Paano mapupuksa ang isang tiyan ng beer sa bahay

Madalas at mas madalas sa mga lansangan ng lungsod nakilala namin ang mga kalalakihan na may isang maliit na tiyan ng beer. Maganda sana iyon kung hindi ito napakalungkot. Ang tiyan ng beer ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo ng tao. Ito ay isang napakalaking pag-load sa atay at bato, dahil hindi bababa sa isang litro ng nakakapinsalang likido ay karaniwang lasing sa isang pagkakataon. Ang Beer ay nakakaapekto sa presyon ng dugo, pinapataas nito ang kolesterol. Ang pinakamasamang bunga ng pagkagumon ng beer ay isang pagbabago sa mga hormone ng lalaki. Sa regular na pagkonsumo ng serbesa, ang mga babaeng sex hormones - estrogens - nagsisimula na magawa sa katawan. Ngunit nabawasan ang paggawa ng testosterone. Ito ay nahayag sa mga sumusunod. Ang isang lalaki ay nagsisimula na maging katulad ng isang babae - bumababa ang paglaki ng kanyang mukha, ang kanyang dibdib at mga hips ay nagsisimulang mag-protrude, at kung minsan ang kanyang boses ay nagbabago. Siyempre, ito ay humahantong sa mga problema sa sekswal na buhay.

Mga sanhi ng tiyan ng beer

Ang Beer ay isang malaking bilang ng mga caloridad na kami, tulad ng kaugalian, tumatagal sa gabi o sa gabi, pagkatapos nito, na walang pisikal na aktibidad, natutulog kami. Ang lebadura ng Brewer ay nag-aambag sa pagbuo ng taba sa tiyan, pati na rin ang pag-loosening ng mass ng kalamnan. Bukod dito, sa serbesa, karaniwang kumakain kami ng isang napakalaking halaga ng meryenda - inasnan na isda, chips, nuts, crackers, cheese sticks, buto at iba pang kasiyahan ng basurang pagkain. Ang lahat ng "pagkain" na ito ay nakakasama sa ating kalusugan. Karaniwan hindi namin napansin kung gaano karaming mga kaloriya ang aming kumain at natupok. Marami kang makakain ng beer sa TV nang hindi man lang kumikislap.

Ngunit bakit ang isang tiyan ng beer ay lilitaw lamang sa mga kalalakihan? Sa katunayan, ang katawan ng lalaki ay sadyang dinisenyo. Nag-iimbak ito ng lahat ng mga kaloriya sa tiyan at panloob na mga organo. Kaugnay nito, ang mga kababaihan ay karaniwang "lumalaki" na may taba sa mga hita at hita. Ang sobrang timbang ng lalaki ay mapanganib, dahil bahagyang naipon ito sa mga panloob na organo (ang tinatawag na visceral fat) at nakakasagabal sa kanilang normal na paggana. Samakatuwid, kung mayroon kang isang tiyan ng beer, siguradong kailangan mong mapupuksa ito para sa iyong sarili at sa iyong kalusugan.

Ano ang kinakain upang mapupuksa ang isang tiyan ng beer

Sa katunayan, ang pag-alis ng isang tiyan ng beer ay madali. Nangangailangan ito ng pasensya, pagnanais at kaunting oras. Kinakailangan na kumilos sa isang komprehensibong paraan, pagmamasid sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta at pagsasagawa ng regular na pisikal na ehersisyo. Magsimula tayo sa nutrisyon, dahil ang 80% ng matagumpay na kinalabasan ng isang negosyo ay nakasalalay dito.

Maaari mong mapupuksa ang tiyan ng beer, ngunit para dito, una sa lahat, kailangang iwanan ang beer. Hindi talaga, syempre, kung hindi ka mabubuhay kung wala ito. Gayunpaman, ang dalas at dami ng inumin ay dapat mabawasan. Subukang uminom ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo nang hindi hihigit sa kalahating litro. Subukan na huwag magkaroon ng isang kagat upang uminom ng iba't ibang kalokohan. At maglakad pagkatapos uminom ng serbesa upang ang mga caloryang sinusunog mo ay nasusunog sa halip na ideposito sa iyong tiyan.

Tanggalin ang mataba, pinirito, mabilis na pagkain, labis na maalat at pinausukang mga pagkain mula sa iyong diyeta. Hindi, huwag isipin na mananatili kang gutom. Kabilang sa mga malusog na pagkain ay mayroon ding mga masarap. Narito ang isang sample na plano at diyeta.

1. Ang agahan ang pangunahing pagkain. Dapat itong maging masustansya hangga't maaari. Walang mga sandwich - mabilis na karbohidrat ay mabilis na hinuhukay ng iyong katawan at pagkatapos ng isang oras at kalahati nais mong kumain muli. Upang mabuhay bago ang hapunan nang walang gutom, kailangan mong kumain ng isang paghahatid ng mabagal na karbohidrat. Maaari itong maging sinigang mula sa anumang butil - bakwit, oatmeal, bigas, barley, millet. Hindi dapat kainin ang Semolina - ito ay praktikal na walang saysay. Sa lugaw kailangan mong magdagdag ng isang minimum na halaga ng asukal at asin. Mas mainam na mag-sweet sa almusal na may honey, prutas, pinatuyong prutas.Kung hindi ka mabubuhay nang walang sandwich, pumili ng itim na tinapay, at sa halip na sausage, mas mahusay na kumain ng isang slice ng mababang-fat na keso. Kumain ng mga mani - malusog ang mga ito at bibigyan ka ng maraming enerhiya. Kung ang kape ay walang asukal at gatas, o mas mahusay sa pangkalahatan, berde na tsaa.
2. Ang tanghalian din ay isang mahalagang pagkain. Dapat itong isama ang karne, sopas, gulay na salad at ilang hiwa ng tinapay ng rye (opsyonal). Ang sopas ay maaaring maging anumang, ang pangunahing bagay ay hindi ito taba. Ang karne ay hindi dapat pinirito, ngunit pinakuluang, inihurnong o steamed. Ang gulay na salad ay isang kinakailangang sangkap ng tanghalian, mayroon itong maraming bitamina at sa mababang nilalaman ng calorie, ang salad ay pinupunan ang isang malaking dami sa tiyan, na ginagaya ang saturation.
3. Ang hapunan ay dapat na magaan at bumubuo ng isang ikalimang ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog. Para sa hapunan, pinakamahusay na kumain ng mga protina - gulay, cottage cheese, egg whites, karne (mas mabuti ang puti). Walang mga Matamis at harina para sa hapunan - maging pasensya hanggang sa umaga.
4. Dapat mong maunawaan na ang mga paglilingkod ay dapat na makatuwiran. Matapos kainin ang bahagi na nakalaan para sa iyo, dapat kang magkaroon ng pakiramdam ng kaunting gutom, hindi isang pakiramdam ng kasiyahan. Karaniwan, ang paghahatid ng isang malusog na tao ay 250 ML ng pangunahing ulam (isang baso). Ito ay walang salad, ito ay itinuturing na hiwalay. Ang mga malalaking lalaki ay maaaring dagdagan ang laki ng paghahatid ng 300-350 ml. Gayunpaman, ang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 400 ml kung nais mong mawalan ng timbang at mapupuksa ang tiyan ng beer.
5. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ang kagutuman ay maaaring mangyari, mahalaga na pumili ng tama, malusog na meryenda. Sa halip na mga sweets, cake at cookies, kumain ng prutas, gulay, nuts. Ang parehong mga chips ay maaaring mapalitan ng mga chip ng mansanas - ang mga ito ay kasing masarap, ngunit mas kapaki-pakinabang ang mga ito.
6. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pakinabang ng tubig. Lamang ng isang sapat na halaga ng lasing na tubig ay nag-aalis ng mga fat breakdown na produkto mula sa katawan. Samakatuwid, upang mabawasan ang tiyan ng beer, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 8-12 baso ng purong tubig. Ang isang baso ng malinis na tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay magpapahinga sa iyo ng tibi na maaaring mangyari pagkatapos ng pagbabago sa diyeta. Pagkatapos ng bawat pagkain, maaari mong tratuhin ang iyong sarili sa isang tasa ng berdeng tsaa - pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic sa katawan.

Mga Ehersisyo sa Bel Belly

Ang tamang nutrisyon ay titigil sa labis na timbang, ngunit maaari mong masunog ang naipon na taba lamang sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo at, sa pangkalahatan, anumang pisikal na aktibidad.

1. Tanging ang pag-load ng cardio ay maaaring magsunog ng taba sa tiyan. At hindi mahalaga kung gaano ka nakataas ang mga dumbbells na may maraming timbang, maaari mong gawin ang iyong tiyan na flat lamang sa pamamagitan ng pagpapatakbo, paglukso ng lubid at isang ehersisyo bike. Ang pag-load ay dapat na tulad na ang iyong paghinga ay nagpapabilis at nagbago ang iyong pulso. Kung nababato ka sa pagtakbo o paglukso, maaari kang maglaro ng mga kolektibong laro - football, volleyball, basketball. Maaari kang maglaro ng tennis - sa panahon ng laro, ang mga kalahok ay nanalo ng isang malaking bilang ng mga kilometro, ngunit hindi mo ito napansin. Maaari mo ring gawin ang sayawan - ito ay kapaki-pakinabang at maganda.
2. Kapag ang tiyan ay nagsisimula sa "mabulok", nagiging saggy, tulad ng isang basahan. Upang maiwasan ito, kailangan mong magsagawa ng ehersisyo sa pindutin. Araw-araw kailangan mong magpahitit ng mas mababa at itaas na pindutin, at huwag din kalimutan ang tungkol sa mga pahilig na kalamnan. Para sa itaas na pindutin, maaari mo lamang maiangat ang itaas na bahagi ng katawan sa lupa, pag-aayos ng mga binti. Para sa pumping sa mas mababang pindutin, ang "gunting" ehersisyo ay angkop. Para sa mga pahilig na kalamnan, kinakailangan ang pag-aangat ng katawan na may mga twists. Para sa lahat ng mga kalamnan ng pindutin, ang "bar" ng ehersisyo ay napaka-epektibo. Upang gawin ito, kailangan mong ayusin ang iyong katawan sa isang pahalang na posisyon, umaasa lamang sa mga siko at daliri ng paa. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Sa una, magagawa mong hawakan nang hindi hihigit sa 30 segundo, gayunpaman, ginagawa ang ehersisyo araw-araw, maaari mong dagdagan ang oras. Ang perpektong plank ay pinigilan ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan at lumilikha para sa kanya ng isang kondisyong "corset".
3. Maghanap para sa anumang pisikal na aktibidad sa labas ng gym. Pumunta sa trabaho sa paa, hindi bababa sa bahagi ng paraan. Huwag gumamit ng elevator, ngunit lumakad sa hagdan.Maglakad nang higit pa sa mga bata o sa isang aso, pumunta sa labas sa halip na gumastos ng oras sa isang computer o TV. Ipunin ang mga kaibigan na huwag uminom ng beer sa bar, ngunit upang i-play ang football sa labas. Ito ay tulad ng kawili-wili at kapana-panabik. Baguhin ang iyong buhay at ang iyong mga gawi kung nais mong baguhin ang iyong sarili.

Kailan maghintay para sa mga unang resulta

Maraming mga kalalakihan, na nagsisimula na obserbahan ang wastong nutrisyon at aktibong gumaganap ng lahat ng mga ehersisyo, hindi nakakakuha ng mga resulta kahit na pagkatapos ng isang linggo, at sa gayon ay nawalan ng sigasig at talikuran ang walang pasasalamat na gawain ng pagkawala ng timbang. Mahalagang tandaan na ang unang pagbaba ng lakas ng tunog sa tiyan ay magaganap lamang ng ilang linggo pagkatapos ng pagbabago sa pamumuhay. Bago ito, ang taba ay nagiging maluwag, hindi masyadong siksik, naghahanda itong mag-atras. Kung maghintay ka sa panahong ito, kung gayon ang pagbaba sa dami ay napakabilis nang mabilis. Matutunaw ang iyong tiyan sa harap ng iyong mga mata. Ang isang mainam na abs at flat na tiyan ay maaaring makamit dalawang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay.

Sa pamamagitan ng isang kahanga-hangang laki ng tiyan sa panahon ng pagbaba ng timbang, kailangan mong gumamit ng mga pampaganda upang higpitan ang balat. Kung hindi man, ang balat, tulad ng isang apron, ay maaaring manatiling nakabitin sa lugar ng tiyan pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Ang ganitong mga pampaganda ay maaaring mabili sa anumang parmasya o sa isang kosmetikong tindahan. At mas mahusay na gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na cosmetologist. Kinakailangan din na gamitin ang mga serbisyo ng isang massage therapist. Malumanay itong lumuhod at pinabagsak ang mga deposito ng taba upang mas madali silang mailabas. Ito ay isang mahirap na landas na nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte, ngunit sulit ito.

Ngayon, ang isang tiyan ng beer ay wala sa fashion. Sa modernong mundo ito ay sunod sa moda upang maglaro ng sports at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Hindi ka namin pinipilit na magbayad ng parangal sa fashion at sundin ang mga uso nito. Maging maganda at malusog para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay, dahil ang tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad ay maaaring makabuluhang taasan ang tagal ng iyong buhay.

Video: kung paano alisin ang tiyan ng isang tao