Paano mabilis na mabawi ang isang tao sa bahay

Ang perpektong katawan ng isang tao ay palaging itinuturing na isang tanda ng kagandahan, kalusugan at pagiging kaakit-akit. Ang pagpapanatili ng isang figure sa perpektong kondisyon ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ito ay pinaniniwalaan na upang maging maayos, kailangan mo lamang na mag-ehersisyo nang regular. Ang payo na ito ay may kaugnayan para sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, madaling kapitan. Ngunit may mga kalalakihan na nasasabik sa isa pang problema - kung paano mabawi at mapanatili ang pagkakaroon ng timbang. Upang hindi mawalan ng timbang, kumain sila ng matindi, nagpapakilala ng mga pagkaing may mataas na calorie sa diyeta, gumamit ng mga espesyal na bitamina at gamot para makakuha ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ay sobrang simple, kung hindi mo lapitan ang proseso nang may katumpakan at hindi nagsasagawa ng mga kaganapan sa isang kumplikado, mahusay na pagtaas ng timbang ay hindi mangyayari.

Paano kumain upang makakuha ng mas mahusay

Maraming tao ang nag-iisip na kung mas kumakain sila, mas mabilis silang makakakuha ng timbang. Ito ay hahantong lamang sa isang pagtaas sa taba ng masa, na hindi mukhang napaka-aesthetically nakalulugod. Ang pagbawi at hindi lumangoy na may taba sa mga gilid ay makakatulong sa isang balanseng diyeta at ehersisyo.

Ang pangunahing kondisyon para sa pagtaas ng timbang ay isang maayos na binubuo ng diyeta. Gamit ang mga espesyal na talahanayan, kailangan mong kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at idagdag ito 400-500 Kcal - upang madagdagan ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng menu. Saklaw nito ang kakulangan ng calorie na may labis na pagkonsumo ng enerhiya.

Susunod na hakbang: kontrolin ang mga pagbabagong nagawa. Kung ang timbang ay patuloy na mananatiling pareho, ang bilang ng mga calorie ay nadagdagan ng isa pang 500. Ang pamamaraan na ito ay magpapahintulot sa iyo na kalkulahin ang kinakailangang bilang ng mga calorie na kinakailangan para sa isang makabuluhang hanay ng masa.

Napakahalaga na obserbahan ang isang diyeta. Kailangan mong kumain sa ilang oras, sa pagitan ng mga pangunahing receptions upang ayusin ang mga meryenda.

Sa panahon ng pagsasanay, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing mayaman sa kumplikadong mga karbohidrat:

• pagawaan ng gatas;
• cereal;
• cereal;
• gulay
• prutas.

Ang isang pares ng oras bago pagsasanay ang katawan, upang mapayaman ito ng enerhiya, kinakailangan upang magbigay ng isang bahagi ng pagkain na karbohidrat. Bilang isang pagpipilian: isang plato ng bubong ng bakwit na may mantikilya, gatas at asukal o isang salad ng prutas na may kulay-gatas. Matapos ang aralin, kinakailangan upang maibalik ang natupok na calorie sa katawan, kumakain ng parehong bagay tulad ng bago ng aralin (sa loob ng isang oras).

Gayunpaman, ang pinakamahalagang kondisyon para sa pagkakaroon ng timbang ay ang paggamit ng protina. Ito ang sangkap na ito ay ang "tagabuo" ng mga fibers ng kalamnan, at binibigyan nito ang katawan ng lalaki ng isang estetika.

Ang organikong protina ay pinayaman ng mga buto ng mirasol, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, at legumes. Tulad ng para sa karne, ang protina ay matatagpuan lamang sa karne ng manok at pabo. Ang pinaka-karaniwang ulam para sa mga kalalakihan na naghahanap upang makakuha ng timbang sa bahay ay pinakuluang dibdib ng manok. Ang mga manipis na kinatawan ng mas malakas na sex ay hindi ipinagbabawal na magkaroon ng mataba na pagkain, halimbawa, baboy o cutlet ng baboy.
Ang katawan ay dapat ding tumanggap ng mga bitamina at amino acid. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga gulay, prutas, itlog, isda.

Maaari kang kumain ng Matamis, ngunit kailangan mong malaman ang panukala. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan hindi ang tsokolate, ngunit ang mga walnut sa honey o matamis na curd mass na may pinatuyong mga aprikot o pasas.

Ang pinakamainam na ulam sa agahan ay oatmeal o sinigang na lugaw na pinayaman ng hibla ng gulay sa gatas. Bilang karagdagan, ang likas na hibla ay maaaring mabili sa isang parmasya o mga espesyal na department store. Ang ilang mga kutsara ng kapaki-pakinabang na sangkap ay ibinubuhos na may kefir o yogurt - ang isang buong almusal ay nakuha, na tumutulong upang alisin ang mga toxin, slags at nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Ang panukalang ito ay isang kinakailangan para sa paghahanda ng katawan para sa pagtaas ng timbang, kung hindi ito natupad, ang proseso ay magiging mas mahaba at hindi gaanong epektibo.

Mga rekomendasyon ng mga eksperto sa tamang nutrisyon:

1. Dapat mayroong hindi bababa sa 5 pagkain, hindi ka dapat kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan nila, mas mahusay na magkaroon ng meryenda.
2. Ang sariwang kinatas na puro katas ng prutas ay isang dapat bago ang bawat pagkain.
3. Sa panahon at pagkatapos ng pagkain, huwag uminom ng tubig at iba pang mga likido.
4. Ang asukal ay maaaring nasa menu, ngunit hindi maputi o pino. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa kayumanggi, tambo.
5. Mula sa diyeta ay dapat na ganap na hindi kasama ang mga pinggan mula sa mabilis na pagkain, mga naka-frozen na pagkain at mga pagkaing kaginhawaan. Walang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kanila, ngunit mayroong labis na kolesterol.

Halimbawang menu para sa araw

1. Almusal: otmil sa gatas na may mantikilya, nuts at pinatuyong prutas + prutas ng maayos.
2. Tanghalian: mashed patatas na may mantikilya o pasta + inihaw na chop ng manok (isang bahagi ang laki ng isang palad, mga 200-300 gramo) + salad.
3. Hapunan: isda ng dagat (100 g) + pinakuluang itlog (2-3 piraso) + gulay.

Bilang isang meryenda ay maaaring pinatuyong mga prutas, mga sariwang prutas (saging, abukado), mga sandwich na may pinakuluang karne.

Bago matulog, maaari kang uminom ng 2 tasa ng kefir o kumain ng curd. Ang mga produktong gatas ay dapat na mataba.

Kung sumunod ka sa tulad ng isang diyeta, kung gayon ang isang makabuluhang pagtaas ng timbang ay magaganap sa unang buwan. Gayunpaman, nadagdagan ang mass fat, na tinanggal sa tulong ng ilang mga pisikal na ehersisyo.

Pagsasanay sa Timbang

Hindi lahat ng mga lugar ng palakasan ay angkop upang makakuha ng timbang at makabuo ng kalamnan. Halimbawa, ang pagtakbo at pag-eehersisyo ng mga bisikleta ay makakatulong upang mawala ang labis na pounds, ngunit upang makakuha ng mas mahusay, hindi sila angkop. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagsasanay sa lakas. Sa bahay, ginagamit ang mga timbang, dumbbells, isang pahalang na bar at isang bar. Sa kasong ito, ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti.

Kailangan mong gawin 4 araw sa isang linggo, alternating pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay
Para sa mga sinturon ng balikat at kalamnan ng pectoral:

• may dumbbells mula sa isang nakaupo, nakahiga at nakatayo na posisyon;
• itulak up mula sa sahig;
• mga pull-up sa pahalang na bar.

Para sa mga binti:

• timbang squats
• lunges pasulong at patagilid na may mga dumbbells sa kamay.

Upang palakasin ang pindutin, ang rectus at pahilig na kalamnan ng tiyan, maaari kang makahanap ng maraming mga komplikong pagsasanay sa Internet. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay isinasaalang-alang ang pinaka-epektibong ehersisyo: pagpapataas ng mga braso at binti mula sa isang madaling kadahilanan, pati na rin ang pagtaas ng mga binti habang nakabitin sa isang pahalang na bar.

Kailangan mong magsimula sa mas simpleng pagsasanay, unti-unting kumplikado at pagdaragdag ng bilis. Sa paglipas ng panahon, kailangan mong gawin ang 10-12 na pagtatanghal sa 4-5 na pamamaraan.

Sa sistematikong pagpapatupad, ang resulta ay mapapansin sa isang buwan. Ang sobrang pag-eehersisyo ay hahantong sa kabaligtaran na resulta - ang pagsusunog ng mga kaloriya at pagkawala ng timbang.

Pinapayuhan ng mga tagapagsanay ang mga lalaki na panatilihin ang isang talaarawan kung saan maitala ang araw-araw na mga resulta ng pagsasanay - isang linya ng plumb o isang pagtaas ng timbang, pati na rin ang bilang ng mga natupok na calorie. Ang panukalang ito ay humahantong sa disiplina sa sarili at kontrol sa proseso ng pagkakaroon ng timbang.

Ang pinalakas na pagsasanay ay hindi lamang humahantong sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan, ngunit pinapabilis din ang metabolismo, kung gayon, ang mga deposito ng taba ay mas mabilis na sinunog.

Bago ang klase, maaari mong at dapat gumamit ng mga suplemento na may mataas na carb, ang tinatawag na mga kumita. Naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng mataas na kalidad na protina. Ang mga suplemento ay nag-aambag sa pagtaas ng pagganap at pagbabata sa panahon ng pagsasanay, humantong sa pinabilis na gusali ng kalamnan at pagkawala ng taba.

Ano ang mga gamot na dapat gawin upang makakuha ng timbang

Upang makamit ang isang mabilis na epekto, maraming mga tao ang gumagamit ng mga espesyal na gamot na inaalok ng modernong industriya ng parmasyutiko. Bilang isang patakaran, ito ay mga tablet at injectable solution.

Ang mga hormonal na gamot na may isang tiyak na epekto sa endocrine system ay pangkaraniwan. Gayunpaman, mayroong isang panganib na nagdudulot sila ng mga epekto, lalo na sa hindi makontrol na paggamit.Maaaring ito ay isang pagbawas sa potency, kawalan ng katabaan, pagkawala ng buhok at ang hitsura ng isang allergy na pantal sa katawan.

Ang pagkuha ng mga hormonal na tabletas ay pinahihintulutan lamang pagkatapos suriin ang antas ng testosterone sa dugo. Ang pinakasikat na mga gamot na hormonal para sa pagtaas ng timbang ay ang Peritol, Andriol at ilang iba pa.

Inirerekomenda ng maraming mga eksperto na ang mga kalalakihan na nais makakuha ng mas mahusay, ordinaryong lebadura ng serbesa, na ibinebenta sa anumang parmasya. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina B at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Bilang karagdagan, ang lebadura ay nagdaragdag ng gana, nagpapabuti ng panunaw, normalize ang metabolismo, at tumutulong na linisin ang gastrointestinal tract.

Sa gayon, ang isang tao ay maaaring makakuha ng timbang nang sapat nang mabilis, kailangan mo lamang na sumunod sa mga rekomendasyon sa pagkain at pag-eehersisyo.

Video: kung paano makakuha ng mas mahusay at makakuha ng timbang