Paano mabilis na kalmado ang iyong mga nerbiyos sa bahay

Ang lipunang lipunan ay hindi tayo binibigyan ng pagkakataon para sa isang mahinahon at sinusukat na buhay. Ang mga problema sa trabaho at paaralan, hindi magandang pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay, materyal na pagkalugi at kaguluhan sa bahay - lahat ng ito ay maaaring masira ang ating kalooban at magdulot ng isang bagyo ng negatibong emosyon. Kung ang isang tao ay panahunan, nakakaramdam ng galit, kawalan ng kapanatagan, kawalan ng laman, pagkamayamutin, nangangahulugan ito na ang kanyang nervous system ay hindi naaayos.

Kadalasan, ang mga emosyonal na karanasan ay humantong sa mga problema sa pagtulog, pananakit ng ulo, pagpalala ng talamak na karamdaman. Upang maiwasan ang mga kahihinatnan na ito at tiyakin ang isang komportableng pagkakaroon, kailangan mong mapilit kalmado ang iyong mga nerbiyos at maiayos ang iyong mga saloobin.

Paano huminahon sa tulong ng auto-mungkahi

Ang wastong self-hypnosis ay magpapahintulot sa isang tao na huminahon nang walang karagdagang mga hakbang. Karamihan sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay hindi nakasalalay sa aming pakikilahok. Naganap na ang insidente, at hindi ka dapat mag-alala tungkol dito. Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang susunod na gagawin sa kasalukuyang sitwasyon. Tulad ng sinasabi, ang mga luha ng kalungkutan ay hindi makakatulong. At subukang maghanap ng mga positibong sandali sa bawat sitwasyon. Kung naglalagay ka ng mantsa sa isang puting blusa, marahil ito ay isang palatandaan na hindi ka nagtagal namimili?

Mga Sedatives

Kung ang karanasan ay napakalakas na ang puso ay tumitibok sa isang napakalaking bilis, at ang mga kapana-panabik na mga saloobin ay hindi iwanan ang iyong ulo, kailangan mong uminom. Ang mga ito ay glycine, navopassit, porsyento at iba pang mga paraan na makakatulong sa pagpapakalma sa nervous system sa isang maikling panahon. Kabilang sa mga remedyo sa bahay, maaaring mapansin ng isa ang isang sabaw ng hawthorn, mint at valerian, na perpektong ibalik ang balanse ng emosyonal.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, kung madaling kapitan ng mataas na presyon ng dugo, dapat palaging may kasama kang espesyal na paraan upang sugpuin ang mga sintomas. Pagkatapos ng lahat, ang mga nerbiyos na shock ay maaaring maabutan tayo sa kalye. Hayaan palaging mayroong isang validol tablet at isang bote ng corvalol sa iyong pitaka.

Paano pinakalma ang iyong mga nerbiyos sa bahay

Mainit na paliguan
Ito ay isang madaling paraan upang makapagpahinga at huminahon. Kung ang mga nerbiyos ay muling ipinamahagi, mangolekta ng isang paliguan ng mainit na tubig na may bula. Ang amoy ng coniferous extract, na maaari ring idagdag sa tubig, perpektong nagpakalma ng mga nerbiyos at makatulog. Humiga sa gayong paliguan ng hindi bababa sa 20 minuto upang makaramdam ng ginhawa at ginhawa mula sa mga karanasan. Kung naliligo ka sa gabi, ang iyong pagtulog ay magiging malusog, mahinahon, malalim at buo.

Tubig
Kung naabutan ka ng hindi kasiya-siyang balita, tulad ng isang bolt mula sa asul, at ang iyong puso ay nagsimulang tumusok nang ligaw, uminom ng isang baso ng malamig na tubig sa isang gulp. Pinatunayan na ang purong malamig na tubig ay pumupuno sa mga cell at daluyan ng dugo na may kahalumigmigan na nagbibigay buhay. Nakakaapekto ito sa paggana ng sistema ng nerbiyos at makabuluhang pinapakalma ito.

Enerhiya splash
Kung ang lahat ay sumabog na may galit, mapilit mong itapon ang lahat ng negatibong emosyon. Maghanap ng isang dahilan upang baguhin ang mga lumang plato - puksain ang mga ito sa mga smithereens! Kung nais mong umiyak, huwag magpatak ng luha sa iyong sarili. Sigaw ng gusto mo - mas maganda ang pakiramdam mo.

Ang Scream therapy ay tumutulong sa ilan. Kung nais mong sumigaw, maaari kang lumabas sa kanayunan at sumigaw nang buong puso sa kagubatan o sa baybayin ng reservoir. Kung walang oras at lakas upang lumabas sa bayan, sumigaw ka lang sa unan. Itapon ang lahat ng iyong negatibong emosyon upang hindi ka nila kainin mula sa loob.

Pisikal na aktibidad
Sa mga panahon ng primitive, ang isang tao ay nakaranas ng stress at nerbiyos na pagkabigla sa banta ng kanyang buhay. Kung nakakita siya ng isang leon o tigre, isang malaking halaga ng adrenaline ang itinapon sa kanyang dugo, na tumulong sa kanya na tumakbo nang mas mabilis at mas mahaba. Ang mga modernong shocks sa karamihan ng mga kaso ay hindi nauugnay sa isang panganib sa buhay, ngunit ang paglabas ng adrenaline ay nangyayari pa rin. Upang mapupuksa ang isang nerbiyos na estado, kailangan mong gumawa ng pisikal na aktibidad. Sip dumbbells, squat, jog o hindi bababa sa paglalakad. Ito ay kalmado ang mga nerbiyos at makikinabang sa pigura.

Nutrisyon
Kung palagi kang kinabahan kahit na sa mga menor de edad na dahilan, naubos ang iyong nervous system. Upang maibalik siya sa normal, kailangan mong bahagyang baguhin ang iyong diyeta. Kumain ng higit pang mga pagkain na mayaman sa bitamina B at mga fatty acid. Magdagdag ng mga isda sa dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulot, itlog, beans, karne, iba't ibang mga langis sa iyong diyeta. Kapag ang mga nerbiyos ay nasa limitasyon at nais kong mapilit mahinahon, gagawin ng tsokolate. Itinataguyod nito ang paggawa ng mga hormone ng kagalakan - mga endorphin, na ibabalik ang balanse ng nerbiyos at mapabuti ang kalooban.

Music
Ang musika ay isang malakas na stimulator ng positibong enerhiya. Sa tulong ng musika, maaari kang magdala ng isang tao na magpakamatay o magbigay ng inspirasyon para sa mga magagandang feats. I-on ang musika ng iyong paboritong artist upang makaramdam ng ginhawa sa mga tala at salita ng kanta. Ang mga klasikal na himig na sinuri ng oras nang napakahusay na kalmado na mga ugat. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - ano ang maaaring maging mas maganda? Maaari mo ring pakinggan ang mga tunog ng kalikasan - umaawit ang mga ibon, ang tunog ng pag-surf o ang hangin ng kagubatan ay lilikha ng isang kumpletong paggaya ng natural na kapaligiran.

Kung nakipaghiwalay ka sa isang tao o inabandona ka ng iyong asawa, mas mahusay na mangyari ang malakas, kagila ng mga kanta. Isa sa mga ito ay ang maalamat na awit ni Gloria Gaynor na "I will survive". Tutulungan ka niya na tumayo sa iyong mga paa, punasan ang mga luha at magpatuloy sa iyong ulo na gaganapin nang mataas.

Paraan ng trabaho at pahinga
Kung ang anumang mga problema ay tila sa iyo ay mga malubhang problema, kung nagulat ka mula sa tawag at kinakabahan mula sa pagkatok sa talahanayan, kailangan mong mapilit na maiayos ang iskedyul ng iyong trabaho. Nakatitiyak lamang ang kalusugan ng nerbiyos sa pamamagitan ng pagmamasid sa regimen ng trabaho, pagtulog at pahinga. Matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Subukang matulog nang maaga, dahil ang oras ng pahinga bago ang hatinggabi ay itinuturing na pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang.

Gumugol ng isang buong araw. Kung mayroon kang mga anak, ipadala ang mga ito sa iyong mga magulang o nars - kailangan lang nila ng isang psychologically malusog na ina. Ipadala ang iyong asawa ng football sa mga kaibigan. Manatili sa bahay buong araw - maligo, matulog, magbasa ng libro. Walang Internet, telepono, o telebisyon - ang mga imbenasyong sibilisasyon na ito ay hindi magpakalma sa iyong mga nerbiyos.

Huwag magpabaya sa bakasyon - sa halip na ayusin, pumili ng mga paglalakbay sa kalikasan at paglalakbay. Kung nagtatrabaho ka sa kaisipan, pumili ng isang aktibong anyo ng pagpapahinga, kung nagtatrabaho ka nang pisikal, mas mahusay na magrelaks sa isang upuan kasama ang iyong paboritong libro.

Panlabas na libangan
Matapos ang isang masipag na linggo, maraming tao ang lumabas sa labas. Ang paglalakad sa kakahuyan, pag-akyat ng mga bundok, pangingisda, pagpili ng mga kabute at iba pang uri ng mga panlabas na aktibidad ay makakatulong upang lumayo sa mga problema at makakuha ng kapayapaan at pagkakaisa sa kalikasan.

Ang pagpapahinga sa alkohol ay lubos na nagdududa.Sinasabi ng mga doktor na ang alkohol ay isang haka-haka na sedative lamang. Ang alkohol, ang pagpasok sa dugo, ay nagbibigay ng pansamantalang limot, at sa umaga ang mga problema ay tila mas malubha. Bilang karagdagan, ang patuloy na paggamit ng alkohol ay humantong sa pagnipis ng mga pagtatapos ng nerve.

Konting shower

Maaari mong mapawi ang pag-igting ng nerbiyos sa pamamagitan ng pagbuhos ng malamig na tubig. Kung maaari kang pumunta sa labas, ibuhos sa iyong sarili ang isang balde ng cool na tubig. Nag-aambag ito sa isang matalim na pagdikit ng mga daluyan ng dugo at normalisasyon ng sistema ng nerbiyos.

Tulad ng sinasabi ng sikat na parirala, ang lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos. Samakatuwid, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong emosyonal na estado at tumugon sa mga posibleng mga problema. Humingi ng kagalakan sa buhay at huwag mag-alala tungkol sa wala!

Video: kung paano mabilis na kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang naipon na stress