Paano mangayayat sa bahay

Sa pag-asam ng panahon ng beach, isang pagtaas ng bilang ng mga kababaihan ang tumitingin sa salamin sa kanilang pigura. At ang resulta ay hindi palaging nakakaaliw. Tiyak na kamakailan lamang ay nakakuha ka ng isang pares ng mga kilo na kailangan mong mabilis na i-reset. Huwag mag-alala - para dito hindi mo kakailanganin ang mga mamahaling suskrisyon sa fitness room. Ngayon malalaman mo kung paano epektibong mawalan ng timbang sa bahay at makakuha ng timbang magpakailanman.

Kumakain ng madalas, ngunit hindi sapat!

Maraming nawawalan ng timbang, na nagawa ang pangwakas na pagpapasya na kailangan nilang magpatuloy sa isang diyeta, hihinto lamang sa pagkain at umupo sa isang mabangis na diyeta. Ito ay panimula mali at humahantong sa mga malubhang kahihinatnan. Kung nagugutom ka ng mahabang panahon, naramdaman ng katawan na ang "mahirap" na mga oras ay dumating at pinapabagal nito ang metabolismo. At pagkatapos mong simulan ang pagkain pagkatapos ng isang mahabang welga ng gutom, dahil sa isang mabagal na metabolismo, magsisimula kang lumago kahit na mula sa mga pipino. Ito ay likas na likas mula sa mga nauna na panahon. Pagkatapos ng lahat, kung gayon ang mga panahon ng pagkagutom ay pinalitan ng mga panahon ng saturation, kapag ang mga kalalakihan ng tribo ay pinamamahalaang mahuli ang mammoth. Ngunit kapag ang mga tao ay hindi kumain ng mahabang panahon, sinubukan ng katawan na pabagalin ang mga proseso ng metabolic upang mabuhay.

Pinapayagan tayo ng mga modernong kondisyon ng pamumuhay na kainin ang aming punan, at hindi namin malamang na mamatay sa gutom. Gayunpaman, ang mga instincts ay nanatili at hindi ka maaaring makipagtalo sa kanila. Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng timbang, hindi ka maaaring magutom. Upang mapabilis ang iyong metabolismo, kailangan mong kumain nang madalas, tuwing 3 oras. Hindi ka maaaring magpahinga sa pagkain ng higit sa tatlong oras - ito ay napakahalaga! Bilang karagdagan, ang isang madalas na pagkain ay magpapahinga sa iyo ng gutom, ang isang pagkasira mula sa diyeta ay hindi nagbabanta sa iyo. At upang hindi lumampas sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ng pagkain, kailangan mong kumain sa maliit na bahagi. Ang laki ng isang paghahatid ay hindi dapat lumagpas sa dami ng isang baso. Tanging ang prinsipyong ito ng nutrisyon ay maaaring mapabilis ang metabolismo at makakatulong sa pagkawala ng timbang.

Kasabay nito, sa paglipas ng panahon, madarama mo na hindi mo na makakain ang mga nakaraang servings ng pagkain. Ito ay dahil ang tiyan ay unti-unting nagkontrata sa dami. Ngayon ay kailangan mo ng mas kaunting pagkain upang makakuha ng sapat.

Ang tinatayang diyeta ng pagkawala ng timbang

Bago mo malaman ang kailangan mong kainin sa araw upang mawalan ng timbang, mahalagang maunawaan na ang mga mono-diets ay hindi katanggap-tanggap. Hindi ka makakain lamang ng bakwit o uminom ng isang kefir. Ito ay hindi lamang walang silbi, ngunit mapanganib din.

Almusal. Ito ang pangunahing pagkain, sapagkat hindi walang kabuluhan na kailangan mo itong kainin mismo. Ang lahat ng iyong kinakain para sa agahan ay susunugin sa araw, kaya kung nais mong payagan ang iyong sarili ng isang bagay na nakakapinsala, mas mahusay na kainin mo ito sa umaga. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na makakain ka ng kahit ano para sa agahan. Ang pinaka malusog at nakapagpapalusog na pagkain sa umaga ay sinigang. Pinakamainam na lutuin ito sa gatas na diluted sa kalahati ng tubig. Buckwheat, oatmeal, bigas, perlas barley, millet - ang mga cereal na ito ay magbibigay sa iyo ng saturation hanggang sa tanghalian, bilang karagdagan, marami silang mga bitamina. Mas mainam na huwag magdagdag ng asukal sa sinigang, sa halip maaari kang magdagdag ng kalahati ng isang kutsara ng natural na honey. Kung hindi mo gusto ang sinigang, maaari kang gumawa ng sandwich ng rye bread at low-fat cheese. Siguraduhing uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa o kape na walang asukal at cream.

Ang pangalawang agahan. Kung mayroon kang agahan sa alas-otso, at magtrabaho mula sa 9 o, maaari kang magkaroon ng tanghalian nang mas maaga kaysa sa isang hapon sa hapon. Ito ay isang malaking tagal ng oras na tiyak na magugutom ka. Samakatuwid, sa tungkol sa 11 kailangan mo ng isang light meryenda. Maaari itong maging isang pinakuluang itlog, isang baso ng mababang-taba na yogurt, isang dakot ng mga mani, maraming mga pinatuyong prutas, kefir, prutas.

Tanghalian Kung nais mong mawalan ng timbang, hindi mo kailangang kumain ng parehong pinggan para sa tanghalian. Ito ay sapat na upang pumili ng una o pangalawa, ito ay mas mahusay, siyempre, upang pumili ng isang sopas.Maaari itong maging anumang sopas na may mababang taba na may mga cereal, patatas, gulay. Napakahalaga na kumain ng isang salad ng mga sariwang gulay kasama ang sopas, payagan ang iyong sarili ng isang maliit na hiwa ng tinapay ng rye. Tumahi ng mas maraming gulay - nakakatulong ito sa pagsunog ng taba.

Isang meryenda sa hapon. Para sa tanghalian, maaari mong kainin ang lahat na pinapayagan na kumain sa tanghalian.

Hapunan Ang hapunan ay tulad ng tanghalian, ngunit kailangan mong subaybayan kung ano ang kinakain mo sa gabi, napakahalaga nito. Karamihan sa mga produktong pumapasok sa ating tiyan sa hapunan ay hindi sinusunog ng aktibidad, ngunit idineposito sa mga panig at hips. Samakatuwid, sa gabi kailangan mong kumain ng mas maraming mga pagkaing protina. Hayaan ang mga salad ng gulay at puting karne, kefir, cottage cheese sa iyong hapag sa gabi.

Pangalawang hapunan. Kung masyadong maraming oras ang lumipas pagkatapos ng pangunahing hapunan at nais mong kumain bago matulog, kailangan mong kumain ng isang bagay na ilaw at protina. Ang isang maliit na cottage cheese o kefir. Walang mga mansanas, dahil ang mga ito ay karbohidrat.

Ang ganoong diyeta ay hindi ka iiwan ng gutom, maaari kang kumain ng madalas at masarap, kailangan mo lamang subukan. At isa pa. Kung sa wakas ay napagpasyahan mong maging isang payat na tao, ihinto ang pagkain ng pagkain sa kalye. Huwag kumain, ngunit sa halip huwag bumili ng mayonesa, soda, iba't ibang mga panganib sa anyo ng mga chips at inasnan na mani. Pakiramdaman ang iyong sarili na payat ngayon, kumilos tulad ng isang payat na tao.

Gumalaw pa

Ang paggalaw ay ang susi sa pagkawala ng timbang. At hindi kinakailangan na pumunta sa gym para dito. Narito ang ilang mga uri ng pisikal na aktibidad na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

1. Tumatakbo Ito ang pinaka-epektibong paraan upang itapon ang maximum na bilang ng mga kilo sa isang maikling panahon. Sa panahon ng pagtakbo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit din ganap na higpitan ang pigura. Ang pagpapatakbo ay magagamit sa lahat. Ito ay sapat na upang pumunta sa labas at tumakbo sa istadyum, sa pamamagitan ng park o grove, kasama ang eskinita. Maaari kang tumakbo sa anumang panahon. At pinakamahusay na tumakbo gamit ang mga headphone. Ang mga paboritong musika ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, ngunit din magbigay ng inspirasyon sa iyo sa mga bagong tagumpay sa iyong sarili! Kung mayroon kang napakalaking timbang, hindi ka maaaring tumakbo, mas mahusay na maglakad.
2. Tumatalon ng lubid. Ito ay isa pang epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Maaari kang tumalon lubid sa bahay anumang oras na maginhawa para sa iyo. Ang mga jump ay itinuturing na mga ehersisyo ng cardio, tulad ng pag-jogging. Pagkatapos ng lahat, ito ay pagsasanay sa kardio na maaaring magsunog ng taba. Kailangan mong tumalon ng hindi bababa sa 10 minuto bawat araw upang makamit ang isang tunay na resulta.
3. Hulahup. Ayon sa maraming mga pagsusuri ng matagumpay na mga kuwento ng pagbaba ng timbang, ang isang mabibigat na hula hoop ay isang madaling paraan upang mahasa ang mga linya ng iyong figure. Kung araw-araw sa gabi ay naglalaro ka ng isang hula hoop sa bawat ad ng TV, mawawalan ka ng 3 kg bawat buwan lamang salamat sa ehersisyo na ito. Tumutulong din ang Hula hoop upang mapupuksa ang lokal na taba - sa lugar ng mga panig at "mga tainga".

Bilang karagdagan sa pagsasanay, gawin ang mga ehersisyo tuwing umaga, hanapin ang pagkakataon na lumipat hangga't maaari. Itigil ang paggamit ng elevator, mas madalas na umakyat sa hagdan sa paa. Sa paglabas mula sa trabaho, kumuha ng ilang mga hinto nang mas maaga, lakad ang natitirang paraan sa paglalakad. Maglakad kasama ang mga bata at aso nang mas madalas; sa katapusan ng linggo pumili ng mga aktibong aktibidad sa paglilibang.

Kaunti ang tungkol sa tubig

Magkano ang sinabi tungkol sa pag-inom ng maraming tubig. At kung malakas mong nais na mawalan ng timbang, dapat kang uminom ng tubig. Kapag nagsimula ang proseso ng pagkawala ng timbang, ang nasusunog na taba ay dapat kahit papaano mapupuksa. At ang taba na ito ay tinanggal sa katawan lamang ng tubig. Kung regular kang uminom ng dalawang litro ng tubig bawat araw, mapapansin mo na pabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, mapapansin mo na ang buhok at mga kuko ay nagsimulang tumingin mapurol at kumupas mula sa kakulangan ng mga bitamina. Ito ay tubig na makakatulong na gawing mas nababanat, malasutla ang buhok, at malakas na mga kuko.

Sobrang timbang ng Massage

Kung mayroong maraming labis na timbang sa katawan, pagkatapos sa panahon ng pagbaba ng timbang kailangan mong alagaan ang iyong balat. Pagkatapos ng lahat, kapag mabilis kaming nawalan ng timbang, ang balat ay nagsisimula sa sag.Upang maiwasan ito, kailangan mong regular na i-massage ang mga kamay, binti, tiyan, ang lugar ng pangalawang baba. Ang isang kalidad ng masahe ay sumisira sa malaking taba ng katawan at pinapabilis ang pagkasira ng subcutaneous fat.

Bilang karagdagan, sa tulong ng masahe maaari mong mapupuksa ang cellulite, na isang madalas na kasama ng labis na timbang. Ang pinaka-epektibong masahe para sa pagbaba ng timbang at laban sa cellulite ay honey. Ito ay medyo masakit, ngunit napaka epektibo. Sa tulong nito, maaari mong linisin ang mga pores ng mga lason at palayasin ang labis na tubig mula sa epidermis, na alisin ang edema.

Ang sobrang timbang ay hindi isang pangungusap. Ang mga taong mataba ay nabubuhay nang maraming taon at mga dekada kasama ang kanilang mga kilo, hindi alam na ang isa sa kanilang mga desisyon, isang karampatang diskarte at ang nais na manalo ay maaaring magbago sa kanilang buong buhay. Hilahin ang iyong sarili nang magkasama at maayos ang iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, ikaw ang master ng sitwasyon. Anong desisyon ang gagawin mo - upang maging slim at maganda o upang manatili sa parehong timbang, nakasalalay sa iyo. Buti na lang

Video: kung paano mangayayat - aerobics para sa bahay