Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga hips: 3 mga paraan

Nilalaman ng artikulo

1 Diyeta para sa magagandang hips
2 Mag-ehersisyo para sa Slim Hips
3 Paano hawakan ang dami ng hip
4 Video: kung paano mabawasan ang mga hips

Ayon sa istatistika, ang bawat pangalawang babae ay hindi masaya sa kanyang pigura, kahit na parang perpekto siya sa iba. Laging nais mong linisin nang kaunti sa ilang mga lugar upang ang iba pang mga bahagi ng katawan ay hindi mawawala ang kanilang mga volume. Kadalasan ang problema ay tiyak na mga hips. Inilagay ito ng kalikasan upang ang anumang labis na kaloriya sa mga kababaihan ay idineposito sa mga hips. Kaya, naghahanda ang katawan para sa isang posibleng pagbubuntis at manganak ng isang bata. Ngunit hindi gusto ng mga modernong kababaihan ang mga napakalaking hips at malalaking hita. Manipis, halos walang anorexic na mga binti ng binatilyo. Ano ang gagawin? Paano maiayos ang kakulangan sa iyong sarili at mapupuksa ang taba sa lokal? Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga hips, kailangan mong kumilos sa tatlong pangunahing lugar - nutrisyon, pisikal na aktibidad at kosmetikong pamamaraan.

Diyeta para sa magagandang hips

Ang anumang pagbawas ng timbang at pag-alis ng labis na taba ay dapat na itayo sa isang karampatang, balanseng at mababang-calorie na diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang isang kakulangan lamang sa calorie at isang praksyonal na diyeta ay maaaring mapabilis ang metabolismo. Itatakda nito ang katawan upang kumuha ng enerhiya mula sa mga tindahan ng taba. Narito ang ilang mga patakaran upang matulungan kang mawalan ng timbang hindi lamang sa mga hips.

Kailangan mong kumain ng madalas - ito ang pinakamahalagang tuntunin. Ang mga malalaking break sa paggamit ng pagkain ay nag-uudyok sa katawan na mag-imbak ng taba. At ang regular at fractional na nutrisyon ay nagpapabilis ng metabolismo. Bilang karagdagan, ang bawat oras na pamumuhay ng paggamit ng pagkain ay isang tunay na pagkakataon upang subaybayan ang patuloy na timbang, sa buong buhay. Ngunit ang mga mahigpit na diets ay mas maaga o huli, matapos na ang mga kababaihan ay muling makakuha ng timbang, kahit na higit pa sa naunang. Ang pagkain nang bahagya ay hindi mahirap. Kailangan mong kumain sa maliit na bahagi, tuwing 2.5-3 na oras. Ang bahagi ay dapat na napakaliit na mayroon kang oras upang magutom para sa susunod na pagkain, hindi hihigit sa 250 ML. Ang pagkain tulad nito sa trabaho ay medyo mahirap, ngunit maaari mong isipin ang lahat. Maaaring makuha ang mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, at ang laki ng pagkain ay dapat mabawasan.

Kinakailangan na subaybayan hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang kalidad ng pagkain. Dapat itong magaan, masustansya at malusog. Walang taba, pinirito, inasnan at pinausukang pinggan. Tumanggi ng matamis, harina at iba't ibang mga semi-tapos na mga produkto. Para sa agahan maaari kang kumain ng sinigang nang walang gatas at asukal, piniritong itlog, isang sanwits na may rye bread at keso. Kung itinanggi mo ang iyong sarili ng mahabang panahon sa ilang uri ng nakakapinsalang masarap, mas mahusay na kumain ng isang ipinagbabawal na produkto sa umaga. Ngunit ang mga naturang konsesyon ay hindi dapat madalas. Tanghalian - mga sopas na may mababang taba na may mga salad ng gulay. Ang hapunan ay dapat na higit sa lahat ay binubuo ng mga protina - sandalan ng karne, isda, manok, cottage cheese, gulay, beans. Ang mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay sapilitan - prutas, kefir, nuts, diyeta na tinapay, unsweetened na yogurt, atbp. Matapos ang hapunan, maaari kang gumawa ng pangalawang hapunan, ngunit protina lamang - isang baso ng gatas, kefir, cottage cheese, isang piraso ng pinakuluang suso ng manok, atbp.

Araw-araw kailangan mong uminom ng sapat na tubig - inaalis nito ang mga produktong nabulok sa taba mula sa katawan, pabilis ang pinakahihintay na pagkawala ng dami.

Ang mga pangunahing panuntunang ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Huwag magmadali upang tanggihan ang isang diyeta kung walang nakikitang mga resulta sa loob ng isang linggo. Ang organismo na may fractional na nutrisyon ay nagbabago nang mahabang panahon, na pinapanumbalik ang normal na metabolismo. Gayunpaman, sa lalong madaling panahon ang arrow ng mga kaliskis ay mabagal ngunit tiyak na bababa, ang trend na ito ay magpapatuloy, kahit na nagkakamali ka sa diyeta.

kung paano alisin ang mga tainga sa mga hips

Mag-ehersisyo para sa Slim Hips

Maraming mga batang babae, na nangangarap ng pagkakaisa sa mga hips, ay nagsisimulang gumawa ng mga aktibong ehersisyo na hindi lamang nagpapalakas at mahigpit ang mga kalamnan, ngunit nagtatayo din ito.Bilang isang resulta, ang mga binti ay naging napalaki at napakalaking, hindi ito ang lahat ng resulta na nais nating makamit. Upang maiwasan ito, kailangan mong magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo nang may kakayahan.

Upang mapupuksa ang taba sa mga hips, dapat na sapilitan ang pagsasanay sa kardio. Kung wala ang mga ito, hindi ka makakaalis sa dami, ito ang batayan. Maaari mo lamang gawin ang cardio, at magkakaroon ka ng isang resulta. O gawin ang iba pang mga ehersisyo, ngunit kung wala ang cardio ay hindi mo mapupuksa ang mga nakamamanghang hita. Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng jogging, aerobics, jump lubid. Ito ay pinaka-epektibo upang patakbuhin, ngunit kailangan mong gawin ito nang may kakayahang. Walang magaspang na lupain, walang tumatakbo na may mga pag-aangat, pagbibigat o mga distansya ng sprint. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mga kalamnan ng gusali ng kalamnan at mga guya. Upang mapupuksa ang mga dami, kailangan mong tumakbo nang matagal, napakatagal na oras, hindi bababa sa 45 minuto, at mas mabuti ng isang oras. Kasabay nito, kailangan mong lumipat sa isang mababang bilis upang mapagtagumpayan ang malaking distansya na walang tigil. Ang nasabing marathon run ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba, magkasya at matuyo, makakuha ng isang manipis na pigura.

Ang pagbibisikleta ay maaari ring makatulong na mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras, ang pagbibisikleta ay maaaring magpahitit ng maraming mga guya. Kung magpasya kang isama ang simulator na ito sa iyong programa sa pagsasanay, huwag maglagay ng pagtutol - ganito kung paano mo pinaputok ang malalaking kalamnan. Tumutok sa cardio - ehersisyo sa isang light load, ngunit sa loob ng mahabang panahon.

Nakatutulong ang paglalakad. Lalo na sa mga may problema sa gulugod, na may labis na timbang. Kapaki-pakinabang para sa mga mummy na magpunta sa leave ng maternity - at ang figure ay naibalik, at ang sanggol ay huminga ng sariwang hangin.

Maraming mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang panloob at panlabas na mga kalamnan ng mga hips. Halimbawa, maaari kang magsinungaling sa iyong tagiliran at gumawa ng mga pag-angat ng mga paa, mag-swing pabalik-balik. Ang ehersisyo ay napaka-simple, hindi nangangailangan ng malubhang pagsisikap, maaari itong maisagawa sa isang bata o kapag nanonood ng TV. Ang mga squats na may mga paa ay malawak na magkahiwalay na tumutulong upang mag-pump nang eksakto sa panloob na bahagi ng mga hips, na madalas na nagiging sanhi ng maraming mga kumplikado.

Tumutulong ang maraming paglangoy. Sa tubig, ang pag-load sa gulugod ay bumababa, ang mga kalamnan ay gumana nang mas mahusay, ang pagbaba ng timbang ay nakamit din dahil sa mga panlabas na epekto ng tubig.

Upang makamit ang isang tunay na resulta, kailangan mong regular na makisali, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Kung pinag-uusapan natin ang pagtakbo, mas mahusay na tumakbo tuwing ibang araw. Kahit na nais mong mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, ang pang-araw-araw na pagsasanay ay hahantong sa pag-ubos ng katawan, mas maaga o tatanggi mo sila. Magsimula sa maliit na naglo-load, unti-unting pagtaas ng tagal ng pag-eehersisyo.

kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti

Paano hawakan ang dami ng hip

Siyempre, ang pagsunod sa mga patakaran ng malusog na pagkain at regular na pagsasanay ay hahantong sa nais na layunin - tiyak na magsisimulang mawalan ka ng timbang. Gayunpaman, ang mga volume ay hindi palaging pumunta eksakto kung saan inaasahan mo ito. Bilang isang panuntunan, sa mga kababaihan, ang unang bagay na nawalan ng timbang ay ang mukha at dibdib. Upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba sa ilang mga lugar, maaari kang gumawa ng masahe - ito ay napaka-epektibo at mahusay.

Maaari mong gawin ang masahe sa iyong sarili - mag-lubricate ang hips na may langis at aktibong i-massage ang mga ito gamit ang iyong mga kamay o sa mga espesyal na misa. Gawin itong ugali na i-massage ang iyong mga hips sa banyo kapag naliligo ka - sa ganitong paraan maaari mong laging mapanatiling maayos ang iyong katawan. Ang pagmamasahe ng pulot ay napaka-epektibo. Hindi lamang ito makakatulong na mapupuksa ang labis na dami, ngunit natalo din ang kinamumuhian na cellulite. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang maliit na halaga ng natural na honey sa malinis at tuyo na mga palad, idikit ang mga ito sa ibabaw ng mga hita at un unahin ang mga ito ng isang matalim na paggalaw. Dapat itong gawin nang hindi bababa sa 10 minuto, sa bawat oras na ang palad ay malalakas na mas mahirap, ang epekto ay tumindi. Pagkaraan ng ilang sandali, isang puting masa ang lilitaw sa mga kamay - ito ang mga nilalaman ng mga pores, na nakaunat. Matapos ang masahe ng honey, ang mga maliliit na bruises ay maaaring manatili sa balat, ngunit unti-unting masasanay ang epidermis.Ang epekto na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, itinatatag ang pag-agos ng likido ng lymphoid, nagtatanggal ng tubig mula sa katawan, dahil sa kung saan bumababa ang lakas ng tunog.

Bilang karagdagan sa honey, maaari mong gawin ang masahe - mai-save ka rin nito mula sa isang pares ng mga sobrang sentimetro. Kinakailangan na lagyan ng grasa ang balat na may isang taba na cream, magsunog ng hangin sa isang garapon upang lumikha ng isang vacuum, at mag-aplay sa balat. Kapag ang bahagi ng epidermis ay nasisipsip sa loob, kailangan mong itaboy ang garapon sa kahabaan ng mga hips, kaya gumagawa ng isang malalim na massage sa tisyu. Ang iba't ibang mga epekto ng panginginig ng boses ay napaka-epektibo. Sa maraming mga gym para sa fitness ng kababaihan, naka-install ang mga makina ng panginginig ng boses sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang pinakasimpleng ay ang platform. Kailangan mong tumayo dito, nagbibigay ito ng panginginig ng boses, ang katawan at mga taba ay nanginginig nang maayos, na nag-aambag sa kanilang pagkasunog. Nakakagulat, ang katotohanan ay ang bigat ng isang babae bago at pagkatapos ng paggamit ng naturang simulator ay talagang bumababa. Bilang karagdagan sa platform, mayroong isang pang-vibrate na sinturon na isinusuot sa mga lugar ng problema at kumilos nang tumuturo. Iyon ay, sa aming kaso, ang sinturon ay dapat na magsuot sa mga hips at mag-vibrate hangga't maaari.

Ang isa pang epektibong lunas laban sa dami sa mga hips - balot. Kadalasan, ang mga form ng paminta ay ginawa upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga layer ng subcutaneous at pabilisin ang proseso ng pagkasunog ng taba. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang balutin ang paligid bago tumakbo. Sa panahon ng pagsasanay, ang pagkasunog ng taba ay nangyayari nang mas mabilis sa mga bahagi ng katawan kung saan naabot ng temperatura ang maximum na halaga nito. I-wrap ang iyong hips bago mag-jogging upang mapupuksa ang lokal na taba. Maaari mong mapabilis ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu sa tulong ng isang magkakaibang shower. Kung ang ganitong mga kaganapan ay isinasagawa araw-araw, ang mga hips ay hindi lamang magiging mas payat, ngunit ang balat ay kapansin-pansin na higpitan at maging mas nababanat.

Ang isang karampatang, pasyente at regular na diskarte ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang napakalaking hita ng isang kahanga-hangang laki. Kasama ang nutrisyon, pisikal na aktibidad at kosmetikong ehersisyo, kailangan mong magbayad ng sapat na atensyon at pagtulog. Dapat itong maging buo at malusog - ito ang susi sa isang mabilis na metabolismo. Matulog nang maaga - ang oras ng pagtulog hanggang sa hatinggabi ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at kagandahan ng balat. Panoorin ang iyong figure, dahil ang payat na hips at binti ay napakaganda, maayos at naka-istilong!

kung paano mapupuksa ang mga breeches sa hips