Paano mabilis matutong lumangoy ng isang may sapat na gulang

Natutunan ng isang tao ang kailangan niya mula sa kapanganakan, halimbawa, kung paano maglakad, makipag-usap at makipag-usap sa ibang tao. Ngunit ang paglangoy ay hindi ang pinakamahalagang pag-aari sa modernong mundo, iyon ang dahilan kung bakit hindi lahat ng mga bata ay tinuruan ng gayong kasanayan sa isang pagkakataon.At ngayon maraming mga may sapat na gulang ang nakakakita ng kanilang sarili sa isang hindi komportable na posisyon, dahil kailangan nilang mag-splash sa baybayin, sa halip na madama ang natatanging pakiramdam na ito - pagsakop ng tubig sa ibabaw.

Hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, dahil matututo kang lumangoy sa anumang edad, ang pangunahing bagay ay upang malampasan ang takot sa lalim, kung mayroon man. Una sa lahat, isipin kung paano ka pumapasok sa tubig, hindi, ikaw ay lumundag din sa isang run at lumangoy kasama ang lahat o lahat, nag-iisa sa katotohanan na maaari ka na ngayong maging sa ilang uri ng kawalan ng timbang at sa parehong oras maging mananakop ng ibabaw ng tubig. Inilahad? Ngayon alamin natin ang sining na ito.

Paghahanda

Upang magsimula, mas mahusay na pumili ng isang mababaw na pool. Kaya, makakaramdam ka ng tiwala at sa kumpletong kaligtasan, gayunpaman, ang mga espesyal na sinanay na tao ay susundan sa iyo at maaari mong palaging kontrolin ang pagkakaroon ng ilalim, hindi tulad ng isang hindi mapag-aalinlangan na reservoir. Para sa mga ito, ang mga pool ay angkop kung saan ang mababaw na lalim ay pareho sa buong pool. Kung tiwala ka sa iyong sarili, maaari mong piliin ang mga landas kung saan, kapag pumapasok, ang antas ng tubig ay, halimbawa, maging 1.2 metro, at sa pagtatapos ng 2.5 metro.

Kung may takot ka sa paglulubog sa tubig gamit ang iyong ulo, pagkatapos ay para sa isang panimula dapat kang bumili ng mga goggles sa paglangoy, kaya sa isang mahusay na nakikita na puwang, maaari mong malayang mag-navigate sa loob nito at pagkatapos ay hindi ka mapahamak sa takot. Susunod, dapat mong unti-unting lumubog sa tubig, sa bawat oras na madaragdagan ang oras na maaari kang manatili sa ilalim ng tubig nang walang panganib sa kalusugan.

Pumili ng isang oras ng pagsasanay sa pool kung kakaunti ang mga tao sa loob nito, dahil pagkatapos ay hindi ka maaabala kapag naabot mo ang iyong layunin. Magiging kapaki-pakinabang din ang pag-upa ng isang tagapagsanay, kaya makabuluhang bawasan mo ang oras para sa pagsasanay sa paglangoy, at makakuha ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip mula sa isang propesyonal. Bukod dito, ang isang indibidwal na aralin ay nagpapahiwatig ng isang hiwalay na landas kung saan mas madarama mo ang higit na tiwala.

Bago ang klase, kailangan mong magpainit ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng isang espesyal na pag-init, kaya ang katawan ay ihanda para sa isang hindi pangkaraniwang pag-load at mababawasan ang panganib ng pisikal na pinsala.

Upang malampasan ang takot at maghanda para sa pag-aaral, kailangan mong mag-psychologically tune sa tulad ng isang pagsubok. Dapat mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang tubig ay nagpapanatili sa iyong katawan na lumago. Makakatulong ito sa iyo upang maisagawa ang ilang mga epektibong ehersisyo:

Pumunta sa baywang malalim sa tubig, ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng tubig at tingnan kung paano ito pinapanatili ng mga ito.

Mag-ehersisyo "lumutang":

• pumunta sa baywang ng tubig-mataas o medyo mataas;
• kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari sa mga baga;
• mag-squat down at ilagay ang iyong mga braso sa iyong mga binti;
• hawakan ang iyong ilong sa iyong tuhod.

Matapos simulan ng tubig upang itulak ka sa labas, manatili nang matagal hangga't maaari. Regular na isinasagawa ang ehersisyo na ito sa maraming mga pamamaraang, unti-unti mong sanayin ang iyong sarili upang malayang mapanatili ang iyong sarili sa tubig.

Sumakay sa tubig:

• pumunta sa tubig sa mga balikat, habang pinipindot ang iyong mga kamay sa katawan;
• ibabad ang iyong sarili sa tubig ng buong katawan at itulak ang iyong mga paa sa ilalim;
• ngayon lahat ng bagay ay dapat na slide sa kanyang katawan sa tubig, na parang humahawak sa kanyang sarili sa isang ganap na patayo na posisyon;
• pagkatapos gumawa ng maraming mga diskarte, pilasin ang iyong mga binti mula sa ibaba at simulang makipag-chat sa kanila, pinapanatili ang iyong mga medyas.

Ang makabuluhang oras at maximum na pasensya ay kinakailangan upang makakuha ng mga resulta gamit ang ehersisyo na ito.

Ang pagkakahawig ng breaststroke

• huminga;
• iunat ang iyong mga kamay sa harap mo
• ikiling ang iyong ulo nang direkta sa tubig;
• gumawa ng isang light push sa iyong mga paa;
• Ilipat ang iyong mga braso sa mga gilid.

Kung ikaw ay nai-panic kapag ang tubig ay pumapasok sa iyong ilong, kung gayon ang pag-aaral na lumangoy ay magiging napaka-may problema, dahil sa takot, ang iyong rate ng puso ay lumala at ang iyong paghinga ay naliligaw. Upang sanayin ang iyong sarili sa tubig at itigil ang takot, kailangan mong magsagawa ng isang ehersisyo na dapat gawin sa pool. Upang gawin ito, pumunta sa tubig upang ang mga binti ay hindi hawakan sa ilalim, habang humahawak sa mga gilid. Susunod, huminga, ibabad ang iyong sarili sa tubig, huminga ng ginhawa at lumangoy sa ibabaw. Kumuha ng ilang mga diskarte upang masanay ang iyong isip sa estado na ito.

Ang isa pang magandang paraan upang malaman kung paano lumangoy ay ang paggamit ng isang espesyal na board, kahit na isang bilog na goma, tulad ng pagkabata. Dakutin ang bagay gamit ang iyong mga kamay at i-haba ang iyong mga binti, pakiramdam kung gaano kadali mong makontrol ang iyong "transportasyon". Maaari ka ring humiga sa board, kung gayon ang iyong mga kamay at paa ay libre, at maaari mong sanayin ang pamamaraan ng paggalaw, dalhin ito sa pagiging perpekto. Matapos maramdaman ang iyong katawan at pagkakaroon ng tiwala, subukang maglangoy din nang walang tulong ng anumang bagay. Kung natatakot ka, pagkatapos ay muling hawakan ang iyong mga kamay sa isang bilog o isang board, na magsasagawa ng independiyenteng mga pagtatangka sa bawat oras. Maaaring hindi ito lumiko kaagad, ngunit subukan pa rin, sa bawat oras na mananatiling mukha sa iyong katawan.

Mga Estilo sa Paglangoy ng Baguhan

Matapos mong malaman na manatili sa tubig, maaari kang magsimulang malaman ang iba't ibang mga estilo ng paglangoy. Ang mga sumusunod ay ang pinaka-karaniwang mga pamamaraan para sa paglangoy para sa mga may lamang nakakaunawaan ang kakayahang manatili sa tubig:

1. Estilo ng aso. Ito ang pinakamadaling istilo sa paglangoy. Sa ehersisyo na "pag-slide sa tubig" idinagdag namin ang paggalaw ng mga kamay, kasama mo ang mga ito na kahaliling hilera para sa iyong sarili. Kailangang lumipat ang mga kamay nang mahinahon at maindayog, nang walang matalim na jerks, kung hindi man mabilis mong mawala ang iyong lakas nang walang ugali. Panatilihing mataas ang iyong ulo sa itaas ng tubig. Ang paghinga ay isang mahalagang elemento din, unang huminga nang malalim gamit ang iyong ilong sa pag-ungol ng iyong mga pisngi, humahawak ng iyong paghinga at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Susunod, maaari kang magpatuloy sa paggalaw ng mga binti, tulad ng ginagawa ng mga palaka: itulak mula sa tubig na may parehong mga binti nang sabay. Susunod, binabago namin ang direksyon ng mga kamay, ngayon dapat silang magkalat, na parang itulak ang tubig;
2. Sa likod. Maipapayo na magkaroon ng isang kasosyo na malapit sa iyo upang matulungan kang manatili sa tubig. Upang gawin ito, magsinungaling sa iyong likod, ibabad ang iyong ulo sa tubig, ikalat ang iyong mga armas, mamahinga at magsimulang huminga nang mahinahon. Kapag nakaramdam ka ng isang tiyak na kawalan ng timbang, simulang dahan-dahang ilipat ang iyong mga binti pataas;
3. Crawl. Ang estilo na ito ay pangunahing ginagamit ng mga atleta, dahil ginagawang posible upang mabilis na makakuha ng bilis. Upang gawin ito, habang nakahiga sa iyong likuran, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, pagganyak ng tubig sa ilalim mo, habang inililipat ang iyong mga binti pataas.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

1. Huwag makisali sa isang buong tiyan. Pagkatapos kumain ng hindi bababa sa isang oras ay dapat pumasa, at pagkatapos ng klase mas mahusay na kumain pagkatapos ng 2.5 oras.
2. Sa gayon ay walang nakakagambala sa iyo, upang madama ang iyong sarili sa zero gravity sa tubig, kailangan mong alisin ang lahat ng alahas.
3. Ang pag-aaral sa paglangoy ay mas mahusay mula 16 hanggang 19. Dahil sa umaga ang katawan ay hindi pa handa na magsagawa ng hindi pangkaraniwang mga naglo-load, lalo na kung ito ay isang bago para dito.
4. Bago ka magsimula sa paglangoy, kailangan mong mag-kahabaan at magpahinga sa katawan. Magaling din na maligo.
5. Kung nais mong mabilis na malaman kung paano lumangoy, pagkatapos ay dapat mong seryoso na lapitan ang bagay at sanayin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, para sa 1-2 oras.

Upang malaman kung paano lumangoy, mahalagang tandaan lamang ang isang bagay - huwag matakot sa tubig. Ang takot ay pinipilit ang katawan at nagpapabagal lamang sa proseso ng pag-aaral. Ang kakayahang lumangoy ay isang mahalagang bahagi sa buhay, sapagkat mai-save ka nito sa mga hindi inaasahang sitwasyon, at nagdadala din ng maraming kasiyahan na hindi maihahambing sa anupaman. Alamin na lumangoy, dahil hindi na mas mahirap kaysa sa pag-aaral na sumakay ng bisikleta. Kapag nalaman mo ito, hindi mo malilimutan kung paano.

Video: kung paano mabilis na matutong lumangoy