Paano tumigil sa paninigarilyo nang mabilis sa bahay

Ang lahat ng mga naninigarilyo ay iniisip ito. At ang mga kahit minsan na sinubukan upang tapusin ang isang masamang ugali ay nauunawaan na hindi ito madali. At hindi mahalaga kung mangyari ito sa bahay o hindi. Pa rin, ang mga unang linggo ay magiging mahirap at hindi pangkaraniwan. Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano ang kinakailangan upang permanenteng masira ang ugali na ito.

Bakit mahirap ang pagtigil sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay isang malubhang ugali, na medyo mahirap tanggalin. At kahit na pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, pagkatapos ng ilang oras ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano magsisimula ulit. At hindi ito ang katawan ay may isang malakas na pagsalig sa nikotina. Ito ay sa halip isang pagkagumon sa sikolohikal. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na walang mga dating naninigarilyo. Maraming mga quitters ang nakaharap dito.

Ito ay sapat na upang maging sa isang maingay na holiday at uminom ng ilang alkohol, dahil ang isang sigarilyo ay nasa iyong kamay. Ang dahilan para dito ay isang ugali at pakiramdam ng kakulangan ng isang bagay na mahalaga. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari sa trabaho kung nagpunta ka sa silid ng paninigarilyo. Ang epekto ng pagkapagod at pagkapagod ay pumupukaw ng pagnanais na manigarilyo at makapagpahinga. Ang pagkakaroon ng nagpasya na permanenteng makisali sa isang masamang ugali, mahalagang maunawaan na hindi ito magiging madali. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong mag-isip tungkol sa iyong sikolohikal na kalagayan.

Ang ilan ay nagsisikap na makahanap ng kompromiso at nagtakda para sa kanilang sarili ng isang tiyak na halaga ng mga sigarilyo na pinausukang. Ang iba ay sumusubok na manigarilyo lamang sa mga pista opisyal o umaga lamang. Ngunit kadalasan ay tumatagal ng ilang araw, at pagkatapos ay nagsisimula ang isang tao na manigarilyo, tulad ng dati. At pagkatapos ng maraming mga pagtatangka (o maraming mga pagtatangka) ay ang pag-unawa na maaari mong manigarilyo o hindi manigarilyo. Walang pangatlong pagpipilian.

Ang pinakasimpleng dahilan para sa pagkasira ay ang pagkapagod. Karamihan sa mga tao ay hindi rin tumitigil sa paninigarilyo, nakakumbinsi sa kanilang sarili na maraming mga paghihirap at hindi pa oras. Sa katunayan, ito ay isang dahilan lamang upang payagan ang isang tao na magpatuloy na magpakasawa sa kanilang mga gawi. Ang pagtigil sa paninigarilyo, maraming mga tao ang nagsabi na sila ay naging mas nababanat at kalmado.

Sikolohiyang sikolohikal

Upang makamit ang anumang mahalagang layunin, kailangan mo ng malakas na pagganyak. Ang pagtigil sa paninigarilyo para sa kapwa tao ay isang kabiguan. Halos imposible ring hindi manigarilyo dahil sa presyon mula sa mga mahal sa buhay. Ito ay kilala sa lahat na kahit isang beses sa kanyang buhay ay sinubukan upang matanggal ang ugali na ito. Ang mga motibo para sa pagkahagis ay maaaring maging anumang bagay - ang pagkakaroon ng isang sanggol, pag-save ng pera o kalusugan.

Ngunit ang mga malubhang kadahilanan na ito ay hindi palaging gumagana. Ang psyche ng tao ay inayos sa paraang imposible na pilitin siyang gumawa ng isang bagay na taliwas sa kanyang sariling kagustuhan. Samakatuwid, ang unang tao ay dapat magpasya para sa kanyang sarili kung gusto ba niya ito. Kung ang sagot ay oo, kailangan mong isipin kung paano magbabago ang buhay nang walang sigarilyo.

Maaari mong isipin ang iyong sarili na hindi naninigarilyo at mangarap tungkol sa kung paano ibalik ang kalusugan at kung ano ang maaari mong gastusin ang oras at pera na nai-save. Kadalasan nakakatulong ito upang lumikha ng mga listahan na naglalarawan ng positibo at negatibong mga aspeto ng pagtigil.

Mga tip para sa pagtigil sa mga naninigarilyo

Mayroong maraming mga rekomendasyon na dapat mong sundin kapag huminto ka sa paninigarilyo. Hindi mo magagawa ito at umalis sa lahat ng paraan mula sa simula. Ngunit ang karanasan ng maraming mga dating naninigarilyo ay nagmumungkahi na ang ilang mga pamamaraan ay hindi gumana sa una. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa kanilang karanasan.

1. Ang pagkakaroon ng desisyon na hindi na manigarilyo muli at hindi, kailangan mong itapon ang lahat na nagpapaalala sa iyo sa ugali na ito. Hayaan hindi lamang ang mga sigarilyo ay nasa basurahan, kundi pati na rin ang isang ashtray, lighters, atbp.
2. Upang mapupuksa ang amoy ng tabako, maaari mong simulan na unti-unting mabawi ang lahat ng iyong mga bagay.Kung naninigarilyo ka sa bahay, kinakailangan ding hugasan ang mga kurtina, bedspread, atbp.
3. Hindi mo dapat gamitin ang mga serbisyo ng mga taong nagtataguyod ng unti-unting pagkahagis. Hindi ito gumana.
4. Ang parehong naaangkop sa lahat ng mga espesyal na tool. Ang mga elektronikong sigarilyo, plasters at chewing gum ay tumutulong lamang upang manatili hangga't maaari depende sa nikotina.
5. Hindi na dapat matakot na ang isang matalim na pagbagsak ay magpalala sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ang pisikal na karamdaman ay tumatagal lamang ng ilang araw, isang maximum ng isang linggo. Lahat ng iba ay nasa ulo. Medyo kabaligtaran, salamat sa ito, magsisimula ang pag-renew ng katawan.
6. Sa una, nang walang paninigarilyo, mas mahusay na iwanan ang mga gawi na nauugnay ang mga sigarilyo. Ang pinakakaraniwang "bundle" ay ang kape ng sigarilyo, sigarilyo-alkohol, sigarilyo-kotse, atbp.

Sa oras na ito, hanggang sa ang pagnanasa ng nikotina ay pumasa, kailangan mong subukang alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan. Hindi na kailangang magalit, lalo na kung walang dahilan dito. Upang makontrol ang iyong emosyonal na estado, mas mahusay na uminom ng ilang banayad na sedative.

Ang labis na labis na trabaho ay dapat ding iwasan. Ang pinakamahusay na lunas para sa lahat ng mga problema ay isang malusog na pagtulog. At para sa isang taong huminto sa paninigarilyo, ang pagtulog ay doble na mahalaga. Ang pangunahing bagay ay hindi malayang ang iyong sarili, ngunit, sa kabaligtaran, upang purihin ang tulad ng isang mahalagang gawa. Kung ang proseso ng pag-weaning mula sa nikotina ay nagiging hindi kasiya-siya, hindi mo kailangang kumuha ng mga sigarilyo. Mas mahusay na tandaan ang karanasan na ito at maunawaan kung gaano kalakas ang gamot. At kung sumuko ka, sa susunod ay hindi magiging madali.

Unang araw na walang sigarilyo

Kaya, ang isang balanseng desisyon ay ginawa. Dapat kang magtakda ng isang petsa. Ito ay tulad ng isang sikolohikal na trick na nagbibigay-daan sa isang tao na masanay sa ideya ng pagtigil sa paninigarilyo. Ngunit ang pagpili ng isang araw, hindi mo na mababago ang iyong isip. Kung hindi, walang darating sa pakikipagsapalaran na ito. Ang mga para kanino ang opinyon ng iba ay mahalaga na ipaalam sa kanilang mga kaibigan ang tungkol sa kanilang desisyon. Gagawin kang responsable at panatilihin ang iyong salita.

Sa unang araw kailangan mong gumising sa pakiramdam na ang buhay ay maganda. Kahit na malayo ito sa kaso.

Maraming mga naninigarilyo ang gumawa ng isang malubhang pagkakamali kapag umalis sila sa oras ng pagtigil. Iniisip nila na magiging mas madali ito sa bahay. Oo, lalo na kung hindi ka lalabas. Ngunit ang problema ay kapag bumalik sila sa kanilang karaniwang buhay, halos lagi silang magaan. Samakatuwid, maiwasan ang trabaho o matugunan ang mga kaibigan ay hindi katumbas ng halaga. Maaari mo lamang limitahan ang paggamit ng alkohol.

Ang mga unang araw ay ang pinakamahusay na bagay na gawin sa lahat ng oras. Mas mabuti pa, maghanap ng bagong libangan sa gusto mo. Dapat itong maging distracting hangga't maaari at sa gayon ay magdala ng mga benepisyo. Maaari itong maging sports, laro, pagguhit, pagbabasa ng mga libro, mahabang lakad, atbp. Maaari kang makabuo ng isang kawili-wiling bagay para sa oras na ginugol sa paninigarilyo. Ito ay mas mahusay kaysa sa pag-upo at paghihirap dahil sa kawalan ng kakayahan na manigarilyo.

Dating naninigarilyo na pagkain

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay gumaling nang husto. Totoo ito, ngunit sa bahagi lamang. Ang nikotina ay hindi nakakaapekto sa metabolismo, pinapawi lamang nito ang pakiramdam ng gutom. At kapag ang isang tao ay tumigil sa paninigarilyo, ang kanyang gana sa pagkain ay naibalik. At bukod sa, mayroong isang pakiramdam na may nawawala. Ang mga sumusunod lamang sa kanilang kagustuhan at nagsisimulang kumain ng higit pa kaysa sa dapat silang makakuha ng timbang.

Kung ang pigura ay mahalaga, ngunit nais mo ring tumigil sa paninigarilyo, kung gayon kailangan mong:

1. Ang mga unang ilang araw nang walang sigarilyo pagkatapos ng bawat pagkain, uminom ng gatas o kefir. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may posibilidad na mapupuksa ang paninigarilyo.
2. Sa bahay, na may isang malakas na pagnanais na manigarilyo, pinapayuhan na uminom ng sariwang kinatas na mga juice ng sitrus.
3. Mas mainam na huwag palitan ang mga sigarilyo ng mga buto ng mirasol. Mataas ang mga ito sa mga calorie at nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng timbang. Kung may pagnanais na gumuho ng isang bagay, pagkatapos ay hayaan itong maging mga buto ng kalabasa o mga pine nuts.
4. Ang mga matamis, lalo na ang mga lollipop, ay hindi rin mga katulong sa mahirap na bagay na ito. Hindi lamang iyon, ginagarantiyahan ng kanilang paggamit ang hitsura ng maraming dagdag na pounds, ngunit nakakasama din sa ngipin.
5. Gayundin, ang unang 2-3 linggo kinakailangan upang maiwasan ang paggamit ng pinausukang karne, de-latang pagkain at mabilis na pagkain.

Paano palitan ang mga sigarilyo kung ang pagnanais na manigarilyo ay masyadong malakas? Mayroong maraming mga produkto na ligtas para sa figure at kalusugan. Halimbawa, ang mga sigarilyo ay maaaring mapalitan ng mga crackers. Ngunit hindi nakakapinsala mula sa tindahan, ngunit ginawa ng sarili. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang tinapay ng Borodino tinapay at panimpla. Ngunit hindi sila dapat abusuhin, ang mga 5-6 piraso ay sapat upang kalmado ang pagnanais na manigarilyo.

Ang isang mahusay na nakakaabala na produkto mula sa paninigarilyo ay keso, halimbawa, parmesan o maasdam. Ang katotohanan ay ang mga keso ay naglalaman ng isang maliit na nikotinic acid. Hindi ito eksaktong katulad ng nikotina, ngunit nakakatulong ito sa paglaban sa paninigarilyo. Ang mga hindi nagkagusto sa mga keso ay maaaring gumamit ng halimaw na karne ng baka. Ito ay mababa sa kaloriya at nakakatulong sa pag-abala mula sa mga sigarilyo.

Maaari kang gumamit ng anuman bilang isang meryenda, ngunit ang mga produktong ito ay hindi dapat maging high-calorie o naglalaman ng maraming pampalasa. Ang lahat ng napaka maalat at maanghang ay kadalasang nagaganyak sa pagnanais na manigarilyo. Upang matulungan ang paglilinis ng katawan at sa parehong oras ay magambala, kailangan mong uminom ng mas maraming likido hangga't maaari. Ang purong tubig at tsaa, kasama ang mga halamang gamot, ay kapaki-pakinabang lalo na. Mula sa kanilang paggamit, maaari kang gumawa ng buong ritwal at subukan ang iba't ibang mga uri ng tsaa. Ngunit ang soda at juice mula sa pakete ay mas mahusay na hindi na uminom pa.

Matapos ang tungkol sa isang linggo o dalawa, ang mga receptor ng naninigarilyo ay nagsisimula na maunawaan ang lahat nang naiiba. Ang lasa ng pagkain ay magbabago at ito ay magiging mas masarap. Maraming mga tao na huminto sa paninigarilyo ang nag-ulat ng isang lasa at amoy na hindi nila naramdaman dati. Ang kapaitan at masamang amoy ng tabako sa oras na iyon ay dumadaan sa daan. Maaari mong simulan ang pag-eksperimento sa mga bagong pinggan at panlasa.

Mga remedyo ng katutubong

Para sa karagdagang tulong, maaari mong gamitin ang mga recipe na makakatulong sa mapurol ang pagnanais na manigarilyo at linisin ang katawan:

1. Anticotin tea. Para sa pagluluto, kailangan mong kumuha ng 1 tsp. ordinaryong itim na tsaa, mas mabuti ang dahon ng tsaa, at ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ay idagdag ang 0.5 tsp. isang herbal halo ng chicory Roots, dahon ng mint, valerian at nettle dioecious at mabangong rue. Bigyan ng igiit. Uminom ng kalahating baso nang maraming beses sa isang araw.
2. 1 tbsp. ang dahon ng eucalyptus ay nagbubuhos ng 250 ML ng tubig na kumukulo. Ipilit, pilay at magdagdag ng 1 tbsp. l gliserin at honey.
3. Upang banlawan ang oral cavity, kailangan mong ihanda ang susunod na pagbubuhos. Aabutin ng 1 tbsp. l rhizome ng coil, pino ang tinadtad. Ito ay pinakuluang sa isang baso ng tubig ng ilang minuto. Pagkatapos ay magbigay ng isang oras upang magluto. Maaari mong gamitin ang produkto pagkatapos ng pag-pilit.
4. Upang makamit ang isang pagpapatahimik na epekto, dapat kang uminom ng isang sabaw ng wort ni San Juan. Maaari itong maging serbesa tulad ng ordinaryong tsaa, 1 tsp. sapat para sa 200 ML ng tubig. Uminom ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mas mahirap kaysa sa paninigarilyo muli. Maaari mong antalahin ang sandaling ito sa loob ng mahabang panahon at magpanggap na ang paninigarilyo ay hindi nakakaapekto sa kalusugan. Ngunit alam ng mga naninigarilyo kung anong pagdurusa ang ibinibigay sa kanila. Samakatuwid, mas mahusay na huminto ng isang beses at para sa lahat, at hindi na ma-tanga ang iyong katawan. Bukod dito, ito ay lubos na totoo.

Video: ano ang mangyayari kung huminto ka sa paninigarilyo ngayon