Mga mani - pakinabang at pinsala sa mga kababaihan at kalalakihan

Ang mga mani ay tinatawag ding mga mani. Kadalasan, ang mga prutas ay ginagamit sa pagluluto, nutrisyon, gamot at cosmetology. Ang mga positibong tampok ng mga mani ay halata, sapagkat naglalaman ito ng maraming mga bitamina, amino acid, hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na enzyme. Gayunpaman, ang kahanga-hangang listahan ay mayroon ding pitik na bahagi ng barya, na malayo sa lahat ng mga mani ay ipinahiwatig para magamit. Pag-uusapan natin ang mga pakinabang at panganib ng mga mani ngayon.

Komposisyon ng mani

Upang tumpak na matukoy ang totoong halaga ng mga mani, kinakailangang isaalang-alang nang detalyado ang komposisyon ng kemikal na ito.

1. Ang Vitamin B1 - ay may pananagutan sa pagpapalakas ng mga lamad ng cell, nag-aalis ng mga lason sa katawan, at nag-aalis ng slagging. Ang isang maliit na bahagi ng bitamina ay pinoprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radikal, na sa malaking dami ay maaaring maging sanhi ng oncology.
2. Tocopherol (Vitamin E) - nagtataguyod ng wastong sirkulasyon ng dugo, pinoprotektahan ang mga pulang selula ng dugo mula sa mga libreng radikal (kung mayroon man). Ang pagkain ng mga mani ay regular na ginagawang malakas ang buhok at mga kuko.
3. Bitamina B9 - pinapabilis ang pagbabagong-buhay ng cellular, saturates tisyu na may oxygen, inaalis ang mga problema sa atay at bato. Ang folic acid ay ipinahiwatig para sa mga buntis na kababaihan, dahil nabubuo nito ang central nervous system ng pangsanggol.
4. Ang bitamina PP - ay direktang kasangkot sa pagbuo ng balanse ng tubig-asin, nagtatanggal ng labis na alkali. Salamat sa kanya, pinoproseso ng katawan ang "tama" na taba at karbohidrat, tinatanggal ang mga masasamang. Ang bitamina PP ay synthesize ang protina, saturates ang katawan na may enerhiya, nagpapabuti ng mood.
5. Bitamina B6 - nagtataguyod ng mabilis na pagtunaw ng mga amino acid, pinapabilis ang atay. Dahil dito, ang mga protina ay nagiging mas mabilis na enerhiya, mayroong isang mabilis na paglaki ng kalamnan ng kalamnan, ang taba ay sinusunog sa paligid ng mga panloob na organo.
6. Choline - pinipigilan ang napaaga na pag-iipon ng katawan, lalo na ang balat. Pinoprotektahan nito ang mga cell mula sa pinsala ng iba't ibang kalikasan, pinapabilis ang pagbabagong-buhay, pinatataas ang daloy ng oxygen sa mga tisyu.
7. Ang bitamina B5 - ay may pananagutan sa aktibidad ng utak, nagpapabuti ng memorya at tugon, nag-normalize sa background ng psycho-emosyonal, hihinto ang talamak na pagkapagod at normalize ang hormonal background ng mga kalalakihan. Ang pagkain ng mga mani ay nag-aalis ng hindi pagkakatulog.
8. Ang Ascorbic acid - pinapalakas ang immune system sa pagitan ng mga panahon, pati na rin ang sipon at trangkaso. Pinapabilis ng Vitamin C ang lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan, dahil sa kung saan ang antas ng glucose sa dugo ay na-normalize at ang pag-aalis ng mga plaque ng kolesterol ay maiiwasan.
9. Magnesium - pinapalakas ang kalamnan at buto tissue, nagtataguyod ng pagtaas ng timbang, nag-aalis ng mga toxin mula sa mga dingding ng mga panloob na organo, nag-normalize ng dumi at nag-aalis ng flatulence.
10. Bitamina B2 - pinapalakas ang retina, pinapabuti ang pangitain at kulay na pang-unawa. Pinapanatili ang mahusay na kolesterol, hindi pinapayagan na madeposito ang masamang.
11. Ang hibla ng gulay - gawing normal ang sistema ng pagtunaw, nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip ng kaltsyum, ay may pang-iwas na epekto sa sakit ng Alzheimer.

Ang mga benepisyo ng mga mani

1. Ang mga mani ay nagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng matinding pisikal na pagsisikap at isang mahirap na gawain sa araw. Salamat sa mga amino acid, ang isang tao ay nakakakuha ng lakas, nakakakuha ng kawalang-interes at hindi pagkakatulog.
2. Dahil sa akumulasyon ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at elemento, ang kalamnan ng puso ay nagpapalakas, ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal (may kaugnayan sa mga pasyente ng hyper- at hypotensive). Nililinis ng mga mani ang mga bato at atay, may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng ihi.
3. Ito ay sapat na kumain ng isang bilang ng mga mani bawat araw upang madagdagan ang kahusayan at malinis ang psycho-emosyonal na background. Ang ipinahiwatig na halaga ay sapat upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at pangkalahatang kalusugan.
4. Malalaman ng diyabetis na kapaki-pakinabang na malaman na pinanatili ng mga mani ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga amino acid, sa turn, ay pumipigil sa pag-aalis ng kolesterol.
5. Kung naghahanda ka ng gatas batay sa mga mani, maaari mong palakasin ang tiyan at maiwasan ang pagkabalisa nito. Kapaki-pakinabang na uminom ng gatas na may mga ulser, talamak na gastritis, pati na rin ang mga karamdaman sa digestive tract. Dahil sa mga nakapaloob na mga katangian, ang mga neoplasma sa mga dingding ng gastrointestinal tract ay tumigil.
6. Ang mga mani ay tinanggal ang labis na apdo, magkaroon ng isang diuretic na epekto, at bahagyang nasira ang mga bato sa bato. Ang langis ng mani ay kapaki-pakinabang para sa cholecystitis at mga sakit sa pantog.
7. Ang mga gulay ay kailangan lamang umasa sa mga mani dahil naglalaman ito ng maraming protina. Ang mga taong hindi kumain ng karne ay maikli ang protina.
8. Kung kailangan mong madagdagan ang pagbabata, kaisipan o pisikal, sapat na kumain ng 40-50 gr. hilaw na mani bawat araw. Ang amino acid arginine ay nawasak pagkatapos ng Pagprito, kaya ang pagpipiliang ito ay hindi angkop.
9. Ang isang sabaw batay sa mga walang peanuts na mani ay nag-aalis ng dura mula sa respiratory tract, kaya dapat uminom ang inumin na may tuyo / basa na ubo, brongkitis. Pinipigilan ng mga mani ang mga hadlang ng vascular sa mga naninigarilyo.
10. Ang peanut butter ay ginamit sa cosmetology. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2-5 patak ng produkto sa mga gawang homemade cream, madadagdagan mo ang pagkalastiko ng balat, protektahan ito mula sa napaaga na pag-iipon, bahagyang makinis na mga wrinkles at facial wrinkles. Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng langis sa pag-aalaga ng mga pampaganda ng buhok.

Ang mga pakinabang ng mga mani para sa mga kababaihan

1. Ang mga mani ay naglalaman ng higit sa 5 mg. bakal bawat 100 g. produkto. Ipinapaliwanag nito ang halaga ng mga mani para sa magandang kalahati ng populasyon. Ang regular na regla ay binabawasan ang antas ng hemoglobin sa dugo, na dapat na muling idagdag.
2. Ang mga kababaihan na may edad na 45-50 taon ay nakakaranas ng napakalaking kakulangan ng elementong ito, kaya ang kanilang hemoglobin ay halos palaging nasa ibaba ng marka. Upang malutas ang problema, inireseta ng mga eksperto ang mga gamot, ang batayan ng kung saan ay bakal.
3. Kapag ang ingested, ang elemento ay nakikipag-ugnay sa oxygen, na bumubuo ng mahalagang hemoglobin. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong may anemya ay kailangang kumain ng mga mani - isang sakit na kung saan ang hemoglobin ay nabawasan dahil sa isang kakulangan ng bakal.
4. Mga mani - ang pinakamalakas na allergen, na may hindi kasiya-siyang tampok upang maipon sa katawan. Upang maiwasan ang mga epekto at pakiramdam ang lahat ng mga pakinabang, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 35 gramo. mani bawat araw.

Ang mga pakinabang ng mga mani para sa mga bata

1. Ang mga mani ay naglalaman ng higit sa 75 mg. calcium bawat 100 gr. produkto. Ipinapaliwanag nito ang mga benepisyo para sa mga matatanda, bata at kabataan.
2. Ang kaltsyum ay may pananagutan sa paglaki, lakas ng tisyu ng buto at ang buong pormasyon nito nang walang mga bahid. Kung gagamitin mo ang pang-araw-araw na pamantayan ng elemento (tungkol sa 780 mg.), Ang mga kuko at buto ay palaging magiging malakas.
3. May posporus sa mga mani, na direktang nakikipag-ugnay sa kaltsyum. Ang mga elemento na magkasama ay nag-aalis ng porosity at pagpapapangit ng mga buto, nabuo ang balangkas at pustura.
4. Upang lubos na makakain ng mga mani, dapat mong sundin ang iyong pang-araw-araw na allowance. Ito ay 20 gr., Habang ang mga bata na wala pang 12 taong gulang ay dapat mabawasan ang halaga (8-10 gr.).

Ang mga pakinabang ng mga mani para sa mga kalalakihan

1. Mabuti para sa mga lalaki na kumain ng mga mani araw-araw upang gawing normal ang mga hormone. Ang nilalaman ng siliniyum sa mga mani ay nagpapabilis sa paggawa ng testosterone.
2. Ang potasa tones sa puso at nag-aambag sa isang hanay ng mga kalamnan mass (na may kaugnayan para sa mga atleta). Pinipigilan ng elemento ang trombosis, pinakawalan ang mga daluyan ng dugo at mga capillary, pinapabilis ang dugo at oxygen sa buong katawan.
3. Ang mga kalalakihan na may edad na 35+ ay nasa panganib, sila ay madaling kapitan ng mga karamdaman ng cardiovascular system.Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang subaybayan ang nutrisyon at kumain ng hindi bababa sa 3 gramo. potasa bawat araw.
4. Upang makinabang ang mga mani, mahalagang kilalanin ang indibidwal na hindi pagpaparaan, kung mayroon man. Kumain ng 20-30 gr. mani bawat araw, hindi higit pa. Sa unang tanda ng isang allergy, itigil ang pagkonsumo.

Ang mga pakinabang ng mga mani para sa pagbaba ng timbang

1. Nagtatalo pa rin ang mga modernong nutrisyonista tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mani para sa mga dieters. Mahalaga para sa katawan ay mga hilaw na mani at natural na pinatuyong mga mani. Nawala ang inihaw na komposisyon ng karamihan sa mga bitamina nito.
2. Mahalagang tandaan na sa panahon ng pagpapatayo, ang kahalumigmigan ay lumalabas ng mga mani, kaya ang caloric content na ito ay tumataas sa 610 Kcal bawat 100 g. Sa kasong ito, ang mga hilaw na prutas ay mananatili sa 510 Kcal.
3. Ang pakinabang ng mga mani para sa pagkawala ng timbang ay ang nut ay nagpapabagal sa pakiramdam ng pagkagutom at nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kasiyahan sa loob ng mahabang panahon. Sa kabila ng mataas na nilalaman ng calorie, ang mga mani ay dapat pa ring isama sa pang-araw-araw na menu.
4. Upang mabilis na mawalan ng timbang, huwag lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan (30 gr.). Pagsamahin ang mga mani na may pinatuyong prutas, salad ng gulay, pangunahing pagkain sa pagkain.

Mapanganib na Peanut

1. Sa kabila ng isang kahanga-hangang listahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ang mga mani ay may negatibong mga katangian. Kaya, ang mga mani ay masama sa napakataba ng mga tao. Sa kasong ito, hindi niya babawasan ang mga taba, na nasiyahan ang gutom nang buo. Upang makamit ang isang resulta, kailangan mong dagdagan ang pang-araw-araw na pamantayan, at hindi ito katanggap-tanggap. Ang mataas na calorie na nilalaman ng mga hilaw at tuyo na prutas ay mag-aambag sa pag-aalis ng kolesterol at pagbara ng mga daluyan ng dugo.
2. Ang mga nakakapinsalang katangian ay kasama ang katotohanan na ang mga mani ay itinuturing na pinakamalakas na allergen. Kung gagamitin mo ito sa itaas ng pinahihintulutang pamantayan, peligro mong permanenteng maging indibidwal na hindi pagpaparaan. Bago ang unang kakilala sa mga prutas o pagkatapos ng isang mahabang pahinga mula sa sandali ng matinding paggamit nito, simulan ang pagkain ng mga mani sa maliit na bahagi.
3. Ang mga mani ay isang multi-sangkap na kulay ng nuwes batay sa mga protina at karbohidrat. Ang nakalista na mga enzyme, na nakapasok sa katawan ng tao, ay madalas na napansin bilang mga dayuhang sangkap. Ang mga panloob na organo ay nagsisimulang ipagtanggol ang kanilang mga sarili, ang mga pulang spot, pagbahing, namamagang lalamunan, ang pantal ay lumitaw mula rito.
4. Para sa nabanggit na dahilan, ang mga buntis na batang babae at mga bagong ina ay dapat kumain ng mga mani sa maliit na bahagi, dahan-dahang pagtaas ng dosis. Simulan ang paggamit ng 5 nuts bawat araw, pagkatapos ay pumunta sa 20-25 piraso.
5. Ang mga mani ay naglalaman ng sodium sa medyo malaking dami (24 mg.), Ipinapaliwanag nito ang positibo at negatibong mga katangian ng produkto. Salamat sa elemento, ang mga cell ay pinayaman ng oxygen at mahalagang sangkap. Sa kabilang banda, na may labis na sodium, ang mga paa at panloob na mga organo ay nagsisimulang umusbong. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pamamaga, limitahan ang iyong pagkonsumo ng kulay ng nuwes.

Ang mga mani ay mabuti para sa mga kalalakihan, kababaihan at bata. Ang mga mahahalagang katangian ay dahil sa mayamang komposisyon nito. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga contraindications. Kabilang dito ang mga problema sa gout, gastrointestinal, alerdyi, sakit sa buto at arthrosis. Sundin ang pang-araw-araw na dosis, na itinakda nang isa-isa para sa bawat isa.

Video: Paano Pumili ng Healthy Peanuts