Koľko potrebuje dospelý spať?

Aby človek mohol počas dňa plne pracovať, potrebuje dostatok odpočinku. Každý organizmus potrebuje kvalitný spánok. Koľko času je na spanie človeka denne? Je dôležité, aby čas, keď niekto zaspí a prebudí sa, približne rovnaký?

Zdravý spánok: odporúčania odborníkov

Vedci sú veľmi aktívni v otázkach spánku. Počas tohto obdobia sa veľa objasnilo, ale niektoré body zostávajú dodnes záhadou. Po dlhom výskume sa zistilo, že ak chcete žiť dlhšie, musíte spať rovnaký počet hodín denne. Ak je tento režim narušený, ovplyvňuje to očakávanú dĺžku života osoby. Ak máte často dostatok spánku, bude to mať za následok kardiovaskulárne problémy. Telo nemá čas sa zotaviť, v dôsledku čoho sa zdá, že sa opotrebuje. Komplexné biochemické transformácie sú prerušené.

Tu je niekoľko rád o spánku:

1. Navrhnite režim. Ak je to možné, musíte si sami nastaviť režim. Zaspať a prebudiť sa súčasne. Týmto spôsobom môžete získať maximálny úžitok a menšie škody zo spánku. Ak osoba nedodržiava režim, vedie to k zlyhaniu biorytmov. Odborníci odporúčajú, aby ste režim neznížili ani cez víkendy. U malých detí sa tento inštinkt vyvinie podvedome. Vstávajú a ležia rovnakým spôsobom, bez ohľadu na to, aký je deň.
2. Doba trvania. Vedci tiež strávili veľa energie zisťovaním optimálneho trvania spánku. Tvrdia, že je to 7-8 hodín. Ale že sen bol čo najzdravší, nemal by sa prerušovať. 6 hodín spánku bez prebudenia prinesie viac výhod ako 8, ale občas. Preto sa nechá spať 6 hodín.
3. Vstaň okamžite po prebudení. Ak sa okamžite nevstanete, môžete zaspať znova. Na to svoje telo nezvyknite. Určite si vytvorte taký zvyk.
4. Pripravte sa na posteľ. To by malo byť pravidlo. Nesledujte filmy ani správy, nehrajte športy aspoň hodinu.
5. Relaxujte pred spaním. Ak zvyčajne nespíte hneď potom, ako idete spať, musíte nájsť relaxačné metódy, ktoré sú pre vás to pravé. To by sa malo stať zvykom. Okrem toho bude veľmi užitočná pre fyzické a duševné zdravie. Môže to byť napríklad teplý kúpeľ s upokojujúcimi vôňami.
6. Nespajte počas dňa. Vo večerných hodinách to môže sťažiť spánok. V dôsledku toho sú biorytmy porušené.
7. Urobte spálne útulnou. Vyberte televízor z miestnosti, laptop neberajte, najmä večer. Posteľ by mala byť čo najpohodlnejšia. Ideálne je to ortopedický matrac, plátno vyrobené z prírodných tkanín. Koniec koncov, dôležitá je nielen dĺžka spánku, ale aj kvalita. Vo večerných hodinách okno na chvíľu otvorte. Tým sa zlepší kvalita spánku.
8. Buďte aktívny počas dňa. Ak chcete dobre spať, musíte byť počas dňa aktívny. Je vhodné robiť cvičenia, chodiť vo vzduchu.
9. Nejedzte pred spaním. Nejedzte jedlo najmenej 2 hodiny pred spaním. Ale lepšie - za 3-4 hodiny. V žiadnom prípade to nepreháňajte. Momentálne vylučujte kávu, cigarety a alkohol.

Tieto návyky významne znížia kvalitu spánku.

Nebezpečenstvo nedostatku spánku

Už vieme, že musíte spať najmenej 6 hodín. Čo sa stane, ak toto pravidlo neustále porušujete? Ak sa to stane zvykom, tak sa to už nazýva chronický nedostatok spánku. Mnoho ľudí trpí týmto problémom. Snaží sa to napraviť cez víkendy, keď upadnú do stredu dňa. Toto však nielenže nepomáha, ale ešte viac zhoršuje situáciu.Špecialisti to nazývajú „ospalé bulímie“.

Aké sú jeho dôsledky?

• imunita padá;
• človek si pamätá informácie horšie, je ťažké sa sústrediť;
• srdce trpí;
• častejšie sa vyskytujú migrény;
• objaví sa nadváha;
• u mužov je testosterón znížený;
• zvyšuje sa hladina stresového hormónu;
• rozvíjajú sa mentálne poruchy.

Najväčšie nebezpečenstvo v tomto prípade je, že rytmy tela zmiznú. V dôsledku toho sa všetky jemné procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele, pokazia. To vedie k mnohým zdravotným problémom. Osoba si nemusí ani uvedomiť, že je chorý s konkrétnou chorobou práve z dôvodu nedostatku spánku. Ak sústavne porušujete režim, môžu sa vyskytnúť problémy so spánkom, ktoré je možné vyriešiť iba pomocou odborníka.

Aké porušenia môžu nastať?

1. Nespavosť - tento problém sa tiež nazýva nespavosť. Vyznačuje sa tým, že pre človeka je ťažké zaspať a často sa zobudiť.
2. Hypersomnia je porucha, keď je človek príliš často ospalý, aj keď spal dosť.
3. Parasomnia - poruchy spojené s nočnými morami, chôdzou, epileptickými záchvatmi počas spánku.
4. Situačná nespavosť - takáto diagnóza sa vykoná, keď sa u človeka vyvinie nespavosť spojená s emóciami, ktorá netrvá dlhšie ako 3 týždne.
5. Poruchy púte - problémy so zaspávaním
6. Intrasomnia - človek sa často prebúdza.
7. Postkomunické poruchy - ospalosť po prebudení.
8. Apnoe - dýchanie spomaľuje alebo zastavuje.
9. Bruxizmus je zaťaté čeľuste.

Takéto problémy rieši neurológ alebo psychoterapeut. Ak nejaké máte, nezabudnite ich.

Je dobré spať dlho

Uvažovali sme o poškodení spôsobenom nedostatkom spánku. Možno si myslieť, že v tomto prípade je dobré spať tak dlho, ako je to možné. Ak osoba spí dlhšie ako 10 - 15 hodín denne, považuje sa to za nadmerné. Vedci zistili, že príliš dlhý sen nie je o nič menej škodlivý ako ten krátky. Ak spíte príliš dlho, spánkový hormón sa začína produkovať nadbytočne. To vedie k tomu, že nadmerná práca sa počas dňa vyvíja príliš rýchlo.

Preto nespí príliš dlho. To povedie k zlyhaniu biorytmov minimálne v nedostatku spánku. Počas celého dňa bude človek ohromený, lenivý a letargický. Pracovná kapacita týchto ľudí sa znižuje, depresia sa vyvíja.

Často sa stáva, že človek veľa spí z psychologického dôvodu. Nechce čeliť všetkým problémom, ktoré sa mu v živote hromadia. To vedie k hromadeniu problémov, zhoršovaniu vzťahov s ostatnými.

To povedie nielen k psychickým, ale aj k fyziologickým problémom. Pri príliš dlhom spánku krv stagnuje, objavuje sa opuch, vyvíja sa hypertenzia.

záver

Zavedený rámec pre trvanie spánku je iba približný. Dôvodom je skutočnosť, že každý organizmus má svoje vlastné charakteristiky. Dokonca aj 6 hodín môže stačiť na spanie jednej osoby a 8 nebude stačiť na spanie inej. Tieto ukazovatele však musíte dodržiavať, aby ste si sami vytvorili denný režim.

Vďaka modernému rytmu života človek obetuje spánok, aby splnil všetky úlohy, ktoré mu boli zverené. Napríklad moderné ženy by mali okrem úspešnej kariéry venovať pozornosť deťom, udržiavať dom v čistote, nakupovať atď. Ak sa vyskytnú situácie, keď musíte spať celý týždeň po dobu niekoľkých hodín, potom musíte relaxovať a dobre odpočívať, aby ste sa vyhli dôsledkom. V takom prípade je nevyhnutne potrebný dlhý spánok.

Video: koľko musí človek spať?