Ako sa naučiť meditovať doma

Meditácia je dnes veľmi populárna. Stále viac a viac ľudí sa chce poznať samých, odtrhnúť sa od každodenných problémov a len relaxovať svoje duše. Orientálna prax je vhodná pre všetky kategórie ľudí bez ohľadu na pohlavie a vek. Pre začiatočníkov je však niekedy ťažké začať meditovať, pretože tu zohráva dôležitú úlohu nielen teória, ale aj prax. Pozrime sa na hlavné aspekty meditácie.

Čo je meditácia

Meditácia je kombináciou zručností, teoretických vedomostí a určitých cvičení, ktoré umožňujú človeku poznať vnútorný svet, preniknúť do mysle a relaxovať s telom.

S pomocou tejto praxe sa nakoniec začnete púšťať od pozemských vecí a ponoríte sa do svojho vlastného „Ja“. Zameranie sa na duchovnú zložku uľahčuje ľuďom znášať zážitky, každodenné práce a obsedantné myšlienky.

Východní ľudia, ktorí pravidelne meditujú, to môžu robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Prax je nevyhnutná na poskytnutie morálky, tvrdenie tela a zvýšenie intelektuálnej zložky.

Človek spočíva iba vtedy, keď sa jeho myseľ uvoľní. V takých okamihoch sú telu dané nové sily, ktoré môžu byť získané z vesmíru, prírody alebo z vlastnej mysle.

Meditácia je dobrá v tom, že nahrádza spánok. Iba 3 až 5 minút ponorenia naplní telo pevnosťou, akoby ste zaspali 4 hodiny na stanovenom mieste a priaznivé hodiny.

Orientálne praktiky sú známe múdrosťou, vynaliezavosťou a inovatívnym myslením. To všetko sa dá dosiahnuť meditáciou. Mozog pracuje na neštandardnej úrovni, človek sa odovzdá procesu úplne a je schopný vyriešiť aj tie najzložitejšie úlohy.

Počas celej relácie je myseľ očistená, v hlave zostáva len nevyhnutná znalosť bez zbytočného „odpadu“. Keď človek vyjde z tranzu, bude sa cítiť inak, odpočinutý.

Výhody meditácie

Skutoční obdivovatelia orientálnej praxe plne veria, že meditácia rieši všetky problémy. Poskytuje disciplínu, osvieti na nehumánnej úrovni, vedie k prosperite a poznaniu sveta.

Samotný proces tlačí človeka k jeho vlastnej bytosti, vďaka čomu sa jeho podstata odlišuje a stáva sa plnohodnotnou osobnosťou. Už sa nestará o názory cudzincov a zavedené stereotypy spoločnosti.

Meditácia bojuje s rozhorčením, ktoré je vlastné každému modernému človeku. Prax zhoršuje pocity a zvyšuje ich jasnosť, v tejto súvislosti sa zlepšuje osobný život, vzťahy s rodinou a priateľmi.

Pravidelné stretnutia dávajú inšpiráciu a presadzujú nové výhody, o ktorých sa človek predtým nemohol rozhodnúť. Zvýšenie sily umožňuje nadviazať súlad so sebou.

Každá osoba do tej istej miery má rozvinutú morálnu zložku. Meditácia pomáha zvýrazniť presne to, čo je vám najbližšie, napriek posadnutosti spoločnosťou: „to nie je možné“, „je to zlé“.

Najmä v ľudskom tele a mysli sú stanovené určité tvorivé možnosti, ktoré nie je vždy možné realizovať pomocou štandardnej metódy pokusu a omylu. Meditácia vám umožní hlbšie kopať a odhaliť, čo je vám bližšie.

Orientálni praktizujúci nelogujú svoje hlavy a nevymieňajú si za maličkosti. Prostredníctvom meditácie sú zbavené myšlienok na odpadky a pripravujú pôdu pre plnohodnotnú akciu.

Meditačná technika

Obvykle existuje päť etáp, ktoré povzbudzujú jednu k správnej meditácii bez chýbajúcich dôležitých bodov.

Fáza číslo 1
Najprv si musíte zvoliť čas na meditáciu. Najlepšie je meditovať v ranných a večerných hodinách, keď je myseľ už čiastočne unavená z zhonu.

Fáza číslo 2
Po výbere času je potrebné určiť umiestnenie relácie. Ak ste začiatočník, najlepšou možnosťou by bolo odľahlé miesto bez prílišného hluku a hudby. Keď získate vedomosti a skúsenosti, môžete dokonca meditovať na hlučnej párty s mnohými ľuďmi. Morské prostredie alebo skôr zvuk vĺn alebo priebeh rieky je pre myseľ mimoriadne priaznivý. V každodennom živote ľudia premýšľajú nad fontánami, akváriami alebo vodou z kohútika v byte. Ak je to možné, musíte zahrnúť monotónnu relaxačnú hudbu, plynulú a bez zbytočných prechodov, ktoré budú prekážať procesu. Skúsení lekári sa neodporúčajú vykonávať meditáciu v spálni, pretože toto nastavenie je určené na spánok a ďalšie.

Fáza číslo 3
Proces sebapoznania a relaxácie začína vo chvíli, keď ste sa rozhodli o čase a mieste a tiež ste našli správnu pózu. Najčastejšie meditujú v lotosovej pozícii, ale pre začiatočníkov nie je táto voľba úplne vhodná. Nohy sa znecitlivia a narúšajú zaostrenie. Ak chcete začať, uprednostnite pozíciu „v turečtine“ alebo „semi-halos“. Je potrebné ležať na podlahe a roztiahnuť nohy s rukami do strán. To isté sa dá urobiť aj na stoličke. Voliteľne vyberte inú pozíciu. Hlavná vec je, že sa môžete úplne uvoľniť a nepociťovať nepohodlie. Dýchanie by malo byť sprevádzané úplným otvorením bránice, byť pokojné a sebavedomé.

Fáza číslo 4
Ak chcete vstúpiť do tranzu, musíte uvoľniť svaly. Táto položka sa týka výberu polohy tela, pretože pri správnej implementácii predchádzajúceho kroku uvoľníte aj svaly tváre. Celé telo by malo byť v pokoji, inak nie. Skúsení praktizujúci odporúčajú usmievať sa ako Budha, aby odrazili negativitu. To znamená, že tvár vyzerá uvoľnene, ale je na nej viditeľný slabý úsmev. Na dosiahnutie tohto cieľa sú potrebné určité zručnosti. Nie je okamžite možné usmievať sa, relaxovať.

Fáza číslo 5
Po úspešnom vykonaní predchádzajúcich krokov sa zábava začne. Meditáciu sprevádza čítanie mantry so zameraním na dýchanie. Ak to chcete urobiť, zavrite oči a sústreďte sa na myšlienky alebo mantry. Keď začnete sedenie, myseľ bude rozptýlená vo všetkých smeroch a bude hľadať medzery na vytrhnutie z tranzu. V takom prípade sa musí vrátiť do pôvodného bodu koncentrácie.

Meditácia mantry

Mantras znamenajú špeciálne výrazy alebo slová.

Dnes sa rozlišuje niekoľko typov mantry - materiálne a duchovné. Názov teda môže porozumieť rozdielom. Materiálne mantry musia byť vyslovované, aby pritiahli bohatstvo a ďalšie výhody spojené s týmito hodnotami (materiál).

Duchovnú mantru prehlasujú tí ľudia, ktorí sa chcú nachádzať alebo nestratiť svoje nadobudnuté hodnoty (šťastie atď.). Inými slovami, mantra tohto typu sa vyslovuje podľa kategórií osôb, ktoré nehľadajú hmotné bohatstvo.

Rozjímanie o tejto technike priťahuje našich krajanov tým, že jednoducho nerozumejú významu mantry. Výsledkom je, že hovorené slová nespôsobujú žiadne emócie, pozitívne ani negatívne.

Slová alebo frázy sa vyslovujú v sanskrte. Od meditujúcich sa často počuje toto: „Krišna“, „Om“, „šunka“ atď.

Mantra "Krišna" je spojená s menom indického božstva. Pri meditácii pod „Krišnou“ sa okolo ľudského tela vytvára neviditeľná kupola, ktorá chráni pred negativitou.

Mantra „Om“ sa neodporúča na meditáciu rodinných príslušníkov, pretože vyžaduje vzdanie sa materiálneho bohatstva. Pri výbere slov by ste mali byť opatrní, najmä ak nepoznáte ich význam.

Mantra „So-ham“ je vhodná pre všetky kategórie osôb, pretože v preklade znamená „Ja som“.Diktát vedie k úplnému poznaniu vlastného „ja“ a k dosiahnutiu harmónie s vonkajším svetom.

Ak sa rozhodnete meditovať pomocou mantry, prvá slabika sa vysloví počas inhalácie, druhá - pri výdychu. Na konci postupu človek často zaspí, nemá sa čoho obávať.

Niektorí odborníci používajú korálky, každá korálek je zodpovedná za jednu výslovnosť. Mantra sa musí opakovať 108-krát, práve taký počet guličiek je v ruženci. Ako všeobecný princíp si vyberte miesto, čas, držanie tela, relaxáciu a čítajte mantru pomaly a bez trhania.

Runes Meditation

Runy sú komplexným magickým atribútom vo forme jedinečných znakov vytlačených na strome alebo kameni. S pomocou tohto produktu v dávnych dobách šamani uskutočňovali rôzne obrady a čarodejníctvo.

V súčasnosti moderná psychika používa pri svojich činnostiach magické kamene. Meditácia cez runy vám umožní úplne očistiť ľudskú podstatu a porozumieť sebe.

Zvážte, že ak sa rozhodnete meditovať pomocou run, stojí za to nájsť pokojné a pohodlné miesto. Nič vás neobťažovalo. Aby sa postup vykonal správne, odporúča sa zaujať správny postoj a presne sedieť na stoličke s operadlom.

Počas runovej meditácie je zvyčajné zapaľovať sviečku. Je potrebné pripomenúť, že starí predkovia považovali paľbu za jeden z najsilnejších prvkov. Zapálená sviečka vám pomôže vrhnúť sa do tranzu rýchlejšie. Postup bude vyžadovať iba jednu runu dobrého Fehu.

Akonáhle začnete uspieť, môžete skúsiť použiť runu Dagas alebo kameň osudu. Na meditáciu budete potrebovať pero a prázdny list. Položky sú potrebné na vyjadrenie vašich myšlienok a emócií.

Runá meditačná sekvencia

1. Po výbere vhodného miesta zapálte sviečku. Pozorne sledujte plameň a sústreďte naň všetku svoju pozornosť. Zavrite oči postupne a predstavte si pokojné miesto. Vo svojich myšlienkach by ste sa mali ponoriť do idyly.
2. Myseľ by mala byť úplne očistená a pokojná. Cudzie myšlienky opúšťajú moju hlavu. Ďalej začnite vizualizovať runu. Ak si viete predstaviť magický kameň vo svojich myšlienkach prvýkrát, skvele. Začnite vyslovovať názov ruiny a požiadajte ju, aby sa vám otvorila.
3. Nemiešajte svoje vlastné myšlienky a pocity s obrázkom kúzelného kameňa. Pocity by mali pochádzať priamo z runy. Cíťte, premýšľajte a počúvajte, čo pochádza z kameňa. Postup je pomerne komplikovaný, ale účinný.
4. Akonáhle ste boli schopní úplne cítiť runu, otvorte oči a vráťte sa do skutočného sveta. Ďalej potrebujete hárok a pero. Na plátno položte všetky myšlienky, pocity, frázy a možné udalosti, zvuky.
5. Meditácia prostredníctvom run vyžaduje vytrvalosť a trpezlivosť. Len málo ľudí dokáže dosiahnuť požadovaný výsledok prvýkrát. Byť vytrvalý a pokojný zároveň.
6. Nie všetky runy sú ľahké a dobré. Buďte opatrní, veľa kameňov je nebezpečných a môže výrazne poškodiť osobu. Preto sa vopred pripravte na meditáciu a naučte sa zložitosti každej runy.

Trvanie meditácie

1. Vo východných krajinách učitelia odporúčajú, aby začiatočníci meditovali dvakrát denne. Procedúra sa výhodne uskutočňuje ráno a večer. Po prebudení vám meditácia umožní celý deň nabiť silu a energiu.
2. Za optimálny čas na výkon sa považuje čas východu slnka. Prebudíte vedomie a načerpáte pozitívne emócie. Najprv sa môže zdať, že je nesprávne vstávať v takom ranom veku, najmä v zime.
3. Po úspešnej meditácii s východom slnka človek úplne zmení vedomie. V budúcnosti jednoducho nemôžete odmietnuť takýto zázrak. Čo sa týka večernej meditácie, je nevyhnutná pre relaxáciu a čistenie. Urobte analýzu posledného dňa a pripravte sa na lôžko.
4. Ak chcete pochopiť iba sebauvedomenie, čas na meditáciu by mal začať doslova od 2 minút. Akonáhle získate skúsenosti, môžete interval predĺžiť. Pridajte 2 minúty každý týždeň.
5. Ak sa vám nepodarí prvýkrát, nezúfajte. Všetky úspechy prichádzajú so skúsenosťami. Časom budete môcť meditovať na dlhú dobu, bez ohľadu na miesto a čas.

Praktické odporúčania

1. Je potrebné si uvedomiť, že meditácia je druh umenia. Procedúru začnite o niekoľko minút. Prvé meditácie budú trvať trochu času. Po získaní skúseností by postup mal trvať asi 1 hodinu alebo viac. Dĺžka meditácie môže závisieť od schopností tela a mozgu.
2. Pokúste sa meditovať s východom slnka, po prvých úspešných pokusoch budete cítiť príjemný pocit, ktorý sa už nechcete vzdať. Po prebudení si písomne ​​pripomeňte povinné správanie meditácie. Po spánku je mozog stále ospalý, takže na rituál jednoducho zabudnete.
3. Nejazdite v cykloch a zvlášť nemyslite na to, ako správne vykonávať meditáciu. Hlavná vec, ktorú začať, potom postup pôjde palcom. Počas meditácie sa naučte počúvať svoje telo. Keď sa naučíte rozumieť sebe, môžete cítiť fyzickú kondíciu a identifikovať možné ťažkosti.
4. Ak sa chcete ponoriť do tranzu, musíte sa sústrediť na dýchanie. Pokúste sa sledovať vzduch do a z dýchacích ciest. Nerobte si starosti s cudzími myšlienkami, nezamerajte sa na ne. Problémy v hlave sa postupne eliminujú.

Naučiť sa meditovať od nuly je úplne možné. Musíte veriť, že skutočne uspejete. Pochopenie vlastného vedomia je pomerne bežná a skutočná prax. Po poznaní vnútorného sveta výrazne rozšírite svoj svetonázor.

Video: meditácia pre začiatočníkov