Paano mag-pump ng caviar sa bahay

Ang sinumang batang babae ay nangangarap ng magagandang slim legs, ngunit ang kalikasan ay madalas na nag-aalis sa patas na kasarian. Ngunit may isang paraan sa labas ng sitwasyong ito, sa tulong kung saan maaari mong bigyan ang mga binti ng magandang hugis. Totoo, kakailanganin ng ilang oras at kaunting pagsisikap, ngunit sulit ang resulta. Ano ang dapat gawin upang mag-pump up ng caviar nang hindi umaalis sa bahay?

Anatomy

Ang Caviar ay binubuo ng dalawang malalaking kalamnan - nag-iisa at guya. Ang mga kalamnan ng guya ay nasa buong pananaw, dahil matatagpuan ang mga ito nang mataas, sa ilalim ng tuhod. Mananagot sila sa pag-angat ng mga takong mula sa isang nakatayo na posisyon. Ang mga kalamnan ng soleus ay matatagpuan malalim sa ibabang binti sa ilalim ng kalamnan ng guya. Kinakailangan na itaas ang katawan mula sa isang posisyon sa pag-upo. Ito ang dalawang kalamnan na kailangang sanayin upang makakuha ng magandang hugis ng guya.

Paano mag-pump ng caviar

Upang makakuha ng magagandang hugis ang mga guya, kinakailangan upang palakasin ang paglaki ng kalamnan. At maaari lamang itong gawin sa tulong ng mahabang pagsasanay. Sa madaling salita, ang pangkat ng kalamnan na ito ay kailangang sanayin sa parehong paraan tulad ng iba pang mga kalamnan. Ang ehersisyo ay nagbibigay ng kinakailangang stress kung saan ang mga kalamnan ay nagsisimulang tumubo. Naturally, ang pagsasanay ay dapat na sistematikong, at dapat na tumaas ang pagkarga.

Upang mag-usisa ang caviar, hindi kinakailangan na gumastos ng buong araw sa gym o magsagawa ng maraming ehersisyo sa bahay. Maaari lamang silang maging mga pandagdag sa pangunahing naglo-load. Halimbawa, maaari mong perpektong magpahitit ng mga guya gamit ang jogging. Ang pantay na epektibo para sa ito ay paglukso ng lubid, pagbibisikleta, rollerblading o skating ng yelo.

Mga ehersisyo para sa kalamnan ng guya

Upang maging epektibo ang pagsasanay, kailangan mong gumawa ng tamang iskedyul. Kung ang resulta ay kinakailangan napakabilis, kakailanganin mong maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras araw-araw sa grupong ito ng kalamnan. Ngunit mas mahusay na simulan ang pag-eehersisyo sa isang araw, upang ang mga binti ay nasanay sa mga naglo-load.

Huwag matakot na ang mga itlog ay magiging masyadong pumped up. Una, maaari mong palaging ihinto sa lalong madaling lumitaw ang kinakailangang form. Pangalawa, ang mga pumped egg ay lumabas dahil sa matinding pisikal na bigay kasama ang paggamit ng mga espesyal na gamot. Walang ganoong epekto mula sa mga ordinaryong ehersisyo.

Ehersisyo bilang 1
Ang pinaka-epektibong ehersisyo upang mabilis na maibalik sa normal ang iyong mga guya ay ang mga squats. Ang pangunahing bagay ay ang mga paa ay hindi dapat bumaba sa sahig, ang mga hips ay dapat na kahanay sa sahig, at ang likod ay dapat na tuwid. Pagkatapos, kapag isinasagawa ang ehersisyo, ang mga kalamnan ng guya ay makakatanggap ng pag-load na kailangan nila. Una, sapat na gawin ang 20-30 squats sa isang pag-eehersisyo. Pagkatapos ay unti-unti kailangan mong dagdagan ang bilang na ito sa 100-120 squats. Ang mga squats ng Dumbbell ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta.

Ehersisyo bilang 2
Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa habang nakaupo. Sa iyong tuhod kailangan mong maglagay ng isang pagkarga na may timbang na 1-2 kg. Maaari kang kumuha ng ilang mga libro o kahit na gawin ang ehersisyo sa isang maliit na bata sa kanyang mga bisig. Sa posisyon ng pag-upo, kinakailangan upang simulan ang pag-angat ng mga paa sa daliri ng paa.

Kung pagkatapos ng 10 mga pag-uulit ay may pakiramdam na ang mga guya ay "nasusunog", kung gayon ang ehersisyo ay nagbibigay ng epekto. Mahalagang gawin ang lahat ng dahan-dahan at hindi labis na labis ito. Mas mainam na magsimula sa 15 pag-uulit at dagdagan ang mga ito, depende sa iyong sariling kagalingan. Mas mainam na huwag agad na bigyan ng malaking pagkarga sa mga binti. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pump up ang kalamnan ng solus.

Ehersisyo bilang 3
Ang nakaraang ehersisyo ay maaaring gawin mula sa isang nakatayo na posisyon. Sa mga gym ito ay ginagawa sa tulong ng mga espesyal na aparato. Ngunit sa bahay sapat na ang magkaroon ng mga dumbbells. Ang likod ay dapat na tuwid habang nakataas sa mga daliri sa paa. Kailangan mong simulan ang ehersisyo sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, at pagkatapos ay dagdagan ang pagkarga.

Ehersisyo bilang 4
Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, dapat kang humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti. Ang mga kamay ay dapat na kahanay sa katawan. Ang mga medyas ay dapat manatiling libre. Susunod, kailangan mong gawin ang iyong makakaya upang mabatak ang iyong mga medyas. Maaari kang manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo. Pagkatapos ay magpahina ng mga kalamnan, ngunit huwag ibababa ang mga binti. Upang magsimula, gawin lamang ang ehersisyo ng 10-15 beses.

Ehersisyo bilang 5
Ang isang mahusay na pagkarga sa mga kalamnan ng guya ay ibinibigay sa pamamagitan ng paglukso mula sa isang squat na may isang pag-load. Upang maisagawa, kailangan mong kumuha ng mga dumbbells at subukang tumalon nang mas mataas hangga't maaari. Para sa isang panimula, ang mga pag-uulit ng 15-20 ay sapat.

Ehersisyo bilang 6
Para sa ehersisyo na ito, kailangan mo ng isang platform ng hakbang. Kung hindi, maaari kang gumamit ng isang makapal na libro. Ang isang hakbang ay angkop din. Ang ehersisyo ay isinasagawa bilang mga sumusunod - na may mga medyas na kailangan mong tumayo sa isang dais at dahan-dahang tumaas sa tiptoe. Pagkatapos ay dapat din itong dahan-dahang magsimulang ibababa, na maayos ang bukung-bukong. Maipapayo na ang mga takong sa dulo ay hawakan ang sahig.

Kung sa panahon ng ehersisyo upang mapanatili ang mga paa na kahanay sa bawat isa, pagkatapos ang gitnang bahagi ng mga kalamnan ay pumped. Kung pinagsama mo ang iyong mga takong at hiwalay ang iyong mga medyas, pagkatapos ang pangunahing pag-load ay idirekta sa loob ng mga kalamnan. Gamit ang posisyon na "medyas magkasama, medyas magkahiwalay", ang mga panlabas na bahagi ng kalamnan ng guya ay nag-swing.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Upang magpahitit ng caviar at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, mahalagang malaman ang mga sumusunod na patakaran:

1. Bago gawin ang mga ehersisyo, ang mga guya at paa ay dapat na maihahod nang maayos.
2. Kung ang pagsasanay ay isinasagawa araw-araw, pagkatapos ay paminsan-minsan kinakailangan na magpahinga sa loob ng 1-2 araw. Pagkatapos ang mga kalamnan ay magkakaroon ng oras upang mabawi.
3. Mahalagang sumunod sa maximum na malawak.
4. Sa panahon ng pag-angat, ang bigat ay dapat dalhin ng mga hinlalaki. Sa kasong ito, makakamit mo ang isang mas mahusay na pag-load sa mga kalamnan ng guya.
5. Mas mahusay na magsimula ng isang ehersisyo sa aerobics, ngunit dapat tapusin ito ng lakas para sa mga guya. Pagkatapos ang mga itlog ay magsisimulang tumubo nang mas mabilis.
6. Dahil sa resulta, hindi kinakailangan na magbigay ng sobrang stress sa mga guya, dahil maaaring magsimula ang mga kombiksyon.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kalamnan ng guya ay ang pinaka mahirap na magpahitit. Totoo ito, dahil ang isang tao ay palaging gumagamit ng mga ito. At ang kalikasan ay nag-aalaga sa kanilang lakas. Ngunit maaaring gawin ito ng palagiang pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay ang pagsali sa sistematikong at hindi pagsuko sa pagsasanay.

Video: kung paano mag-pump ng mga guya - fitness sa bahay