Paano mabilis at epektibong mawalan ng timbang para sa panahon ng tag-init

Sa taglamig, ang katawan ay nag-iipon ng mga taba upang mapanatili ang mainit-init. Idagdag sa ito ng isang napakahusay na pamumuhay, ang pagnanais na balutin ang iyong sarili sa isang mainit na kumot sa halip na skating o skiing, masarap at high-calorie New Year holiday, at pagkatapos ay ang Araw ng mga Puso. Valentine, Marso 8, Pasko ng Pagkabuhay, at ngayon ang recipe para sa ilang dagdag na pounds ay handa na. Lalo na nitong pinapaganda ang magandang kalahati ng sangkatauhan. At nangunguna sa bakasyon, ang dagat, ang araw! Siyempre, nais kong tumingin sa 100%.

Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga tip sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang, sa mga unang ilang linggo ng pagsunod ay mawawalan ka ng 500 g bawat araw. Pagkatapos ang proseso ay medyo nasuspinde, ngunit kung patuloy mong sinusunod ang mga patakaran, unti-unti, nang walang pinsala sa kalusugan, mabawasan mo ang timbang sa pamamagitan ng 5-7 kg.

Pansin! Ang mga taong nagdurusa mula sa anumang mga pathologies ng endocrine ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor upang makabuo ng isang diyeta!

Baguhin ang hapunan na may agahan

Sa hapon, lahat tayo ay may maraming mga alalahanin: parehong mga ina sa ina ng ina at mga nagtatrabaho na kababaihan. Sa gabi, kapag ang mga bata ay natulog, at ang mga gawaing bahay ay natapos, gusto ko talagang magpahinga at magpahinga, upang mapalugod ang ating sarili sa isang masarap. At pinirito namin ang mga pancake, uminom ng tsaa na may mga Matamis o rolyo, kumain ng isang nakabubusog, high-calorie na hapunan. Samantala, ang katawan sa oras na ito ay kailangan ding magpahinga.

Ang isang simpleng hakbang ay makakatulong sa iyo na muling pag-isipan ang iyong pag-uugali sa pagkain. Pagpalit ng agahan at hapunan. Handa na ba ang cheesecakes para sa pamilya para sa hapunan? I-save ang iyong sarili ng ilang mga piraso sa umaga. Ang mga calorie na nakukuha mo mula sa mga goodies ay madaling masunog sa araw, at bilang karagdagan, magsisimula ang almusal sa buong metabolismo, bigyan ang isang senyas ng katawan upang magising. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring maging sanhi ng isang mas maagang pagtaas, at hindi ka magkakaroon ng oras upang tumingin sa paligid hanggang sa gumawa ka ng isang mahusay na kalahati ng trabaho na binalak para sa araw bago 11-12 na oras. Hindi ba iyon isang magandang insentibo?

Hapunan 4 na oras bago matulog

Ang mga tip tulad ng "hindi kumain pagkatapos ng anim sa gabi" ay pamilyar sa marami, ngunit epektibo ba ito? Ang lahat ay nakasalalay sa lifestyle. Kung nakasanayan kang matulog nang huli, pagkatapos ang kakulangan ng pagkain pagkatapos ng 18.00 ay magdadala lamang ng stress sa iyong buhay, at maaari mo lamang isipin ang tungkol sa pagkain. Ito ay mas maginhawa upang bigyan ang iyong sarili ng pag-install upang ipagpaliban ang huli, pinakamadali sa lahat, mga pagkain sa isang oras kapag ang mga apat na oras ay naiwan bago ang inaasahang pagretiro. Halimbawa, kung matulog ka sa hatinggabi, pagkatapos kumain sa alas otso ng gabi. Pagkatapos ng oras na ito, maaari ka lamang kumain ng isang mansanas, suha (isang mahusay na fat burner!), Uminom ng mababang-fat na kefir o yogurt nang walang lasa.

Banayad na hapunan: ano ito?

Ang pariralang "magaan na hapunan" ay maaaring maging nakaliligaw, dahil hindi alam ng lahat kung ano ito. Narito ang ilang mga halimbawa:

Narito ang isang recipe para sa isang ilaw at masarap na salad, ang lasa ng kung saan ay kaaya-aya sorpresa sa iyo:

Kumuha ng isang salad na Tsino, tumaga. Maaari mong palitan ito ng puting repolyo, ngunit pagkatapos upang ihiwalay ang juice, kailangan mong iling ito gamit ang iyong mga kamay (nang walang asin!). Idagdag sa unang sangkap na gadgad na hilaw na karot (maaari kang matamis na mga varieties), makinis na tinadtad na kamatis. Ibuhos ang salad nang mapagbigay sa lemon juice sa halip na asin.

Magdagdag ng isang patak ng langis ng mirasol. Ilagay sa isang maliwanag, nakalulugod sa mangkok ng salad ng mata, garnish na may kamatis at lemon. Maaari kang kumain ng tulad ng isang ulam para sa hapunan hangga't gusto mo! Dahil sa kakulangan ng asin, ang mga pagkain ay nasisipsip ng mas mahusay, at ang labis na tubig ay umalis sa katawan, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Uminom ng mas maraming tubig

Sa isip - tuwing dalawang oras upang uminom ng isang baso ng malinis na tubig, maaari mong pinakuluan. Aktibo ang likido sa metabolismo, at ang metabolismo ay mas mabilis.Ang tubig ay maaaring mapalitan ng mga pinatuyong compote ng prutas, lutong walang asukal, kefir o sariwang kinatas na juice ng prutas ng sitrus (kung walang allergy). Hindi mo rin maisip kung gaano karaming enerhiya ang nakapaloob sa isang baso ng juice ng suha at tangerine na may yelo, ang gayong inumin ay gumagana tulad ng isang tunay na antidepressant! Ito ay isang mahusay na kapalit para sa mapanganib na soda at juice na may asukal, na dapat na ganap na hindi kasama mula sa diyeta.

Baguhin ang pag-uugali sa pagkain

Kumain ng hanggang 6 na beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi. Sundin ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon: huwag kumain ng mga pinggan ng karne at mga pagkaing may mataas na calorie (patatas, pasta) sa isang pagkain. Mula sa init na paggamot ng karne, isda at gulay na pinggan, mas gusto ang pagluluto, pagluluto, iwasan ang pinirito at pinausukan. Subukang huwag laktawan ang alinman sa mga pagkain, dahil ang katawan ay nasanay sa pagkuha ng pagkain nang sabay. Huwag gawin ang mga pagbabago bilang isang diyeta, sapagkat ito ay tiyak na isang pagbabago sa pag-uugali sa pagkain!

Ang pagbawas ng dami ng asin ay makikinabang din sa iyong pangkalahatang kalusugan. Upang maiwasan ang labis na pagkonsumo ng produktong ito, asin ang pagkain nang handa, at sa ilang mga produkto (inihurnong manok, salad), palitan ng lemon juice o toyo.

Marami pang buhay

Ano ang nakatago sa likod ng apela na ito? Huwag magbigay sa isang nakaupo na pamumuhay, gawin ang mga ehersisyo hangga't maaari, huwag palalampasin ang pagkakataon na maglakad sa sariwang hangin.

Kalimutan ang salitang "elevator", ikaw ay may kakayahang maglakad ng maraming sahig, at maaaring palitan ng mga gawaing bahay ang mga mamahaling biyahe sa gym.

Kapag nakabitin ang mga damit para sa pagpapatayo, yumuko gamit ang tuwid na mga binti kapag kumuha ka ng isa pang bagay mula sa isang palanggana na nakatayo sa sahig. Masikip at mamahinga ang pindutin kapag naghuhugas ng pinggan. Habang nanonood ng TV, maaari mong at dapat gawin ang yoga. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, magpahinga para sa isang simpleng pag-init bawat kalahating oras. Maniwala ka sa akin, ang mga simpleng rekomendasyong ito ay maaaring magbago sa iyong buhay!

Maniwala ka sa iyong sarili

Higit pang mga positibong emosyon.

Mga emosyon - ito lamang ang nagpapasigla sa katawan sa isang positibong paraan. Naglalakad kasama ang mga bata, bakasyon sa pamilya, isang magandang libro, sariwang impression. Ito ang nakakatulong upang madama ang buong buhay. Mahalaga hindi lamang upang mawalan ng timbang, mahalaga na makamit ang layunin upang magmukhang mas mahusay at malugod ang mga mahal sa buhay, na mapalugdan ang iyong sarili at ang iba pa!

Maaari mo ring mangyaring ang iyong sarili sa kusina: bumili ng mga hindi pangkaraniwang mga produkto, tulad ng mga abukado, at mag-isip ng isang paggamit para sa kanila, lumapit sa isang salad o isang meryenda.

Huwag maging isang hubad

Siyempre, hindi madaling magkaroon ng kalooban na sumunod sa mga patakaran na itinakda para sa iyong sarili, ngunit ang mga menor de edad na paglihis mula sa pamumuhay ay hindi makakasama sa iyo, ngunit hindi ka magiging isang hubad sa mata ng iba. Kaya, kung pupunta ka at bisitahin ang isang cake, hindi ka dapat tumanggi lamang dahil hindi ka kumakain ng Matamis sa gabi.

Ang pinakamahalagang bagay para sa pagbabago ng pamumuhay na hahantong sa sistematikong pagbaba ng timbang ay isang magandang kondisyon at katapatan sa iyong sarili.

Video: kung paano pamahalaan upang mawala ang timbang sa tag-araw