Paano mabilis na mawalan ng timbang matapos manganak ang isang ina na nag-aalaga

Maraming mga bagong ina ang nagkakamali na naniniwala na mula ngayon maaari silang umupo sa isang mahigpit na diyeta. Ang sanggol na nagpapasuso ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral. Para sa kadahilanang ito, ang diyeta ay dapat na balanse, ngunit ang isang bilang ng mga produkto ay maaaring ligtas na maibukod mula dito. Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, hindi sapat upang mabawasan ang dami ng pagkain na natupok, kailangan mong mapupuksa ang labis na timbang sa isang kumplikado. Ang mga nakaranas ng nutrisyonista ay nakabuo ng mabisang mga rekomendasyon at natukoy ang pangunahing mga aspeto na pag-uusapan natin ngayon.

Bakit ang timbang ay hindi umalis pagkatapos manganak

Ito ay medyo mahirap mapupuksa ang kinamumuhian na mga kilo pagkatapos ng pagsilang ng isang bata, ang tampok na ito ay may maraming mga kadahilanan. Napansin ng ilang mga batang ina na sa pagsilang ng isang sanggol ay nakakuha sila ng mga 2-3 kg. sa umiiral na bigat ng katawan. Sa mga pagtatangka upang maibalik ang nakaraang pigura, mahalaga na isaalang-alang ang mga posibleng mga nuances, isasaalang-alang namin ang mga ito nang maayos.

1. Kung, pagkatapos ng timbang at sinusubukan na mawalan ng timbang, ang arrow ng balanse ay nakabitin sa nakaraang marka, sinusubukan ng katawan na ihatid na hindi pa ito handa na bahagi sa mga kilo na nauna nitong nakuha. Karamihan sa taba ng katawan ay bumabagsak sa panahon ng pagpapasuso, at ang natitirang taba ay pinipigilan ang pangkalahatang pag-ubos ng katawan ng ina.
2. Ang isang mahalagang papel ay ibinigay sa background ng hormonal sa panahon ng postpartum, maaari itong tumagal ng hanggang isa at kalahating taon. Ang mga hormone ay hindi maaaring magawa sa nakaraang mode, kaya tumataas ang timbang ng katawan o tumayo. Ang mga kadahilanan na ito ay nagdaragdag sa pangkalahatang pagkapagod, stress, kakulangan ng pagtulog, at isang hindi balanseng diyeta.
3. Pinag-uusapan ang panahon ng postpartum, maraming kababaihan ang nahuhulog sa isang napapagod na depresyon na maaaring tumagal ng isang taon. Ang sindrom na ito ay nagagalit sa mga bagong panganak na ina, nagagalit, nagagalit. Kadalasan mayroong isang hindi kasiya-siya para sa bata, umiiyak, labis na pananabik para sa mga matamis at harina, isang pagtanggi ng masarap na pagkain. Ang lahat ng mga kadahilanan na ito ay hindi makakatulong upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak.
4. Sa mga pagtatangka upang maging slimmer, maraming mga batang babae ang nakakalimutan na kinakailangan upang gumawa ng isang pang-araw-araw na tamang diyeta. Hindi mo maaaring isama ang mataba, paminta, maalat at matamis na pinggan sa menu. Gayundin, ang timbang ng katawan ay maaaring tumayo pa rin dahil sa pare-pareho ang overeating, sa ilang mga kaso ang pagtaas ng timbang. Idagdag sa ito ang kakulangan ng pisikal na aktibidad at paglabag sa pang-araw-araw na gawain.
5. Isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pagkakaroon ng labis na timbang pagkatapos ng panganganak ay itinuturing na pagtanggi mula sa pagpapasuso. Ang gatas ay nag-iipon sa katawan, na nagpapasigla ng labis na nilalaman ng mga fatty acid. Ang metabolismo at sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, ang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana sa mabagal na paggalaw. Kapag nagpapasuso, ang isang babae ay nawala tungkol sa 350-550 Kcal. sa isang pagkakataon, kung hindi, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay idinagdag sa bigat ng katawan.
6. Sa partikular na kahalagahan para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng postpartum ay ang sangkap na psychoemotional. Maraming mga batang babae ang hindi naglalagay ng kahalagahan sa aspektong ito, ngunit walang kabuluhan. Una sa lahat, naghihirap ang panloob na pagganyak, na hindi pinapayagan na magtakda ng mga tukoy na layunin at layunin. Ang mga kababaihan sa una ay nagprograma sa utak para sa kabiguan, kapag sa sandaling muli tiningnan nila ang kanilang mga sarili sa salamin.
7. Ang nakakasagabal sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging panloob na mga sanhi, tulad ng isang likas na pagkahilig na maging sobra sa timbang, hindi nabuong kalamnan tissue. Napansin na pagkatapos ng unang kapanganakan ang mga batang babae ay nawalan ng timbang mas mabilis kaysa sa pagkatapos ng pangalawa, pangatlo at kasunod. Ang tampok ay sanhi ng mga pagbabago na nauugnay sa edad.

Pangkalahatang Mga Batas sa Pagkawala ng Timbang

Kung nais mong mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at sa parehong oras mapanatili ang malusog na balat, kuko, buhok, sundin ang mga patnubay na ito.

1. Sundin ang regimen sa pag-inom, uminom ng hindi bababa sa 2.3 litro. malinis na tubig bawat araw. Maghanda ng mga sariwang kinatas na juice batay sa kintsay, karot, repolyo, mga prutas ng sitrus, mansanas. Huwag sandalan sa mga produktong pagawaan ng gatas na may isang taba na nilalaman ng 3%. Mas gusto ang mababang-fat na kefir o gatas, yogurt, inihaw na inihurnong gatas, mababang-taba na whey.
2. Bigyang-pansin ang paglalakad o pag-jogging sa sariwang hangin. Ang oxygen ay aktibo ang lahat ng mga proseso ng metabolic sa mga tisyu, saturates cells na may oxygen, dahil sa kung saan ang pagsunog ng taba ay nangyayari nang maraming beses nang mas mabilis. Mabuti kung bilang karagdagan tatalon ka ng lubid o i-twist ang hoop para sa hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw.
3. Sa oras na mawalan ng timbang, isuko ang ugali ng subukan ang inihanda na pinggan sa asin. Ibigay ang pagkakataong ito sa mga sambahayan, kung hindi man ay patuloy mong maaabala ang metabolismo. Huwag laktawan ang agahan. Kung nais mong mawalan ng timbang pagkatapos manganak, kailangan mong magpadala ng signal sa katawan pagkatapos magising na oras na upang magising.
4. Upang mapagbuti ang kalagayan ng emosyonal, kung minsan ay mahalaga na magsagawa ng sesyon ng pagpapahinga. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang home yoga, isang mabangong paliguan sa mga halamang gamot at eter, nakikinig sa tahimik na musika, sayawan o pagbabasa ng mga libro.
5. Maraming mga bagong ina ang nagdurusa sa hindi pagkakatulog o talamak na kakulangan ng pagtulog. Subukang magpahinga ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Gupitin ang isang minuto upang matulog sa bawat pagkakataon. Natulog ba ang sanggol? Humiga ka sa kanya, ipikit ang iyong mga mata at huwag mag-isip ng anuman. Ang kakulangan ng pagtulog ay humantong sa isang pagkawala ng enerhiya, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay hindi magagawang magsunog ng labis na mga calorie.
6. Pag-normalize ang sistema ng pagkain, ang paggamit ng pagkain ay dapat na fractional. Ang pinakamainam na pagpipilian ay ang pagkakaroon ng tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Gawin ang menu sa paraang naglalaman ito ng isang sapat na halaga ng bakal. Ang tambalang ito ay tumutulong upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo sa gastrointestinal tract, bilang isang resulta ng kung saan ang taba ay mas mabilis na sinunog.
7. Sa anumang kaso huwag magutom, kahit na ang pisikal na paggana ng oras para sa pagkain ay napakahirap. Tulad ng nabanggit kanina, kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Ang gutom ay nagiging sanhi ng metabolismo na bumagal ng 60%. Ang katawan ay nagsisimula upang itabi ang "reserba para sa isang tag-ulan", na pinutol ang mga ito nang ganap mula sa lahat ng mga produkto. May isang kinalabasan lamang - kasama ang 3-5 kg. sa umiiral na bigat ng katawan.
8. Kahit na abala ka, mag-ukol ng kahit isang quarter ng isang oras sa isang araw upang mag-ehersisyo. Ganap na ang lahat ay angkop: pag-akyat ng hagdan, pag-squatting na may limang litro na bote, pag-iwas ng isang hoop, jump lubid, pagsasanay sa umaga, pagsasanay sa paghinga, atbp Kung pinamamahalaan mong ipadala ang iyong biyenan o asawa para sa paglalakad kasama ang sanggol, i-on ang iyong paboritong musika at sayaw hangga't maaari.

Isang huwarang diyeta para sa mga bagong ina

1. Tulad ng nabanggit kanina, sa panahon ng pagpapasuso, ang katawan ay nawalan ng halos 400 Kcal. sa isang session. Para sa kadahilanang ito, sa panahon ng postpartum, ang mga ina ng mga sanggol ay mabilis na bumaba ng timbang. Upang higit pang matulungan ang katawan na mapupuksa ang kinamumuhian na mga kilo, uminom ng halos 2.5 litro. sinala na tubig, dahil ang 85% ng gatas ng suso ay binubuo nito.
2. Pagkatapos magising sa umaga, maglaan ng oras upang pakainin ang sanggol. Upang magsimula, hugasan ang iyong sarili, pagkatapos ng 10 minuto, uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa na may Stevia (isang natural na kapalit ng asukal) at mababang-taba na gatas (Ang Parmalat ay angkop, ang nilalaman ng taba ay 0.1%). Pagkatapos lamang uminom ng inumin magsisimula ng pagpapasuso. Isama ang cottage cheese na may isang fat na nilalaman na 1 hanggang 3% sa iyong pang-araw-araw na diyeta, madaling gamitin at malusog.
3. Upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos manganak, magsandig sa sariwa at steamed na karot (sa isang mabagal na kusinilya). Ang gulay ay normalize ang aktibidad ng mga bituka, saturates ang katawan na may bitamina A (kung ang mga karot ay tinimplahan ng langis ng oliba).Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng isang malaking halaga ng mga sariwang gulay (mga tungkol sa 1.2 kg. Per day) at mga prutas (mga 1.5 kg. Per day).
4. Upang mababad ang iyong katawan ng hibla at protina minsan sa isang araw, gumamit ng nilagang isda, pinakuluang karne o isang sea cocktail. Itapon ang pagkain na niluto sa isang kawali gamit ang langis nang lubusan. Tanggalin ang mga pagkaing starchy at toyo, matamis na pagkain sa lahat ng mga form (candied fruit, sweets, cake, pastry, atbp.) Mula sa diyeta.
5. Kung nais mong matikman ang mga "ipinagbabawal" na prutas, palitan ang mga kendi na prutas na may mga pinatuyong prutas na walang asukal, mga sweets ng tsokolate na may honey (hindi hihigit sa 1 kutsarita bawat araw), natural na jam (sa limitadong dami). Huwag sumuko ng mga cereal at legume, kumain ng oatmeal o bakwit na sinigang, kumain ng buong butil ng butil.
6. Sa panahon ng postpartum, nakakaranas ang babaeng katawan ng isang talamak na kakulangan ng folic acid, calcium, zinc, iron, magnesium, bitamina A, B3, B6, C, D. Sa oras na iyon, ang katawan ay nag-iipon ng mga nakakapinsalang compound (para sa isang nars na babae, hindi isang ordinaryong tao). Mag-ingat sa mga bitamina A, D, E, K.
7. Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay kinabibilangan ng mabilis na pagkain, de-latang de-latang pagkain at adobo, maanghang, paminta, pinirito, at pinggan ng harina. Ito rin ay nagkakahalaga ng ganap na pag-abandona ng saging at ubas, gatas na may mataas na antas ng nilalaman ng taba, carbonated na inumin, itim na kape, matamis. Hindi inirerekumenda na kumain ng tinapay na trigo, mga taba ng taba, baboy (lahat maliban sa pulp), mga gulay na starchy at cereal.

Dagdag na diyeta

1. Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit sa mga pandagdag sa pandiyeta na naglalayong sugpuin ang gana sa pagkain o pagsunog ng mataba na tisyu (Green Coffee, Mawalan ng Timbang sa isang Linggo, Leovit, atbp.). Kung hindi man, ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo ay lalala, ang sanggol ay magsisimulang bumuo ng mga indibidwal na hindi pagpaparaan (pagsusuka, pagtatae, lagnat). Kasabay nito, pagkatapos ng pagkuha ng mga ganyang gamot, ang timbang ay magiging isang "patay na timbang", magiging mahirap na pukawin ito.
2. Nang walang pagkabigo, panatilihin ang isang talaarawan kung saan ang lahat ng mga calorie na natupok bawat araw ay isasaalang-alang. Ang kakayahang makita ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana at kumain sa orasan sa regular na agwat. Ang bilang ng mga calorie ay hindi dapat lumampas sa figure sa 2000. Kung nagsimula kang maglipat ng mga sanggol sa mga pantulong na pagkain, bawasan ang numero sa 1600-1700 Kcal. bawat araw.
3. Huwag pahintulutan ang biglaang pagbaba ng timbang, bilang isang resulta kung saan ang tiyan at balat ng buong katawan sa partikular na sag. Ang mga nakaranas ng nutrisyonista ay nagkakaisa na nagsabi na ang isang babaeng nag-aalaga ay hindi dapat mawala ng higit sa 450 gramo. labis na timbang bawat araw. Kung hindi man, ang aktibidad ng endocrine at sistema ng sirkulasyon ay nabalisa, bumabagal ang metabolismo, nagsisimula ang mga problema sa gawain ng tiyan at bituka, at bumababa ang immune system.
4. Gawin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa paraang naglalaman ng lahat ng pinapayagan na pagkain. Iwasan ang hindi magagawang nutrisyon, mabilis itong mababato, bilang isang resulta kung saan magsisimula ka upang pahintulutan ang iyong sarili na ipinagbabawal na pagkain. Kumain sa maliit na bahagi (mga 200-250 gr. Per pagtanggap) 5 beses sa isang araw, at hindi 2 beses, tulad ng karaniwan sa maraming kababaihan. Ang isang matinding pagkain ay dapat isagawa ng hindi bababa sa 4 na oras bago matulog.
5. Gawin ang ugali ng paggawa ng gymnastics sa umaga sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Ito ay sapat na upang maisagawa ang torso sa iba't ibang direksyon, sa mga baga at squats, upang mabatak. Ang ganitong mga manipulasyon ay mapabilis ang daloy ng dugo, tono ang kalagayan ng emosyonal, at mag-ambag sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pahintulot ng doktor, mag-sign up para sa isang yoga, lumalawak, paglangoy, pilata o seksyon ng sayaw.
6. Mga lugar ng problema sa masahe araw-araw. Pagbukud-bukurin ang mga fold sa tiyan at hips, gumamit ng mga espesyal na garapon ng vacuum upang maipalabas ang mga binti. Ang pamamaraang ito ay mapabilis ang pag-agos ng dugo at ang pagkasira ng adipose tissue. Gumamit ng massage glove, ehersisyo machine o matigas na espongha upang magpainit ng iyong balat habang naliligo.
7. Upang mabawasan ang laki ng tiyan ng postpartum, regular na magbalot ng katawan.Upang gawin ito, pahid ang balat na may pulot, balutin ang iyong sarili ng kumapit na pelikula at simulan ang paggawa ng mga gawaing bahay. Alisin ang polyethylene pagkatapos ng 1-1.5 na oras, banlawan ang katawan na may kaibahan na shower.
8. Mahalagang tandaan magpakailanman na ipinagbabawal kang pumunta sa isang diyeta sa loob ng anim na buwan pagkatapos manganak. Ang panahong ito ay nakalaan para sa babaeng katawan upang maibalik ang balanse ng hormonal, muling itayo sa iba pang mga pagkain, saturate na may mga kapaki-pakinabang na elemento na nawala kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.

Palakasan sa Pagpapasuso

1. Matapos ang kapanganakan ng sanggol, ang mga bagong ginawa na ina ay walang oras para sa kanilang sarili, at hindi ito nakakagulat. Ang mga gawaing bahay, naglalakad kasama ang isang bata, pagpapakain at pangangalaga - lahat ng ito ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Bilang isang resulta, ang pagbaba ng timbang ay mabagal, at ang mga balat ng balat. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang mabagal ngunit tiyak na magtungo sa nilalayon na layunin. Ang fitness ay makakatulong sa iyo sa ito.
2. Ang isa sa mga karaniwang variant ng "home sports" ay ang pagdala ng isang bata sa isang espesyal na bag kangaroo. Bilang isang resulta ng paglalakad ng isang oras, nawala si mommy tungkol sa 300 Kcal., Alin ang magandang balita. Ang pagtaas ng trabaho ay tumataas sa proporsyon sa taas at pagtaas ng timbang ng sanggol.
3. Sa pang-araw-araw na paglalakad, ang mga kalamnan ng paa ay pinalakas, ang mga puwit ay mahigpit. Kung regular kang gumuhit sa iyong tiyan, pagkatapos ng isang buwan ang abs ay magsisimulang makita, ang dami ng iyong baywang ay bababa. Bilang karagdagan, maaari mong i-twist ang hoop para sa 15-20 minuto sa isang araw.
4. Kung ikaw ay sabik na magsimula ng isang mas mahirap na pagsasanay, kumunsulta sa isang doktor at mag-sign up para sa isang gym. Sa panahon ng pagpapasuso, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa hindi masyadong matinding paglangoy sa pool, yoga at Pilates para sa mga nagsisimula.
5. Kung ikaw ay isang masugid na libangan sa gym, magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na walang mga timbang. Kung nagtatrabaho ka ng karagdagang mga timbang (iron), ang lactic acid ay magsisimulang ilabas sa malaking dami. Ang pagpapasuso ay magiging imposible, dahil ang halo ay nagiging mapait.
6. Ang mga bagong ipinanganak na ina ay mahigpit na ipinagbabawal na mai-load ang katawan gamit ang mga ehersisyo sa cardio. Kasama dito ang jogging, ehersisyo bike, hakbang, skiing, klasikal aerobics. Iwasan ang mga ehersisyo na naglalayong magtrabaho ang mga kalamnan ng pectoral. Para sa anumang aktibidad na nagreresulta sa pag-alog ng dibdib, gumamit ng isang sumusuporta sa bra.

Pangangalaga sa dibdib

Pagkatapos ng kapanganakan, ang suso ay tumataas nang malaki dahil sa gatas. Para sa kadahilanang ito, maraming mga kababaihan ang natatakot sa hitsura ng mga marka ng kahabaan (striae), na bumubuo pagkatapos ng pagtigil ng paggagatas.

1. Upang maiwasang mangyari ito at huwag mag-ayos sa pag-aayos ng balat ng laser, gawin ang ugali na punasan ang balat ng yelo. Ang tagal ng pamamaraan ay 45 segundo para sa bawat mammary gland. Hindi ka maaaring maghanda ng kosmetikong yelo batay sa mga halamang gamot, kung hindi man ang bata ay bubuo ng isang allergy.
2. Matapos magising sa umaga, kumuha ng isang magkakaibang shower, ibuhos muna ang malakas na presyon sa dibdib gamit ang cool, pagkatapos ay maligamgam na tubig. Pagkatapos nito, punasan gamit ang isang matigas na tuwalya, huwag gumamit ng cream upang mapanatili ang tono ng balat.
3. Magsagawa ng isang simpleng ehersisyo gamit ang isang aerobic ball. Dalhin ang aparato sa iyong mga kamay, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Subukang pisilin ang bola hangga't maaari, gawin ang ehersisyo sa loob ng 5 minuto.
4. Kumuha ng damit-panloob na sumusuporta sa iyong mga suso. Hindi nito papayagan ang balat na malungkot pagkatapos ng pagtatapos ng pagpapakain. Pumili ng mga produktong cotton na may labis na suporta sa likod (malawak na riles).
5. Bumili ng kosmetikong pagbabalat na minarkahan ng "hypoallergenic". Magsagawa ng pamamaraan ng scrubbing 4 beses sa isang linggo, ang tagal ay dapat na hindi bababa sa 20 minuto. Kung maaari, pagsamahin ang pagbabalat sa masahe, malumanay na masahe ang mga mammary glandula at ang lugar sa ilalim nila.

Ito ay mahirap sapat na upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, ngunit ang pamamaraan ay hindi matatawag na imposible. Sundin ang rehimen ng pag-inom, gumawa ng isang menu para sa isang linggo nang maaga, magluto ng mga pinggan sa isang mabagal na kusinilya o may steamed.Magsagawa ng mga ehersisyo at masahe araw-araw, mag-sign up sa gym, magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na walang mga timbang.

Video: kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak