Ako dýchať pri stlačení z podlahy

Človek dýcha, keď spí a keď je hore, keď pracuje a keď odpočíva. Dýchanie je náš život. Mimoriadne dôležité je správne dýchanie pri vykonávaní fyzických cvičení. Existuje veľa techník, ako sú hodiny, ale jedným z najpopulárnejších cvičení, ktoré každý robí alebo aspoň vie, ako to urobiť, je klikanie z podlahy. Pri vykonávaní je dôležité dodržiavať techniku ​​dýchania.

Kliky - univerzálne cvičenie

Zatlačenie z podlahy sa považuje za skutočne univerzálne cvičenie. Mnoho športovcov to zahrnie do svojich tréningových schém. Začínajúci atléti to často robia doma, dokonca aj v školských osnovách sa študenti učia, ako správne robiť kliky. Ne vždy však vysvetľujú, že musíte správne dýchať, pretože to ovplyvní nielen účinok získaný z cvičenia, ale aj vaše blaho v procese a po ňom.

Pomocou push-upov môžete:

• udržiavať zdravie;
• dosiahnuť požadované obrysy tvaru;
• pevnosť a výdrž.

Kliešte pomáhajú posilňovať chrbát, svaly na hrudi, nohy, ruky a brucho. To sa však dá dosiahnuť iba vtedy, ak nemáte kontraindikácie pre toto cvičenie. Patria sem ľudia s problémami s kardiovaskulárnym systémom.

Čo sa deje počas cvičenia

Keď robíte kliešte, je tu veľká záťaž na kardiovaskulárny systém a dýchacie cesty, pretože toto cvičenie súvisí so silou. Takéto fyzické aktivity zahŕňajú metabolické procesy. Z tohto dôvodu v niektorých zdrojoch vidíte porovnanie účinnosti push-upov so spustením.

Najväčší vplyv týchto cvičení bude mať na svaly hrudníka a paží. Od spôsobu stlačenia z podlahy bude záležať na tom, ktorá svalová skupina bude schopná čerpať. Hlavné techniky a cieľové svaly sú:

• Ramená ďaleko od seba - prsné svaly.
• Na pästiach s roztiahnutými rukami sú vyvinuté ramená a tricepsy.
• So zdvihnutými nohami môžete zlepšiť vzhľad horných svalov hrudníka.
• S nadmorskou výškou tela, s nohami pod môžete čerpať spodnú časť hrudníka.

Pri profesionálnych športoch bude toto cvičenie najlepšou podpornou aktivitou bez tréningu.

Dýchajte - nedýchajte

Stav vášho kardiovaskulárneho systému závisí od toho, či pri push-upoch budete dýchať alebo nie. Ak to neurobíte zle, môžete mať vážne zdravotné problémy.

Inhalácia by sa mala vykonávať pri vykonávaní najťažšej časti cvičenia, presne vtedy, keď je potrebné maximálne úsilie. Vyzerá to takto: spustenie nadol - nadýchnutie, zdvihnutie - výdych. Aby sme to dosiahli, zaujmeme polohu potrebnú na cvičenie: znížte telo a nadýchnite sa. Potom sa hrudníka dotknite podlahy. Potom musíte urobiť trhnutie a vydýchnuť. Tam sa najväčšia námaha posilňuje výdychom. Musíte pokračovať v cvičení v rovnakom rytme.

Podobná technika pomôže prekonať zaťaženie tela v čase cvičenia. Jeho podstata je nasledovná:

1. Vdýchnutie je zvýšenie vnútromaternicového a arteriálneho tlaku, čo spôsobuje tlak na kardiovaskulárny systém.
2. Špičková záťaž je pre telo veľkým problémom. A ak ho doplníte dychom, jeho následky budú nepríjemné.
3. Pri výdychu sa môžete lepšie sústrediť.

Chyby v technike dýchania pri stlačovaní z podlahy

Začiatočníci urobia pri vykonávaní cvičenia jednu, ale veľmi závažnú chybu - zadržiavanie dychu. Okrem skutočnosti, že je to zásadne nesprávne, je to tiež nebezpečné. Na prvý pohľad je ľahšie zadržať dych a nepremýšľať o tom, kedy vdychovať a kedy vydýchnuť, ale takéto „šetrenie“ povedie k:

• Nedostatok kyslíka.
• Slabosť.
• V niektorých prípadoch strata vedomia.
• Mikrotrauma mozgových ciev.

Odporúčania pre push

1. Po výbere tohto cvičenia pre seba sa uistite, že chrbát je vždy rovný, dolná časť chrbta sa neohýba a svaly, ktoré sa na cvičení nezúčastňujú, sa nezaťažujú.
2. Nemusíte robiť veľa kliknutí naraz, ale rozdelíte ich na prístupy, efekt bude maximálny. Pre začiatočníkov bude stačiť dokončiť tri prístupy desaťkrát.
3. Najprv musíte zvýšiť počet klikov, potom počet prístupov.
4. Nezneužívajte zvýšenie počtu klieští, je racionálne, ak je vaším cieľom vytváranie výdrže. Ak chcete budovať svalovú hmotu, je lepšie používať váhové materiály a komplikácie technológie, napríklad push-up päsťami alebo nohami hodenými späť na kopec.

Správne tlačenie nahor je skvelé, alebo lepšie tlačenie pomocou správnej dýchacej techniky. Výsledok školenia a stav vášho zdravia potom, čo to bude závisieť od toho, koľko ho môžete uviesť do praxe.

Video: ako dýchať pri klikaní