Paano mabilis na ituwid ang iyong pustura sa bahay

"Siya ay may isang reyna ng buong katawan," ang paraan na iniisip nila ng isang lalaki na may mataas na ulo na may mataas na ulo at ang kanyang mga balikat at balikat ay buong kapurihan na kumalat. Ang pagtingin sa mga mabibigat na tao ay mas maganda kaysa sa pagtingin sa mga slouching personalities na ang mga likuran ay kahawig ng mga marka ng tanong. Sa lahat ng oras, ang direktang pustura ay isang tanda ng aristokrasya at isang marangal na posisyon sa lipunan, sapagkat sa pinakamataas na lipunan ng mga bata, sa sandaling natutunan silang maglakad, sila ay tinuruan na panatilihing tuwid ang kanilang mga likuran at masubaybayan ang kanilang hitsura. Ngayon, ang direktang pustura ay isang senyas kung saan maaari lamang nating matukoy ang militar, at ang katotohanang ito ay lubos na nabigo, dahil ang isang pabalik ay hindi lamang isang magandang lakad, kundi pati na rin isang indikasyon ng kalusugan ng pisikal at kaisipan, isang tagapagpahiwatig ng positibo at kumpiyansa.

Mga Sanhi ng Mga Karamdaman sa Postural

Ang mga taong hindi nagbigay ng tamang pansin sa pustura ay nagsisimulang magreklamo ng sakit sa likuran, sa una ay menor de edad, at pagkatapos ay nagiging mga sintomas ng isang malubhang sakit. Ang opinyon na ang kalusugan na nawala sa kabataan at kabataan ay hindi maibabalik ay mali. Ang kurbada ng pustura at kaguluhan ng istraktura ng buto sa gulugod ay hindi direktang nauugnay. Kung nais mo, maaari kang makakuha ng isang kakila-kilabot na epekto at mabawi kahit ang pustura at isang tuwid na likod na walang mga palatandaan ng pagyuko.

Bakit nagsisimula ang isang tao sa pangangaso? Kinilala ng mga eksperto ang dalawang dahilan para sa pagbuo ng hindi malusog na ugali na ito:

1. Mahinang kalamnan corset. Ayon sa istatistika, sinusunod ito sa bawat pangalawang tao. Sa mga lumang araw, pinangunahan ng mga tao ang isang malusog na pamumuhay, nakikibahagi sa pisikal na paggawa, nanatili sa maraming sariwang hangin. Ngayon, ang isang tao ay gumugugol ng karamihan sa kanyang oras sa isang computer, ay hindi kasali sa palakasan, at hindi kumakain nang maayos. Sa pagkabata at kabataan, sa likod ng kalusugan, sa kasamaang palad, ay hindi binibigyan ng pansin. Sa pagsasagawa ng mga aralin, ang bata ay umupo sa hunched. Hindi palaging kinokontrol ng mga magulang ang prosesong ito, at ang ugali ay nagiging matatag. Ang mga kadahilanan na ito ay humantong sa kahinaan ng kalamnan at, bilang kinahinatnan, sa isang paglabag sa pustura.
2. Hindi maayos na posisyon ng katawan at hindi pantay na pamamahagi ng pag-load. Ang kadahilanang ito ay malapit na nauugnay sa una, ngunit din compounded sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan upang ipamahagi ang pagkarga sa katawan.

Bakit ang tamang pustura ay napakahalaga

Hindi lahat nauunawaan ang kahalagahan ng pustura. Ngunit may direktang epekto ito sa mga mahahalagang panloob na organo - hindi sila maaaring gumana nang normal dahil sa hindi tamang suplay ng dugo. Ang gulugod ng tao ay binubuo ng 26 na vertebrae. Kung pisilin mo ang isa sa mga ito, kung gayon ang iyong lakad, pustura at, bilang isang resulta, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa. Ito ay kung paano lumilitaw ang iba't ibang mga sakit.

Ang hindi tamang pustura ay nakakaapekto rin sa paglaki. Ang isang tao na patuloy na nasa isang posisyon ng hunched ay humahawak sa mga kalamnan sa pag-igting. Ang mga intervertebral disc ay nabigo, bilang isang resulta kung saan walang posibilidad na ituwid ang buong paglaki kahit sa isang panaginip. Samantala, kung sinusubaybayan mo ang iyong pustura at flat pabalik mula sa pagkabata, maaari kang lumago ng halos 15 sentimetro!

At sa wakas, ang estado ng moralidad ng isang tao ay nakasalalay sa tamang pustura. Nabanggit na ang mga taong may tuwid na likod ay madalas na ngumiti, masiyahan sa buhay, mabuhay sa isang positibong alon. Ngunit ang mga kalalakihan at kababaihan na nagbabadya sa kanilang mga taon ay nagbibigay ng impresyon na pagod. Oo, ito talaga, dahil napapagod sila nang mas mabilis at inilagay nang doble ng maraming pagsisikap na gumawa ng isang partikular na trabaho.

Paano sanayin ang iyong sarili upang mapanatiling tuwid ang iyong likod

Ang ipinagmamalaki na mga hakbang sa paglipad at liwanag na lumilipad ay nagpapahiwatig ng kalusugan ng tao, kaya kailangan mong sanayin ang iyong sarili na huwag yumuko. Upang gawin ito, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ngunit hindi mo kailangang subukang lumikha ng impression na ang isang stake ay nakapasok sa likod.
2. Panatilihing hiwalay ang iyong mga balikat, huwag ibababa ang pasulong.
3. Ang ulo ay dapat na naaayon sa haligi ng gulugod, habang hindi mo maaaring itapon ito o ibababa ito. Subukang gumuhit sa tiyan, huwag matunaw ang mga kalamnan.
4. Kapag naglalakad at nakatayo, ituwid ang iyong mga binti, subukang ipamahagi ang timbang ng katawan nang pantay.

Ang pustura ay dapat alalahanin sa panahon ng proseso ng trabaho, nakaupo sa mesa:

1. Ang pag-upo ng cross-legged ay isang masamang ugali. Ang mga paa ay dapat na tumayo nang pantay-pantay sa sahig, at ang mga tuhod ay dapat na nasa ibaba ng mga hips.
2. Ilagay ang dibdib pasulong, ang tiyan, sa kabaligtaran, mag-urong. Ang monitor ng nagtatrabaho computer ay dapat na matatagpuan sa antas ng mata, ang laptop ay dapat na tumayo sa isang patayo.
3. Paminsan-minsan (perpekto tuwing tatlumpung minuto) kailangan mong bumangon at mag-ayos ng isang light ehersisyo, kabilang ang para sa mga mata.

Wastong napiling dumi at kutson - isang garantiya ng isang malusog na likod

Hindi lahat ng mga tao ay nagtatrabaho sa opisina, ngunit marami ang gumugugol ng karamihan sa kanilang libreng oras sa bahay sa talahanayan ng computer, dahil ang Internet ay naging isang kailangang-kailangan na bahagi ng ating buhay.

Upang mabawasan ang pagkarga sa gulugod at mapanatili ang isang direktang pustura sa isang isyu tulad ng pagkuha ng isang upuan, ito ay nagkakahalaga ng paglapit nang maingat.

Ang isang ordinaryong upuan ay hindi masyadong angkop para dito. Maipapayo na pumili ng isang upuan na may isang espesyal na likod ng isang orthopedic na hugis na inuulit ang mga bends ng likod. Kinakailangan na ang likod ay ganap na katabi ng mas mababang likod, dahil dito, mababawasan ang pagkarga sa gulugod.

Paano pumili ng kutson
Ang wastong napiling kutson at unan ay maaaring mag-ambag sa pagwawasto ng pustura, kaya bago bumili ng mga bagay na natutulog, mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan:

• Ang isang sobrang matapang na kutson ay nakakaapekto sa vertebrae.
• Ang unan ay hindi dapat labis na lapad at mataas.
• Para sa mga matatandang tao, mas gusto ang isang medium-hard mattress.
• Ang iyong likod ay hindi dapat maging sagabayan habang nagpapahinga.

Paano ituwid ang iyong pustura sa ehersisyo

Upang makamit ang isang magandang pustura, hindi kinakailangan na pumunta sa gym. Maaari kang magsagawa ng naaangkop na pagsasanay na naglalayong mapabuti ang tono ng kalamnan, at sa bahay.

Nakatayo:

1. Upang ikonekta ang mga binti, upang ibabang mga kamay kasama ang isang puno ng kahoy. Sa paglanghap, itaas ang iyong mga kamay, habang humihinga, yumuko muli. Huminga muli, ibaba ang iyong mga braso at sandalan pasulong. Bilugan ang iyong likod, ibababa ang iyong ulo at balikat.
2. Itaas ang iyong mga siko at maabot ang iyong mga kamay sa mga blades ng balikat, ikalat ang iyong mga braso at dalhin ang mga blades ng balikat.
3. Ang paglilipat ng isang 1 kilogram dumbbell mula sa isang kamay patungo sa kabilang likod.
4. Kumuha sa lahat ng apat. Upang ituwid ang likod ng gulugod, pagkatapos ay yumuko nang malakas ang gulugod at sa posisyon na ito tumayo pa rin ng ilang segundo.

Nakahiga:

1. Humiga sa iyong tiyan, malayang malawak ang iyong mga bisig sa katawan. Pilitin ang iyong kalamnan sa tiyan at pilasin ang iyong ulo at paa.
2. Hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay at subukang hilahin ang mga ito sa iyong ulo. Manatili sa posisyon na ito ng 10 segundo, pagkatapos ay relaks ang katawan.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, yumuko ang iyong mga tuhod, itaas ang iyong puwit hangga't maaari. Sa posisyon na ito para sa 5-15 segundo, pagkatapos ay mas mababa sa sahig.
4. Humiga sa iyong likod, malayang inilalagay ang mga kamay sa katawan. Bumangon, pilitin ang pindutin. Huwag itaas ang mga binti, huwag yumuko sa tuhod. Huminga ang iyong hininga sa bawat pag-akyat.

Nakaupo:

• Ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko. Bilangin sa 5 at mamahinga ang katawan.
• Bumangon ka, itapon ang iyong mga kamay. Pinahigpit ang iyong kalamnan sa tiyan, tumayo sa tiptoe at maabot ang iyong mga kamay.

Ang mga ehersisyo para sa balanse ay epektibo rin: tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, maglagay ng makapal na libro o isang maliit na bag ng buhangin. Pindutin ang ulo, ibabang likod at takong sa ibabaw. Subukang maglakad-lakad gamit ang isang bagay sa iyong ulo nang hindi hawakan ito ng iyong mga kamay.

Kung ang kurbada ay napakalakas, kung gayon ang ilang mga ehersisyo ay hindi magagawa dito. Kailangan mong kumilos sa isang kumplikadong:

• Massage na may naunang konsultasyon ng isang espesyalista.
• Ang therapy ng Corset upang maalis ang kawalan ng timbang sa kalamnan at mapanatili ang katawan.
• Gamot upang maibsan ang kalamnan ng kalamnan at sakit sa lumbar.

Sa pamamagitan ng paraan, ang douche ni Charcot ay isang mahusay na tool para sa pag-iwas at paggamot ng spinal curvature, ngunit maaari lamang itong gawin ayon sa direksyon ng isang doktor.

Kailangan mong maunawaan na ang proseso ay mahaba at upang makamit ang ninanais na epekto, kailangan mong maging mapagpasensya. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan at tendon ay masanay sa tamang posisyon ng katawan, at ang mga pagsisikap ay magbabayad nang may regal na pustura, madaling lakad at mabuting kalooban.

Video: pagsasanay para sa tamang pustura