Ako prinútiť vaše črevá pracovať

V posledných desaťročiach čoraz viac ľudí trpí takouto „lenivou črevou“. Tento syndróm je spôsobený častou, dlhotrvajúcou a pravidelnou zápchou, ktorá prechádza do chronického štádia. V dôsledku predčasných črevných pohybov má človek problémy s imunitou - telo nemôže odolávať rôznym vírusom a baktériám. Zápcha často spôsobuje alergické reakcie, dokonca aj vtedy, ak ich predtým pacient nikdy nemal. Je to dôsledok dlhodobého pobytu výkalov v čreve - dochádza k intoxikácii tela. Črevá sú úzko spojené s pokožkou - pri stálej zápche sa na tvári objavuje akné, na tele sa môže objaviť ekzém.

Normálne si človek môže vyprázdniť svoje črevá trikrát denne alebo raz za tri dni. Aby však telo fungovalo ako hodiny, musíte denne chodiť na toaletu. To vám umožní posilniť imunitu, zlepšiť stav pokožky, zlepšiť pohodu. Ak ste vo fáze chudnutia, stanovenie čriev je jednou z hlavných podmienok harmónie. Najprv sa však pozrime, prečo črevo odmieta pracovať normálne?

Príčiny Lazy čreva

1. Jednou z hlavných príčin častej zápchy je nesprávny a sedavý spôsob života. Keď idete do práce autom, sedia celý deň pri počítači, večer sa vracajú domov, jedia večeru a zvyšok dňa trávia na gauči - vaše telo nedostane minimálne zaťaženie. Ak takto trávite dni, mesiace a roky, postupne priberáte na váhe a vaše črevá odmietajú vôbec fungovať. Faktom je, že pre normálne perilstatiká sa musíte pohnúť. Potrebujete aspoň malé cvičenie, aby sa črevá tiež pohybovali a tlačili výkaly pozdĺž cesty k východu.
2. Ďalšou častou príčinou neskorých črevných pohybov je zlá výživa. Pravda je, že zápcha sa stala metlou moderného človeka, pretože používame iba spracované potraviny, ktoré neobsahujú vlákninu. Biely chlieb, ryža a sladkosti spomaľujú perilstatikum.
3. Ak nie je v stolici dostatok vody, stáva sa veľmi tvrdou, je pre črevá ťažké ju pretlačiť cez telo.
4. Príčinou lenivého čreva môže byť niekedy psychický stav človeka. Časté stresy, depresia ovplyvňujú nervové zakončenie, ktorého je v črevách veľa. Môže to spôsobiť hnačku alebo zápchu. Zahŕňa to aj umelé potlačenie túžby vyprázdniť sa. Ak osoba nemá možnosť ísť na záchod, je zadržiavaná na dlhú dobu a často to môže byť dôvodom pre to, aby sa v budúcnosti nevyskytovali naliehavé žiadosti.
5. Črevá niekedy počas tehotenstva lenivú. V tomto okamihu ženské telo začne produkovať hormón progesterón, ktorý uvoľňuje svaly maternice tak, že rastú. Spolu s tým sa črevné svaly uvoľňujú, je to druh vedľajšieho účinku.

Ak chcete raz a navždy ustanoviť prácu čriev, musíte zmeniť svoj postoj k životu. Plne prehodnoťte svoje návyky, osvojte si pravidlá zdravej výživy, choďte na šport a výsledky nebudú dlho očakávané.

Výživa pre zdravé črevo

Čo potrebujete, aby bola stolička pravidelná? Je veľmi dôležité, aby vláknina bola v potrave. Sú to surové ovocie a zelenina, obilniny. Príkladná výživa pre zdravé črevo môže byť nasledovná.

1. Raňajky. Prvé jedlo je najdôležitejšie.Mali by ste si dať raňajky doma, aby ste pred obedom nie ste mučení hladom, čo často vedie k jedlu rýchleho občerstvenia, hranoliek, sušienok a podobných nezmyslov. Najlepšie je raňajkovať cereálie. Môžu byť mliečne, sladké as kúskami ovocia. Hlavná vec je, že sú prírodné. To znamená tie obilniny, ktoré sa varia najmenej 10 minút, a nie hotové spracované obilniny vo vreckách, ktoré sa dajú jednoducho naliať vriacou vodou. Najlepšie pre črevá sú ovsené vločky, pohánka, šošovica, kukurica a hrach. Ryža má fixačný účinok, je lepšie ju vylúčiť zo stravy. K raňajkám môžete pridať sendvič celozrnného ražného chleba alebo otrúb. Nepite silný čaj alebo kávu, prispievajú tiež k zápche.
2. Predkus. Medzi raňajkami a obedom je veľa času, takže si môžete dať jedno občerstvenie. Najlepšie je jesť zeleninu alebo surové ovocie, orechy, sušené ovocie a kefír. S výrazným sklonom k ​​zápche naplňte desiatu sušenými marhuľami a sušenými slivkami.
3. Obed. Je veľmi dobré, ak obed bude pozostávať z dvoch jedál, to však neznamená, že sa musíte prejedať. Ak vaše črevá nefungujú, musíte jesť tekuté jedlo najmenej raz denne - polievku. Druhé jedlo môže byť klasické - kus mäsa a príloha. Každý obed by však mal obsahovať dobrú časť čerstvého zeleninového šalátu. Môžu to byť paradajky, uhorky, kapusta, paprika, mrkva a veľa zelene. Šalát by nemal byť ochutený majonézou, ale rastlinným olejom. Každodenné použitie oleja vám pomôže stanoviť črevnú peristaltiku.
4. Predkus. Druhé občerstvenie je podobné prvému.
5. Večera. Na večeru je lepšie jesť niečo ľahké, aby som nešiel spať na plný žalúdok. Malý kúsok rýb s prílohou a šalátom je ideálnou voľbou pre ľahkú, ale výživnú večeru.
6. Pred spaním. Ak vás trápi hlad, nemali by ste v noci jesť sendviče. Lepšie je vypiť pohárik fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré vypustia vaše črevá, takže do rána by ste boli pripravení sa oslobodiť.

Po celý deň nezabudnite piť dostatok vody, aby telo netrpelo dehydratáciou.

Gymnastika pre črevá

Je veľmi dôležité športovať, najlepšou fyzickou aktivitou v črevách je chôdza. Musíš ísť ráno začať telo. Drepy a brušné cvičenia pomôžu prebudiť črevá.

Okrem toho môžete vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré doslova začínajú rozliatym črevom a zabezpečujú jeho fungovanie. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a pohybujte rukou po bruchu v smere hodinových ručičiek. V tomto smere fungujú črevá, vy ste tak, ako to bolo, vyháňate výkaly a nútite telo pracovať. Ďalšie cvičenie - vdýchnite viac vzduchu a zadržte dych. Vytiahnite žalúdok na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Na stimuláciu čriev musíte čas od času dýchať nie hrudníkom, ale žalúdkom.

Ako prinútiť črevá pracovať

Dáme vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo a bezpečne pohnúť vaše črevá.

1. Vypite dve poháre teplej vody v malých dúškoch ráno na lačný žalúdok. Toto je rada izraelských lekárov pre tých, ktorí trpia pretrvávajúcou zápchou. Už 20 minút po vypití tejto vody budete cítiť, že musíte ísť na toaletu.
2. Je veľmi efektívne piť orechový olej na lačný žalúdok, jednu lyžicu pre dospelých a lyžičku pre deti. Faktom je, že v tomto oleji je veľa draslíka, bez ktorého je proces perilstatík nemožný.
3. Pred každým jedlom vypite pohár so studenou vodou. Tým sa spustí tráviaci trakt a pripraví sa na nadchádzajúce jedlo.
4. Ak nemôžete ísť na toaletu dlho, nečakajte, klystírujte, dávajte glycerínové čapíky, vezmite preháňadlo. Dlhá absencia stolice je plná zhutnenia výkalov, potom jej vyprázdnenie bude oveľa ťažšie.
5. Zmeňte svoj životný štýl - skúste tráviť viac času s deťmi vonku, získajte psa, aspoň na chvíľu odmietnite prepravu.
6. Pokúste sa vyprázdniť súčasne, najlepšie po raňajkách - čoskoro sa stane zvykom.
7. Pripravte si taký domáci liek. Skombinujte mäso ôsmich pečených jabĺk so pohárom sušenej šťavy a otrúb, aby sa vytvorila kaša. Jesť pol lyžice tejto kompozície denne na lačný žalúdok.

Ak aj napriek všetkým odporúčaniam črevá stále fungujú zle, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Nedostatok stolice môže byť niekedy výsledkom mechanických prekážok v črevách - nádorov, polypov, hemoroidov. Pravidelný pohyb čriev je znakom zdravého tela.

Video: ako prinútiť črevá fungovať