Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang buong pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ng sinumang tao. Para sa mga kababaihan sa isang kawili-wiling posisyon, ang puntong ito ay lalong mahalaga. Ang estado ng pagkapagod, pagkapagod ng isang inaantok na ina ay negatibong nakakaapekto sa kagalingan ng sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglaban sa hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay lalong mahalaga.

Mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Bago pumili ng mga pamamaraan upang mapupuksa ang sakit, dapat mong maunawaan ang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi nito. Sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis, nag-iiba sila.

1. Sa mga unang buwan, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Makabuluhang nadagdagan ang mga antas ng dugo ng progesterone. At ang sangkap na ito ay responsable para sa kaligtasan ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang mga produkto ng pagproseso nito ay hindi pangkaraniwang nakakaapekto sa estado ng ina. Maaari silang sabay na maging mahusay na antidepressant at maging ang sanhi ng hindi pagkakatulog.
2. Ang mga sikolohikal na aspeto ay nauugnay sa pag-aalala ng mga kababaihan tungkol sa kanilang bagong katayuan at mga pagbabago sa pamilya. Ang labis na pananaw tungkol sa paparating na kapanganakan, ang inaasahang sanggol ay hindi pinapayagan na matulog nang mapayapa. Kadalasan, ang mga nalulumbay na estado at mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring sundin sa mga kababaihan na nahaharap sa kahirapan sa pananalapi o isang pagbubuntis na hindi nila pinlano.
3. Ang unang trimester insomnia ay maaaring lumitaw dahil sa mga sakit sa somatic. Ang hitsura ng toxicosis, madalas na paggising sa gabi dahil sa pangangailangan na bisitahin ang banyo ay makagambala sa isang mahusay na pahinga.

Matapos ang ilang oras, pagkatapos ng katawan ay nasanay sa isang bagong katayuan, ang kondisyon ng hinaharap na ina ay bumalik sa normal.

Sa paglaon ng pagbubuntis, ang hindi pagkakatulog ay muling nagpapaalala sa sarili. Ngayon lamang ang mga kadahilanan ay namamalagi sa kakulangan sa ginhawa sa physiological. Minsan ang isang babae ay hindi namamahala upang makatulog, dahil lamang hindi siya maaaring pumili ng isang pose na maginhawa para sa kanyang sarili. Ang sakit sa ibabang likod ay nakakasagabal sa tamang pahinga, heartburnnagpapalala sa isang pahalang na posisyon, igsi ng paghinga.

Nahaharap sa katulad na mga problema, huwag mawalan ng pag-asa. Maraming mabisa at ligtas na paraan upang harapin ang hindi pagkakatulog.

Paano malutas ang problema ng hindi pagkakatulog

Ang pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon ay makakatulong sa pagbabalik sa isang babae na umaasa sa isang sanggol na tunog at malusog na pagtulog.

1. Sa mga may problema sa pahinga sa gabi, mas mahusay na iwanan ang buong oras ng pagtulog nang ganap. Ito ay sapat na upang humiga para sa 1-1.5 na oras sa tanghalian, na ididiskonekta mula sa anumang mga saloobin.
2. Upang makatulog nang maayos sa gabi, kailangan mong bigyan ang pagkakataon ng katawan na gulong sa araw, ngunit hindi gaanong. Ang anumang pisikal na aktibidad (paglalakad, kumplikado ng mga simpleng pagsasanay) ay angkop, ang pangunahing bagay ay nahuhulog ito sa unang bahagi ng araw. Ang isang organismo na nasasabik bago matulog ay mahinahon nang mahabang panahon at hindi ito gagana nang mabilis na makatulog.
3. Sa gabi, ang paghahayag ng anumang mga emosyon ay dapat ibukod. Subukang malutas ang mga pagpindot sa mga problema sa araw o ipagpaliban ang mga ito bukas. Sa anumang kaso, bago ang pahinga sa isang gabi, huwag mag-ayos ng paglilinaw ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay, dahil ang adrenaline ay ang kaaway ng matahimik na pagtulog.
4. Hindi ka dapat makisali sa matinding aktibidad sa pag-iisip sa oras ng pagtulog. Ibukod ang pagbabasa ng malubhang panitikan, paglutas ng mga kumplikadong problema. Mas mahusay na tangkilikin ang tahimik, mahinahon na musika.
5. Kadalasan ang sanhi ng hindi pagkakatulog o pagkabalisa sa pagtulog ay maaaring overeating sa gabi. Ang huling pagkain ay dapat gawin ng tatlong oras bago magpahinga. Kung hindi mo makayanan ang gutom, maaari kang kumain ng isang pagkain na madaling hinukay (kumain ng prutas, uminom ng isang baso ng yogurt o gatas).
6. Kadalasan ang sanhi ng hindi magandang pagtulog ay madalas na paggamit ng banyo sa gabi. Upang maiwasan ito, inirerekumenda na uminom ng mas mababa pagkatapos ng 16-17 na oras.
7. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Bilang karagdagan, ang isang mainit na shower ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto sa katawan; dapat itong dalhin 20 minuto bago matulog.
8. Marahil ang dahilan ng mga paglabag ay namamalagi sa mga tampok ng kama. Samakatuwid, dapat mong maingat na isaalang-alang kung natutugunan nito ang mga kinakailangang kinakailangan, maging ang malambot o matigas na unan ay hindi kinakailangan, kung ang kumot ay sapat na mainit.
9. Ang Aromaterapy ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pagtulog sa gabi. Ito ay sapat na upang maglagay ng isang maliit na bag ng tela sa ulo na may mga sewn hops, lemon balsamo, thyme, pine karayom, geranium damo, atbp.
10. Bago matulog, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Salamat sa kanya, may isang pagkakataon na mapupuksa ang igsi ng paghinga, na nakakasagabal sa pagtulog.

Para sa isang mahinahon, magandang gabi ng pahinga ng isang buntis, ang palamuti ng silid-tulugan ay lalong mahalaga. Hindi dapat magkaroon ng mga kagamitan sa silid. Dapat tiyakin na ang temperatura ng hangin ay komportable, hindi masyadong mababa at hindi mataas. Bago matulog, inirerekumenda na mag-ventilate sa silid. Ang pagtulog ay mas mahusay sa mga pajama na gawa sa natural na tela. Nalalapat ito sa pagtulog. Upang makahanap ng isang komportableng posisyon para sa kanilang sarili, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong unan.

Marami ang may ugali sa pagtulog sa kanilang tiyan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pamamaraang ito ay kailangang iwanan. Ang inaasam na ina ay dapat magpahinga sa kanyang likuran, ngunit ang pinakamahusay na pagpipilian ay nasa kanyang tagiliran.

Mga pamamaraan ng katutubong upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog

Kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay eksaktong ipinatupad, at ang hindi pagkakatulog ay hindi mawawala, kung gayon makatuwiran na lumiko sa mga pamamaraan ng katutubong. Ngunit bago gamitin ang mga ito, dapat kang makakuha ng konsultasyon ng doktor.

1. Sa panahon ng pagdala ng isang bata, ang isang lunas na ginawa mula sa juice ng labanos, turnip o beetroot na may honey ay makakatulong upang iwasto ang mga pagkagambala sa pagtulog. Ang isang maliit na recess ay ginawa sa gulay, kung saan inilatag ang isang maliit na kutsara ng pulot. Pagkatapos ng ilang oras, ang juice na bumubuo doon ay dapat lasing.
2. Ang herbal tea na gawa sa peppermint, lemon balm, chamomile, licorice at thyme ay makakatulong na malutas ang problema ng hindi pagkakatulog. Ngunit kailangan mong tumanggi na kumuha ng pondo batay sa mga hops, dahil ang halaman na ito ay nakakapinsala sa mga buntis na kababaihan.
3. Kung uminom ka ng mainit na gatas na may honey bago ang oras ng pagtulog, maaaring hindi mo kailangang ihagis at lumiko nang mahabang panahon, sinusubukan na hindi matagumpay na makatulog.

Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga sangkap na pumapasok sa katawan ng isang buntis ay siguradong nasa sanggol sa pamamagitan ng pusod.

Ang mga tabletas na natutulog para sa hindi pagkakatulog sa mga buntis na kababaihan

Ang katotohanan ay ang mga naturang pondo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa umuusbong na sanggol. Bilang karagdagan, ang pag-iipon sa katawan, maaari nilang mapukaw ang disfunction ng bato at atay.

Ang kawalan ng sakit na pagsasama sa pagbubuntis sa maaga at huli na yugto ay isang uri ng pagsasanay bago ang mga panganganak sa hinaharap. Sa sandaling ipinanganak ang pinakahihintay na sanggol, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga problema sa mga karamdaman sa pagtulog nang mahabang panahon.

Video: buntis na hindi pagkakatulog