Ako sa naučiť stáť doma po ruke

V športe je veľa veľkolepých prvkov a trikov. Líšia sa nielen krásou popravy, ale prinášajú telu veľké výhody. Stojan je jedným z týchto cvičení, ktoré posilňuje a posilňuje svaly ramenného pletenca, chrbta, brucha, zlepšuje krvný obeh v hornej časti tela, učí vás udržiavať rovnováhu, zlepšuje fungovanie vestibulárneho aparátu, uvoľňuje chrbticu.

Predtým, ako pristúpime k podrobnej štúdii problému, by sa však malo povedať, že toto cvičenie je kontraindikované:

• s vysokým intrakraniálnym tlakom;
• pri akútnych zápalových ochoreniach;
• s problémami s chrbticou;
• s dislokáciami, subluxáciami, modrinami zápästia, lakťami a ramennými kĺbmi.

Taktiež stojí za to okamžite zastaviť cvičenie, ak máte závraty, zhoršenie alebo bolesť. Ak sa vás vyššie uvedené netýka, začnime!

Príprava: Hlavné cvičenia

Stojan je veľkolepý trik, ktorý aj začiatočníci budú môcť hrať, ak budete mať trpezlivosť. Okamžité získanie pozície bude dosť ťažké, najmä ak neexistuje žiadna konkrétna fyzická kondícia. Existuje niekoľko vedúcich cvičení, ktorých implementácia vás významne posunie k cieľu.

1. Mali by ste začať s cvičeniami, ktoré postupne pripravujú svaly na záťaž, to je dobre známy výdych (telo potrebuje kyslík, dýchanie pomáha svalom naladiť sa v práci), zahrievanie krku, ramien, ramien, ramien, remeňov, nôh.
2. Udržiavanie rovnováhy v stoji nie je najdôležitejšou vecou. Je dôležité mať silné ruky, preto by ste mali venovať pozornosť push-upom a rôznym typom remienkov. Pri vykonávaní týchto cvičení nezabudnite, že telo by malo byť vždy rovné a tvorí jednu plnú líniu od koruny po päty. Upevnenie tela v dolnom bode po dobu tridsiatich sekúnd pomôže zosilniť účinok počas stlačení.
3. Most - pomáha rozvíjať pružnosť rúk, ramien a chrbta. Môžete to vykonať z troch polôh: ležanie na podlahe, sedenie na podlahe a zo stojacej polohy. Začnite s jednoduchou možnosťou tréningu a postupne pokračujte, až kým sa neoboznámite s každou pozíciou. Vykonaním mosta zo stojacej polohy začnete trénovať zmysel pre rovnováhu.
4. Ďalším cvičením je stojan na predlaktí a hlave. To bude ľahšie vykonávať ako originál kvôli väčšej opore na rukách. Je však lepšie začať stavať proti stene alebo s partnerom. Keď sa začnete cítiť istejšie, môžete postupne opustiť podporu a partnera.
5. Jeden z jogínskych ásan vám tiež pomôže priblížiť sa k vášmu cieľu. Vrana predstavuje pomoc pri posilňovaní svalov ramenného pletenca.
6. Táto položka je vašim cieľom! Pravidelné vykonávanie všetkých prípravných cvičení vám konečne dáva príležitosť vyskúšať stojaci stojan.

Ak ste už fyzicky pripravení, môže nastať ďalší problém psychologickej povahy - strach. V skutočnosti je strach normálny, pretože vaše telo nebolo nikdy hore nohami. Preto musíte položiť športové podložky, koberčeky a nebojte sa na ne padnúť, dokonca môžete niekoľkokrát špeciálne padnúť, takže pocit strachu ustupuje.

Stojan s podporou

Ak chcete začať praktizovať stojaci stojan, musíte sa najskôr postaviť proti stene alebo pomocou istenia. Musíte stáť vo vzdialenosti 25 - 30 cm od podpery, nakloniť sa dopredu a položiť ruky na zem, šírku ramien od seba, potom nohou odtlačiť a pokúsiť sa narovnať telo, roztiahnite nohy pozdĺž steny.

V tejto polohe by ste nemali dlho zostať a preťažovať svaly.Je potrebné postupne zvyšovať čas, takže vytrvalosť bude trénovaná. Po niekoľkých sekundách jednu nohu odtlačte od podpery a vráťte sa do východiskovej polohy. K tejto téme je na internete veľa videozáznamov. Stačí si len niekoľkokrát pozrieť, aby bolo všetko jasné.

Stojan bez podpory

Zvládli ste stojaci stojan s podporou, teraz chcem ísť ďalej? Naučiť sa vykonávať cvičenie bez pomoci zvonku.

1. Stále stojíme pri stene, ale teraz pomaly odtrhávame povrch nohy (striedavo), potom oboje a skúste udržať rovnováhu.
2. Keď táto možnosť začne fungovať, musíte sa pokúsiť vzdialiť od steny, ale je stále dôležité, aby ste boli v tesnej blízkosti od vás.
3. Záverečnou časťou je vykonanie cvičenia vo voľnom priestore, prvýkrát požiadajte poistiť svojho partnera.
4. Teraz, keď ste splnili a dosiahli svoj cieľ, musíte pokračovať v praktizovaní cvičenia, čím sa zvyšuje čas vykonávania.

Chcete ísť ešte ďalej? Chôdza po rukách! Tento trik sa vám tiež predloží, pretože už viete, ako vykonať postoj.

1. Musíte začať krátkymi a malými krokmi rukami, nezabudnite, že nemôžete dať ruky zo zeme na veľkú vzdialenosť.
2. Najprv urobte nasledujúce kroky: krok, pauza, vráťte ruku do pôvodnej polohy, atď.
3. Ak už máte istotu, začnite kráčať v kruhoch a zväčšite vzdialenosť.

Akrobatom tohto cvičenia je barový stojan. Neexistuje žiadna stena, žiadna podpora, žiadny partner, pád, môžete utrpieť vážne zranenie ako normálne modriny. Preto, ak si stanovíte nový cieľ, začnite malým cvičením na podlahových tyčiach a postupne dosiahnete výsledok, pretože akonáhle ste to už urobili!

Video: ako sa naučiť stáť na rukách