Paano mabilis na magpahitit sa isang batang babae ng isang dice press

Ilang beses mo nang ipinangako sa iyong sarili na sa Lunes magsisimula ka ng isang bagong buhay, pumunta sa istadyum, magpatuloy sa isang diyeta? Marahil marami. Ngunit upang makakuha ng isang talagang cool na epekto, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap. Anumang pagbaba ng timbang, pag-angat ng katawan ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte. Ang kalagayan ng aming pigura ay apektado hindi lamang ng sports at pagkain, ngunit sa pamamagitan ng maraming iba pang mga kadahilanan, halimbawa, pagtulog. Imposibleng i-pump up ang pindutin na may mga cube lamang na may mga ehersisyo at diyeta.

Upang makakuha ng isang hakbang na mas malapit sa ganoong resulta, pag-aralan muna ang lahat ng teoretikal na materyal. Kaya, malalaman mo ang mga pangunahing prinsipyo ng pagkawala ng timbang, at pagkatapos ng isang linggo ng mga klase ay hindi sumuko sa ilalim ng salaysay ng "walang makakatulong."

Hakbang Isang - Nutrisyon

Ang susi sa pumping ng pindutin ay ang aming nutrisyon. Hindi tayo palaging magpapatuloy sa mga diyeta, kaya kailangan nating sanayin ang ating sarili sa wastong pagkain. Una kailangan mong magkaroon ng isang espesyal na talaarawan kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong kinakain. At huwag laktawan ang maliit na meryenda tulad ng kendi, mansanas o bun. Isusulat namin ang lahat na pumapasok sa iyong bibig sa buong araw.

Kumuha ng mga tala na katulad nito sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay suriin ang iyong nutrisyon. Kalkulahin kung magkano ang malusog na pagkain na kinokonsumo mo, at kung gaano karaming mga pagkain ang maaaring itapon. Kaya, maaari mong makita ang buong larawan ng iyong tiyan. Agad na ibukod ang lahat ng mga produkto na hindi lamang walang silbi, ngunit nakakapinsala din sa ating katawan.

Kung talagang nais mong makuha ang perpektong dice press, kailangan mong bayaran ang presyo. Tumanggi kaming matamis, harina at pinirito. Muli naming binibigyang pansin na kinakailangan na tanggihan nang lubusan, at hindi lamang upang mabawasan ang dami. At naisip mo na ang lahat ay magiging lamang? Bilang karagdagan, ang mga ito ay mga produkto na, sa prinsipyo, ay hindi nagdadala ng anumang kapaki-pakinabang sa ating katawan.

Ito ay kinakailangan upang baguhin ang buong sistema ng kuryente. Maraming mga adherents ng tulad ng isang teorya na hanggang sa 12 ng tanghali maaari kang kumain ng anuman. O kaya hindi ka makakain pagkatapos ng anim. Sa sitwasyong ito, ganito ang nangyayari: sinusubukan naming puntahan ang lahat na posible hanggang sa 12 o 6, at pagkatapos ay ang aming tiyan ay nagpapabagal sa metabolismo at, nang naaayon, lumilitaw ang mga deposito ng taba.

Turuan ang iyong sarili na kumain ng maraming, ngunit hindi sapat. Halimbawa, ang bawat paghahatid ay dapat magkasya sa iyong saucer, at ang bilang ng mga pagkain - 5 beses. Ngunit ang lahat ay indibidwal, dapat mong maiangkop ang buong sistema para sa iyong sarili. Maaari mong subaybayan ang mga kilocalories, ngunit kung hindi mo magawa ito, okay lang. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ng magaan sa tiyan. Kung talagang gusto mo ng isang bagay mula sa isang hindi kanais-nais na listahan ng mga produkto, pagkatapos kumain ng isang napakaliit na bahagi, ngunit huwag dalhin.

Kaya, tandaan:

• Magsimula ng isang talaarawan sa pagkain
• Tumanggi kaming harina, matamis at pinirito
• Kumakain kami ng maraming, ngunit hindi sapat
• Huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda at malusog na pagkain.

Siyempre, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa tubig, lalo na kung mayroon kang mabagal na metabolismo. Kung mas maaga ay hindi mo subaybayan ang paggamit ng likido sa lahat, o kung ang isang napakaliit na halaga ay pumasok sa iyong katawan, kung gayon ang pagdurugo ay maaaring mangyari sa una. Huwag mag-alala, ang lahat ay lilipas sa lalong madaling panahon, ang katawan lamang ang kailangang muling itayo.

Hakbang Dalawang - Pagsasanay

Kung nalaman mo ang kapangyarihan, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa karagdagang. Mayroong maraming mga pagpipilian sa pagsasanay:

• Gym \ Stadium
• Sa bahay

Isasaalang-alang namin ang bawat isa sa mga pagpipilian na ito nang mas detalyado, matukoy ang mga pakinabang, kawalan at pagiging epektibo.

Mga klase sa bulwagan o sa istadyum
Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga may libreng oras. Dahil ang pagbisita sa gym o istadyum ay tumatagal ng labis na oras upang makarating sa lugar na ito. Samakatuwid, kung maaari mong maglaan ng ilang oras ng libreng oras sa araw o gabi, kung gayon sa pamamagitan ng lahat ay nangangahulugang gastusin ito sa iyong pigura.

Mga kalamangan:

1. Nakikipagtulungan ka sa isang tagapagsanay na, batay sa kanyang propesyonal na kaalaman at karanasan, ay maaaring magmungkahi ng pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Sa gayon, maiiwasan mo ang maraming mga pagkakamali sa pamamaraan ng ilang mga ehersisyo.
2. Kung pinag-uusapan natin ang istadyum, pagkatapos ay isang paraan o iba pa, ngunit magiging mas epektibo ka sa iyong trabaho. Nangyayari ito sa isang hindi malay na antas, dahil nauunawaan mo na pinapanood ka ngayon at hindi ka dapat na lumuluhod sa putik.
3. Ang pagsasanay sa ganitong uri ay bubuo ng disiplina, hindi ka maaaring sumuko sa katamaran, dahil hinihintay ka ng mga tao.

Mga Kakulangan:

1. Kailangang maglaan ng libreng oras. Dahil, kung sa bahay maaari kang magpraktis ng hindi bababa sa gabi, kung gayon ang mga gym ay may sariling iskedyul, at mapanganib na lumitaw sa istadyum sa gabi.
2. Dapat mong palaging panatilihin ang iyong sarili sa mabuting anyo, sapagkat ikaw ay kabilang sa mga tao. Bagaman, dinidisiplina nito ang sarili, kaya kailangan mo pa ring magtalo kung ito ba talaga ay isang kapintasan.
3. Ang isang membership sa gym ay nagkakahalaga ng pera, kaya kailangan mong makatipid sa isang bagay upang maglaan ng halaga para sa mga klase.

Kahusayan:
Ito ay isang napakahusay na paraan ng pumping ng pindutin para sa mga hindi mismo nais na maunawaan ang lahat ng teoretikal na materyal. Pumunta ka sa bulwagan at lahat ng kailangan mo ay pasensya at pagnanais. Ang coach mismo ay nag-sculpts sa iyo kung ano ang nais mong makuha sa dulo. Ang mga klase ay magiging epektibo kung tiwala ka sa iyong tagapagturo at hindi tamad upang matupad ang lahat ng kanyang mga kinakailangan.

Mga aktibidad sa bahay
Ang mga klase sa bahay ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte sa sitwasyon. Kailangan mong pag-aralan nang mabuti ang teorya at pagkatapos lamang ay magpatuloy sa pagsasanay. Sa kasong ito, ang iyong tagapagturo ay maaaring mga video na may mga pagsasanay kung saan ipinakita ang wastong pamamaraan, na mahalaga para sa buong proseso.

Napakabuti kung gagamit ka ng mga ehersisyo ng timbang. Kaya, maaari mong makamit ang resulta nang mas mabilis. Ngunit hindi mo kailangang subukan na agad na kumuha ng labis na pasanin, kung unti-unting nakakakuha ka ng lasa, pagkatapos ay hindi ka lamang sumuko, ngunit magyayabang ka pa rin sa iyong pindutin.

Bilang kahalili, maaari mong pamilyar ang iyong mga programa sa pagsasanay mula sa mga kilalang trainer. Ito ay isang magandang pagkakataon, sapagkat ito ay, sa katunayan, isang kahalili sa isang tagapagsanay sa gym, libre lamang.

Mga kalamangan:

1. Maaari mo itong gawin anumang oras, anumang oras.
2. Hindi na kailangang makatipid ng anupaman, sapagkat ang homwork ay libre. Siyempre, kung hindi mo kailangang bumili ng ilang mga pantulong na bagay (alpombra, timbang, dumbbells).
3. Maaari mong nakapag-iisa pump ang iyong pindutin sa mga pamamaraan at pagsasanay na gusto mo.

Mga Kakulangan:

• Kailangan mong magkaroon ng isang malaking supply ng pasensya at lakas upang hindi sumuko.
• Ito ay palaging kinakailangan upang magbago muli ang iyong isip ng kapaki-pakinabang na impormasyon at sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad.
• Ang isang hindi awtorisadong iskedyul ay maaaring nakalilito.

Kahusayan:
Kung talagang makikibahagi ka, kung gayon ang epekto ay magiging katulad ng mula sa mga klase sa gym. Nararamdaman mo mismo kung aling ehersisyo ang nasa iyo at hindi. Huwag kalimutan ang tungkol sa wastong paghinga, at bago ka magsimula ng isang tiyak na ehersisyo - tingnan kung paano maayos itong maisagawa. Pagkatapos ng lahat, may panganib ng pinsala sa mas mababang likod, binti, armas.

Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon at may pasensya, makamit mo ang iyong layunin. Huwag asahan ang kamangha-manghang mga resulta sa susunod na araw o sa isang linggo. Ang pakikipag-usap tungkol sa tiyempo, siyempre, ay hindi makatotohanang. Dahil ang isang tao ay maaaring magpahitit ng pindutin para sa anim na buwan, at ang isang tao ay nangangailangan ng ilang buwan upang gawin ito. Ang lahat ay nakasalalay sa mapagkukunan ng data at mga katangian ng katawan. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, tandaan ang pinagsamang diskarte at itayo ang iyong katawan.

Video: kung paano maayos na i-pump up ang pindutin