuksa ang mga creases sa tiyan: ehersisyo

Kung ang mga fold sa tiyan ay isang malaking problema, dapat mong bigyang pansin ang iyong pisikal na aktibidad. Ang perpektong paraan upang mawalan ng timbang ay ang magtungo sa sentro ng palakasan, na puno ng iba't ibang mga pangkat. Sa pamamagitan ng pag-sign up, maaari mong ligtas na magsanay sa ilalim ng gabay ng isang coach. Ngunit paano kung, sa ilang kadahilanan, imposible ang paglalaro ng sports sa gym? Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay na maaaring mabilis na mabuo ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Sapat na pasensya at improvised na paraan.

Upang makamit ang maximum na epekto, kailangan mong gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa isang kumplikado. Para sa isang maliit na pag-init, ang mga simpleng pagkagusto at pabilog na paggalaw ng katawan ay angkop. Sa simula, sapat na gawin ang 20-30 slope. Dagdag pa, ang halagang ito ay dapat dagdagan sa pagpapasya nito. Gayundin, bilang isang pag-init, maaari kang gumamit ng jogging para sa 5-10 minuto. Para sa mga ito, hindi kinakailangan na magkaroon ng isang gilingang pinepedalan, komportable sapat na sapatos. Ang skipping lubid ay tumutulong upang magpainit ng mabuti.

Pagkatapos magpainit, kailangan mong gawin ang mga kalamnan ng tiyan. Upang palakasin ang mga ito, maaari mong gamitin ang isa sa maraming mga ehersisyo, o magagawa mo silang lahat. Tip: upang magsimulang masunog ang taba, kailangan mong gawin itong masinsinang.

1. Kailangan mong magsinungaling sa sahig at ayusin ang iyong mga binti sa dingding ng gymnastic. Kung hindi, ang isang sopa o upuan ay angkop. Ang pangunahing bagay ay ang mga binti ay naayos. Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang katawan 100-120 beses.
2. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang pahilig na kalamnan ng tiyan at magpahitit ng mga puwit. Dapat itong magsinungaling sa tagiliran nito, at pagkatapos ay itaas ang binti, pinindot ito sa katawan hangga't maaari. Para sa bawat binti, dapat na gawin ang 150 mga pag-angat. Mahirap ito sa una, kaya maaari kang magsimula sa 50 beses.
3. Pinapayagan ka ng ehersisyo na palakasin ang mas mababang pindutin. Ginagawa ito, tulad ng una, ngunit ang mga binti ay hindi kailangang maayos. Sa kabaligtaran, ang mga kamay ay dapat ilagay sa ilalim ng ulo, at itinaas ang mga binti. Para sa isang mahusay na resulta, kailangan mong gawin ng hindi bababa sa 150 beses.

Upang "gumawa ng isang baywang", isang regular na gymnastic hoop ay perpekto. Ang mga klase sa kanya ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, at ang epekto ay napakahusay. Upang mapupuksa ang taba na layer nang mabilis hangga't maaari, kailangan mong i-twist ito nang hindi bababa sa kalahating oras. Mag-ehersisyo gamit ang isang hoop, maaari mong tapusin ang singilin.

Ang tamang nutrisyon mula sa mga creases sa tiyan

Hindi lahat ay maaaring kumain, patuloy na pinapanatili ang mga paghihigpit sa pagkain. Ngunit kung ang desisyon na mawalan ng timbang ay ginawa, dapat kang magsimulang sumunod sa ilang mga patakaran. Siguraduhing iwanan ang mga produkto tulad ng sausage at iba pang pinausukang karne, carbonated na inumin at Matamis.

Hindi rin inirerekomenda ang gutom, dahil napakasama nito. Ang mga bagong gawi sa pagkain ay makakatulong na mapupuksa ang kinasusuklaman na mga fold sa tiyan. Halimbawa, kung walang paraan upang ihinto ang pagkain ng karne, pagkatapos ay huwag itong pinirito. Ang steamed o mainit na inihaw na karne ay naglalaman ng mas kaunting taba kaysa sa pareho mula sa isang kawali.

Para sa ilang oras, kailangan mong iwanan ang tinapay at iba pang mga produkto ng harina. At lalo na mula sa mga pastry at cake. Maaari mong palitan ang lahat ng ito sa mga espesyal na tinapay na diyeta, atbp Sa matinding kaso, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagkain ng isang slice ng itim na tinapay bawat araw. Ngunit ito ay pinakamahusay na nagawa sa umaga. Ang ugali ng pagkakaroon ng hapunan sa gabi ay dapat ding kalimutan.Sa isip, ang huling pagkain ay sa 6-7 pm.

Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na dagdagan ang dami ng mga pagkain tulad ng mga gulay, prutas, halamang gamot, pulang isda, mga trigo ng trigo at damong-dagat sa iyong diyeta. Ang mga ito ay hindi nakapagpapalusog, ngunit puspos sa lahat ng kinakailangang sangkap. Maaari kang kumuha ng iba't ibang mga multivitamin upang maiwasan ang anumang mga pagkagambala sa katawan.

Mga paggamot sa bahay para sa mga creases sa tiyan

Posible ring ipadama ang mga kalamnan ng tiyan sa tulong ng iba't ibang mga mask at pagbabalat. Mayroong maraming mga tulad na mga recipe, ngunit ang mga sumusunod ay itinuturing na pinaka-epektibo:

1. Ang paghahanda ng pagbabalat na ito ay napaka-simple. Kailangan mong uminom ng isang kutsara ng kape at ihalo sa isang kutsarita ng langis ng oliba o kulay-gatas. Ang halo na ito ay hindi lamang maaaring gumawa ng pagbabalat ng tiyan, kundi pati na rin ng buong katawan.
2. Ang parehong pagbabalat, mula lamang sa honey, ay nag-normalize ng metabolismo at sirkulasyon ng dugo. Para sa isang magandang resulta, ang honey ay dapat na hadhad sa balat na may isang espesyal na mitten massage.

Upang magkaroon ng isang payat na baywang, kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagsisikap. Kadalasan ang mga taba sa tiyan ay nananatiling, at walang mga nakamit na pampalakasan o diets na maaaring alisin ito. Sa kasong ito, inirerekumenda ng mga eksperto na pumunta sa mga doktor at sumailalim sa isang pagsusuri. Maaari itong maging isang kawalan ng timbang sa hormon, na nangangahulugang ang sobrang timbang ay isang sintomas lamang.

Video: inaalis namin ang mga folds sa tiyan at pinapayagan ang baywang