Paano mapupuksa ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo

Medyo karaniwan, lalo na sa mga tao sa unang pagsasanay, ay krepatura. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ito ay lumitaw bilang isang resulta ng mahusay na trabaho sa gym at paglago ng kalamnan, ngunit ito ay malayo sa palaging kaso. Minsan ang krepatura pagkatapos ng ehersisyo ay hindi bunga ng isang kalidad na pag-eehersisyo sa gym, ngunit ang resulta ng hindi tamang pagganap ng mga ehersisyo sa sports, ang maling pagpili ng timbang para sa trabaho.

Mga sanhi at sakit ng kalamnan sakit

Ang mga sumusunod na uri ng sakit sa kalamnan ay kilala: normal - pagkatapos ng ehersisyo, naantala dahil sa pinsala.

Kung mayroong sakit pagkatapos ng ehersisyo, pagkatapos ay nauugnay ito sa paglitaw ng microtraumas at microcracks sa mga fibers ng kalamnan, isang pagtaas sa dami ng lactate sa mga kalamnan. Ito ay lumitaw bilang isang resulta ng katotohanan na ang bilang ng mga cell ng kalamnan sa dugo ng isang atleta sa loob ng maraming araw ay nagiging higit pa, naroroon sila hanggang sa mabawi ng katawan ang isang tiyak na bahagi sa kanila, o hindi ganap na bawiin.

Ang normal na sakit ay inuri bilang tamang uri, hindi nito pinapahamak ang pagpapaandar ng kalamnan, tumatagal ng halos dalawa o tatlong araw para sa mga atleta ng nagsisimula, at para sa mga nagsasanay nang mahabang panahon, halos isang araw. Krepatura - isang tagapagpahiwatig na ang atleta ay gumana ng perpektong tamang kalamnan. Kung ang araw pagkatapos ng pagsasanay hindi siya nakakaranas ng katamtamang sakit, kung gayon ang katawan ay ginagamit sa pisikal na aktibidad.

Kapag binago ng isang atleta ang kanyang programa o ang intensity ng pagsasanay, ang pagkahuli ng sakit ay maaaring mangyari pagkalipas ng ilang oras (karaniwang ilang araw) pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay dahil sa isang pagbabago sa proseso ng gawaing kalamnan. Ang tagal ng sakit ay mula sa isa hanggang apat na araw para sa isang propesyonal na atleta at tungkol sa isang linggo para sa isang nagsisimula.

Ang Krepatura ay ang tamang uri ng sakit na nangyayari pagkatapos ng ehersisyo.

Ang sakit na nangyayari sa isang minimal na pag-load, ay nangangati sa likas na katangian, pumipigil sa paggalaw, ang madalas na kasabay nito ay ang pamumula, kahinaan ng katawan, isang tumor sa nasugatan na lugar - lahat ito ay mga sintomas ng sakit sa kalamnan bilang isang resulta ng trauma. Lumilitaw siya nang direkta sa panahon ng pagsasanay, kung minsan sa susunod na araw. Ang isang taong nasaktan ay hindi maaaring mag-ehersisyo, madalas na kailangang ganap na iwanan ang pisikal na aktibidad o maingat na mag-ehersisyo at ibukod ang pisikal na aktibidad sa nasugatan na lugar. Ang isa sa mga pinaka-seryosong uri ng sakit na ito ay pagkalagot ng kalamnan, kung saan kinakailangan ang operasyon sa operasyon.

Paano mapawi ang sakit sa kalamnan

Sa una, kinakailangan upang maunawaan kung anong uri ng sakit na nararamdaman ng isang atleta: tama o mali (ang sakit ay lumitaw bilang isang resulta ng isang pinsala sa panahon ng pagsasanay). Sa maling sakit, kailangan mong makakita ng doktor sa lalong madaling panahon, lalo na kung tumatagal ng higit sa 72 oras.

Maraming mga paraan upang mapadali ang krepature, isasaalang-alang namin ang ilan sa mga ito:

1. Kumain kami ng tama. Huwag pansinin ang wastong nutrisyon, bilang isang baguhan o advanced na atleta ay kailangang tandaan na para sa matagumpay na pagbawi pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang kanyang diyeta ay dapat maglaman ng 2-4 g bawat 1 kg ng timbang ng atleta - mga karbohidrat (bawat araw), mga 2 g bawat 1 kg ng timbang - protina , pati na rin ang tungkol sa 20% - malusog na taba ng kabuuang calories.
2. Uminom kami ng tamang dami ng tubig. Ang kinakailangang halaga ng tubig nang direkta ay nakasalalay sa bigat ng isang tao, mayroong isang formula para sa pagkalkula: kailangan mong dumami ang timbang ng isang tao sa pamamagitan ng 0.04, at nakakakuha kami ng dami ng tubig bawat araw. Kung walang sapat na likido, pagkatapos ay aalisin ng katawan ang mga toxin na mas masahol, samakatuwid, ang proseso ng pagbabagong-buhay ng kalamnan ay mas matagal.
3. Magsagawa ng mga ehersisyo sa cardio.Upang mabilis na mapupuksa ang mga lason at lactic acid, inirerekomenda na magsagawa ng tatlo o apat na pag-eehersisyo bawat linggo.
4. Konting shower pagkatapos ng pagsasanay. Upang alisin ang lakas pagkatapos ng pagsasanay, inirerekumenda namin ang alternating malamig at mainit na tubig para sa tatlong siklo o higit pa.
5. Gumagawa kami ng massage sa kalamnan. Pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang magsagawa ng massage ng kalamnan sa iyong sarili, at isang beses sa isang buwan inirerekumenda na gumawa ng isang propesyonal na massage.
6. Kasama namin ang mga additives sa diyeta. Para sa epektibong pagbawi ng kalamnan, kinakailangan upang magdagdag ng mga fatty acid sa pang-araw-araw na diyeta, binabawasan nila ang nagpapasiklab na proseso at pinasisigla ang immune system. Ang mga sangkap na ito ay naglalaman ng naturang mga additives - langis ng isda, langis ng flax.
7. Ang pag-alternatibong timbang na ginamit para sa ehersisyo. Prinsipyo: Inirerekomenda na mag-alternatibong mga pisikal na aktibidad na may malaking timbang at isang malaking bilang ng mga pag-uulit na may isang maliit na bilang ng mga pag-uulit at mababang timbang.
8. Tandaan, ang maximum na epektibong oras ng pagsasanay ay 45 minuto. Kung ang kanyang oras ay mas mahaba, pagkatapos ay ang antas ng testosterone testosterone ay bumababa at ang antas ng cortisol ay nagdaragdag.
9. Ang atleta ay nangangailangan ng isang malusog na pagtulog na tumatagal ng 8 oras. Tumutulong ito na mabawasan ang mga antas ng cortisol, na nagreresulta sa mas kaunting peligro ng pinsala sa pagsasanay.
10. Kumain ng mga pagkaing nakakatulong na mabawasan ang sakit. Ang mga produktong naglalaman ng mga anthocyanins (halimbawa, blackcurrant, peeled patatas, perehil, luya, at walnuts) ay makakatulong na makayanan ang krepatura.

Mga Gamot sa Sakit ng kalamnan

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapawi ang krepature ay ang pag-inom ng gamot para dito. Ang mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot o analgesics ay madalas na inirerekomenda. Tumutulong sila na mabawasan ang kalubhaan ng pamamaga sa mga kalamnan, mapawi ang pamamaga, at mapawi ang sakit. Ngunit ang isa sa mga epekto ng pagkuha ng naturang mga gamot ay isang metabolic disorder sa articular cartilage, na maaari ring humantong sa pagkawasak nito.

Ngayon, mayroon nang mga gamot na may ari-arian na hindi mapataob ang metabolismo sa tisyu na ito, ngunit mayroon pa ring maraming mga lipas na gamot. Mayroon ding mga gamot para sa panlabas na paggamit, wala silang gaanong malinaw na epekto sa katawan tulad ng mga tablet.

Kapag umiinom ng mga gamot, dapat mong tandaan na hindi sila dapat lasing bago pagsasanay, kung hindi man ay hindi mo maramdaman ang paglapit ng isang malubhang pinsala. Binabawasan lamang ng mga gamot ang lakas, ngunit hindi mapabilis ang pagbawi ng kalamnan.

Paano maiwasan ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay

Ang isa sa mga pinakamahalagang paraan upang maiwasan ang sakit sa kalamnan ay ang unti-unting pagtaas ng oras at kasidhian ng pagsasanay, dahil ang pinakakaraniwang sanhi ng mga feces ay isang mahabang pahinga sa pagsasanay o ang pagdaragdag ng isang bagong pag-load.

Upang maiwasan ang sakit sa kalamnan, ang isang pag-init bago ang isang pag-eehersisyo ay kinakailangan, madaragdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng pag-eehersisyo.

Kaya, upang mai-summarize at matukoy para sa ating sarili kung ano ang impormasyong kailangan mong malaman upang maiwasan ang paglitaw ng krepature at mapawi ang sakit sa mga kalamnan.

Ang unang dapat tandaan ay upang agad na matukoy kung ano ang sanhi ng sakit - ito ay isang akma, o ang resulta ng isang pinsala. Kung ang isang atleta ay nasaktan, dapat ka agad na kumunsulta sa isang doktor. Ang anumang mga atleta ay maaaring makaya nang nakapag-iisa ang krepatura. Mayroong mga pamamaraan na inilarawan sa artikulong ito bilang pagtulong sa sarili sa "tama" na sakit: malusog na pagkain, pagkain ng mga pagkain na makakatulong upang mabawasan ang lakas, pagtulog, cardio ehersisyo, massage, kaibahan shower o pagkuha ng mga painkiller.

Inirerekumenda namin na bigyang-pansin mo ang wastong nutrisyon at pag-inom ng tamang dami ng tubig, dahil ang dalawang tip na ito ay makakatulong upang makayanan ang lakas at maiwasan ang hitsura nito sa hinaharap.Kung lumitaw na ang krepatura, pagkatapos ay inirerekumenda namin ang self-massage, o propesyonal na massage, isang kaibahan na shower, sa matinding kaso, kumuha ng mga gamot, dahil makakatulong sila sa pag-alis ng sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ngunit hindi makakaapekto sa bilis ng pagbabagong-buhay ng kalamnan.

Kinakailangan din na tandaan na ang pagkuha ng mga gamot ay maaaring sinamahan ng mga epekto. Upang maiwasan ang sakit sa kalamnan, ang isang unti-unting pagtaas sa oras at intensity ng pag-eehersisyo ay inirerekomenda, pati na rin bago ito kinakailangan na hindi maging tamad at palaging gumawa ng isang pag-init.

Inaasahan namin na ang aming mga tip ay makakatulong at maging kapaki-pakinabang at ang mga rekomendasyong binanggit sa artikulong ito ay kawili-wili.

Video: mga paraan upang mabawi ang kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo