Obsah článku
V záujme zachovania zdravia a dobrej nálady by výživa mala byť pestrá a bohatá na vitamíny. Preto by v potrave každého človeka mala byť zelenina, ovocie, mliečne a mäsové výrobky a samozrejme orechy, ktoré všetci milovali. Jedným z obľúbených ľudí sú lieskové orechy. Ale ako každý výrobok, musí sa konzumovať v primeraných a povolených množstvách, ktoré nepoškodzujú telo, ale skôr prinášajú výhody.
Vitamínové zloženie orechov a obsah kalórií
Lieskové orechy majú iné meno - lieskové orechy. Lieskové oriešky obsahujú veľa užitočných vitamínov, ako sú bielkoviny, vitamíny A, B, C, E, draslík, fosfor, esenciálny jód, železo a vápnik.
Vďaka tejto saturácii užitočnými vitamínmi má orech veľké množstvo prospešných vlastností. Ale lieskové orechy majú pomerne vysoký obsah kalórií, čo ovplyvňuje stráviteľnosť výrobku a vstrebávanie vitamínov.
Prínos a ujma
Lískové orechy zlepšujú okrem vnútorného zlepšenia aj vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Olej vyrobený na základe tohto orecha sa používa na liečbu určitých kožných ochorení.
Nadmerné prejedanie lieskových orechov vyvoláva obezitu, problémy so žalúdkom, metabolické poruchy v tele. Pri závažných ochoreniach krvných ciev, pečene a gastrointestinálneho traktu je používanie lieskových orechov obmedzené alebo zakázané. Orech je tiež kontraindikovaný u obéznych ľudí a pri intenzívnom používaní tohto produktu sa môže objaviť alergia, ktorá sa prejavuje kožnými vyrážkami.
Orech prinesie výhody, iba ak sa konzumuje v primeranom množstve.
Koľko lieskových orechov smie jesť denne?
Aby nedošlo k preťaženiu gastrointestinálneho traktu a obličiek, nesmie sa denne konzumovať viac ako 50 gramov tohto lahodného liečiva. Je to taká norma, ktorá denne nepoškodzuje telo, rastlinné tuky sa úplne rozkladajú a absorbujú bez tvorby cholesterolu.
Lískové orechy môžu byť tiež súčasťou výživy dojčiacich žien, pretože zlepšujú laktáciu, chuť a prospešné vlastnosti materského mlieka. Počas laktácie denne je povolené konzumovať najviac 8 kusov.
Počas tehotenstva je možné do stravy zahrnúť asi 30 - 40 gramov orechov, ak je žena náchylná na alergické reakcie, potom je normou 15 - 20 gramov.
Pre deti môžu byť orechy zaradené do ponuky od troch rokov, kedy je už vytvorený gastrointestinálny trakt a je schopný stráviť taký ťažký produkt. Pomôže doplniť zásoby bielkovín a vlákniny, ktoré sú potrebné pre duševný a fyzický vývoj dieťaťa.
Pre mužov má vlašský orech osobitný význam, pretože sa považuje za nevyhnutný nástroj na obnovenie a zlepšenie potencie, je to produkt, ktorý chráni mužov pred ochorením adenómov prostaty. Produkcia testosterónu, ktorá pomáha vytrvalosti znášať fyzickú aktivitu, je zvýšená, spermie zvyšujú svoju životaschopnosť a pozitívne ovplyvňujú reprodukčnú funkciu. U mužov je miera používania lieskových orechov takmer rovnaká ako u žien - 50 - 70 gramov.
Ako as čím jesť lieskové orechy?
Lieskové oriešky získané v škrupine majú väčšie množstvo látok ako ošúpané. Spočiatku musíte sekať a smažiť lieskové orechy.Dá sa rozdeliť pomocou špeciálnych klieští alebo improvizovaných nástrojov - kladivo alebo kliešte. Orechy smažte na panvici, na horúcom ohni alebo v rúre po dobu 5 minút. Potom, čo potrebujete odstrániť plevy. Dajte orechy na jeden uterák, prikryte druhou a jemne ich držte nad ovocím. Lúpanie orechov kúsok po kúsku je nepohodlné a dlhé.
S lieskovými orieškami si môžete piecť sušienky, variť domáce sladkosti s medom a kokosom. Lískové orechy sa pridávajú do jogurtu, do mliečnych kokteilov - tak sa vitamíny z vlašských orechov pre organizmus ľahšie vstrebávajú.
Lieskové orechy sa najlepšie používajú ráno alebo bližšie k večeri. Vo večerných hodinách sa orechy stanú ťažkým krmivom pre telo a kalórie z výrobkov môžu narušiť metabolizmus a prejaviť sa v nadmernej hmotnosti alebo zvýšenom cholesterole.
Lieskové oriešky - užitočný produkt, ktorý je nevyhnutný v strave každej osoby. Hlavnou vecou je používať ho nie vyššie ako norma, takže telo dostane iba výhodu chutného a voňavého lieskového orecha.
Video: ako olúpať lieskové orechy
Ak chcete odoslať