Ako sa naučiť neprejedať sa: užitočné tipy

V súčasnosti sa ľudia čoraz častejšie stretávajú s problémom prejedania sa, pretože zúrivý rytmus života zanecháva svoje stopy. Ponáhľa sa do práce, človek jednoducho nemá čas na raňajky. Z toho vychádza myšlienka, že pri obede môžete brucho vyraziť do očí. Takéto činnosti sú prvým príznakom problémov so zvyšovaním hmotnosti. Pretože pri rýchlom občerstvení a ťažkom jedle (obžerstvo) je normálne trávenie narušené. Zvážte dôležité aspekty v poradí, zvýraznite hlavnú vec.

Dôvody pre prejedanie

1. Príčinou podvýživy sú všetky druhy propagácie chutných potravín. Takéto dobroty často neprinášajú výhody. Čokoládové tyčinky, rýchle občerstvenie, hranolky, atď. Sú považované za bežný spôsob, ako rýchlo uspokojiť hlad, ktorý nám bol navrhnutý prostredníctvom médií. Vďaka prekrásnej reklame a baleniu je vždy túžba ochutnať „zakázané ovocie“.
2. Viac sentimentálni ľudia jednoducho začnú chytiť svoju „dieru“ v duši, vytvorenú z nevyžiadanej lásky. Keďže nedostávajú náležitú starostlivosť a náklonnosť, nachádzajú radosť z chutného jedla bez premýšľania o následkoch. Táto metóda im nakoniec prináša pocit uspokojenia.
3. Ak nie je dieťa obmedzené a rozmaznávané chutnými výrobkami, stravovacie návyky, ktoré prechádzajú do dospelosti, sa začínajú odkladať. Keď je človek v vedomom veku, nič nepopiera. Konzumáciou veľkého množstva jedla naraz sa napína žalúdok. V budúcnosti bude na uspokojenie hladu potrebné viac potravín.
4. Hlavnou príčinou prejedania je stravovací stres. Mnohí mylne veria, že tieto manipulácie ich upokojujú. Zabavenie negatívnych faktorov alebo zlá nálada je, žiaľ, iba návrhom.
5. Vo väčšine prípadov môžete mať na krátkom stretnutí s kolegami alebo známymi občerstvenie „pre spoločnosť“. Napriek tomu, že neexistuje taký pocit hladu, jedlo stále vstupuje do tela. Tieto snacky narušujú normálny metabolizmus. Žalúdok nevyžaduje jedlo, ale stále jete.
6. Jedenie na cestách je ďalším dôvodom pre prejedanie, vzdajte sa tohto zvyku. Je dôležité pochopiť, že týmto spôsobom nenasýtite svoje telo a množstvo jedla, ktoré užijete, sa iba zvýši. V modernom svete málokto premýšľa o zdravom stravovaní. Až po určitom čase sa objavia problémy s nadváhou a zväčšený žalúdok.
7. K prehriatiu prispieva aj upchatá chladnička. Muž sa snaží vyskúšať všetko naraz, bez premýšľania o tom, že to žalúdok nevyžaduje. Korenené korenie a omáčky zároveň zvyšujú chuť do jedla a blokujú pocit plnosti.

Dôsledky prejedania sa

1. S vyššie uvedeným rytmom života a podvýživy sa objavuje nadmerná váha. Pre niektorých ľudí toto kritérium nepredstavuje veľký problém, ale spodným riadkom je, že môže byť nebezpečný. V dôsledku nadváhy sa objaví lenivosť, neochota aktívne sa pohybovať, robiť svoje obľúbené veci. Úcta k sebe klesá úmerne s prírastkom na váhe. To spôsobuje problémy v osobnom a sexuálnom živote.
2. Fungovanie tráviaceho traktu má ťažkosti, pretože pri veľkom jedle tento orgán funguje až na hranicu. Obličky tiež trpia nadmernou hmotnosťou. Nadváha vytvára tlak na pľúca, čo vedie k dýchavičnosti. Pre srdce je ťažké viesť krv cez veľké telo, cieva tomu trpí.
3. V dôsledku neustáleho prejedania je metabolizmus narušený, u žien je zaznamenaná hormonálna nerovnováha. Na koži sa často objavujú vredy, akné. Zdravie diabetikov má negatívny vplyv najmä na veľké množstvo konzumovanej potravy.

Ako sa naučiť prejedať sa

1. Najdôležitejšie je, aby ste svoj voľný čas trávili správne, aby ste ho mohli študovať, pracovať, vzrušovať. Potom sa myšlienky o jedle začnú strácať na pozadí. Stravovanie sa bude uskutočňovať podľa potreby av malom množstve.
2. Zvyknite jesť z malého taniera. Uistite sa, že máte prispôsobené jedlá. Takto sa uložená časť značne zníži, po chvíli si na malé časti zvyknete.
3. Jedzte pri jedálenskom stole. Zbavte sa zvyku pozerať sa na televíziu, čítať časopis, sedieť pri PC a jesť. Proces absorpcie potravín by sa mal vykonávať v pokojnom a tichom prostredí. Užite si samotný proces, zamerajte sa na pohyb čeľuste a jazyka.
4. Je vhodné vytvoriť individuálnu stravu. Začnite jesť viac zeleniny, chudého mäsa, rýb, morských plodov a zeleniny. Vyvarujte sa vyprážaniu, koreniu, slaným jedlám. Varte v pomalom sporáku, rúre alebo v pare. Choďte na šport, fyzická aktivita inšpiruje nové úspechy a núti vás pozerať sa na svet inak.
5. Vylúčte zo svojej stravy sladké a korenené jedlá. Zabudnite na rýchle občerstvenie, ľahké jedlá, domáce točenia, kompoty. Je prísne zakázané piť pivo s hranolkami a sušienkami. Ak si chcete oddýchnuť, vypiť pri večeri pohár suchého vína, zjesť ho s ovocím.
6. Rozdeľte jedlo 5 krát denne na malé porcie. Dôkladne prežúvajte jedlo. Nebudete sa prejedať a budete sa udržiavať v dobrej kondícii. Vypite viac čerstvo vylisovanej šťavy, vody, zeleného čaju, kefíru. Zabudnite na nezdravé občerstvenie, jesť ovocie lepšie.
7. Jedzte doma, vstaňte zo stola, akonáhle budete cítiť mierne nasýtenie. Pred uvoľnením viazania nepreťažujte. Hostia odmietajú mastné potraviny. Nedovoľte, aby vaši priatelia uvalili na vás „zlé“ jedlo. Ak je to potrebné, noste so sebou jedlo.
8. Presvedčte sa, že jedlo nie je východiskom z ťažkých situácií. Triezvo hodnotiť problémy, riešiť ich, nepodľahnúť pokušeniu jesť niečo chutné. V kritickej situácii sa uchýlite k použitiu harmančekovej infúzie alebo valeriánu.
9. V žiadnom prípade nejedzte z nudy. Lepšie si predstavte hobby pre seba a urobte niekoľko užitočných vecí. Zbavte sa zvyku varenia niekoľkých chutných jedál naraz. Naplánujte menu na týždeň tak, aby sa varenie robilo každý deň.
10. Vyhnite sa prejedaniu v noci. Vo večerných hodinách by tráviaci systém mal odpočívať. Keď idete spať s plným žalúdkom, riskujete, že nebudete mať dostatok spánku a získate pár kilogramov navyše.
11. Ak jete pri sledovaní televízie alebo pri počítači, vzdajte sa tohto zvyku. Preskúmajte svoje vlastné túžby, stravovanie by sa malo uskutočňovať sedením a iba v jedálni. Nespúšťajte, nekousajte jedlo. Pri vykonávaní cudzích vecí alebo pri komunikácii s rodinou si nevšimnete, koľko môžete jesť.

Ak sa chcete vyrovnať s potrebou jedla, musíte vynaložiť veľké úsilie. Zapojte sa do zaujímavého podnikania alebo športu. Vyrobte si „zdravú“ stravu po dobu jedného týždňa, jesť správne. Budete cítiť prudký nárast sily a energie, sebaúcta sa k vám opäť vráti, život sa zlepší.

Video: ako sa vyhnúť prejedaniu - tajomstvá odborníkov na výživu