Ako normalizovať črevá doma

Narušenie čriev je často na jeseň av zime. S nástupom chladných dní ľudia začínajú jesť viac vysoko kalorických potravín. Žalúdok má ťažkosti s trávením ťažkých potravín. Črevá reagujú veľmi prudko - zápcha alebo hnačka, zlá stráviteľnosť živín. Preto je škaredá, zemitá farba pleti, nepochopiteľné vyrážky, ospalosť, neustála únava.

Ako normalizovať črevo? Môžete piť špeciálne lieky, ktoré Vám predpíše lekár. To bude musieť urobiť celý môj život, ak sa sami nepokúsite niečo zmeniť.

Ale predtým, ako pôjdete na kliniku, skúste doma nasledovať niekoľko odporúčaní. Sú veľmi jednoduché, ľahko sledovateľné a výsledok je slušný. Jedinou požiadavkou je robiť všetko systematicky. To je, tvrdohlavo a na dlhú dobu. Za dva dni sa nič nezmení, ale za 30 dní úplne. Ak po tomto období budú črevá naďalej „potešovať“ nepríjemnými prekvapeniami, neváhajte a choďte na kliniku. Aspoň tak sa nebudete vyčítavať a robiť všetko, čo je vo vašej moci.

Obvykle sa tieto odporúčania dajú rozdeliť na:

• potravinový režim
• správne jedlo
• rýchlosť vody
• šport
• vitamíny

Teraz už nemusíte robiť kyslú baňu a piecť sa. Zoznam je samozrejme podobný štandardným požiadavkám na zdravý životný štýl. Ale to je len na prvý pohľad. Prečítajte si až do konca. Uisťujem vás, že pre seba môžete nájsť veľa zaujímavých vecí. A tu už nebude žiadna klasická rada, ktorá už klesla. Poďme

Režim napájania

Čo zvyčajne robíš? Zobudil sa, zapol kanvicu a išiel ráno robiť hygienu. Potom, čo vypili šálku kávy alebo čaju, obliekli a cval. Pracovať, študovať v iných veciach. Popoludní žuvali nejaké rýchle občerstvenie alebo pili jogurt. Večer prišli, schoulili sa ako Tuzik v nádobe na odpadky a už ťažko dýchali. Čas do noci, ale nemôžete spať. Črevá rozhorčene vrčú - nijakým spôsobom nezvládnu vaše kulinárske „údery“.

Začnite zapnutím mikrovlnnej rúry spolu s rýchlovarnou kanvicou ráno. A vložte doň sendvič alebo ovsenú kašu pripravenú predchádzajúci večer. Sendviče sa všeobecne môžu krájať a mraziť jednotlivo. Počas umývania a čistenia zubov budú pripravené raňajky. A ak máte kúsok jablka alebo nejakého iného ovocia - je to v poriadku! Nemáte čas? Jesť jablko pri chôdzi po byte alebo pri zastávke. A to nevyzerá hlúpo.

Na večeru si večer pripravte malú nádobu s plátkom bieleho mäsa alebo rýb, tri polievkové lyžice príkrmu (cereálie, zemiaky) a hádzajte surové ošúpané mrkvy alebo orechy, sušené ovocie. Opäť jablko, hruška, uhorka. Čo bude k dispozícii zo zeleniny, potom si to zoberte. Nádoba na potraviny nezaberá veľa miesta vo vrecku a prospieva črevám.

Teraz nemusíte byť rozhorčení, že hovoria, že nie je kam sa zohriať, je to nepríjemné jesť ... Hlúpe výhovorky! Takže jogurt je studený z fľaše - je to normálne? A kaša alebo studené mäso - je to len hrôza, hrôza? Alebo cheburek na cestách žuť pohodlne a hrýzť mrkvu alebo orechy - potrebujete špeciálne podmienky?

Nerezajte nezmysly. Usporiadajte si raňajky a obed. Potom na večeru nebudete pohltiť. A vo večerných hodinách zostane zajtra zhromažďovať jedlo.

Správne jedlo

Keď už hovoríme o výrobkoch. Nooo, túto položku nevynechajte! Nebudeme vám vysvetľovať diétu a naučíme sa variť iba zdravé jedlo. Stačí uviesť niekoľko odporúčaní, ako zlepšiť svoju stravu pozitívnym spôsobom a zároveň sa nepopierať svojej blízkej.

Sladkosti. Je to zriedkavé, kto ich nemá rád.Nemali by byť úplne vylúčení zo stravy, glukóza pomáha mozgu normálne fungovať. Môžu sa však nahradiť? Môžete. Niekedy sa namiesto obľúbeného koláča pokúste kúpiť mrkvu. Netreba sa točiť. Iba občas.

Chocolate. Namiesto bieleho alebo mlieka kúpiť horkú. Alebo dokonca kakao. A vôbec nie vtipné. Nikto nenúti úplne odmietnuť. Pravidelne je však prekladanie skutočné.

Namiesto bieleho chleba, nesladených oblátok alebo sušienok. Namiesto sódy - minerálnej vody alebo čaju. Namiesto cestovín vo večerných hodinách - kopec zeleniny. Opakujem nie vždy, ale iba pravidelne. Črevo vám ďakuje za dobrú prácu a môžete sa pochváliť.

Na každom kroku na nás kričali o nebezpečenstvách lahôdok. Um. Závisí to od toho, čo sa týmto slovom myslí. Jedna vec je rýchla cestovina a ďalšia vec - knedle uviaznuté na deň voľna v mrazničke. Máte voľnú minútu? Vytvorte si vlastné „špeciality“ a plňte ich do mrazničky.

Potom sa ešte raz pochválte, keď sa večer vrátite domov bez nôh a túžby niečo uvariť. Naliali do guláša trochu vody, solili, plnené kapustou, kotletami alebo knedľami, položili ju na malý oheň a spočinuli v kúpeli. Asi po 40 minútach dorazili k hotovému jedlu. To je všetko! Môžete si povedať: „Ach, aký dobrý človek! Nie zbytočne polovica dňa voľna s tými prázdnymi miestami! “

Rýchlosť vody

Rýchlo zabudli na všetko, čo počuli a čítali o povinných dvoch litroch vody denne! Na koho sa toto pravidlo uplatňuje? Študentka s hmotnosťou 40 kg? Alebo masívna matrona, na stupnici ktorej šípka uteká na sto? Všetko individuálne. A vôbec nie je potrebné hľadať vzorec, počítať podľa vašej ústavy a objemu.

Opäť si zoberte malú fľašu čistej pitnej vody s nami. Položili sme to na plochu alebo pred naše oči. Žiadne budíky pripomínajúce pohár každú hodinu. Jeho oči sa zastavili na fľaši - vypili pár dúškov, aj keď ste nechceli piť. Nepamätali si na vodu a je to v poriadku. Potom nezabudnite. Je koniec? Pošlite, ak je to možné, nový.

Tieto dúšky sa postupne stanú zvykom. Bez násilia voči sebe samému a v prospech čriev.

šport

Ach, obľúbená téma! Áno, áno. Aké triedy, keď už vôbec nie je čas a energia. Dobre, čo keď presuniete šport do rána alebo dokonca do polovice pracovného dňa? A prečo je to nemožné? Fyzická aktivita nie je iba závod sprintu, ani denné kúpanie v bazéne. Pre vaše črevá nemusíte ísť von.

Napríklad ráno. Nastavte budík o 5-10 minút skôr. Sú viac ako dosť. Bez toho, aby ste vstali z postele, sa dobre natiahnite, presne takto. Zobudil sa? Výborne!

Obrátil sa na chrbát a urobil bicykel. Nepotrebujete pot. Akonáhle sa dych začne strácať, zastavili sa a išli sa umyť a raňajkovať. Zvyčajne je to 15-20 pohybov. Myslíte si, že to nebude fungovať? Ale márne. Brušné svaly sa napínajú, črevá musia začať pracovať. Ak je to možné, na ceste do kúpeľne alebo do kuchyne sa niekoľkokrát zohli, krčili sa alebo zavesili na zárubňu a zdvihli nohy. Nie je to ťažké a všetko trvá 10 minút času.

Predpokladajme, že ráno máte katastrofálny nedostatok týchto 10 minút. Potom lekciu prevedieme priamo do pracovnej doby. Koniec koncov, uprostred dňa idete piť, zotavovať sa, fajčiť? Tak prečo nesadnúť alebo sa pokloniť po ceste? A nechajte kolegov hľadať prosbu. Existuje na svete málo excentov? Máte svoje šváby, majú vlastné problémy.

S predsudkami musíte normalizovať črevá. A obzvlášť zvedavým kolegom môžete svoje pohyby vysvetliť znecitliveným chrbtom.

Alebo všeobecne sme napríklad vyšli z nevyhnutnosti. Toaleta určite pretrvala. Ak chcete opraviť kaderníctvo, make-up. Držte ďalšie tri minúty a mávnite nohami dozadu a dopredu. Alebo si znova sadnite a natiahnite sa. Hlavnou vecou je použitie brušných svalov. A tak vždy, keď idete.

Zdá sa vám, že tieto kroky sú zanedbateľné.Vyskúšajte to. Potom uvidíme.

vitamíny

Teraz budeme samozrejmosťou. V žiadnom prípade bez nej. Každý už dávno vie, že na to, aby človek získal dennú normu, musí denne vykopať dobrú vedrá surovej zeleniny a ovocia. Alebo si vezmite vitamínové a minerálne komplexy. Často nie je čas, úsilie, túžba, príležitosť, peniaze na konzumáciu šokovej dávky zelených. Áno, možno uviesť veľa dôvodov.

Potom vyberte lieky. Len si neberte potravinové doplnky a vitamínové pilulky! A nechaj "pije, Tanya pije, cíti sa dobre." A tiež môžem. “ Vy a Tanka máte úplne odlišné organizmy, aj keď ste dvojčatá.

Odložte si čas a choďte na návštevu lekára, vysvetlite svoju situáciu. Nechajte mu predpísať lieky, ktoré vám prinesú úžitok. Možno budete musieť minúť nejaké peniaze. No, na seba!

A samozrejme nezabudnite jesť surovú zeleninu a ovocie. Nielenže do vášho tela pridajú prospešné látky, ale tiež zaistia normálne fungovanie čriev. Koniec koncov, také množstvo vlákien núti peristaltiku k aktívnemu pohybu.

Nie je vôbec potrebné strčiť kapustu do seba alebo si hruško povzdychnúť. Podľa vlastného uváženia alebo kedykoľvek je to možné, bez násilia voči sebe samému. Nakoniec, ak potrebujete normalizovať prácu čriev, urobte to bez toho, že nechcem. Len preto, že je to potrebné. A ak to nepotrebujete, nemusíte sa obťažovať. Nadišiel čas - zober to.

Niektoré triky

1. Teraz sa stalo módnym na čistenie čriev. Existuje mnoho spôsobov, počnúc špeciálne pripravenými výrobkami a končiac rastlinnými prípravkami. Než začnete, premýšľajte o tom, kde strávite nasledujúci deň. A potom, keď sa črevá začnú čistiť na preplnenom mieste, bolo to úplne v rozpakoch! A nebudete mať čas na beh.
2. Namiesto pochybných receptov často kazíte žalúdok mliečnymi výrobkami. Nielen mlieko, konkrétne kefír, fermentované pečené mlieko, bifidoc, jogurt. Výhodná črevná mikroflóra bude potom vždy normálna a bude fungovať ako hodiny.
3. Môžete si dať raňajky nielen ovsenú kaši zohriatu v mikrovlnnej rúre. Nalejte 3-4 misky lyžice do misy. l. Hercules vločky, zalejeme vriacou vodou alebo kefír a dupať po vode postupy. Potom príďte a raňajky sú pripravené. Môžete jesť s jablkom, orechmi. Alebo naopak soľ. Ako sa ti páči. Ale variť rýchlo a bez námahy. Len si neberte hotovú granolu. Existuje vozeň cukru a nie je to známe ako kandizované ovocie.
4. Väčšina bylín určených na normalizáciu funkcie čriev má záväzný laxatívny účinok. Premýšľajte o tom skôr, ako ju vezmete.
5. Hovorí sa, že pitie jedla je pre črevo zlé. Údajne sa žalúdočná šťava vymyje. Kde sa zmýva? Ako má hus zažívací trakt? Voda s jedlom letí okamžite a s píšťalkou! Dobrá. Ale čo polievka? Prekĺzol tiež žalúdkom? Tekutina ... šťava zmyje! Aký nezmysel. Učili všetci štruktúru tela v škole? Spomeňte si na tvar žalúdka. Je taký, že jedlo sa oneskoruje a trávi. A polievka s vodou by sa mala tiež stráviť. Preto sa žalúdočná šťava vymyje vodou iba zo stien žalúdka. A zatiaľ čo proces trávenia prebieha, nikam to nepôjde. Preto pite, keď chcete.

Ako normalizovať črevo? Ľahké a uvoľnené. Postupne sa mení k lepšiemu a bez násilia voči sebe. Postupujte podľa našich odporúčaní a neochorte sa!

Video: zlepšenie čriev prostredníctvom cvičenia