Ako schudnúť pri dojčení: 9 spôsobov

V priebehu tehotenstva sa žena dovoľuje jesť čokoľvek a dopúšťať sa jej gastronomických rozmarov. Všetko v prospech dieťaťa! - Hovorí a kousne ďalší koláč mäsom. Skutočne je ťažké odmietnuť pôžitok z chutného jedla počas tehotenstva, takmer nemožné. Áno, a prečo? Žalúdok sa však vytrháva ako guľa, ďalšie libry nie sú viditeľné.

Ale skôr alebo neskôr príde čas na započítanie. Po narodení, keď prechádzajú prvé domáce práce a žena si zvykne na rolu matky, začne premýšľať o svojom vzhľade. Koniec koncov, chce byť nielen dobrou a starostlivou matkou, ale aj mladou krásnou ženou. Spravidla v takejto situácii ideme na diétu, obmedzte stravu. Kojením sa však všetko zhoršuje. Ako schudnúť, ak dojčíte dieťa? Ako vytvoriť deficit kalórií potrebný na chudnutie, aby ste neobmedzili výživu svojho dieťaťa? Skúsme to zistiť.

Diéta na chudnutie počas GV

Dojčenie je dobrý čas v živote každej ženy. Cíti sa nevyhnutná, nevyhnutná a schopná samostatne kŕmiť svoje vlastné dieťa. Mnoho matiek sa však často dopúšťa chyby jesť. Toto množstvo nemá vplyv na materské mlieko, je to dokázané. Obsah tuku a množstvo mlieka sú ovplyvnené výživnou hodnotou výrobkov, pokojom matky, počtom prsníkov dieťaťa, pitím a mnohými ďalšími faktormi. Naopak, chudnutie HB je jednoduchšie, pretože leví podiel kalórií prijíma dieťa. Tu je niekoľko výživových pravidiel, ktoré musíte dodržiavať, aby ste pri dojčení schudli.

1. Vyberte si kvalitu, nie množstvo potravín. Povedzte áno polievkám, orechom, ovocím, zelenine, obilninám, mäsu, medu (ak dieťa nie je alergické). Odmietnite cestoviny, cukor, majonézu, sladké pečivo, kondenzované mlieko. Verte mi, že tým nebude trpieť hodnota vášho mlieka. Naopak, častá konzumácia tekutín v prvom cykle zvyšuje množstvo mlieka.
2. Ak chcete jesť sacharidy (sladkosti, pečivo), musíte to urobiť ráno. Po obede nedovolené jedlo.
3. Nejedzte tri hodiny pred spaním - to je dôležité. Toto pravidlo vám môže pomôcť stratiť pár kilogramov mesačne. Ak je hlad neznesiteľný, môžete vypiť pohár horúcej vody, jesť mrkvu alebo uhorky, kúsok prevarenej ryby alebo kurča. Jesť ovocie v noci je chyba. Obsahujú glukózu, to znamená cukor.
4. Obmedzte počet zobrazení. Nie je potrebné jesť veľkú dosku z rovnakej pohánky - na tom nie je nič dobré. Pred kontrolou, či je množstvo jedla v norme, vložte ho do pohára. Objem jedného jedla by nemal prekročiť toto sklo.
5. Mnoho matiek si osvojilo jednu efektívnu techniku. Musíte jesť so svojím dieťaťom. To znamená, že dieťa jej každé 3 hodiny, mali by ste jesť buď s ním, alebo ihneď po ňom. Získate tak kvalitnú frakčnú výživu.
6. V tejto situácii musíte viac ako kedykoľvek predtým udržiavať vodnú rovnováhu. Voda nakoniec z tela odstraňuje produkty rozkladu tukov. Okrem toho, ak pijete 2 až 3 litre vody denne, dodáte dieťaťu dostatok mlieka.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel výživy si nevšimnete, ako skoro sa vrátite do svojej „tehotnej“ hmotnosti.

Fyzická aktivita

Chudnutie nie je len správna výživa, ale aj fyzická aktivita. Pamätajte, že všetky pohyby by mali byť mierne, pohodlné. Vaše telo sa napokon po pôrode úplne nezotavilo. Nemôžete zraniť hrudník - všetky skoky sú kontraindikované.Existuje však veľa druhov aktivít, ktoré vám pomôžu získať zladenie počas obdobia kŕmenia dieťaťa.

1. Fitness. Tento druh nákladu je určený pre tých, ktorí majú niekoho, s kým opustia svoje dieťa. Požiadajte svojho manžela, aby chodil s dieťaťom hodinu pri telocvični, aby ste si mohli zacvičiť. Môžete nechať svoje dieťa na chvíľu na babičke alebo opatrovateľke - využite tieto príležitosti. Integrovaný prístup vám pomôže rýchlo sa dostať do formy.
2. Hula obruč. Ak nemáte telocvičňu alebo čas, môžete použiť také jednoduché športové vybavenie, ako je hula-obruč. Ťažký predmet dokonale poháňa tuk zo strán, brucha a bokov, ak mu dávate najmenej 10 minút denne. Nevšímajte si modrín, ktoré sa môžu objaviť na začiatku strely. Toto je malý poplatok za ploché bruško.
3. Press. Známe cviky abs vám pomôžu zbaviť sa brucha. Zdvihnite kryt a pritom ležte na podlahe a zaistite si nohy. Zakaždým zvýšte počet opakovaní. Získajte tri sady s 30 - 35 opakovaniami. Dolné bruško môžete odstrániť pomocou cvičebných „nožníc“. Za týmto účelom ležíte na podlahe, odtrhnite rovné nohy zo zeme a prekrížte ich k sebe.
4. Beží. Pokúste sa vstať skoro - zatiaľ čo dieťa stále spí a manžel neodišiel do práce. Môžete ísť na štadión a urobiť pár kôl. Je to veľmi efektívne. Nielen to, že nie ste len fyzicky zapojení. Jednoduché vybíjanie, ako napríklad beh so slúchadlami a obľúbenou hudbou, vás môže oživiť a odtrhne od bežného podnikania. Ak máte veľké prsia, buďte opatrní - opatrne ich pripevnite ľanom, aby ste ich nepoškodili.
5. Jóga. Jedná sa o moderný druh športového zaťaženia, ktoré eliminuje náhle pohyby a trhnutie. Vzhľadom na to, že dojčíte, jóga je pre vás to, čo potrebujete. Naťahovacie, dýchacie cvičenia, osvojovanie si rôznych pozícií nie je len šport, ale aj súlad s vonkajším svetom.
6. Walking. To je jeden z najskúsenejších a najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Keďže mladá matka a jej dieťa majú veľa chodiť, použite túto potrebu pre svoje vlastné účely. Nie je potrebné ísť von, sedieť na lavičke a rozprávať sa s ostatnými matkami. Musíte si vziať kočík a veterné kruhy s ním v parku, v blízkosti nádrže, všade tam, kde je priama cesta a čistý vzduch. Ak chcete zvýšiť účinok cvičenia - na prechádzku noste obuv s vysokými podpätkami. Tým sa zvýši zaťaženie, čo znamená, že bude mať efektívnejší výsledok.
7. Plávanie. Tento typ fyzickej aktivity je absolútne bezpečný, aj ženy, ktoré nedávno podstúpili cisársky rez, môžu plávať.

Existuje veľa druhov fyzických aktivít, musíte si vybrať, čo je pre vás to pravé. Ak dodržiavate pravidlá výživy a cvičenia, je veľmi dôležité mať dostatok spánku. Pri nedostatku spánku môže byť všetko vaše úsilie zbytočné. Keď je v dome malé dieťa, normálny spánok je, samozrejme, vzácnosťou. Nezabudnite však na seba a skúste usporiadať svoj režim tak, aby ste mali čas pre seba. Hlavným pravidlom je spať, keď dieťa spí! Keď je dieťa hore, môžete robiť domáce práce - pri varení večere alebo umývaní podlahy dokonale leží v kolíske vedľa vás. Hlavnou vecou pre dieťa v jeho veku je vidieť šťastnú matku a počuť jej hlas.

motivácia

Toto je ďalší dôležitý aspekt na dosiahnutie serióznych výsledkov. Častejšie sa pozriete na fotografie z minulého života, keď ste boli štíhly a krásny. Vyskúšajte svoje obľúbené džínsy - chceli by ste, aby na vás tak sedeli? Nakúpte váhy a sledujte výsledky - každá olovnica bude ocenená vďačnosťou za svoju prácu.

Nezabudnite na kozmetickú stránku problému. Postarajte sa o svoje telo, nenechajte pokožku po zoštíhľovaní nechať previsnúť. Ak to chcete urobiť, robte rôzne prírodné masky, peelingy, kôry. Takže môžete milovať svoje telo a nenechajte momentálnu túžbu vytrhnúť všetko svoje úsilie.

Ak máte celulitídu, môžete sa ju tiež zbaviť.Urobte efektívnu medovú masáž nôh. Stačí aplikovať tenkú vrstvu medu na problémovú oblasť bokov a potom natrieť dlane. Odtrhnutie dlane bude o niekoľko minút stále ťažšie. Po zákroku si na rukách všimnete bielu vrstvu. To sú trosky a nečistoty, ktoré vyšli z pórov. Po 10 reláciách takejto masáže sa môžete opäť pochváliť krátkymi sukňami.

Materstvo je pre každú ženu skvelý čas. Nemusíte sa však úplne rozpúšťať v dieťati a hádzať telo. Vaše dieťa potrebuje pre svoj vzhľad šťastnú, krásnu, sebavedomú a spokojnú matku. Milujte svoju rodinu, ale nezabudnite, že ste žena!

Video: Dojčenie