Paano mabilis na maibalik ang isang figure pagkatapos ng panganganak

May anak ka ba? Binabati kita! Mula ngayon, ikaw ay isang masayang ina ng isang magandang nilalang. Siyam na buwan ng pagbubuntis ang naiwan, oras na upang simulan upang maibalik ang figure pagkatapos ng panganganak. Mayroong hindi pinahayag na mga patakaran para sa pagwawasto ng timbang, na dapat sundin upang makamit ang ninanais na resulta. Sa panahon ng pagbubuntis nakabuo ka ng isang tiyak na pamumuhay, ngayon kailangan mong dalhin ito sa ibang paraan. Ang gawain ay mahirap, ngunit hindi imposible. Subukan nating malaman ito.

Paano maibabalik ang katawan pagkatapos ng panganganak

Hindi sigurado kung aling bahagi ang lalapit upang magsimula ng isang komprehensibong pagbawi? Ngayon ay naubos ka, kaya ang mga klase sa gym ay dapat na maibukod nang ilang sandali. Mahalaga na maibalik ang lakas, at ibalik ang katawan sa dating paghahanda ng pagbabaka.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa katotohanan na ngayon ay ikaw ay isang ina na dapat italaga ang lahat ng kanyang libreng oras sa bata at sa parehong oras pakikitungo sa kanyang sarili. Tiyak mong mapapasuso ang iyong sanggol, bilang isang resulta nito ang katawan ay makatipid ng mga reserbang calorie, na nais na makatipid ng gatas.

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagbawi sa postpartum

1. Ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain, baguhin ang iyong pamumuhay. Ang unang 2-3 buwan pagkatapos ng kapanganakan ay nakakaramdam ng stress ang babae, huwag mag-panic. Ipamahagi ang araw sa isang paraan upang mag-ukit ng 1.5 oras para sa iyong mga klase. Kung may problema ito, humingi ng tulong mula sa ama ng anak o sa iyong ina, ang mga kaibigan ay nais ding tumulong.
2. Gumugol ng sapat na oras sa labas. Hindi mahalaga kung nag-iisa ka o kasama ang sanggol, pinakamahalaga, na huminga nang lubusan. Ang isang pastime sa loggia ay angkop din.
3. Hindi mahalaga kung paano ito nakakatawa, ngunit subukang makakuha ng sapat na pagtulog. Alagaan ang pagtulog tulad ng mansanas ng isang mata. Sa mga kaso kung saan ang bata ay may kapansanan at hindi nagbibigay ng pahinga sa gabi, gawiin ang pagtulog sa kanya sa oras ng tanghalian. Ngayon ang isang labis na oras ng pahinga ay hindi makakasakit sa iyo, dahil kailangan mong makakuha ng lakas.
4. Palaging mag-ventilate sa apartment. Siyempre, hindi kapag ang sanggol ay nasa silid, ngunit habang naglalakad o sa ibang silid. Ang mabangis na hangin na nakakaapekto sa katawan ng isang may sapat na gulang, pabayaan ang isang sanggol.

Mga tip sa nutrisyon

Bilang isang ina, dapat kang kumain ng dalawa. Buksan ang calculator at kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng isang babaeng nag-aalaga upang suportahan ang kanyang katawan. Idagdag sa mga kalkulasyon ng isa pang 500 Kcal, ang halagang ito ay magiging pang araw-araw para sa iyo.

1. Bigyang-pansin ang iyong diyeta at tingnan ang mga laki ng paghahatid.
2. Limitahan ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng maraming mga taba ng hayop (cream, butter, baboy, atbp.).
3. Huwag kumain ng sobrang lutong mga kalakal, Matamis at iba pang junk food.
4. Ipinag-uutos na isama ang mga sariwang prutas at gulay, gatas at malusog na cereal sa pang-araw-araw na diyeta.
5. Huwag kumain ng masyadong maanghang, maalat, pritong at mataba na pagkain.
6. Ang mga ina ng pangangalaga ay hindi maaaring dalhin sa mga diyeta, bilang isang pagpipilian, maaari kang lumipat sa tamang nutrisyon (PP). Ito ay balanse, magkakaibang at lubos na kapaki-pakinabang.

Mga pamamaraan ng pagwawasto ng katawan

Ice Ang pagpapanumbalik ng katawan ay dapat na isipin sa unang oras ng postpartum. Pagkatapos ng 5 araw sa ospital, ilapat ang mga cube ng yelo sa mas mababang tiyan. I-wrap ang mga ito sa isang tuwalya o ilagay ito sa isang plastic bag. Ang oras ng pagkakalantad ay hindi hihigit sa 10 minuto.

Binabawasan ng malamig ang pagdurugo ng matris, at ang proseso ng paglilinis nito mula sa mga clots ng dugo ay nagpapabilis. Ang mga vessel ay nagkontrata, kaya ang pagdurugo ay hindi lalago pa.

Mga himnastiko. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanumbalik ng isang babaeng pigura. Dalhin ang iyong oras sa gymnastics, simulan ang mga klase sa paligid ng ikasiyam na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.

Kung mayroon kang isang seksyon ng cesarean, pinahihintulutan ang aerobics pagkatapos ng 3 buwan, hindi mas maaga. Ang pagpapabaya sa payo na ito, ang pisikal na aktibidad ay mag-aambag sa presyon ng intra-tiyan, ang pader ng vaginal ay bababa, mananatili ang diastasis at magbubukas ang mga sutures.

Unti-unting pagtaas ng mga naglo-load. Ang Pilates ay ang pinakamahusay na gymnastics para sa mga batang babae na nais na mabawi mula sa kapanganakan ng isang sanggol.

Gawin ang mga ehersisyo sa paghinga tulad ng sumusunod: magsinungaling sa iyong likod, mapusok ang iyong tiyan habang inhaling, hilahin ito nang malakas habang humihinga ka. Gumawa ba ng 15 set ng 20 na pag-uulit bawat araw.

Para sa mga ina na nagsilang ng kanilang sarili, inirerekumenda na kumplikado ang pagsasanay nang kaunti. Isakatuparan ang mga pagsasanay na nakahiga sa iyong tiyan, na may tulad na pag-load ang mga bituka ay pinasigla, na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang pagkadumi.

Pag-akyat Ang pagdadala ng iyong mga kalamnan ng balakang at abs sa tono ay makakatulong sa paglalakad nang maraming oras sa isang pagkakataon. Maipapayo na gumawa ng isang outing sa umaga, hapon at gabi. Walang mga kontratikong medikal, angkop ito para sa mga ina na nagpanganak ng seksyon ng caesarean at natural. Ang pagiging sa isang patayong posisyon ay nagpapalakas sa pader ng tiyan at nagpapabuti ng metabolismo. Kahalili ang intensity ng mga hakbang mula sa mabilis upang mabagal at kabaligtaran.

Mga Pagsasanay sa Postpartum

1. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong tuhod at pindutin ang mga ito laban sa bawat isa. Iunat ang iyong mga binti pasulong, magkahawak ng mga ito nang magkasama, huwag hawakan ang sahig. Gawin ito ng 12 beses.
2. Umikot sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, palawakin ang iyong mga braso sa harap mo, clenching ang mga ito sa isang kamao. Dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat sa sahig gamit ang iyong mga braso sa pagitan ng iyong mga binti. Hindi na kailangang umakyat ng marami. Ulitin ang kumplikadong 15 beses.
3. Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ibabang tiyan at ibaluktot ang iyong mga binti. Gumawa ng isang mabagal na pagpasok sa iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong bibig. Kapag huminga ka, ang tiyan ay tumataas ang sarili, at sa panahon ng pagbubuhos, kailangan mong tulungan siya sa iyong mga kamay, na nagsasagawa mula sa pubis hanggang sa pusod. Huwag itulak, ngunit higpitan nang bahagya. Ulitin ang ehersisyo ng 25 beses.
4. Humiga sa iyong tabi upang ang iyong dibdib, ulo at pelvis ay nasa parehong antas. Yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang isang kamay sa ilalim ng iyong ulo. Itago ang iyong itaas na binti pasulong at pataas, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ito ng 15 beses sa bawat binti.
5. Para sa susunod na ehersisyo kakailanganin mo ang isang "tumayo". Habang nasa iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa isang kama o iba pang piraso ng kasangkapan upang ang mga takong ay nakikipag-ugnay sa ibabaw. Itaas ang katawan gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Gawin ito ng 12 beses.

Gumamit ng isang brace sa rehabilitasyon pagkatapos ng postpartum

Mayroong 3 mga uri ng bendahe:

1. Grace - mga salawal na may isang overstated suspender. Ang ganitong uri ng medikal na aparato ay may isang malawak na sinturon, pati na rin ang mga espesyal na pagsingit mula sa mas mababang likod at tiyan.
2. Postpartum - Ang susunod na hitsura, ito ay angkop lalo na para sa mga kababaihan na nagkaroon ng cesarean. Pinipigilan din ang diastasis at hernia.
3. Ang sinturon - ang pangunahing at pinakapopular. Ang bendahe ay may isang fastener ng Velcro, na gawa sa nababanat na tape, ang laki ng kung saan ay nag-iiba mula 15 hanggang 40 cm ang lapad. Ang sinturon ay magagawang hawakan ang tiyan at mga hips sa isang pagkakataon, inirerekomenda para sa paggamit sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis, ayon sa pagkakabanggit.

Ang hugis ng tiyan ay tinutukoy ng laki ng matris ng babae at ang mga kalamnan ng rectus abdominis, na matatagpuan sa pader ng anterior abdominal. Sa panahon ng pagdadala ng sanggol, sila ay nag-inat at nag-iba sa iba't ibang direksyon, na bumubuo ng diastasis. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang tampok na ito ay nagaganap sa ika-sampung postpartum na linggo.

Upang malutas ang problema, pinapayuhan ng mga propesyonal ang paggamit ng isang bendahe No. 2 (postpartum), na sumusuporta sa mga nakaunat na kalamnan, ayusin ang mga panloob na organo, pinipigilan ang hitsura ng isang luslos, at pinipigilan ang mga suture mula sa seksyon ng cesarean.

Contraindications:

• patolohiya at pansamantalang sakit sa bato;
• nakagagalit na gastrointestinal at mga sakit (GIT);
• pangangati ng balat sa mga lugar kung saan matatagpuan ang bendahe;
• dermatitis at iba pang mga sakit sa endocrine;
• mga inflamed seams dahil sa seksyon ng cesarean.

Gumamit. Magsuot ng isang bendahe habang nakahiga sa iyong likod, kaya ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks, bilang isang resulta kung saan ang aparato ay maaaring maayos na maayos. Kung hindi mo napansin ang mga contraindications para magamit, isusuot ito ng lahat ng panahon ng postpartum (2-3 buwan), mabawasan nito ang sakit sa likod, ibalik ang figure. Ang mga break sa pagitan ng daliri ng paa ay dapat na 40-60 minuto bawat 4 na oras.

Pangangalaga sa balat

Ang kondisyon ng balat sa larangan ng 9 na buwan ng pagdadala ng isang bata ay makabuluhang lumala, lalo na para sa babaeng tummy. Ang balat ay nagiging malambot, lumilitaw ang mga marka ng kahabaan, isang apron ay nabuo (akumulasyon ng labis na balat sa isang malaking fold). Ang tampok na ito ay lubos na indibidwal.

Konting shower
Dagdagan ang tono ng balat na may kaibahan na shower sa umaga at gabi. Mahalaga: ang balat sa tiyan ay dapat na pinainit ng mainit at mainit na tubig mas mahaba kaysa sa malamig. Pagkatapos ng pamamaraan, kuskusin gamit ang isang matigas na tuwalya upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Mga kosmetiko
Ang isang mahusay na solusyon upang mapahusay ang mga espesyal na pampaganda mula sa mga marka ng kahabaan. Gumagawa ang mga tagagawa ng malamig at mainit na serye ng ikot. Kumuha ng mga scrub, body wraps, lotion at stimulating body mask. Gayunpaman, dapat mong maingat na basahin ang komposisyon, inirerekomenda na bumili ng natural na mga pampaganda, na kung hinihigop ay hindi nakakaapekto sa gatas ng dibdib. Huwag bumili ng mga pondo ng mga nakapangingilabot na tatak, bigyan ng kagustuhan sa mga mapagkakatiwalaang kumpanya na maaaring matagpuan sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga pagsusuri.

Pangangalaga sa dibdib

Sa panahon ng pagbubuntis, pinalaki ng mga glandula ng mammary. Kapag natapos ang paggagatas, ang dibdib ay nawawala ang dating hugis nito, bilang isang resulta kung saan ito ay bumababa at nagbabad. Ang antas ng pinsala ay nakasalalay sa indibidwal na predisposisyon, pati na rin sa mga pagbabago sa laki ng mga glandula ng mammary.

Upang mapabuti ang hugis ng suso, ang mga kababaihan ay lumiliko sa salon, kung saan sumailalim sila sa isang kumplikadong mga pamamaraan, kabilang ang lahat ng mga uri ng mga pambalot sa katawan at myostimulation. Gayunpaman, sa panahon ng pagpapakain, ang mga pamamaraan na ito ay hindi inilalapat sa bahaging ito ng katawan. Kailangang gawin ng isang bagong ginawa ang ina sa lahat.

Mga tip

1. Punasan ang iyong suso araw-araw na may kosmetikong yelo mula sa chamomile at sage bulaklak. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 40 segundo.
2. Sa umaga, huwag ibuhos sa dibdib na may isang malakas na presyon ng cool na tubig.
3. Bumili ng isang bola ng aerobic. Dalhin ito sa parehong mga kamay at ilagay ang bagay sa harap ng dibdib, ibaluktot ang iyong mga siko. Dahan-dahang pisilin at hubarin ang bola.
4. Ang balat ay nangangailangan ng tubig, kaya uminom ng halos 3 litro ng likido bawat araw (natural na juices, green tea, cool na tubig na may lemon).

Ang panahon ng postpartum ay isang mahirap na oras para sa isang batang babae. Mahirap sagutin ang tanong kung eksakto kung magkano ang magpapatuloy ng paghuhubog ng katawan, nakasalalay ito sa mga katangian ng pagbubuntis, nutrisyon ng ina sa panahon ng pagbubuntis at iba pang mga kadahilanan. Sa kabila ng pagiging kumplikado, tulungan ang katawan na mabawi, obserbahan ang pang-araw-araw na gawain hangga't maaari. Bigyang-pansin ang mga pisikal na ehersisyo, gamit ang awtorisadong mga pampaganda, pagkatapos ay magtagumpay ka! Ngayon ikaw ay isang masayang ina na malapit nang makagawa ng pasasalamat salamat sa mga simpleng rekomendasyon.

Video: kung paano ibalik ang tiyan pagkatapos ng panganganak