Ako odstrániť záhyby na chrbte doma

Ako často obdivujeme pripravenú postavu pred nasledujúcou letnou sezónou - radujeme sa z neprítomnosti brucha a celulitídy, teší sa z pásu a bokov. Často sa však obrátime chrbtom k zrkadlu a zhoršuje sa nálada. Dôvodom je zloženie tuku na chrbte, ktoré kazí celý vzhľad, a to nielen v plavkách. Zadné záhyby sú často viditeľné pod pevnými šatami, ktoré kazia celú ženskú siluetu. Čo je to - nadbytočný tuk alebo nadmerná pokožka? Ako sa zbaviť vrások na chrbte a je to dokonca možné? V tomto článku sa pokúsime odpovedať na všetky tieto horúce otázky.

Prečo sa záhyby objavujú na zadnej strane

Dôvod vzniku záhybov na chrbte pozdĺž línie podprsenky spočíva predovšetkým v ukladaní prebytočného tuku. Nie je možné, že zostanete štíhly a štíhly a napriek tomu sa vytvoria záhyby. Hlavným dôvodom tohto kozmetického defektu je preto nadváha, ktorá sa zase prejavuje v dôsledku podvýživy a nedostatku pohybu. U žien s pomerne nízkou hmotnosťou sa však niekedy môžu vyskytnúť záhyby. Napodiv, ale záhyby sa najčastejšie vytvárajú, ak ste na dlhšiu dobu nútení sedieť v jednej polohe. U žien so sedavým typom práce, ktoré sa neustále nakláňajú nad papierom alebo s počítačovým monitorom, je oveľa pravdepodobnejšie, že na chrbte trpia vráskami. Tieto záhyby sa často vyskytujú u žien, ktoré majú rôzne problémy s chrbticou. Aby ste sa zbavili nenávistného telesného tuku na chrbte, musíte konať v troch hlavných oblastiach - výživa, šport a masáž.

Diéta pre krásne a štíhle chrbát

Stav našej postavy do značnej miery závisí od spotrebovanej a spotrebovanej energie. Ak dnes ste zjedli 2 500 kalórií a strávili ste iba 2 000 za deň, tak to bolo, 500 kalórií sa stalo tukom. A tak zo dňa na deň, z mesiaca na mesiac získavame nadváhu, ktorú sa potom snažíme zbaviť za týždeň. Koniec koncov, iba 9 000 kalórií je už jeden kilogram prebytočného mastného, ​​najčastejšie podkožného tuku. Ak chcete túto nadváhu schudnúť, musíte každý deň urobiť to isté, vytvoriť kalórie, tj spotrebovať 2000 a minúť 2 500. Schudnúť teda môžete postupne, bez poškodenia zdravia. Je však veľmi dôležité vedieť, čo a ako jesť. Koniec koncov, rozdiel medzi koláčom a šalátom je rozdiel - obsah kalórií je výrazne odlišný a pocit sýtosti bude od šalátu oveľa dlhší. Aby ste sa zbavili vrások na chrbte, musíte spáliť tuk na celom tele. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá zdravého stravovania.

Najprv musíte opustiť múku, sladkú, slanú, údenú a vyprážanú. Pamätajte, že vaše telo nie je nádoba na odpad, do ktorej môžete hodiť čokoľvek. Telo by malo dostávať iba správne, zdravé a čerstvé potraviny.

Po druhé, musíte zmeniť stravu. Musíte jesť každé 3 hodiny v malých porciách, ktoré sa zmestia do vašich dlaní. Pamätajte, že toto je skutočná šanca na rozptýlenie metabolických procesov. Ak budete hladovať 6-7 hodín, začnete sa zotavovať dokonca aj z uhoriek. Nájdite čas v náročnom rozvrhu na občerstvenie každé 3 hodiny.

Po tretie, musíte si vybrať a správne uvariť výrobky. Raňajky by mali byť dostatočne ľahké, ale výživné. Na raňajky si môžete dovoliť malú špecialitu, ktorú ste včera večer odmietli. Veľmi dobré na raňajky sú obilniny bez mlieka, soli a cukru, syr, ryža so zeleninou, sendviče s ražným chlebom. Občerstvenie - ovocie. Obed - polievka bez cestovín a zemiakov, mäso, zeleninový šalát.Popoludní by ste nemali konzumovať ovocie, najmä v noci. Je lepšie jesť niečo bielkoviny. Druhé občerstvenie môže byť vo forme orechov alebo kefíru. Večera - kúsok rýb alebo kuracieho mäsa so šalátom. Všeobecne platí, že zelenina je skvelý spôsob, ako jesť s nízkym obsahom kalórií, môže sa jesť kedykoľvek a v akomkoľvek množstve.

Uistite sa, že piť veľa vody. Voda odstraňuje z tela produkty rozkladu tukov, môžete schudnúť oveľa rýchlejšie.

Tu sú snáď všetky základné výživové pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, ak sa chcete zbaviť vrások na chrbte. Ale s cieľom urýchliť proces, musíte urobiť fyzickú aktivitu.

Cvičenia na záhyby chrbta

Športová aktivita vám pomôže upevniť svalovú kostru, vyrovnať chrbát rovno a rovnomerne, čo pomôže vyhladiť nenávidené záhyby.

1. Kardio cvičenia Je veľmi dôležité zapojiť sa do kardiovaskulárneho zaťaženia, ktoré spaľuje tuk v tele a pomáha zbaviť sa nadbytočných kalórií. K nákladom tohto typu patrí beh, aerobik, jazda na bicykli, skákacie lano. To znamená, že pri športe by ste mali cítiť, ako sa zrýchľuje váš tep a dýchanie, potíte sa. Najužitočnejšou vecou v boji proti záhybom je beh. Musíte však pochopiť, že beh by mal byť dlhý, dokonca aj pri nízkej rýchlosti. Najskôr sa pri behu spáli glykogén a až po 20-30 minútach sa tuky začnú topiť. Ak bežíte 40-50 minút každý deň pomalým tempom a sledujete výživu, šípky rovnováhy sa rýchlo plazia dole.
2. Plávanie. Jednoduché plávanie veľmi dobre vyvíja svaly chrbta a navyše nespôsobuje ďalšie zaťaženie chrbtice.
3. Činky. Na posilnenie chrbtových svalov musíte urobiť cvičenia s malými váhami. Zoberte činku do rúk, bočné zdvíhanie vykonávajte v stojacej polohe. Je veľmi efektívne vykonávať cvičenie „Bow“, pri ktorom ťaháte jedno rameno s činkami vpred a druhé ho berte čo najďalej dozadu, pričom v ňom držíte aj váhu. Môžete robiť svahy s činkami do strán - to dokonale posilňuje šikmé bočné a bočné svaly chrbta.
4. Fitball. Je veľmi užitočné a efektívne robiť cvičenia na chrbte na gumenej veľkej gule. Jeden z najúčinnejších - musíte si ľahnúť na brucho na fitball, opierať sa o nohy na stene, ruky za hlavou, zdvíhať a spúšťať hornú časť tela pomocou tlačových a chrbtových svalov.
5. Bench. Toto je veľmi užitočný nástroj, ktorý vám pomôže s rôznymi problémami s chrbtom a zvýši zdravie chrbtice. Najjednoduchšie cvičenie je ľahnúť si na brucho a zdvihnúť hornú časť tela z lavice, ruky pozdĺž trupu. Je tiež účelné skombinovať lavicu s činkami - zdvihnúť ruky s váhou do strany, mierne pritiahnuť puzdro dozadu.

Okrem toho je užitočné vykonávať rôzne posilňovacie cvičenia s činkou. To vám pomôže položiť záťaž na chrbát. Akonáhle sa tam svaly začnú posilňovať, spália priľahlý tuk veľkou rýchlosťou. Tento proces môžete ešte viac urýchliť pomocou kozmetických prostriedkov.

Ako spaľovať masáž chrbta podkožného tuku na chrbte

Masáž je vynikajúcim nástrojom na lokálne odstránenie tuku, najmä podkožného tuku. Pamätajte však, že masáž má viditeľný účinok iba v kombinácii s výživou a cvičením, to znamená, že masáž urýchľuje proces odstraňovania vody a tukov z buniek. Nezávislá masáž neprinesie zreteľný výsledok, pokiaľ neodstráni objem 2 - 3 centimetre.

Mnoho mužov pripúšťa, že holé chrbát ženy je neuveriteľne intímnou a vzrušujúcou časťou ženského tela, ktoré rovnako ako hádanka skryje tie najrozšírenejšie. O akej kráse však môžeme hovoriť, ak je chrbát prekrytý záhybmi, ktoré sú ešte výraznejšie pri obliekaní? Sledujte krásu svojho tela a buďte vítaní z akéhokoľvek uhla!

Video: cvičenie proti záhybom tuku na chrbte