Ako urýchliť metabolizmus pri chudnutí: 4 spôsoby

Metabolické procesy v tele vykonávajú hlavnú prácu, pretože od nich závisí ľudské zdravie a činnosť vnútorných orgánov. Dievčatá a ženy, ktoré sa chcú zbaviť nenávidených kilogramov, chcú urýchliť metabolizmus, a to nie je prekvapujúce. V dôsledku prírodných procesov sa potraviny vstrebávajú rýchlejšie, čo vedie k strate telesnej hmotnosti. Podobný znak sa dosiahne asimiláciou (absorpcia užitočných prvkov) a disimiláciou (rozklad látok). Zvážte dôležité aspekty, aby ste uviedli praktické odporúčania.

Príčiny metabolických porúch

Kvalita metabolizmu sa mení v závislosti od jednotlivých ukazovateľov. Uvádzame hlavné príčiny metabolických porúch.

Dôvod č. 1. Nedostatok kalórií
Hlavným faktorom ovplyvňujúcim spomalenie metabolizmu je časté používanie nízkotučných a nízkokalorických potravín. V dôsledku nesprávnej výživy týchto výrobkov telo nedostáva dostatok makro a mikroelementov potrebných na úplné fungovanie vnútorných orgánov.

To je miesto, kde začína obrovský stres pre telo, dáva mozgu signál o nedostatku tých istých prvkov. Prvým negatívnym faktorom je ukladanie tuku „v rezerve“, druhým dôležitým aspektom je spomalenie metabolických procesov. Podobné vlastnosti sa dosahujú tak, že telo má dostatok vitamínov a energetickú hodnotu pre normálnu činnosť.

Dôvod číslo 2. Nízka fyzická aktivita
Sedavý, najmä sedavý životný štýl vedie k spomaleniu metabolizmu, čo sa opakovane dokázalo. Osoba, ktorá jej správne, nemá zlé návyky a športuje bez toho, aby schudla. To sa dosahuje vyváženým prístupom, ktorého hlavnou črtou je úplná fyzická aktivita.

Počas športu sa srdcový rytmus výrazne zvyšuje, v dôsledku čoho sa výrazne zvyšuje krvný obeh. Telo je tiež nasýtené veľkým množstvom kyslíka, čo vedie k rozpadu tukového tkaniva. Okrem toho si športovec vyvinul svaly, ktoré v hmote presahujú vrstvu tukov. Pretože spaľovanie tukov spaľuje tuk, dochádza k chudnutiu.

Dôvod číslo 3. Nevhodné stravovanie

Vitamíny a minerály sa navyše vstrebávajú iba v malej dávke, čo bude mať za následok, že frakčná výživa bude optimálnym riešením na urýchlenie metabolizmu. Hádzajte energiu do tela, aby ste si zachovali životne dôležitú činnosť. Trávenie urýchľuje metabolizmus, v dôsledku čoho sa tuky rýchlejšie rozkladajú. Inak metabolizmus vstúpi do „pokojného“ režimu a rezervu vyhradí pre tie vzácne jedlá, ktoré ho nasýtite.

Dôvod číslo 4. dehydratácia
Je známe, že človek obsahuje viac ako 80% vody, takže dehydratácia hrozí vážnymi problémami. Len málo ľudí vie, že metabolizmus je premena vitamínov a minerálov z jednej fázy do druhej. Podobné procesy sa vyskytujú v medzibunkovej tekutine. Pri nedostatku vody sa metabolizmus spomaľuje, čo vedie k množstvu telesnej hmoty a veľkej akumulácii tukov okolo vnútorných orgánov.

Na celý život potrebuje človek minimálne 2,4 litra. voda za deň, zatiaľ čo by mala byť filtrovaná, pitná. Telo nevníma šťavy, ovocné nápoje, čaje a iné nápoje do vody, nezabudnite na to.

Dôvod číslo 5. Nedostatok minerálov a vitamínov
Nedostatok vitamínov vyvoláva spomalenie metabolizmu. Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľa vody, ktorú človek potrebuje na celý život. Každý športovec vie, že budovanie svalov a dostatok energie prichádza s užívaním komplexov vitamínov. Platí to najmä pre prechod z leta na jeseň a od zimy do jari. V tejto dobe je veľmi dôležité poskytnúť telu komplexy, doplnky, bielkoviny, tuky a uhľohydráty (v obmedzenom množstve).

Ako urýchliť metabolizmus

Rýchlosť metabolických procesov v tele závisí od mnohých faktorov. Patria sem celková telesná hmotnosť, pohlavie, vek, veľkosť tukového tkaniva, prítomnosť chronických alebo získaných chorôb.

Metóda číslo 1. Vypite veľa tekutín
Ako už bolo uvedené, spomalenie metabolických procesov vyvoláva nedostatok vody v tele. Je rozumné začať postup zrýchlenia od tejto chvíle.

Vypite najmenej 2,6-3 litra filtrovanej vody denne. Ďalej sa oprite o kefír alebo jogurt (obsah tuku od 1 do 3%), mlieko (obsah tuku od 1,5 do 5%), čerstvo vylisované šťavy (citrus, mrkva, paradajka, kapusta a bobule atď.). Nezabudnite tiež na moderný zelený čaj (vylúhuje vápnik z kostí), bylinné infúzie, nesladený kompot a ovocné nápoje.

V lete nedovoľte dehydratácii, vypite toľko vody, koľko je potrebné pre vašu telesnú hmotnosť. Preferujte studenú alebo roztopenú vodu. Výsledkom je, že telo minú viac energie na zahriatie, takže metabolizmus sa automaticky zrýchli. Vypite 1 pohár ihneď po rannom prebudení, aby sa do mozgu dostal signál „čas prebudenia“.

Metóda číslo 2. Choďte na šport
Aktívny fyzický tréning urýchľuje krvný obeh a v dôsledku toho všetky metabolické procesy v tele. Nie je potrebné vyčerpávať sa vyčerpaním, stačí ráno cvičiť a navštíviť jednu z vašich obľúbených sekcií. Prihláste sa na pilotnú lekciu v oblasti Pilates (dychové cvičenia), strečing (strečing), vodný aerobik, tanečné sály alebo športové tance atď.

Začnite hojdať svoje abs doma, drep, robiť kliky, švihadlo, cvičte na stacionárnom bicykli. Zvážte návštevu bazénu, kúpanie funguje skvele pre svaly. Odporúča sa, aby sa do telocvične zapísali milovníci sily. Pre tých, ktorí dávajú prednosť kardio, sú vhodné skoky alebo simulátory ako „step“, „ski“, „step“ atď.

Metóda číslo 3. Usporiadajte správnu výživu
Organizácia správneho príjmu potravy pozostáva z niekoľkých fáz. Prvá vec, ktorú treba urobiť, je vyrovnať si raňajky. Bez problémov by mal byť vyvážený a výživný. Takýto krok spustí metabolizmus, v dôsledku ktorého sa telo „prebudí“ a začne tráviť jedlo.

Druhá vec, ktorú musíte urobiť, je jesť po častiach, v malých porciách. Počet jedál by nemal byť nižší ako 5-krát denne, pričom je potrebné jesť každé 2 až 3 hodiny.

Naučte sa jesť iba zdravé jedlo, odmietnite rýchle občerstvenie, občerstvenie, párky, konzervované potraviny. Oprite sa o strukoviny a obilniny, zeleninu, mäso, ovocie, ryby. Všetky tieto produkty urýchľujú metabolizmus, a preto dokonale prispievajú k chudnutiu. Úplne odmietajte mastné a vyprážané potraviny, varte jedlá pre pár alebo v pomalom sporáku.

Produkty urýchľujúce metabolizmus

1. Zelený čaj. Pite asi 3-4 šálky zeleného alebo bylinného čaju denne, zrýchľuje metabolizmus o 4 až 6% za deň.V tomto prípade sa prvé použitie môže vyskytnúť ráno, pretože zelený čaj pomáha prebudiť sa oveľa lepšie ako čierna káva.
2. Morský kokteil. Vytvorte si týždennú stravu, aby ste mohli jesť morské plody každý druhý deň. Môže to byť ryba, kokteil mušlí, krevety, chobotnica, chobotnica. Pridajte uvedené prísady do šalátov, prvý a druhý chod. Skombinujte ich s orechmi, čerstvou zeleninou a ľanovými semienkami.
3. Pepper. Potraviny podporujúce metabolizmus zahŕňajú mletú červenú a chilli papričku. Pridajte uvedené korenie do hlavného a druhého cyklu a začnite proces spaľovania tukov.
4. Kávu. Prírodné mleté ​​kávové zrná sú už dlho známe svojimi prospešnými vlastnosťami. Kvôli kofeínu obsiahnutému v kompozícii sa odbúravajú tuky, metabolizmus sa zrýchľuje. Nepite viac ako 2 šálky kávy denne, najlepšie ráno.
5. Grapefruit. Zvyknite si jesť polovicu grapefruitu denne alebo ho nahradiť dvoma plátkami citróna, ktoré sa dajú do čaju bez cukru. Nie pre nič za nič, na základe údajov o citrusových plodoch, existuje veľa spôsobov, ako schudnúť.
6. Horčičný prášok. Je to zmes, ktorá sa považuje za horák na prírodné tuky, nezamieňajte ju s kúpeným pastovitým zložením. Proces chudnutia bude rýchlejší, ak použijete horčičné semená. Namočte ich do filtrovanej vody, trvajte asi 3-4 hodiny a potom ich po celý deň konzumujte v malých dávkach. Metóda je vhodná iba pre tých, ktorí nemajú choroby alebo poruchy gastrointestinálneho traktu.
7. Protein. Dobrým spaľovačom tukov je čistá bielkovina alebo bielkovina nachádzajúca sa v bielom mäse, rybách, vajciach, tvarohu, syrových výrobkoch atď. Ak si chcete, kúpte si pohár športovej výživy (množstvo aktívnych zložiek je viac ako 80%).
8. Jablčný ocot. Ocot jablčného muštu kupujte v koncentrácii 6–9% v obchode so zdravou výživou, obliekajte ho pomocou šalátov alebo ho spotrebujte jeho riedením vodou (v pomere 30 ml. Z výrobku na 300 ml. Z kvapaliny).
9. Škorica. Obzvlášť dôležité je použitie škorice pre ľudí s cukrovkou. Mletá alebo strukovinová kompozícia znižuje hladinu sacharózy, normalizuje glukózu a bojuje proti chorobe. Okrem toho zmes spaľuje tuk. Pridajte kávu, čaj, hlavné jedlá a šaláty do škorice.
10. Fazuľa a obilniny. Začnite deň ovsenou kašou alebo ľanovou kašou. Varte svoju polievku s fazuľami, fazuľami a inými plodinami tohto druhu na obed. Pridajte výrobok do šalátov, zjedzte ako desiatu s celozrnným chlebom, červenou rybou alebo mäsom.

Praktické odporúčania

Okrem športovania a normalizácie správnej výživy je dôležité upraviť aj váš životný štýl.

1. Najskôr striedajte kalorický obsah jedla. Pretože sa ľudské telo rýchlo prispôsobuje aj tvrdým zmenám, nedosiahnete výsledky tým, že budete jesť rovnaké potraviny. Vytvorte menu tak, aby sa každé 3 dni zmenila strava z nízkokalorického na vysoko kalorický. Takýto krok pomôže vyhnúť sa stresovým situáciám, ktoré sa vyskytnú po jedle príliš tukových alebo energetických potravín.
2. Dôležitá pozornosť, najmä pre športovcov, by sa mala venovať režimu práce a odpočinku. Ak je to možné, choďte spať najneskôr do 22:00, zatiaľ čo nemusíte odpočívať pred večerou, ráno sa zobudíte o 8-9 hod. Celkový počet hodín spánku by nemal byť menší ako osem. Dodržiavajte hygienu potravín, posledné jedlo by malo byť najmenej 4 hodiny pred spaním. Ak máte hlad, vypite pohár mlieka alebo kefír so škoricou.
3. Na urýchlenie metabolických procesov je veľmi dôležité opustiť zlé návyky. Vďaka živicovým formáciám, ktoré sa tvoria v pľúcach, sa cievy zúžia a krvný obeh sa spomalí. Z tohto dôvodu prestajte fajčiť alebo znížte počet cigariet na 3. klepanie, postupné opustenie zlozvyku úplne.To isté platí pre alkohol: etylalkohol a jeho výpary nepriaznivo ovplyvňujú činnosť všetkých vnútorných orgánov, pokožky, vlasov.

Je ľahké urýchliť metabolizmus, aby ste schudli, ak máte dostatočné vedomosti o životných funkciách tela. Najprv vyrovnajte stravu a zvyšte množstvo vody spotrebovanej za deň. Začnite športovať, venujte náležitú pozornosť spánku, striedajte kalorický obsah jedla.

Video: ako zrýchliť metabolizmus / metabolizmus